5 hónapos baba alvása: Tanácsok és tippek a nyugodt éjszakákhoz

Az alvás legalább annyira fontos gyermekünk testi épségének megőrzésében, mint az étkezés vagy a megfelelő ápolás. Az alvás egy aktív, dinamikus folyamat, két fázisát különböztetjük meg: a REM (rapid eye movement) - a szemek gyors mozgásának fázisát -, ami alatt álmodunk, és a lecsendesedést, a non-REM fázist. A non-REM fázisban történik az elmélyülés, regenerálódás, a szervezet hormonális, immunológiai és egyéb élettani mechanizmusainak karbantartása. A két alvási fázis ciklikusan követi egymást, attól függően, hogy milyen idős a gyermek.

A csecsemők alvásának fejlődése

Az első 1-2 hónapban a csecsemők alvása kiszámíthatatlan, ciklusaik rövidebbek, kb. 50 percenként váltakoznak, melyeket apró ún. mikroébredések követnek. Az első hónapokban az ébredést 2-3 óránként leginkább az éhség szabályozza, ugyanis az anyatej könnyen emészthető, a babák gyomra kicsi, így akár 2 óránkénti ébredés sem meglepő. Tápszeres babáknál az éjjeli ébredés 3-4 óránként várható. A nappali alvások kis csecsemőkorban gyakran csak 20-30 percesek. Alvásuk még éretlen, de néhány hónap elteltével képesek lesznek egy ciklusnyi alvásra, ami kb. egy óra és már pihentető is. Kezdetben nappal 3-4 x alszanak 0,5-2,5 órákat, majd 4-6 éves korra eltűnik a nappali alvás és a kisgyermekek csak éjszaka térnek nyugovóra. Fontos az egyhuzamban ébren töltött órák száma is, ami az első két hónapban 1,5 óra, 3-4 hónaposan 2 óra majd fél éves kor körül 2,5 órára nyúlik.

Alvásigény életkor szerint

Az alábbi táblázat bemutatja a babák átlagos alvásigényét különböző életkorokban. Fontos megjegyezni, hogy ezek átlagértékek, és minden baba más, tehát nem kell feltétlenül ragaszkodni ezekhez a számokhoz, de tájékoztató jellegűek lehetnek.

A babák alvásigénye életkor szerint (átlagosan 24 órában)

Alvási problémák és regresszió 4-6 hónapos korban

A baba első hónapjaiban gyakran azt tapasztalják a családok, hogy a pici alvása jó, pihentető, és problémamentes. Kialakul egy ritmus, amire az édesanya is tud számítani, ez az éjszakai ébredésekre is igaz. 4 hónapos korban érkezik meg az időszak, amikor az alvás eddigi állapota, felborul. A kisbaba gyakrabban ébred, akár fél óránként is éjszaka. Alvás beborulásnak is nevezik a jelenséget, amely lehet egy átmeneti időszak, de van, hogy hónapokon át fennáll, hiszen a gyerekek alvásmintázata nagyon eltérő. A regresszió kifejezés visszatérést jelent valamilyen korábbi, a mostaninál kevésbé fejlett állapothoz.

Az alvási változásoknak, gyakori ébredéseknek tudományos bizonyítékai mai napig nincsenek. Nem történtek ez idáig olyan, megfelelő esetszámot felmutató kutatások, amelyek elégséges alapot szolgáltatnak a várva várt bizonyítékokhoz. Megfigyelték azonban az állatvilágban, hogy ez a jelenség a szopizáshoz köthető, ekkor ugyanis az utódnál gyakoribb szopizási igény lép fel, mely után önállóbb korszakába lép. Nappal a 2-4 hónapos babák már aktívabbak. A mikroébredések, melyek a felnőttek alvásában is megvannak 4-6 hónapos kor között jelennek meg. Ez egy fejlődési lépés, természetes folyamat tehát. Ilyenkor a baba fel, sír, nem tud könnyen visszaaludni. Mivel a baba fejlődésének természetes velejárói ezek az alvási nehézségek, ezért nem számíthatunk arra, hogy véglegesen kinövi őket. Eltűnhetnek, majd újra visszatérhetnek.

