A várandósság egy különleges időszak az életben, amikor a kismama szervezete egyszerre két életet is támogat. Emiatt megnő a mikrotápanyagok iránti igény, és kiemelten fontos a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel biztosítása. A BioTechUSA kínálatában számos olyan termék található, amelyek kifejezetten a kismamák igényeire szabva készültek, és segíthetnek a táplálkozási hiányok pótlásában.
Terhesvitaminok: A magzat fejlődésének alapkövei
A terhesvitaminok olyan speciálisan összeállított készítmények, amelyek a várandós nők fokozott tápanyagigényét hivatottak kielégíteni. Ideális esetben már a fogantatást megelőzően, legalább 3 hónappal korábban érdemes elkezdeni a szedésüket. Ennek oka, hogy az idegcső a fogantatás utáni 3-4. héten záródik, gyakran még azelőtt, hogy a nő tudna a terhességéről, ezért az optimális folsav-szint felépítése előre létfontosságú lehet. A folsav segít, hogy a baba agya és gerincvelője megfelelően tudjon fejlődni, és csökkenti a velőcsőzáródási rendellenességek kockázatát. A multivitamin kismamáknak speciálisan a terhes nők fokozott tápanyagigényére lett kialakítva, és magasabb folsav-, vas-, kalcium-, D-vitamin- és jódtartalommal rendelkeznek, mint az általános multivitaminok. A modern kismamavitamin-formulák gyakran tartalmaznak DHA omega-3 zsírsavat is, amely támogathatja a magzat agyi fejlődését.
A terhesvitaminok olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak a fogamzóképes nők számára, amelyeket a különböző egészségügyi szervezetek hasznosak tartanak az egészséges terhesség kimenetelében és a születési rendellenességek megelőzése érdekében. A prenatális vitaminok sok ugyanolyan vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a multivitaminok, de általában magasabb folsavat és vasat tartalmaznak. A fejlődő embrió létfontosságú szerveinek többsége a terhesség 10. hetéig fejlődik ki.
A folsav felfedezése egy véletlen megfigyeléshez köthető. Lucy Wills brit orvos 1928-ban Indiában dolgozott, ahol terhes nőket kezelt súlyos vérszegénységgel. Észrevette, hogy a betegek állapota javult, amikor élesztőkivonatot fogyasztottak. Ez vezetett végül a folsav izolálásához 1941-ben. Ma már tudjuk, hogy az USA-ban és Kanadában a gabonafélék folsavval való dúsítása óta 1998-tól az idegcsőzáródási rendellenességek előfordulása 35%-kal csökkent.
A kalcium megvédi az anyuka csontjait, ahogy a baba növekszik. A baba kiveszi ezt a létfontosságú ásványi anyagot a csontjaidból és a fogaidból a saját csontozata miatt. A vas szükséges a vörösvértestek képződéséhez, amelyek a vér oxigénszállításáért felelős alkotórészei. De megakadályozhatja a túl korai vagy a túl kis súllyal történő születést is. Ezen kívül, ha nincs elegendő vas a kismama is nagyon elfárad, vérszegénységben szenvedhet. A D-vitamin szabályozza a kalcium és a foszfát mennyiségét a szervezetben, amelyekre szükség van a csontok, a fogak és az izmok egészségének megőrzéséhez. Testünk is termel D-vitamint, amikor a bőrünket nyári napfény éri április elejétől, kb. szeptember végéig. Azonban, nem tudni pontosan, mennyi idő szükséges a napsütésben ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint készítsen a test szükségleteinek kielégítésére, így érdemes vérvétel segítségével ellenőrizni, hogy van-e hiány.
A C-vitamin védi a sejteket, egy erős antioxidáns és a vas felszívódását is segíti. Mindenki testének szüksége van kis mennyiségű cinkre. A hiány a felnőtteknél gyenge gyógyuláshoz vezet. A terhes vitaminokat úgy tervezték, hogy a leendő anyák esetleges táplálkozási hézagai miatti hiányokat is pótolják.
Fehérjebevitel a várandósság és szoptatás alatt
A fehérje nemcsak az izomépítésben, hanem számos egyéb élettani folyamatban is fontos szerepet játszik, például részt vesz az optimális hormonszint fenntartásában, hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez, illetve a szervezet folyadékegyensúlyának fenntartásához is. A várandósság alatt a fehérjeigény fokozatosan növekszik: az első trimeszterben nagyon minimális, kb. plusz 6 g, a második trimeszterben már egy magasabb számról beszélhetünk, ekkor kb. plusz 10 g fehérjét kell beépítenünk a napi étkezéseinkbe. A harmadik trimeszterben már egy jelentősebb fehérjetöbbletről beszélhetünk, kb. 28-30 g plusz fehérjét érdemes naponta biztosítanunk a szervezetünk számára. Egy adag fehérjeturmix ennek a pluszbevitelnek kb. egyharmadát fedezi.
Azonban nemcsak a várandósság alatt, hanem kisbabánk megszületése után is javasolt megemelt fehérjetartalmú étrendet követni. Szoptatás alatt ez plusz 20 g fehérjét jelent, ami fedezhető egy adag fehérjeturmix-szal vagy akár alkalmanként egy fehérjeszelettel is. Nagyjából a 6. hónaptól pedig - amikor elkezdjük a hozzátáplálást - az átlagoshoz képest kb. 15-20 g plusz fehérjére lehet szükség.
