9 hónapos baba altatása: Tippek és tanácsok az alvási regresszió kezeléséhez

A kisbabák sokféleképpen alszanak. Aki hasfájós, az nyűgösebb, gyakrabban felébred éjjel, ám a kezdeti időszak után a legtöbb baba alvása beáll egy elfogadható szintre. Talán már tapasztalod is, hogy kicsid alvása sokkal rendezettebb, mint a korábbi hónapokban. A babák általában 10-12 órát alszanak éjjel, és 2-3 órát nappal. Azonban ez is egyénenként változhat, és egyes apróságok akár 14 órát is alhatnak egy nap. Mivel hosszabbak az alvási ciklusok, kevesebbszer ébrednek fel éjszaka. A mélyalvás aránya megnő, ami azt jelenti, hogy a baba pihentebbnek és energikusabbnak érzi magát reggel.

Már épp megszoktad, hogy a kisbabád egész jól átalussza az éjszakát, erre minden órában fent vannak éjjel, úgy küzdenek a fektetés ellen, mintha valami szörnyű merénylet készülne ellenük, a nyakadba csimpaszkodnak, amikor letennéd őket a kiságyba. Amikor a baba alvása - akár csak néhány napra is - elromlik, az igazán megrázó lehet. Kimerült vagy, a baba nyűgös, mert ők is kimerültek, és valószínűleg mindkettőtöknek még fel kell kelnie reggel, és folytatnia kell a napot. Ez nehéz. Ha kisbabánk nem alszik jól, akkor valószínűleg nekünk sem jár ki a pihenésből. Szerencsére 7 és 9 hónapos kor között, a legtöbb baba sokkal többet alszik, mint újszülött korában. De ha az altatás minden napos kihívássá vált (vagy ha gyakori, hogy az éjszaka közepén gyermekünk sírására riadunk fel), akkor valószínűleg itt az idő, hogy változtassunk a megszokott altatási rutinon!

Mi az alvási regresszió?

Ha végre beállt egy működő alvásrend a babádnál aztán hirtelen újra elkezdett többször ébredni éjjel, nehezebben elaludni, vagy nappal csak röviden aludni, akkor könnyen lehet, hogy egy újabb mérföldkőhöz értetek: a 9 hónapos alvási regresszióhoz. Az alvási regresszió azt jelenti, hogy egy korábban viszonylag jól alvó baba (vagy kisgyerek) hirtelen gyakrabban ébred, nehezebben alszik el, és az alvás minősége vagy hossza is csökken. A legtöbb 8-10 hónapos baba életében komoly változást jelent, hogy három helyett már csak kétszer alszanak és a két alvás közötti ébrenléti idő is hosszabbodik. Megjelennek az új motoroskészségek, felhúzzák magukat, állni kezdenek, néhányan el is indulnak. Ez a sok újdonság pedig megzavarhatja az alvást. A 9 hónapos alvási regresszió hátterében neurológiai érés áll. A csecsemők agyában ebben az időszakban fokozott a szinaptikus kapcsolatok kialakulása (synaptogenesis), különösen a homloklebeny és a limbikus rendszer területén. A 9 hónapos alvási regresszió szerencsére általában 2-3 hét után elmúlik. Ne feledd: az, hogy ma nehezebben alszik el, holnap lehet, hogy már újra kisimultabban pihen.

Az alvási regressziót kiváltó okok

A fenti eseménysor nagyon gyakran bekövetkezik a babák 8 hónapos kora környékén. De vajon mi történt hirtelen? A baba ebben az időszakban szokott áttérni a 2 nappali alvásos menetrendre (ritkábban még csak a 3-ra). Ez természetesen nem egy egyik napról a másikra bekövetkező folyamat, hanem hetekig vagy akár hónapokig tartó napirend váltás. A hozzátáplálás ebben az időszakban felgyorsul, az egy kanál almapürék után itt már több mindent, többször és nagyobb mennyiségben esznek a babák, emiatt az emésztési gondok, az esetleges ételallergiák hasi panaszok formájában jelentkezhetnek. Emellett a napközbeni ritkuló szoptatás csökkenő tejmennyiséget eredményezhet, ezt gyakoribbá váló cicizésekkel ellensúlyozza a baba. A mozgásfejlődés robbanásszerű gyorsulása: Ebben az életkorban a legtöbb baba elkezd kúszni, de az is lehet, hogy a már a mászást, az ülést és a felállást gyakorolja. Szeparációs szorongás: A 9. hónap környékén tudatosul a babában, hogy ő nem te vagy, és ha kilépsz a szobából, akkor el is tűnsz a számára. Ez az első olyan időszak, amikor az elválás félelmet okoz, és éjjel is szüksége lehet arra, hogy megnyugtassuk, ott vagyunk. A nappali alvás megváltozása: A babák ilyenkor kezdenek áttérni két nappali alvásra, a három helyett. Okosodik a baba: A kisbaba agya elképesztő tempóban fejlődik. Megjelenik az utánzás, a tárgyállandóság, és fokozódik az érdeklődés a világ iránt. A szülők nehezen élik meg a baba alvásának beborulását, hiszen már arra számítottak, hogy egyre könnyebben megy majd minden. Eddigre elfogynak a tartalékok, az ötletek és az elvárások is erősebben jelentkeznek a baba felé, hiszen a közvélekedés szerint egy 8 hónapos baba már nem eszik éjjel, átalussza az éjszakát, és fix napirend szerint él. Sokszor a szülők párkapcsolati problémái is kiéleződnek ebben az időszakban, sok esetben a párnak már egyre nagyobb lenne az igénye újra visszatalálni egymáshoz, kicsit lazább menetrendben, kevésbé a baba köré szervezve az életüket.