Mi okozza a baba alvási nehézségeit?

Nagy fejfájást okoz az anyukának, ha a baba szinte kezdettől fogva csak hosszú sírás árán tud elaludni, vagy ha a korábban gond nélkül, jól elalvó baba egyszercsak elkezd sírni minden altatásnál. A sírásnak két oka lehet: segítségkérés, jelzés, hogy valami nincs rendben, hogy nem érzi magát biztonságban, tiltakozás a lefekvés vagy az anyától való elválás ellen. A sírás másik oka az, hogy a baba így reagál az őt ért fájdalomra és stresszre. Ahhoz, hogy a baba el tudjon aludni, el kell lazulnia.

Gyakori okok, amiért a baba nehezen alszik el:

1. Fizikailag nem érzi magát biztonságban: Hanyattfekvésnél kevésbé érzi magát biztonságban, mert az távolabb áll a magzati testhelyzettől. Ráadásul ilyenkor a kezével jobban tud csapkodni, és mivel még nincs igazán testtudata, ezért nem tudja kontrollálni azt, ezért a Moro-reflex is jelentkezhet ilyenkor (hirtelen széttárja a karját és ijedt pofit vág), de az is lehet, hogy egyszerűen csak megijed a saját mozgásától.
2. Nem tudja, mi történik vele: A baba még nem tudja, hogy aludnia „kellene”, hogy ezt várod el tőle. Ő azt tudja, hogy letették az ágyba, nagyon fáradt már, de nem tudja, hogyan kellene elaludnia. Főként akkor jelentkezik ez, ha néha így, néha úgy altatod, egyszer kiságyban, máskor babakocsiban, megint máskor cicin.
3. Ideges vagy: Ha már jó ideje nem megy az altatás, vagy alig várod az alvásidőt, mert sok dolgod lenne, akkor feszült leszel és emiatt a baba is feszült lesz. Te el akarod altatni, de ő nem tud elaludni, mert ő is feszült. Ennek nem az az ellenszere, hogy elhatározod, hogy mostantól nem leszel feszült. Ehelyett barátkozz meg a gondolattal, hogy milyen lenne az élet, ha a babád egész nap ébren lenne.

Az alvási szituáció csak akkor válik problémává, ha az a gyermek vagy a család többi tagja számára kellemetlen. Ha úgy érzi, hogy minden úgy van, ahogyan lennie kell, ne változtasson semmin. Bármit is mondanak Önnek mások! Ha azonban éppen olyan fázisban van, amikor a baba nehezen alszik el az Ön segítsége nélkül, akkor ez valószínűleg a baba által kialakított helytelen alvási asszociációnak köszönhető. Ez egy olyan szokás vagy helyzet, amelyre a babának szüksége van ahhoz, hogy elaludjon. Lehet, hogy a baba mindig ringatás közben alszik el, vagy az alvás az etetéshez kapcsolódik. Néhány csecsemő nem tud elaludni anélkül, hogy ne feküdne az anyja mellkasán vagy ne ringatnák a babakocsiban. Ezek csecsemők esetében nagyon gyakori jelenségek, amelyek végső soron stresszes helyzeteket teremthetnek az egész család számára.

Tanácsok az 5 hónapos baba alvásának javítására

A baba nyugodt alvásának 5 legfontosabb feltétele Marijke den Baas okleveles alvástanácsadó szerint.

1. Tanítsuk meg a gyermekünket aludni!

Csecsemőkorban a rutin kialakításával tudatosíthatjuk gyermekünkben a kívánt dolgokat. A baba idővel megtanulja, hogy etetés-fürdés-mese vagy játék-fürdés-etetés után az alvás következik. Teljesen mindegy, hogy ez éppen hét vagy kilenc órakor történik, csak a dolgok egymásutánisága fontos. Sok csecsemő szereti fürdés után a masszázst, ami kiváló közös program anyával és apával, mellette pedig ellazítja és felkészíti az alvásra.