A plusz fehérjebevitel egy részét nyugodtan fedezhetjük különféle étrend-kiegészítőkből, de nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy ezek valóban csak kiegészítésre szolgálnak. A fehérjeporok közül inkább a mesterséges anyagoktól - színezékektől, aromáktól - mentes termékeket válasszuk, illetve részesítsük előnyben az alapízeket. Ezenkívül inkább tejsavófehérje-alapú készítményeket válasszunk, amelyek könnyen emészthetők és gyorsan felszívódnak. Alkalmanként fogyaszthatunk egyéb, fehérjetartalmú étrend-kiegészítőket is, például egy-egy fehérjeszeletet, müzliszeletet, amik az édesség, a nasi utáni vágyunkat is szuperül ki tudják elégíteni.
Omega-3 zsírsavak: A magzat fejlődésének kulcsa
Kismamaként mindenképp érdemes figyelnünk a megfelelő omega-3 bevitelre, aminek az egyik vegyületi formája a DHA, amiből napi 2-300 mg-ot javasolt fogyasztani. Ez nemcsak a keringési rendszer, hanem a szem és a szív normál működéséhez is hozzájárul. Az omega-3 leginkább az olyan halfélékben található meg, mint a szardella, lazac, pisztráng, makréla. Azonban, a magyar táplálkozási modell azt mutatja, hogy nagyon kevés halat fogyasztunk, leginkább csak pontyot, aminek a húsa viszont pont nem tartalmaz omega-3-at. A DHA (dokozahexaénsav) egy omega-3 zsírsav, amely a magzat agy- és szemfejlődésének építőköve lehet. A terhesség utolsó trimeszterében és a szoptatás alatt a DHA-igény jelentősen megnőhet.
A Mega Omega3 minőségi halolajforrás, 40% EPA és 30% DHA tartalma miatt rendkívül népszerű és a kisebb méretű lágyzselatin kapszula könnyen le is nyelhető.
Egyéb fontos vitaminok és ásványi anyagok
A magnézium szintén javasolt várandósság alatt, amiből az első két trimeszterben 200 mg-ot, míg az utolsóban 400 mg-ot érdemes fogyasztani, a nap folyamán elosztva. A magnéziumkészítményekből érdemes szerves kötésű ásványi anyagot tartalmazó termékeket választani, mert ezeknek a legjobb a hasznosulása. Amennyiben szükség van magnézium pótlásra a szerves kötésű Magnesium+Chelate kiváló választás.
Emellett a vaspótlásra mind a várandósság és a szoptatás, mind a babavárás előtti időszakban érdemes odafigyelnünk, hiszen a vashiányos állapot szinte lehetetlenné teszi a teherbeesést. A terhesség során a vérmennyiség jelentősen megnőhet, ami megnövelt vastartalmat igényelhet. A terhességi vérszegénység nemcsak az anyai fáradtságot és gyengeséget okozhat, hanem összefüggésbe hozható az alacsony születési súllyal, a koraszüléssel és a fokozott szülési vérveszteséggel is. A napi 27 mg elemi vas-bevitel ajánlott lehet terhesség alatt, amely jelentősen meghaladhatja a nem terhes nők napi 18 mg-os szükségletét.
Ezeken kívül pedig figyeljünk az optimális C-vitamin és cink bevitelére is. Cinkből naponta 15 mg javasolt. A kalciumpótlás szintén elengedhetetlen, ebből kb. 2-300 mg-al kell számolnunk, ami könnyen fedezhető változatos táplálkozással. A D-vitamin nélkülözhetetlen a kismamák számára, számos élettani folyamatban alapvető szerepet játszik, és többek között segíti a kalcium felszívódását is. A D-vitaminból napi 10 µg extra bevitel javasolt.
Az aminosavak a fehérjék építőkövei, így várandósság alatt az aminosav-készítményeket szintén megtarthatjuk, legyen szó BCAA vagy L-glutamin tartalmú termékekről, a kettő kombinációjáról vagy akár esszenciálisaminosav-komplexekről. Itt is arra törekedjünk, hogy vagy az ízesítetlen változatokat, vagy az alapízüket válasszuk.
A Prenatal vitamin komplett babaváró csomag egy olyan komplexen összeállított termék, amely tartalmazza azokat a mikrotápanyagokat amelyekre a várandósság előtt, alatt és utána a szoptatás ideje alatt szüksége van a szervezetnek. A B6-, B12-, C- és D-vitamin tartalma támogatja az immunrendszer normál működését.
Milyen termékeket kerüljünk?
Babavárás alatt mind a koffeinre épülő, mind az anyagcserét befolyásoló termékeket kerüljük, így, ha korábban fogyasztottunk is edzés előtti vagy testsúlykontroll-formulákat azokról ebben az időszakban mondjunk le. A szoptatás időszakában valóban nem javaslok olyan táplálék kiegészítőket, amelyek testsúly-kontrol formulát (pl. zsírégetők, l-carnitin tartalmúak).
Figyeljünk inkább a változatos táplálkozásra, hiszen kismamaként is könnyen kialakíthatunk egy fitt, de finom ételekből álló étrendet, amivel nem viszünk be felesleges kalóriákat. És természetesen maradjunk aktívak, ami nem azt jelenti, hogy megerőltető edzéseket kell végeznünk, hanem azt, hogy rendszeresen mozogjunk valamennyit és találjuk meg azokat a gyakorlatokat, amiket várandósság alatt is szívesen végzünk.
20 perces könnyű reggeli ébresztő jóga napindító megerősítésekkel (kismamáknak is)
Természetesen a fogyáshoz a kiegészítők szedése és a megfelelő étrend mellett a rendszeres testmozgás is elengedhetetlen, úgyhogy heti 2-3 alkalommal iktasd be a sportot is!
tags: #biotech #vitamin #kismamaknak