Csecsemőkori alvássegítő információk

Az alvás vagy inkább annak hiánya az egyik olyan kérdés, amely a legnagyobb fejtörést okozza a szülőknek. Ha a gyermek rosszul alszik, nem csoda, ha a szülők sem tudnak éjszaka pihenni. Komoly problémáról lehet szó, és az alvásmegvonás végül még depresszióhoz is vezethet. Az egyik legfájdalmasabb probléma, amivel a rosszul alvó gyerekek szülei szembesülnek, az a kimerültség. Az alvászavarok miatt éjszakánként többször felébredő gyermek, nem csak saját alvásminőségét rontja, hanem a szülőkét is.

Az alvás minden életkorban elengedhetetlen. A minőségi alvás támogatja az elme fejlődését és a normális életfunkciókat, valamint erősíti a testet is. Ez érvényes a felnőttekre, a gyerekekre és a csecsemőkre is. Ezért fontos, hogy a szülők odafigyeljenek arra, hogy a kisbabák eleget és jól aludjanak.

Az alvási igények életkor szerint

Az alvási igény mindenkinél más - így van ez az újszülöttek esetében is. Az optimális alvásidő egyénenként változó. Minden gyermek - korának megfelelő - eltérő alvási igényekkel rendelkezik, emiatt teljesen felesleges más gyermekekhez hasonlítani saját gyermekünket. Az amerikai Nemzeti Alvás Alapítvány (National Sleep Foundation) irányelve szerint korcsoportra lebontva a következőket ajánlja:

Az Academy of Sleep Medicine (AASM) hivatalos ajánlásokat kínál korosztályonkénti bontásban, de mielőtt ezeket megadná, a szervezet kifejti, hogy a 4 hónaposnál fiatalabb gyermekek esetében az ingadozások és a meggyőző adatok hiánya miatt tartózkodik az ajánlások megadásától.

• 4-12 hónapos csecsemők: Az optimális egészség érdekében a csecsemőknek 24 óránként 12-16 órát kell aludniuk. Vedd figyelembe, hogy ez az alvásmennyiség magában foglalja a szundikálást is.
• Csecsemők 12-24 hónapos korig (1-2 éves korig): Az optimális egészség érdekében a csecsemőknek 11-14 órát kell aludniuk 24 óránként. Vedd figyelembe, hogy ez az alvásmennyiség tartalmazza a szundikálást is.
• 3-5 éves gyermekek: Az optimális egészség érdekében 10-13 órát kell aludniuk egy 24 órás időszakban. Kerüld a képernyőket, amennyire csak lehet, különösen alvás előtt vagy éjszaka.

A csecsemőkori alvási szokások alakulása

Az első hónapokban az újszülött babák alvási szokásai általában megegyeznek az anyaméhben jellemző szokásokkal. A csecsemők csak idővel állnak át a nappal-éjszaka ritmusra. Ez azt jelenti, hogy kezdetben az alvási szakaszok rövidek, és váltakoznak a hasonló hosszúságú ébrenléti szakaszokkal a nap 24 órájában. Az alvás lassan beáll az alábbiak szerint: A külső ingerek, mint a nappalok és az éjszakák váltakozása, a szoptatási és etetési idők, a pelenkacsere és a család szokásai (mindennapi élet - béke és nyugalom éjszaka) idővel szintén formálják a baba ritmusát.

Amikor erre sor kerül, a kialakult ritmus minden gyermeknél más és más lehet, mivel ez nemcsak a családi szokásoktól és a napi rutintól függ, hanem közrejátszanak biológia tényezők is. Mielőtt a baba képes átaludni az éjszakát és kifejleszteni az alvás-ébrenlét mintáját, az agy bizonyos részeinek előbb ki kell fejlődnie.

A kisbabák alvási szokásai nagymértékben változnak az első két évben, majd az alvás lassan beáll körülbelül napi 12 órára. Azonban jelentős egyéni eltérések lehetnek. Még a totyogóknak is lehetnek alvási nehézségei. Előfordulhat, hogy a 3-4 éves kisgyermek nehezen alszik el.