2. Ismerjük a gyermekünket!

Ha éppen hasfájós, fogzik vagy beteg, sajnos nem fog jól aludni! Orvosoljuk a problémát és jöhet a nyugodt alvás. A 14-15 hónapos korban sok kisgyermek újra nyugtalanabbul alszik. Ez a folyamat nemcsak fájdalmas, hanem könnyen felismerhető: duzzadt, gyakran piros íny, az arc egyik oldalának enyhe duzzanata, intenzív rágási inger, nyálzás és néha enyhe láz kíséri. Az áttörés 4-5 nap alatt lezajlik, majd újra visszaállhat a nyugodtabb alvás. Ilyenkor érdemes alvásszakértőt vagy alvásambulanciát felkeresni, hogy kiderüljön, mi áll a háttérben.

3. Teremtsünk ideális feltételeket az alváshoz!

• Alvási higiénia: Egy hangulatos gyermekszoba, puha takaró és alvós kiskedvenc rengeteget segíthet. A korababák és normál súlyú újszülöttek is különösen szeretik a kuckós, szűk helyeket, emiatt nagyon praktikus a babafészekben altatás, ami egycsapásra megoldás lehet a sokat mozgolódó, nyugtalanul alvó kisbabáknak! Az első hónapokban jó szolgálatot tesz a pólya is, ami igazoltan növeli a mély alvás hosszát.
• Hőmérséklet és öltözet: 18-22 Celsius fokos hőmérséklet, megfelelő ruházat és takaró. Vannak olyan gyerekek, akik hálózsákban alszanak inkább, mások egy kis pólóban, a takaró is igazodjon az ő igényeikhez, ne magunkból induljunk ki! Ha a pici túl van öltöztetve, esetleg műszálas ruhákat hord, akkor könnyen előfordulhat, hogy alvás közben bemelegszik, leizzad, és kellemetlenül érzi magát.
• Sötétség és zaj: Éjszaka sötét van és alszunk, nappal világos és pihenünk! A napszakok kezdetben nem különülnek el az újszülötteknek, akkor alszanak amikor álmosak! Néhány hónapos korra azonban megtanulják összekötni a sötétet az alvásidővel és a nappalt a világossággal. Fontos a szülőknek is tudatosítani ezt a gyermekben, este besötétíteni és reggel elhúzni a függönyöket. A gyermekek nem szeretnek teljes csendben aludni! Annyira hozzászoktak az anyjuk testhangjaihoz, hogy kedvelik a különféle „hangzásvilágot". Tehát segítheti gyermeke "alvását" napközben és éjszaka, például azzal, hogy ún. fehér zajjal nyugtatja a szobában. Ezt megteheti egy alkalmazással az okos telefonján, egy speciális fehér zajjal működő készülékkel, vagy alternatívaként a bébiőrben előre beállított hangokkal.
• Tiszta és száraz pelenka: Gondoljon a minőségi pelenkák használatára, amelyek az egész éjszaka folyamán kényelmesen tartják a babát.

4. Jól ütemezett etetéssel javulhat az alvás!

Az igény szerinti szoptatás mellett ha túl sokszor ébred a baba éjjel, átgondolást érdemel, hogy nap közben volt-e elég alkalma jóllakni? A nap második felében, nem túletetve a gyermeket, de praktikusabb gyakrabban mellre tenni, vagy több, magasabb kalóriatartalmú étellel kínálni. Az éjszakai ébredések egy része az éhség által vezérelt, de ha ez 3 óránál sűrűbben jelentkezik, egyéb visszaaltatással kell próbálkozni éjjel - ha nem pelus gondja van, nem fázik, suttogva beszélve, „csicsicsics” hanggal vagy dúdolva álomba lehet simogatni. Ha gyakrabban lakik jól napközben, akkor éjszaka jó eséllyel hosszabban és nyugodtabban alszik. Ez nem mindig sikerül, mert az 5-6 hónapos gyerekek gyakran nem akarnak hosszasabb időt evéssel tölteni. Kakaó, és kakaótartalmú ételek fogyasztásának kerülése 2-3 órával lefekvés előtt - a kakaó, fekete tea, csokoládé felpörgeti, felébreszti a gyermeket. Ha a gyermek túl sok szénhidrátot (cukros, lisztes) ételt eszik, akkor ez túlpörgést okozhat nála, ami miatt nyugtalanul alhat.

