A 29. terhességi hét a harmadik trimeszterbe, a nyolcadik hónapba esik, ami a várandósság utolsó és leghosszabb szakasza. Ebben az időszakban ugrásszerű fejlődés várható, és a kismama testében is jelentős változások zajlanak. Ahogy egyre közeledsz a cél felé - hiszen 11 hét van hátra szülésig - kisbabád rohamléptekkel növekszik, és a súlygyarapodás mértéke kulcsfontosságúvá válik.
A magzat fejlődése a 29. héten
A magzat a 29. hetes korában elérheti akár a 1300 grammos súlyt is, hossza pedig már nem sokban marad el a születésnél elért hossztól. Az utolsó hetekben a jelenlegi tömege csaknem megháromszorozódik, így érdemes erre felkészülnie az utolsó trimeszterben lévő kismamának. A test arányai és a vonásai az elmúlt hetekben sokat fejlődtek, és a szülésig már nem változnak meg jelentősen.
A magzat most már nagyon hasonlít arra, amilyen újszülött korában lesz. Szemeit már nagyra tudja nyitni, szempillái is vannak, és a szemecskéjét egyre többet tartja nyitva. Attól függetlenül, hogy egyre nagyobb a születendő gyermek, ugyanannyit mozog, mint eddig, viszont mindezt már sokkal erőteljesebben érezheti a kismama, olykor egy-egy rúgás fájdalmat is okozhat.
A magzat egyre több helyet foglal el a pocakodban, ami miatt kevesebbet tud mozogni, hiszen csökken a mozgástere. Amíg a magzatnak van helye, aktívan mozog. A babád az idő előrehaladtával egyre nagyobb és aktívabb, és ezzel egyre gyakoribb, hogy egy-egy jobban elhelyezett rúgásával fájdalmas pontot talál el.
Zsírszövet és csontfejlődés
A 29. héten a magzat súlya nő, mert a zsírszövetből tartalékot képez. Ennek köszönhetően a súlygyarapodása folyamatos egészen a születéséig. Érdekesség, hogy a magzati fejlődés során kétféle zsírréteg alakul ki: az egyik a hideg elleni védelemre szolgál, ez előbb alakul ki. Most pedig azt a zsírréteget szedi majd magára, ami a tápanyag raktározására szolgál. A zsírtartalékra szüksége van, mert születése után az édesanya szervezetében kezdetben még nem termelődik teljes értékű anyatej. Ekkor az újszülött némi súlyt veszít, majd a harmadik napon kezd újra hízni, amikor már a szoptatás során az anyatejből értékes kalória és zsír jut a szervezetébe.
Ebben az időszakban a csöppség csontvázának fejlődése napi akár 250 mg kalciumot is igénybe vehet, úgyhogy különösen figyelj a megfelelő szerves forrású kalcium bevitelre!
Immunrendszer és külső jellemzők
Ebben a hónapban az immunrendszer fejlődése fontos szerepet játszik. A kismama szervezetéből egyre több antitest kerül a magzatba a placentán keresztül, amelyek erősítik az immunrendszerét és elősegítik annak működését. A magzatnak szüksége van saját immunrendszerre, hogy születés után képes legyen védekezni a baktériumokkal szemben. A lanugo szőrzet megvastagodott és majdnem a magzat egész testét beborítja. Lehetséges, hogy már teljesen kinőtt a haja, amivel a világra jön.
Mi történik az anyuka testével a terhesség 29. hetében?
A terhesség 29. hetére nagyságrendileg 8-11 kg között van az egészséges hízás mértéke. A babavárás alatti súlygyarapodás nem egyezik meg a hízással, hiszen a baba súlya, a magzatvíz, a megnövekedett vérmennyiség, stb. mind hozzájárul a testsúly növekedéséhez.
Az utolsó trimeszterben az 5-6 kg-os hízás teljesen normális. A terhesség alatti súlygyarapodás természetes folyamat, ugyanakkor odafigyelést igényel. A kismamák súlygyarapodásának mértéke szoros kapcsolatban áll a kiinduló testsúllyal, a trimeszterenkénti élettani változásokkal és az életmóddal.
Vízvisszatartás és duzzanat
A megnövekedett folyadékmennyiség miatt kéz-, láb vizesedés is előfordulhat. Talán a kedvenc cipőd most nem lesz jó lábadra, vagy gyűrűdet már csak az ujjbegyedig tudod felhúzni. Ezek a vízvisszatartás örömei, hiszen most rengeteg folyadék kering a szervezetedben, amely nap végére kéz-, és lábdagadást okozhat. Különösen jellemző lehet ez, amikor egész nap talpon voltál. Az éjszaka során normális esetben megszűnik ez a jelenség.