Gyakori alvási problémák és megoldások

Az újszülött ébredései

Az újszülött fokozott táplálékigénye miatt teljesen természetes, hogy két-három óránként felébred, éjszakánként is. Normál esetben idővel nő az alvás intervalluma. Általában öt-hat hónapos korára hozzászokik a nappal-éjszaka ritmushoz. Azonban sok csecsemő éjszaka szopik a legszívesebben. Ellentmondásos vélemények vannak - még a szakértők között is - azzal kapcsolatban, hogy egy kisbabát le kell-e szoktatni az éjszakai etetésről. Véleményünk szerint nem szükséges erről leszoktatni a kisbabákat, abban az esetben, ha ők ezt igénylik. A legfontosabb tanács, hogy a gyermek egyéni igényeihez alkalmazkodjunk.

A kisbaba sírása éjszaka

Semmi esetre sem szabad hagyni sírni a kisbabát éjszaka! Egy síró kisbabának mindenképp szüksége van a szüleire. Kizárólag az ő jelenlétükben érzi magát biztonságban! Gyakran egy kis simogatás is elég, hogy megnyugodjon. Egy síró gyermeknek szüksége van a tudatra, hogy nincs egyedül. Ez nem feltétlenül azt jelenti, hogy a gyermeket meg kell etetni. A sírást számos ok kiválthatja. Minden esetben bizonyosodjon meg róla, hogy a kicsi nem azért sír, mert beteg.

A kisbaba átalussza az éjszakát

Ha a kisbaba négy-hat hónapos, ritkán fordul elő, hogy több mint három-négy egymást követő éjszakát átalszik felébredés és sírás nélkül. Hat hónaposnál idősebb csecsemők általában már több egymást követő napon is sírás nélkül átalusszák az éjszakákat.

Tanácsok:

• A szülők beszéljék meg előre, hogy ki milyen feladatot vállal, mikor kel fel a babához, mivel ezzel sok konfliktus elkerülhető!
• Ha a kisbaba felébred, gyengéden simogassa meg, takargassa be, és - ha van neki - adja oda neki a cumiját. Ha ismét felébred, újra próbálkozzon az előzőekben leírtakkal. Nagyon fontos, hogy ne erőltessünk semmit!
• Ha a kisbaba éhes, úgyis jelezni fogja, ezt ne vonjuk meg tőle.
• Ha a kicsi még ekkor sem nyugszik meg, vegye ölbe, de közben ne kapcsolja fel a villanyt, hozzá halkan beszélhet, énekelhet neki, de a párjával ne beszélgessenek, így a kicsi könnyebben elalszik.
• Ha a kisgyermek fél a sötétben, éjszakára hagyjon egy apró jelzőfényt felkapcsolva a szobájában.
• Nagyobb gyerekek alhatnak kedvenc plüssállatukkal vagy babájukkal. Segíthet az édesanya pólója is, amin rajta van az illata. Ez is segíti, hogy a gyermek egyedül is nyugodtan aludjon.
• A gyermeket nyugtassa meg elalvás előtt, énekeljen neki vagy olvasson mesét!
• Mindenképpen alakítsunk ki egy esti rutint, amihez tartsuk magunkat!
• A kisbabával egy időben feküdjenek le a szülők is, hogy elegendő idejük legyen a pihenésre! Előre beszéljék meg azt is, mikor kezdjék reggelente a napot!

A kisbaba csak a szülők ágyában akar aludni

Teljesen természetes, hogy a kisbaba a szülők ágyában érzi a legjobban magát, hiszen itt érzi magát biztonságban, érzi a szülők közelségét. Azonban, ha egyszer a kisbaba megszokja, hogy a szülők ágyában alszik, nagyon nehéz lesz később leszoktatni róla. Kimondottan fontos, hogy a helyzet minden velejáróját megbeszéljék. Meddig érzik így jól magukat? És mi lesz a szülők szexuális életével? Elég egyáltalán hármuknak a hely? Mi lesz, ha több gyermekük lesz? Kompromisszumot jelenthet, ha a gyermek kiságyát a szülők ágya mellé teszik, ez mindenképpen tanácsos, legalább az első évben. Így a kicsi a szülőket legalább elérhető közelségben érzi. Csak azt tegyék, amiben ön és partnere egyetértenek, hozzanak közös döntéseket, ami mindhármuknak jó megoldást jelent, de mindig tartsák szem előtt a baba érdekeit!

Alvást segítő tényezők

A minőségi alvás támogatja az elme fejlődését és a normális életfunkciókat, valamint erősíti a testet is.