Mit tehetsz az alvási regresszió ellen?

Gyakran csak türelmesnek kell lenned és ”túlélni” néhány fárasztó éjszakát. Segíthet, ha alvásnaplót vezetsz és gyermeked azért is hálás lesz, ha bemutatsz neki egy plüsst alvótársat vagy bármi olyat, amihez ragaszkodni fog. A lényeg: tarts ki, és próbálj te is vigyázni magadra. Kérj támogatást a barátoktól és a családtól - a többi szülő pontosan megérti, min mész keresztül. Dr. Craig Canapari, gyermekorvos, a Yale Gyermekkórház Alvásközpontjának vezetője szerint szülőként egyáltalán nem kell aggódni néhány rossz éjszaka miatt. Ha ez 5-nél több nap egymás után, akkor érdemes felkeresni a gyermekorvost, nem baj, ha a szakember állapítja meg, hogy rendben van a baba. Azok a kisbabák, akiket minden este a megszokott rituáléval altatnak, jobban alszanak, ezért érdemes fontolóra venni egy ilyen esti rutin kialakítását, és fontos, hogy utána tartsuk is magunkat hozzá! Ha este játékra kerül sor, akkor az történjen nyugodt, csendes körülmények között! De lehet szó esti fürdetésről, mese olvasásról, altatódalok énekléséről vagy a családi album közös nézegetéséről is. Bármit is választunk, a lényeg az, hogy minden este ugyanazokat a tevékenységeket és ugyanabban a sorrendben végezzük! Kisbabánk kedvencét pedig mindig hagyjuk utolsónak! (Egy ilyen esti rutin kialakítása az elfoglalt anyukákat is könnyedén ellazítja!) Bár nem egyszerű, de legyünk kitartóak! Egy idő után kisbabánk megérti: ha alvásidő, akkor egyedüllét, és ez nem tetszik neki. Mi az eredmény? Sírás-rívás, ami mindig szívfacsaró egy szülő számára. Bár az ösztöneink azt súghatják, hogy rohanjunk a gyerekszobába és fogjuk a picit a karjainkba, de a legjobb, ha először várunk egy pár percet, esélyt adva ezzel arra, hogy szemünk fénye magától visszaaludjon! Ha mégis úgy döntünk, hogy megnézzük mi a helyzet, fontos, hogy ne vegyük fel kisbabánkat, mert akkor kezdhetjük az egész altatási procedúrát elölről. Annak elkerülése érdekében, hogy elalvásnál a kicsi függővé váljon a jelenlétünktől, csak pár percig maradjunk mellette, utána halkan feküdjünk mi is vissza! Próbáljuk meg úgy szervezni az esti rutint, hogy a pici akkor kerüljön ágyba, mikor ugyan már fáradt, de még ébren van. Ezzel szoktatjuk őt ahhoz, hogy a saját ágyában szenderüljön el és ne a karjainkban. Sőt mi több, ha felsír az éjszaka közepén (ami valljuk be, elég gyakori ebben az időszakban), akkor nagyobb eséllyel alszik vissza a egyedül, a mama jelenléte és ringatása nélkül. Segíteni kell a babának megtalálni az új, ideális napirendet, aminek a segítségével ki tudja pihenni magát napközben. Menedzselni kell a hozzátáplálás megfelelő ütemét, és ezt összehangolni a szoptatással vagy tápszeres táplálással. Ebben a megfelelő szakember, gyermekdietetikus vagy szoptatási tanácsadó tud segíteni. Tudni kell enyhíteni a fogzással járó panaszokat, és nem érdemes minden alvásgondot csak erre az egy okra fogni. A családi összefogás, a szülők terheinek részleges átvállalása, a lelki támogatás nagyban segíti ezen időszak jól viselését. Ne hibáztasd magad! Ez nem a te hibád, nem rontottál el semmit. Ne erőltesd az önálló elalvást, ha most szorong a babád és mellette még a fogzás is zavarja. Ez nem az az időszak, amikor a baba tanulni szeretne - inkább kapcsolódni. Ne próbáld hirtelen leszoktatni valamiről! Legyen szó éjszakai szopiról, ringatásról vagy altatási szokásról - ha épp regressziós szakaszban vagytok, várj egy kicsit! Ne variálj! Ha egyik nap az egyik megoldást próbálod, másik nap a másikat az csak összezavarja a babát.