Panaszok és kellemetlenségek
A 29. héten is jelentkezhetnek a szokásos panaszok, mint a hátfájás, a magzat erőteljes mozgása miatti kellemetlenségek, valamint a lábfájás és a lábduzzadás. A terhesség első heteiben előforduló panaszokat a mozgásszervi panaszok váltották fel. Sok várandós kismamának fáj a háta. Ez teljesen normális, mivel a járás megváltozik és a hát nagyobb terhelésnek van kitéve. A magzat súlya a kismama idegrendszerére is hatással lehet, ami további kellemetlenségekhez vezethet: izomgörcsök léphetnek fel a kismama lábában, fenekében, csípőjében és a has felső részében. Ezek a tünetek főleg stresszes állapotban jelentkeznek, mert a stressz felemészti a magnéziumot.
A stressz kezelése a terhesség alatt │Anya és anyák
A gyakori vizelési inger az éjszakai pihenést is megnehezíti, ezért a szokásosnál is fáradékonyabbnak érezheted magad napközben. Fontos tudni, hogy ebben az időszakban a hormonváltozások miatt a fogíny vérzése gyakori tünet a kismamák körében, így most még inkább érdemes odafigyelni a megfelelő szájhigiéniára. Emellett továbbra is előfordulhat, hogy a kismama hasa megkeményedik.
Visszerek és aranyér
A megnőtt méh és az extra súly a nők 20%-ánál vezethet a lábakon visszerek kialakulásához. Itt elsősorban a kidudorodó vastag és duzzadt erekre gondolunk, és nem a piros vagy lila színű vékonyka seprűvénára vagy pókháló visszerességre. A visszér egy igen kellemetlen formája a végbélben is kialakuló aranyér, ami szintén gyakrabban előfordul a várandósság időszakában. A visszerek kialakulásának oka, hogy a méh nyomást gyakorol a medencében található vénákra, amelyeknek eleve megnövekedett vérmennyiséget kell szállítaniuk. Mit tehetsz ellenük? Ne állj vagy ülj egy helyben túl sokáig, és ne hanyagold el a rendszeres mozgást. Szükség esetén léteznek kifejezetten várandósoknak kifejlesztett kompressziós harisnyák is. Figyelj arra, hogy a súlygyarapodás mértéke ne legyen több a szükségesnél, és fogyassz sok folyadékot. Ha aranyér alakul ki, akkor egy meleg fürdő vagy borogatás segíthet.
Nyugtalan láb szindróma
Ha a lábad bizsereg vagy zsibbad, ami mozgásra javul, akkor ezzel a várandósság alatt gyakori problémával állasz szemben. Sajnos még nem tisztázott mi okozza, de érdemes konzultálni az orvossal, mert bizonyos esetekben vas, magnézium, B6 vagy folsav tartalmú táplálékkiegészítő segíthet.
Az ideális súlygyarapodás és a táplálkozás
Az ideális hízás a terhesség alatt kb. 10-12 kg. Hatalmas egyéni eltérések lehetnek azonban a hízás mértéke, illetve a szülés utáni fogyás tekintetében. Aki eleve nagyobb súllyal vágott bele a babavárásba, annál előfordulhat, hogy csak 5-6 kilót hízik (vagy még annyit sem). Aki az elején sokat hány, étvágytalan, az az első harmadban még fogyhat is, ez egyáltalán nem gond és a babára sem jelent veszélyt (csak persze a hányás miatt elvesztett folyadékot meg kell próbálni pótolni). Aki világéletében hajlamos volt a hízásra, az ne lepődjön meg, ha minden erőfeszítése ellenére felszed 15-20 kilót, amit utána csak véres verítékkel fog tudni leadni. A terhesség alatti hízás mértéke tehát nagyban függ a genetikától, de azért nincs minden veszve.
Táplálkozási javaslatok
Fogyókúrázni a szó hagyományos értelmében (koplalás) nem szabad sem a terhesség, sem a szoptatás alatt, de az egészséges táplálkozás és ésszerű mennyiségek fogyasztása az ételekből ajánlott (ez okozhat éhségérzetet, ha korábban nagy mennyiségeket ettél, ami azonban nem egyenlő a koplalással).
