A szoptatás időszaka az anya és a baba életében egyaránt különleges, és a táplálkozás ebben az időszakban kulcsfontosságú. Nem csupán az anya egészségét, hanem a baba fejlődését is közvetlenül befolyásolja, hiszen az anyatej a baba első és legfontosabb tápláléka.
Miért fontos a kiegyensúlyozott étrend szoptatás alatt?
Az anyatej tápanyagtartalma viszonylag állandó, de bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, például a B12-vitamin, a D-vitamin, a jód vagy a vas mennyisége függ az anya étrendjétől. A kiegyensúlyozott étrend emellett az anyatej mennyiségét és minőségét is befolyásolja.
A megfelelő kalóriabevitel és a megfelelő folyadékfogyasztás elengedhetetlen ahhoz, hogy a baba elegendő tejet kapjon, és az anyatej zsírtartalma, íze optimális legyen, így a baba könnyebben fogyasztja és jól fejlődik. Ugyanakkor az anya egészsége szempontjából is kulcsfontosságú, hiszen a szoptatás energiaigényes folyamat.
Az étrend tudatos alakítása ráadásul a baba komfortérzetére is hatással van. Bizonyos ételek, például a nagyon csípős, erősen fűszeres vagy allergén ételek átmenetileg kellemetlenséget okozhatnak a babánál, így a helyes táplálkozás segít elkerülni az emésztési problémákat vagy a nyugtalanságot.
Megnövekedett energiaigény és tápanyagszükséglet
A szoptatás jelentősen megnöveli az energiaigényt, mivel az anyatej előállítása napi 450-500 extra kalóriát igényel. Ez a többletkalória fedezhető egészséges, változatos étrenddel, amely biztosítja a szükséges tápanyagokat az anyának és a babának egyaránt.
Egy jól összeállított, változatos étrend szoptatás alatt biztosítja az anya számára a szükséges energiát és tápanyagokat, miközben támogatja a baba fejlődését. A teljes kiőrlésű gabonafélék energiát adnak és rostban gazdagok, ami segíti az emésztést és a bélműködést. A tej, joghurt és sajt fontos kalciumforrások, amelyek támogatják az anyai csontok egészségét és a baba csontfejlődését.
Folyadékfogyasztás szoptatás alatt
Szoptatás alatt a megfelelő folyadékfogyasztás elengedhetetlen, mivel az anyatej nagy része vízből áll. Naponta érdemes legalább 2-2,5 liter vizet, gyógyteát vagy hígított gyümölcslevet fogyasztani, kisebb adagokban, de gyakran. A folyadékbevitel szintén fontos, mert a megfelelő hidratáltság segít az anyatej termelődésében.
A folyadékbevitel legyen elégséges, 20 kilóként legalább egy liter, de akár 10 kilónként egy liter is lehet. Főleg vizet (lehetőleg szűrt vagy alacsony ásványi anyag tartalmú ásványvizet vagy forrásvizet fogyasszunk), a teák közül a tiszta gyümölcsteák, és a csipkebogyó tea iható korlátlanul. Az édeskömény teából napi másfél liternél többet ne fogyasszon a szoptató kismama, mert haspuffadást okozhat a csecsemőnél.
Az ételek hatása az anyatejre és a babára
Amikor az anya táplálékot fogyaszt, az emésztőrendszerből a tápanyagok felszívódnak a véráramba, majd onnan részben az anyatejbe is bekerülnek. A fehérjék, szénhidrátok, zsírok és a legtöbb vitamin stabilan jut át, míg bizonyos vitaminok (például B12, D-vitamin) és ásványi anyagok mennyisége közvetlenül függhet az anya étrendjétől.
Ugyanakkor a koffein, alkohol vagy erősen fűszeres ételek csak részben jutnak át, és mennyiségük a baba érzékenységétől függően okozhat hatást. Vannak jelek, amelyek arra utalnak, hogy bizonyos ételek vagy italok átmenetileg kellemetlenséget okoznak számára. Ilyen tünet lehet a fokozott nyugtalanság, sírás vagy alvási problémák, valamint puffadás, hasfájás vagy gyakori böfögés. Ezen kívül előfordulhat kiütés, bőrpirosság, ekcéma vagy hasmenés is, ami utalhat arra, hogy az anyai étrend egyes összetevői, például tej, tojás, diófélék vagy erősen fűszeres ételek érzékenységet váltanak ki.
