A 35 hetes terhesség és a fáradtság: Mit kell tudni?

Az utolsó trimeszter egy jelentős időszak a babánk növekedésében és fejlődésében. Itt az ideje annak is, hogy végre lelassítsunk picit és megnyugodjunk. A 35 hetes terhesség betöltésével, amennyiben minden a tervek szerint halad, mindössze öt hét múlva megszületik az új családtag. Ebben a szakaszban a szervek növekedésének többsége ténylegesen befejeződik, de a tüdő, az agy és a máj az utolsó hetekben válnak teljesen éretté. Az agy pedig a 35. és a 39. hét között még harmadával nő. Ugyanakkor a pici erős súlygyarapodásba is kezd, és hetente körülbelül 25-35 dkg-ot hízik, ami szükséges ahhoz, hogy születés után tartani tudja a testhőjét.

Kisbabánk ekkor kezdi el először szopizni az ujját, illetve apró szopóreflexes mozdulatokat végez a szájával, így mire megszületik, már automatikusan tudni fogja, hogyan kell szopizni. A szemhéjai már nincsenek összenőve, így szemeit már rendszeresen ki tudja nyitni és be tudja csukni. Halló-, látóképessége is elkezd kifejlődni, és azt tapasztalhatjuk, hogy már reagál a külső környezeti ingerekre, mint a hangokra, a zenére vagy a fényekre. Annak ellenére, hogy továbbra is pocaklakó, a viselkedése és reakciói már egy “igazi” babáéval érnek fel.

A kismama testi változásai és a fáradtság

A kismama méhe körülbelül 500-szor nagyobb a 35. hétre, mint a terhesség előtt. Természetesen nem marad így, körülbelül hat héttel a szülés után visszanyeri a terhesség előtti méretét. Ebben az időszakban a terhességi tünetekhez egy újabb csatlakozhat, ez pedig a fejfájás. Bár a terhesség bármely pontján előfordulhat, a leggyakoribb az első és az utolsó trimeszterben, annak is az utolsó hónapjában. Míg a korai terhességi fejfájást gyakran a vérnyomás és a hormonszint növekedése okozza, a késői terhességben főként a testtartás, az alvászavarok és a stressz miatt jelentkezik, valamint összefügghet a preeklampsziával - magas vérnyomással is.

Miért vagyunk fáradtak a terhesség alatt?

A várandós nők közül sokan tapasztalnak fáradtságot. A terhesség számos testi változással jár, ami sokat követel a szervezettől. Főként az első hónapokban érzi magát bágyadtnak és kimerültnek sok leendő anyuka. A második trimeszterben a fáradtság a kismamák nagy részénél alábbhagy, majd a terhesség vége felé gyakorta visszatér. A terhesség rengeteg energiát követel meg a kismamától.

Legfőképp a hormonális változások okoznak gyakran számos panaszt. Ezek közé tartozik a fáradékonyság, fáradtság is. Néhány nő már a havi vérzés kimaradása előtt szokatlan kimerültséget és fáradtságot érez, még mielőtt egyáltalán sor kerülne a terhességi teszt elvégzésére vagy nőgyógyász igazolná a terhesség meglétét. Mihelyst a hólyagcsíra beágyazódik a méhbe, az anya szervezetének hormonszintje megváltozik.

Lényegében a progeszteron nevű hormon, melynek szintje a terhesség első hónapjában erőteljesen emelkedik, felelős a fáradtságért. A terhesség normál esetben a vérnyomás és a vércukorszint csökkenésével jár együtt, valamint az anyagcsere is lelassul. Mindezek a tényezők és további testi változások is hozzájárulnak a fáradékonyság kialakulásához. A placenta növekszik, a fejlődő baba és a méhlepény ellátásához a csontvelőnek több vérsejtet kell termelnie. A nagyobb mennyiségű vér keringetése pedig nagyobb erőkifejtést igényel a szívtől.

A terhesség során jelentkező fáradékonyság hátterében néha fel nem ismert pajzsmirigy-alulműködés (hypothyreosis) vagy vashiány (szideropénia) is állhat. Mindkét kórállapot diagnosztizálásához laborvizsgálatra lehet szükség. A fáradékonyság oka azonban helytelen táplálkozás és nem megfelelő életmód is lehet. A kevés mozgás, a kiadós étkezések, a zsíros vagy édes ételek fogyasztása, illetve nem elegendő mennyiségű folyadékfogyasztás mind erőtlenné tehetik a kismamát és hozzájárulnak a fáradékonyság kialakulásához.