Az ideális napirend kialakítása

A stabil napirend segít a baba belső órájának fejlődésében. Ez a korszak tele van bizonytalansággal a baba számára. Ha sír, ébred, hív - menj hozzá, nyugtasd meg, öleld meg. Minél többet mozoghat szabadon, annál kevésbé fogja éjszaka ”gyakorolni”. Az esti szertartások segítenek lezárni a napot: fürdés, mese, éneklés, ringatás, vagy szopi - ami nektek működik. Ebben az időszakban a túlfáradás gyakori probléma. A napirend szoros összefüggésben van az alvásigénnyel is, az pedig minden babának más, akár sok óra különbség is lehet két baba között. Evés, alvás, játék? Ha a napirendről van szó, ez az első, amiről gondoljuk, hogy fontos. Mikor eszik, mikor alszik és mikor van játék. Pedig ezeknek sorrendje egyáltalán nem meghatározó, pláne egy nagyobb babánál. Azt is halljuk, hogy a rutin a fontos, a szokások és most kell beállítani, mert az tesz jót a babának. Valójában ez egy nagyon széles skála. Mikor azt hallod, hogy ennyit és ennyit kell aludnia egy ennyi idős babának, igazából átlagokat hallasz. Ami onnan jön, hogy sok baba kevesebbet alszik, mások meg sokkal többet és mind normális, egészséges babák. Az átlagos alvásigény így 13.9 órára jön ki. De ez nem jelenti azt, hogy ennyit KELL! aludnia egy babábnak, hiszen a babák 96%-a 10.5 és 17.4 óra között alszik. A legfontosabb tényező a reggeli kelés időpontja. Egy normál ablak reggel 6-7 között van. Ettől természetesen eltérhet a babád és lehet extrém korán kelő (5-6 között) vagy kelhet később is (7-8 között). A lényeg, hogy be van-e állva egy időpontra vagy ugrál és hol később, hol korábban kel. A reggeli kelés időpontja meg fogja határozni az esti fekvést is. Ha korán kel egy 10 hónapos baba azzal nem feltétlenül tudunk mit kezdeni, de ha sokáig alszik, akkor érdemes legkésőbb 7-re hozni az érbedést. Minél korábban, annál jobb? Nem egyszerű a válasz a kérdésre. Sokszor halljuk, hogy a gyereknek korán ágyban a helye. Hogy ez nagyon fontos. Hogy eleget csak így tudnak aludni. Hogy a növekedési hormonok akkor termelődnek. Hogy nekünk felnőtteknek is, éjfél előtt kéne több órát aludni, hogy pihentető legyen. A bioritmusunk egyik meghatározója a reggeli kelés. Ezen fog múlni, hogy a szervezet honnan “számolja” a nappali aktív órákat. Ha későn kelünk, akkor késői fekvésvel is számolhatunk legtöbbször. Érdemes tehát a reggeli keléshez igazítani az esti fekvést. Egy tanulmány szerint, a vizsgált gyerekeknél 5-ből 1-nél még el sem kezdődött a melatonin termelés, mikor ágyba dugták őket. Sokféle napirend működhet, de mégis mihez tartsd magad? A fő kérdés ebben a fentieken felül, hogy hányszor alszik. Általában 2-szer alszanak a 10 hónapos babák (akár 8 hónapos is és még 12-14 hónaposan is lehet jó ez a napirend). Az alvások mennyisége is számít. Átlag össz alvásmennyiség 2.8 óra. Vigyázz, mert vannak babák, kiknek ez sok, vannak, akik meg többet alszanak. Extrém itt abban az értelemben használom, hogy az átlagtól nagyon eltér, de még normális intervallum. Vannak extrém korán kelő babák, akik ilyenkor még 3x alszanak. Ez akkor 3 rövid alvás, 3 x 30perc például: 8-9 között, 12-2 között és 5-6 között. Előfordul ritkán az is, hogy már csak 1x alszik ekkora baba. Ez 11-2 között egy nagyobb alvás szokott lenni.

A 9 hónapos baba igazi mókamester: mosolygós, csillogó szemű kis ember, tele tudásszomjjal. Ebben a korban a kicsi már nem csak passzív megfigyelője a világnak, aktívan részt vesz a felfedezésben. Mászik, kúszik, tárgyakat ütöget, dobol, és élvezettel utánozza a körülötte lévőket. A közös játék kiválóan alkalmas arra, hogy fejleszd gyermeked finommotoros, kognitív és szociális készségeit! Labdázás: Guríts labdát a babának, és bátorítsd, hogy gurítsa neked vissza. Építőjáték: Mutasd meg a gyerkőcnek, hogyan lehet tornyot építeni nagyobb kockákból, majd döntsétek le együtt. Tánc: Énekelj, táncolj, mondókázzatok közösen!

tags: #altatok #9 #honapos #babanak