5. Nyugodjon le mindenki!

Friss szülők, gyakran heteket gubbasztanak éjszaka a gyermekük felett és nézik hogy vajon vesz-e levegőt?! A gyermek a szülei feszültségét maximálisan megérezve nyugtalanná válhat, így jó tanács, hogy bizonytalan szülők szerezzenek be légzésfigyelőt és tanulják meg az újszülött újraélesztés lépéseit! Az alvás nagyon fontos a gyermek fejlődése és a szülők számára, mert hiánya megnehezíti a mindennapi életet. A friss szülőknek nem kell aggódniuk amiatt, hogy elkényeztetik a gyermeküket a túlzott odafigyeléssel. Az élet első hónapjaiban lehetetlen, hogy a baba bármilyen módon, egészségtelenül függővé váljon Önöktől. Számos tanulmány kimutatta, hogy a szülő gyors reakciója bizonyíthatóan nyugodtabbá és boldogabbá teszi a síró csecsemőt. A teljes bizalom köteléke a gyors vigasztalás révén alakul ki. Ne féljen tehát mindig a baba közelében lenni, és annyi ölelést adni neki, amennyire csak szüksége van.

Alvástréning és rituálék

Hamarabb, mint bárki gondolná, minden baba természetes módon tanulja meg az alvási ciklusokat már az anyaméhben való fejlődése során. Ekkor alakulnak ki az alvás különböző típusai (mély és könnyű), amelyek egész életünkön át elkísérnek bennünket. Ezeknek a ciklusoknak a kialakulása csak 3-4 hónapos korban fejeződik be teljesen, amikor a csecsemő elkezdi saját maga beállítani az alvási szokásait. És gyakran ez az a pillanat, amikor a szülők először kezdik észrevenni a baba komolyabb alvásproblémáit. Ezt a jelenséget alvási regressziónak nevezik. Ezért fordulhat elő, hogy a korábban nyugodt, jól alvó gyermeke egy héten belül éjszakai sikítozóvá válik. De ez egyúttal jó alkalom arra is, hogy megtanítsuk neki az első alvási szokásokat.

Az egyik első lépés, hogy hozzon létre egy rendszeres, Önre és a babára szabott nyugtató rituálét. Ennek tartalmaznia kellene olyan nyugtató tevékenységeket, például felolvasást egy könyvből vagy altatódal éneklését. Amennyiben minden nap megismétli a rituálét, a baba hamar megtanulja felismerni ezeket a tevékenységeket, és tudni fogja, hogy közeledik a lefekvés ideje. Egy ilyen rituálé természetesen nem csak a kisbabákra vonatkozik. Megújítható és alkalmazható még sok éven át.

Alvástréning alkalmazása

Az alvástréning egy fokozatos gyakorlatsorozat, mely során a gyermek újra megtanul egyedül megnyugodni és elaludni. Ennek tartalma életkorfüggő. A gyermek egyik napról a másikra átszokik a mi ágyunkba, de visszafelé ez egy sokkal nehezebb és hosszadalmasabb folyamat. Ő velünk szeretne aludni, ott érzi biztonságban magát, ebben mi is egyetértünk vele. Viszont hosszútávon mindenkinek az a jó, ha a saját ágyában alszik. Akkor leszünk jókedvűek, mosolygósak, kedvesek - egyszóval: kipihentek!