Általánosan észlelhető tünetek a terhesség 35. hetében:

• Braxton Hicks kontrakciók
• Vizesedés, lábak, kezek, arc duzzanata
• Alábgörcs
• Álmatlanság, fáradtság
• Gyakori vizelési inger
• Mellek szivárgása
• Bőséges hüvelyi folyás
• Fejfájás

Fáradtság kezelése a harmadik trimeszterben

Minden bizonnyal fel fogunk fedezni mind pozitív, mind negatív élményeket a várandósság utolsó hónapjában. A negatívak főleg a baba növekvő méretéből és súlyából adódó fizikai kényelmetlenségek lesznek. Esetenként tapasztalhatunk magunkon apró zihálást a baba rekeszizomra és tüdőre gyakorolt nyomásának következtében, így az olyan tevékenységek, mint egy emeletnyi lépcső megmászása vagy egy kis futás a ház körül, már nem lesz olyan könnyű, mint azelőtt. A növekvő testsúlyból adódó hátfájdalom és fáradtság észrevehetően lelassíthat minket.

Lassan a testtel! Használjuk ki a lehetőségeinket arra, hogy lelassítunk picit és levegyük a terheket a vállunkról. Kérjük barátaink és családtagjaink segítségét, amikor csak lehet! Éjjelente tapasztalhatjuk, hogy nem találjuk a megfelelő és kényelmes alvópozíciót, illetve hogy gyakori kirándulásokat kell tennünk a mosdóba, mivel a magzat nyomja a húgyhólyagunkat. Az alvás előtti folyadékbevitel megvonása segíteni fog ezen a helyzeten. Mindemellett számos nő tapasztal duzzadást (másnéven: ödémát) a bokáin és a lábaiban is, ugyanis terhesség során túlzott folyadékmennyiség halmozódik föl a szervezetünkben. Emeljük fel és támasszuk alá a lábainkat amikor csak tudjuk, hogy csökkentsük a puffadást! Előfordulhatnak érzelmi hullámok is, sokszor érzünk türelmetlenséget az egész terhességgel kapcsolatban. Azt szeretnénk, hogy babánk már a karjainkban legyen ne pedig a pocakunkban!

Tippek a fáradtság enyhítésére a 35. héten:

