A várandósság egy csodálatos időszak, tele örömmel és várakozással, ugyanakkor számos kérdést is felvet a mindennapi tevékenységekkel kapcsolatban. Az egyik ilyen gyakori kérdés, hogy szabad-e szaunázni a kismamáknak. Bár sokan élvezik a szauna jótékony hatásait, a terhesség alatt fokozott óvatosságra van szükség.
A szauna használata terhesség alatt általában nem ajánlott, különösen az első trimeszterben. A túlzott hőhatás, főként a 38-39 °C feletti hőmérséklet, növelheti a vetélés kockázatát és negatívan befolyásolhatja a magzati fejlődést. Az American Pregnancy Association és az Amerikai Szülész-Nőgyógyász Kollégium is azt javasolja, hogy a terhesség alatt kerüljék a szaunát a túlmelegedés és a születési rendellenességek kockázatának elkerülése érdekében.
A szauna belső zárt terében található hősugárzók 2-25 mikrométeres hullámokat bocsátanak ki, melyek közvetlenül a testet melegítik és képesek a bőr mélyebb rétegeibe hatolva kifejteni pozitív hatásaikat. Ez fontos különbséget jelent a finn szaunákkal szemben, melyek a levegő hevítésével érik el a kívánt hőhatást. Az infraszauna általában 40-60 °C hőmérsékleten működik, alacsonyabb páratartalommal, így életkortól függetlenül használható.
Az infraszauna használatának vélt egészségügyi előnyei közé tartozik a jobb vérkeringés, a vérnyomás csökkentése, az izomregeneráció elősegítése, a stressz és a szorongás csökkentése, valamint az alvásminőség javítása. Bár a rendszeres infraszauna használat előnyeinek pontos megismeréséhez további kutatások szükségesek, az eddigi adatok ígéretesek.
Azonban a szauna nem csupán az izmok ellazításában segíthet, de kiváló eszköz lehet a stresszkezelésre is. Így nem meglepő, hogy sok kismamában ötlik fel kikapcsolódást nyújtó szauna használat ötlete. Sajnos, azonban a finn és infraszauna terhesség alatt fokozhatja az magzatot érő egészségügyi komplikációk kockázatát, ezért használatuk kerülendő.
A szaunázás terhesen számos körülménytől függ. Ha úgy döntünk, hogy mégis szaunázunk, akkor érdemes alaposan megfontolni, hogy mennyi időt töltünk a szaunában, hiszen a szaunázás terhesen nem veszélytelen! A szakemberek általában azt javasolják, hogy az első három hónapban semmiképpen ne szaunázzunk! Az első trimeszterben a magzat szervei alakulnak ki, így fokozott óvatosságot igényel a szauna a terhesség elején! A szaunázás növeli a vérbőséget, így a vetélés kockázatát is.
Az infra szauna alacsonyabb hőmérsékletet használ, mint a hagyományos szauna, így sokan hiszik, hogy kevésbé veszélytelen. Használata terhesen vitatott kérdés. Bár alacsonyabb hőfokú, így is növeli a test hőmérsékletét. Előnye, hogy csökkenti a stresszt, enyhíti az izmok feszültségét, segíti a relaxációt. A legjobb, ha kikérjük egy akár holisztikus szemléletű szakorvos véleményét a témában.
Bár a szaunázás remek lehetőség a stressz enyhítésére és az ellazulásra, terhesen óvatosan kell kezelni. Nem biztos, hogy minden esetben jó ötlet a szauna terhesen! Különösen az első három hónapban és az utolsó trimeszterben ajánlott kerülni a szaunázást, ilyenkor sérülékenyebb a kismama és a magzat is. Bár a terhesség alatt sem kell védőburokban élni, azért ajánlott az óvatosság! Ha úgy érezzük, hogy csökkenteni szeretnénk a stresszt, akkor ennek más módjait is megtalálhatjuk!
A finn- és infraszauna terhesség alatt egyesek szerint veszélyt jelenthet a magzat egészségre.Míg mások esküsznek a forró kikapcsolódás nyújtotta előnyökre, mint például a stresszcsökkentés, izomlazítás vagy a fájdalmak kezelése. A szauna kedvező hatásában terhesség alatt a szauna ismerői és szakemberei egyetértenek. Gyorsabban és könnyebben szülnek azok a nők, akik rendszeresen, hetente egyszer, a terhesség teljes ideje alatt szaunáznak. A terhes nő közérzetére pozitívan hat a szaunázás. A hetenként ismétlődő kiizzadás megóvja a szervezetet a vízfelhalmozódástól, a „túlzott” reakciótól és megakadályozza a szövetek túlságosan erős vízvisszatartását. A nagyobb, mennyiségű vízfelhalmozódás a veseműködés összeomlása mellett és a vérnyomás növekedése mellett a praeeklampsia betegség jeleihez tartoznak („terhességi mérgezés”), amely veszélyezteti az anyát és a magzatot is.
A szaunázás közbeni rendszeres testsúly ellenőrzés a nő szempontjából fontos megelőző eljárás, mert ily módon azonnal észrevehető ha a testsúly hetente 500 grammnál többet gyarapodik és ez arra ösztönzi a terhes nőt, hogy felkeresse a kezelőorvosát. A szaunázás tréningező hatása a vérerekre, a vérkeringés szabályozására (vérnyomás) és a szív teljesítményére a terhes nő számára épp olyan előnyös, mint az izomzat és a lélek ellazulása. A szervezet salaktalanítása bizonyára elvégzi a magzat anyagcsere-termékeinek kiválasztását is amely együtt ját az erős izzadással. Ez a magyarázata annak, amiért a szaunázó kismamák kevesebb terhességi panaszról számolnak be.
Saját tapasztalataink mellett Finnország nagy tömegkísérlete is bizonyítja, hogy a terhes anya szaunázása nem jelent veszélyt a magzatra. Az újszülötteken és fejlődésükben sem figyeltek meg semmiféle elmaradást. A finn nép fiai között feltűnően nagy számban vannak azok, akik kiemelkedő teljesítményt nyújtottak az emberiség sport-, szellemi és művészi teljesítményében. Ezt bizonyítja például, hogy a csupán 4, 5 milliós finn népességen belül nagy számú Nobel-díjas, költő, zeneszerző, építész stb. és olimpiai bajnok található. Számtalanszor hallani a finnektől, hogy a kiváló teljesítmények a folyamatos és rendszeres szaunázásnak tudhatók be.
A wellness szolgáltatások - mint a jakuzzi, gőzfürdő vagy termálmedence - csak körültekintéssel ajánlottak. A természetes tavakban való fürdés elméletileg nem tilos, de nagyon fontos a víz minősége. A pihenés és kikapcsolódás a várandósság idején is fontos, de minden esetben a mértékletesség és az orvosi konzultáció legyen az elsődleges szempont.
Összefoglalva, bár a szaunázásnak lehetnek előnyei, terhesség alatt fokozott óvatosság szükséges. A legjobb, ha minden esetben konzultálunk orvosunkkal, aki személyre szabott tanácsot tud adni a saját helyzetünkre vonatkozóan.
Genetikai vizsgálatok a várandósság alatt. Kinek? Mikor? Melyiket?
A nyári hónapok terhesen is maradhatnak élvezetesek, ha betartjuk a megfelelő óvintézkedéseket. ✅ Langyos kádfürdő, rövid ideig ✅ Tiszta vízű strandok, medencék ✅ Árnyékos napozás, megfelelő fényvédelemmel ✅ Napernyő, kalap, sok folyadék ❌ Szolárium és szauna első trimeszterben kerülendő