Az alvási nehézségek hosszútávú leküzdésében az alvástréning során a hangsúly a fokozatosságon van! Nem várhatjuk el hirtelen, egyik napról a másikra, hogy gyermekünk egyedül aludjon el. Aki hónapokig, netán évekig a szülővel alszik, az el sem tudja képzelni, hogyan lehetne másként is aludni. Az alvási rutin lesz a fő terv, amihez igyekszünk igazodni. Érdemes ezt a gyermekkel együtt kialakítani, kicsiknél a 2 szülőnek megállapodni, egymást segíteni. A fokozatosság és a következetesség elve mellett elkezdjük a változtatásokat! A próbálkozást is jutalmazzuk (Alvás-füzet: matrica, nyomda gyűjtés)! A gyermeket dicsérjük, bátorítsuk! Legyünk türelmesek, sikerülni fog!

Önmegnyugtató technikák

A fokozódó szorongás kezelésére érdemes megtanítani a gyermeknek önmegnyugtató technikákat. Ha még nem tud elaludni, vagy felébred, ne rohanjon azonnal utánunk, hanem:

• nézegethet könyvet, képregényt
• tologasson egy kisautót
• játsszon a plüsseivel
• vegyen mély levegőt a hasába (Lori Lite: Buborékrepülés)
• relaxáljon (Lori Lite: A dühös polip, relaxációs gyakorlatok gyerekeknek)
• tegyetek ki az ágy mellé egy kedves képet
• napközben: elegendő mozgás, friss levegő, egészséges életmód!

Segédeszközök az altatáshoz

• Cumi: Az újszülötteknek nincs szükségük alvásgyakorlásra, mert a testük és az alvási szokásaik még nem fejlődtek ki teljesen. Helyes, ha már 12 hetes korban elkezdjük az első alvási szokások elsajátítását. Kihasználhatjuk azonban azt a tényt, hogy a legtöbb újszülöttnek természeténél fogva erős a szopási reflexe, ami a nyilvánvaló okok mellett nyugtató hatású is. A cumi tehát nagyszerű eszköz lehet a baba megnyugtatására. De ne feledje, hogy minden gyermeknek egyedülálló anatómiája és saját preferenciái vannak. Ezért mindig érdemes kipróbálni a különböző formájú és típusú cumikat, hogy kiderüljön, melyik tetszik a legjobban az Ön kicsinyének. Ha azonban a csecsemő eléri a 3 hónapos kort, a cumi már inkább zavaróvá válhat. Amennyiben a baba alvás közben elveszíti a cumit, valószínűleg felébred és sírni fog, amíg vissza nem kapja. Ezért a 3. hónap után jobb, ha más nyugtató technikákat vezetünk be.
• Alvóka vagy szundibaba: Amennyiben a baba 6 hónapos vagy idősebb, az alvóka (más néven szundibaba) lehet pontosan a megfelelő társ a kiságyba. Ez egy nyuszi vagy esetleg egy plüssmackó formájú játék, amelyet a gyermeke nagyon szeret, és amellyel biztonságosabbnak érzi magát alvás közben. A legtöbb gyermek megkedvel egy bizonyos plüssállatot vagy játékot. Ajánlja fel neki, hogy vigye magával a kiságyba. Komfortjátékként működhet a szundikendő is. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a babának ne legyen túl sok játéka a kiságyban. Ezek zavaróak lehetnek. Felkeltik a figyelmet, és megakadályozzák a gyermek elalvását.

Amikor szakember segítségére van szükség

Ha minden próbálkozás ellenére sem javul a helyzet, ha az alvási nehézségek nem enyhülnek, 2-3 hónap után érdemes konzultációt kérni egy pszichológustól, aki segít kideríteni a rossz szokásokat, a háttérben húzódó okokat, illetve kezelni az elakadásokat!

Egyéb segítség lehet:

• Neurofeedback-terápia
• Relaxációs terápia
• Játékterápia
• Kombinált terápia: neurofeedback terápia és pszichoterápia
• Orvosi kivizsgálás - előfordulhat, hogy valami más áll a háttérben (pl. megnagyobbodott orrmandula, melynek következtében nem kap rendesen levegőt éjjel a gyermek, s ez újra és újra felébreszti)

tags: #5 #honapos #elalszik #mashol