1. Helyes táplálkozás: A vércukorszint stabilan tartása lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmazó kevesebb, de gyakori, kisebb mennyiségű étkezésekkel. Érdemes „összetett szénhidrátokat, fehérjét és rostot fogyasztani (pl. zabkása, diófélék, tojás, gyümölcsök, zöldségek)”. Kerülje a fejfájást okozó ételeket, mint a csokoládé, joghurt, érlelt sajt, földimogyoró, élesztős kenyér, feldolgozott hús és tejföl.
2. Megfelelő folyadékbevitel: A folyadékbevitel is kulcsfontosságú, mivel a terhesség alatt a vérmennyiség növekedése miatt a kiszáradás gyorsabban jelentkezhet. Igyon elég folyadékot! Fogyasszon sok vizet, (lehetőleg frissen készített, és hozzáadott cukrot nem tartalmazó) zöldség- és gyümölcsleveket. A szervezet megfelelő hidratáltsága hozzájárul a fáradtság megelőzéséhez is. Tipp: ha előre, a nap elején kitöltöd egy kancsóba vagy kulacsba a napi szükséges mennyiséget, akkor szemmel látható lesz a folyadékfogyasztásod.
3. Rendszeres, mérsékelt testmozgás: Ha az időjárás megengedi, tegyünk a héten egy-egy kellemes sétát a szabadban! A friss levegő megerősít minket, serkenti a vérkeringést és csökkenti a fájdalmakat, amelyeket ebben a stádiumban tapasztalhatunk. Járjunk el terhestornára, hogy megtanuljunk pár hasznos módszert és nyújtó gyakorlatot! Használjuk a relaxációs gyakorlatokat, melyeket itt tanulunk, majd adjunk hozzá zenét és a képzelőerőnket, hogy sikerüljön pihenni és közben fókuszálni az előttünk álló izgalmas eseményekre! Dr. Kelemen Csaba szülész-nőgyógyász, endokrinológus főorvos saját honlapján arról ír, hogy a terhesség alatti testmozgásnak számos pozitív hatása lehet - mind a magzatra, mind az anyukára nézve. A szakember szerint akkor is érdemes elkezdened, ha korábban semmit nem mozogtál. Dr. Kelemen Csaba a honlapján megjelent cikkében arról is ír, hogy minden várandósnak érdemes hetente legalább 150 perc mérsékelten aktív testmozgást végeznie abban az esetben, ha ezt a kezelőorvosa nem tiltja meg. Tipp: ha a kezelőorvosod nem tiltja, és még korábban nem mozogtál, akkor kezdd egy napi rövid sétával a testmozgást.
4. Alvás és pihenés: Éjjelente aludjunk az oldalunkon! Támasszuk alá párnával a felső lábunkat és a hátunkat. Aludjunk minimum 7 órát és esetenként napközben is pihenjünk le, hogy amikor a szülés időpontja eljön, a lehető legkipihentebbek lehessünk. Ha alacsony a vérnyomása, váltózuhannyal élénkítheti vérkeringését. A rozmaringfürdő aktivizáló hatású. A rozmaringfürdőt alkalmazhatják terhes nők is, rozmaringteát viszont tilos fogyasztaniuk! A várandósság alatt a szervezeted több pihenést igényel, így ha teheted, engedj meg magadnak rövid alvásokat napközben is. Ha például már van a családban kisgyermek, akkor a várandósságod alatt te is pihenj, amíg a gyermeked a délutáni alvását tölti.
5. Vashiány megelőzése és kezelése: A terhességet gyakran kíséri vashiány, ami fáradtságot okozhat. A vasban gazdag étrend (plusz C-vitaminban is bővelkedő ételek fogyasztása a vas jobb felszívódása érdekében) segíthet ezt megakadályozni. A vas-, folsav- és B-vitaminok pótlása szintén elengedhetetlen, mert ezek segítik a vörösvérsejtek képződését és az oxigénszállítást. A vashiány korai tünete lehet a fáradékonyság, ezért a laborvizsgálat és a célzott pótlás fontos. Ha a fáradtság vashiányra vezethető vissza, akkor vaskészítmények csak orvosa javaslatára szedhetők. A Floradix Kräuterblut szirup illetve a Floradix Floravital szirup táplálékkiegészítő szerves kötésű vasat, B1-, B2-, B6-, B12- és C-vitaminokat tartalmaz, melyek hozzájárulhatnak a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez, valamint részt vesznek a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban. Ezenkívül a vas, valamint a B6- és a B12-vitaminok hozzájárulhatnak a normál vörösvértest- és hemoglobin képződéshez.
6. Orvosi ellenőrzések: Járjunk el rendszeresen vizsgálatokra, hogy kezelőorvosunk követni tudja saját magunk és a magzatunk fejlődési folyamatait, valamint az ultrahangos vizsgálatot is elvégezheti. Tudván hogy minden rendben van velünk, nyugodtabban pihenhetünk és élvezhetjük a várandósság utolsó időszakát.

Amikor orvoshoz kell fordulni

A terhesség bármely szakaszában, ha fáradtságot észlel, számoljon be róla orvosának! Ha kimerültnek érzi magát és ez megterheli mindennapjait, vagy rendkívüli fáradékonyságot tapasztal, esetleg ezt pszichés panaszok is kísérik, feltétlenül forduljon orvosához és kérje segítségét. A tünetek hátterében ugyanis betegségek is állhatnak, a korábban már említetteken kívül még számos egyéb kór felmerülhet, melyek a pajzsmirigy-alulműködéshez és vashiányhoz hasonlóan feltétlenül orvosi kezelést igényelnek mind az Ön, mind kisbabája érdekében. Ha a fáradtság kórosan erős, szédüléssel, légszomjjal vagy ájulásérzettel társul, mindenképp orvosi kivizsgálás szükséges. Ilyenkor szóba jöhet vashiányos vérszegénység, pajzsmirigy-alulműködés vagy alacsony vérnyomás, amelyek a terhességben gyakoriak, de kezelhetők.

Mit ne tegyen kismamaként a fáradtság ellen?

A terhesség és a szoptatás időszaka olyan életszakaszok, amelyekben a nőknek az élvezeti szerekről (alkohol, dohányzás, koffein, drogok) le kell mondaniuk, a gyógyszereket pedig lehetőség szerint kerülni kell. Ha valamilyen krónikus betegségben szenved, lehetőleg már a fogantatás előtt beszéljen orvosával a gyógyszerszedést illetően. A terhesség során jelentkező akut panaszok kezelési lehetőségeivel kapcsolatban konzultáljon orvosával! Várandósság és szoptatási időszak alatt ne fogyasszon koffeint, a fáradtság elűzésére se, kerülje a kávét, a fekete teát és kólát. A terhesség egy érzékeny állapot. A koffein befolyásolja a placenta vérellátását és az embrió növekedését, ezért mindenképpen kerülendő. Rozmaringteát terhes nőknek tilos fogyasztani.

tags: #35 #hetes #terhesseg #faradtsag