Szoptatás esetén a diéta okozhat kólikát csecsemőknek?
Mit nem lehet fogyasztani a szoptatás alatt?
Nem minden étel és ital tiltott, de bizonyos ételeket érdemes csak mértékkel fogyasztani, míg mások teljesen kerülendők. A koffein kis mennyiségben fogyasztható, például napi 1-2 csésze kávé vagy teafilter. Azok a kismamák, akik épp azt a szép időszakot élik, hogy szoptatják a kisbabájukat, többször szembesülnek váratlan és meglepő reakciókkal. Már többször hangsúlyoztam, hogy a gyermeked és Te „együtt éltek”. Ezért, ha élénkítésként, kávét, teát iszol, akkor az anyatejen keresztül gyermeked is kap ebből. Erre ő úgy reagál, hogy ő sem alszik.
A szoptatás alatt nem ajánlott szigorú fogyókúra vagy kalóriamegvonás, mert az csökkentheti az anyatej mennyiségét és a tápanyagok minőségét. Ha szeretnél szoptatni, akkor semmiképpen ne kezdj fogyókúrába, mert azzal elapadhat a tejtermelésed!
A fűszeres ételek általában nem ártanak a babának, de egyes csecsemők érzékenyek lehetnek, és nyugtalanság, puffadás vagy sírás jelentkezhet. Teljesen kerülendők az alkoholos italok, mert gyorsan átjutnak az anyatejbe és befolyásolják a baba fejlődését és alvását.
Bizonyos allergén ételek, például nagy mennyiségű dió, mogyoró, tojás vagy hal érzékeny babánál tüneteket válthatnak ki.
Közismert hasfájást okozó ételek és kerülendők
Közismert a hasfájást okozó ételek listája, ezeket a baba 3 hónapos koráig kerüljük, utána fokozatosan visszavezethetjük a kismama étrendjébe. Ezek közé tartoznak a káposztafélék, a hüvelyesek, a hagyma, a fokhagyma, a gomba. A száraz hüvelyesek (bab, lencse, felesborsó), kukorica, nem javasolt szoptatás alatt, mert a legtöbb felnőtt embernél is kisebb nagyobb puffadást idéznek elő, az újszülötteknél még gyakrabban okozhatnak hasi görcsöket.
A szoptató édesanya által fogyasztott lazac is gyakran okoz ekcémát, hasfájást a babáknál (itt sajnos a lazacok mesterséges körülmények között tartása, szójával, kukoricával való táplálása a fő ok).
Tej és tejtermékek
Javasolt a tej, tejtermék tejpor tartalmú ételek teljes mellőzése a szoptatás alatt. Még e korlátozás mellett is találkozunk tünetekkel a csecsemőknél, melyek elsősorban hasfájásban, nagy mennyiségű bukásban, nagyobb mennyiségű bélgáz termelésben, atópiás dermatitisben (közismerten ekcémában) és nyákos, de akár vércsíkos székleteben is megnyilvánulhatnak. Ilyen tünetek jelentkezésekor a tej és tejtermékek teljes kiiktatását javasoljuk a szoptatás idejére.
Nem lesz kalcium hiányos a kismama, ha sok amarantot, szezámmagot, mákot (napi 2 teáskanállal), mandulát (napi 2 marékkal) fogyaszt, mehet még dió és törökmogyoró is. Ezek a legmagasabb kalcium tartalmú növényi ételek, közöttük a mák a legkiemelkedőbb. Fontos tudni, hogy a mák termése nem bágyaszt, nem tartalmaz opiátot, csak a terméstok nedve. Ezek mellett fogyaszthatók egyéb organikus kalciumpótlók is, pl. tojáshéj-kalcium (Tovita) is. Szedhető még a Calcium-phosphoricum D6 Schüssler-só is, napi 3×1 tabletta formájában. A szervetlen kalcium bevitelt nem javasoljuk, ugyanis ebből nagyobb mennyiségek bevitelére van szükség ahhoz, hogy szervezetünk be tudja építeni belőle az ásványi anyagot.