• Táplálkozás: Tápláld jól a gyermeket minőségi, megfelelő tápanyagokkal teli ételekkel, hogy viszonylag stabil legyen a vércukorszintje, és optimalizálja az anyagcserepályák megfelelő működését. A lényeg az, hogy a lehető legkevésbé feldolgozott ételeket adjuk, anélkül, hogy szigorú étkezési mintát követnénk.
• Fizikai aktivitás: Mozgassuk meg a gyermeket napközben a motoros fejlődése érdekében, és a megfelelő napszakban fárasszuk le! A fizikai aktivitás segít abban is, hogy a sejtek érzékenyebbek legyenek az inzulinra, így drámaian csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
• Környezet: Legyen a lehető legsötétebb a szoba, amikor a baba lefekszik, hogy elősegítse a melatonin (az alváshormon) természetes kiválasztását. Gondoskodj arról, hogy a baba megfelelően legyen felöltözve, hogy elkerülje a fázást (ritkábban) vagy a túl meleget (gyakrabban).
• Szoptatás: Ha megteheted, akkor a szoptatás javasolt: segíti az elalvást, mert az anya cirkadián ritmusa (belső órája) alvás közben átadja a melatonint (az alváshormont) a babának.

Stressz és alvás

A babának olyan környezetben kell élnie, ahol az allosztatikus terhelés (a krónikus stressz különböző összetevőinek összessége egy környezetben) viszonylag alacsony. Példaként említhetjük, amikor egy medve üldöz minket. Ilyenkor lehetetlen lesz elaludni, mert a cél a menekülés. Manapság már nem igazán üldöznek bennünket medvék, de krónikus stresszorként és csecsemőként is lehetnek mentális medvéink. Ez a krónikus stressz negatív szerepet fog játszani az alvásban.

Az a technika, hogy hagyjuk sírni a babát, amíg el nem alszik, nagyon ellentmondásos, és nem véletlenül. A biztonság (és annak érzékelése) rendkívül fontos a baba számára. Ha a baba fenyegetve vagy kínozva érzi magát, a stressz-szintje megnő, és ezért az elalvás nagyon nehéz lesz. Lehet, hogy el tud aludni, de az alvás minősége rossz lehet, vagy mikrotrauma következhet be.

Íme néhány dolog, ami stresszornak tekinthető, és ami fokozatosan felhalmozódva elég krónikus stresszt generálhat ahhoz, hogy zavarja a baba alvását:

• Zajos játékok: Ezek a hangos zajok olyan hangstresszek, amelyek megragadják a csecsemők és kisgyermekek figyelmét, és a stressznek ára lesz. Nyugtalanság, nehezen fog elaludni.
• Feldolgozott élelmiszerek fogyasztása: A feldolgozott élelmiszereket sokkal nehezebb megemészteni, a finomított cukrok pedig megemelik a vércukorszintet anélkül, hogy annyi tápanyagot biztosítanának, mint a feldolgozatlan élelmiszerek.
• TV-nézés (képernyő): A kék fény megzavarja a melatonin kiválasztását. Ha az anya szoptat, akkor az anyának is ajánlott, hogy a tejben több melatonin (alváshormon) legyen.
• A környezet: ahol a baba napközben tartózkodik (otthon, bölcsődében vagy máshol). Ez a környezet nagy hatással lesz az allosztatikus terhelésre. Ha a baba állandóan sír, mert az adott környezet nem képes kielégíteni a fizikai vagy érzelmi szükségleteit, akkor a baba krónikus stresszterhelése nagyon magas lesz. Ha ez a környezet rugalmasan alkalmazkodik a baba tempójához, és teljes mértékben kielégíti a baba szükségleteit, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel fog jól aludni.
• A szülők stressze: Ha a baba érzékeli a szülők stresszét, fenyegetve érezheti magát. Ha az anya szoptat, a kortizol (stresszhormon) ugyanúgy megtalálható az anyatejben, mint a melatonin (alváshormon).

Nyilvánvaló, hogy teljesítményalapú társadalomban élünk, ezért normális, hogy bizonyos szintű stresszel kell megküzdenünk. Az alvás a test és az elme természetes pihenési fázisa. Ellazít és energiával tölt fel. Az agyunk álmunkban dolgozza fel a különböző napi benyomásokat és élményeket, többek között a traumákat is. Amennyiben keveset alszunk éjszaka, fáradtak, feszültek és stresszesek lehetünk, míg egy átaludt éjszaka után kipihenten ébredhetünk, nyugodtak és energiával teltebbek lehetünk egész nap.

tags: #csecsemo #alvas #segito