A várandósság alatt a helyes táplálkozás javítja a kismama egészségét, fizikai erőnlétét, és felkészíti a testet a szoptatásra. A magzatot a méhlepényen keresztül az anya táplálja, ezért fontos, hogy minőségi táplálékot vigyünk be. A szélsőséges diéták ártalmasak, a minőség a fontos, nem pedig a mennyiség. Fontos a napi ötszöri étkezés, többször együnk keveset a gyomorsav és puffadás elkerülése miatt is.
A tápanyagok szerepe a fejlődésben
A várandós nők energiaszükséglete átlagosan 200-300 kcal-val emelkedik meg az utolsó három hónapban. A fehérjék a test felépítéséhez, regenerálásához és növekedéséhez szükségesek. A folsav csökkentheti a fejlődési rendellenességek gyakoriságát, a B-vitamin és folsav különösképpen az első 12 hét során fontos, amikor a magzat szervei és szervezete alakul ki. A kálcium nélkülözhetetlen a magzati csontok képződése és az anya fogainak egészsége miatt.
Főbb tápanyagforrások
- Folsav: brokkoli, kelbimbó, spenót, narancs, tojás, dió.
- Kálcium: tejtermékek, kemény sajt, sötétzöld levelű főzelékek, mandula.
- Vas: vörös húsok, szardínia, tojás, aszalt gyümölcsök.
- Jód: tengeri halak, tej, tojássárgája, jódozott só.
Mit egyek? VÁRANDÓS diéta - útmutató minden trimeszterre!
Testi változások a várandósság alatt
Bár a magzat jelentős súlynövekedése csak a 6. hónap tájékán kezdődik, a kismama súlygyarapodása korábban kezdődik a szervezetben végbemenő változások következtében. Az ideális súlynövekedés átlagosan 11-13 kg a várandósság végére. A méh növekedésével a has alakja is folyamatosan változik; a 24. hét végén a méh teteje eléri a köldök magasságát.
Bőrelváltozások és fizikai hatások
Sokan tapasztalják a bőr állagának javulását, némelyek azonban aggódnak a fokozott elszíneződések és pigmentáció miatt. A terhességi csíkok (striák) a has, mell, csípő, far, comb táján alakulnak ki az ötödik hónap vége felé. Speciális krémek, testápolók használatával nagy valószínűséggel megőrizhetjük a bőr rugalmasságát. A várandósság során a kötőszövetek fellazulnak, a test súlypontja megváltozik, ami gyakran hátfájáshoz vezethet. Ebben az esetben is hasznos a kismamatorna, ahol a helyes testtartásra ösztönöznek.
A megfelelő folyadékbevitel rendkívül fontos, a várandós kismamák napi 2-2,5 liter folyadékot fogyasszanak! Lehetőleg kerüljük el a szénsavas, cukros üdítőitalokat.