A növényi italok fogyasztása akkor nem okoz hasfájást, ha otthon készített kókusztej, mandulatejet, kölestejet használnak, a kész termékek gyakran tartalmaznak adalékokat, amelyek szintén hasfájást a csecsemőknél, nagyobbaknál allergiás tüneteket okoznak.
Egyéb allergének
Allergiás tüneteket kiváltó ételek közé tartozik a földimogyoró, kesudió, szója (ezt legjobb, ha teljesen kiiktatjuk a szoptatás idejére), az eper és a citrusfélék (narancs, mandarin, citrom, grapefruit, kiwi). A fáról szedett, bio citrusfélék nem okoznak panaszt, csak a vegyszerrel kezelt darabok, ugyanez vonatkozik az eperre is. A legmegfelelőbb az lenne, ha a szoptató kismamák csak vegyszermentes, bio zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztanának.
Mit fogyasszunk szoptatás alatt?
Alapszabály, hogy a szoptatós anya étkezzen úgy, mint egy gyermekét váró kismama. Szoptatás alatt tovább növekedik a szükséglet a várandós kismama kalória beviteléhez képest. Az étkezéseket szintén oszd el egész napra, 3 nagyobb és 1-2 kisebb adagra. Ha a gyermeked hasfájós, próbálj először az étrendeden változtatni, és utána keress csak gyógyszert.
Omega-3 zsírsavak
Fontos a szoptató kismama számára az omega 3 tartalmú halolaj (legtisztább a krill olaj) vagy a hidegen sajtolt növényi olajok, pl. kendermagolaj, lenmagolaj, tökmagolaj, szőlőmagolaj, tiszta olívaolaj fogyasztása. Ezek az ételek, a mellett, hogy a kismama egészségét is védik, a baba számára, az agy fejlődéséhez nélkülözhetetlen telítetlen zsírsavakat, főleg omega 3 zsírsavat tartalmaznak. Ezeket az olajokat tároljuk hűtőben, sötét üvegben és csak max. 40 fokra melegítve vagy hidegen fogyasszuk őket. Sajnos a halolajak napjainkban már igen szennyezettek nehézfémekkel, ezért csak szigorúan ellenőrzött forrásból fogyasszunk ilyet, vagy maradjunk a növényi eredetűeknél.
Gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök
Lényeges, hogy a szoptató kismama fogyasszon sok nyers zöldséget és gyümölcsöt. A gabonafélékből csak az álgabonák javasoltak (köles, hajdina, quinoa, amarant). Fontos tudni, hogy a csecsemő hasfájása esetén a panaszok már egy nap alatt is enyhülnek, ha az édesanya a javasolt étrendet tartja. Ha így sem javul a dolog, akkor a következő zöldségekből kell összeállítani étrendedet, hiszen ezek nem vagy csak nagyon ritkán okoznak hasi panaszokat a piciknél: burgonya, rizs, sárgarépa, cukkini, tök, uborka, spenót, sóska, saláta, mangold, padlizsán. Ez komoly lemondásokkal jár, de hidd el megéri. Az aprómagvas gyümölcsök, mint a málna, szeder, eper kivi stb. Figyelem! Ez nem jelenti azt, hogy a szoptatás után a problémás zöldségeket, gyümölcsöket nem szabad adnod a gyermekednek, csak ügyelni kell a megfelelő sorrendre és a fokozatosságra.
Tojás, hús, hal
Tojásból csak a tanyasi csirkétől származó tojást válasszanak. Húsfélékből is igyekezzenek szennyeződésmentes tanyasi csirkét, kacsát, libát, pulykát fogyasztani. A hal nagyon fontos lenne, de a legtöbb tengeri hal sajnos nagyon szennyezett nehézfémmel.