Mind a várandósság, mind a szoptatás alatt kerülni kell a felesleges nassolást, a túl sok édességet, és zöldséget, gyümölcsöt, husit, halat, tejterméket, teljes kiőrlésű kenyeret érdemes fogyasztani. Az alacsony vagy túl magas kalóriabevitel egyaránt veszélyes lehet, különösen a fehérjebevitel tekintetében. A magzat a szénhidrátokat, zsírokat és vitaminokat az anya tartalékaiból is pótolni tudja, de fehérjét kizárólag az elfogyasztott táplálékon keresztül képes felépíteni.
A stressz kezelése a terhesség alatt │Anya és anyák
Súlygyarapodás kalkulátor
Terhességi hízás kalkulátorunk segítségével minden héten nyomon követheted, hogy mennyi az ideális súlygyarapodás babavárás alatt. A terhességi súly kalkulátor figyelembe veszi a terhesség előtti súlyod, és ahhoz kalkulálja az ideális súlynövekedést. Írd be a várandósság előtti súlyod, valamint azt a terhességi hetet, amelyikre kíváncsi vagy és a program megmutatja, hogy a kérdéses héten kb. hány kg leszel.
A BMI-t úgy tudod kiszámolni, hogy a testtömeget elosztod a méterben mért testmagasság négyzetével. Ha pl. 170 cm magas vagy, és 60 kg, akkor a BMI-d: 60 / (1,7 * 1,7) = 20,76.
Vizsgálatok és teendők
A magzat 29 hetes korában nincsen kötelező vizsgálat. A következő kötelező jellegű ultrahangra 30-32. hetes várandósként kerül majd sor. Hamarosan esedékessé válik a következő kötelező ultrahang vizsgálat, ahol már a szülők is láthatják, mennyit mocorog és grimaszol gyermekünk az anyaméhben. Fontos! A táblázatban szereplő értékek csak átlagértékek, amelyek arra szolgálnak, hogy jobban el tudd képzelni a babád fejlődését. Tehát az ettől való eltérés nem jelenti azt, hogy bármilyen probléma lenne, ezzel kapcsolatban minden esetben az orvosod a mérvadó.
Mozgás és kismamatorna
A terhesség alatti rendszeres vizsgálatok jó alkalmat adnak az egészségmegőrző szokások kialakítására, különösen akkor, ha a kiinduló testsúly nem ideális, vagy alapbetegségek állnak fenn. Mozogjon rendszeresen, járjon kismamatornára és szülésfelkészítő tanfolyamra.
Fájdalomcsillapítás alternatív módszerekkel
Ha visszatérő hátfájástól szenved, a hagyományos mozgásterápia mellett vannak alternatív lehetőségek, amelyek gyakran azonnal enyhítik a tüneteket. Egyik hatékony módszer a fájdalom csökkentésére vagy megszüntetésére az akupresszúra, amely hasonló az akupunktúrához. Ennek során bizonyos pontokra nyomást gyakorolnak, hogy enyhítsék a fájdalmat a meridiánoknak nevezett energiacsatornákon keresztül. További hasznos módszer a kineziológiai tapaszok (sporttapaszok) alkalmazása, amelyek elasztikusak és öntapadók. Felragasztásuk a fájdalmas területre úgy történik, hogy az adott izmot folyamatosan masszírozzák. A különböző színű szalagok stimulálják vagy megnyugtatják az izmokat. Keressen olyan gyakorlott fizioterapeutát, aki gyakran alkalmazza ezt a módszert. Kérdezze meg előzetesen védőnője vagy kezelőorvosa véleményét is.
A magzatmozgás figyelése
Az orvosok szokták kérni, hogy figyeld a baba mozgását, és azt is elmagyarázza, hogy hogyan. Általában azt szokták javasolni, hogy napi kétszer ülj le nyugodtan, például egy fotelbe, és 10 mozdulatot számolj össze. A legkisebb mozgás is számít. Ennek körülbelül egy órán belül meg kell történnie, azonban ha a kicsi éppen alszik, előfordulhat, hogy nem jön össze a 10. Ilyenkor egyél valamilyen cukros ételt, amitől általában felébrednek a kisbabák. A rúgások és a szívdobbanások fogják tudatni veled azt, hogy kisbabád jól van. Továbbá a jelenlétét bizonyítja az is, hogy sajnos tüdődet kissé nyomja.
Előkészületek a szülésre
Lassan érdemes befejezni a babaszobát, elmenni a szülőszobát megnézni, és megvásárolni azokat a dolgokat, amelyek majd közvetlenül szülés után kellenek. Gondold át, szeretnétek-e a születéskor őssejtet levetetni. A kismama gondolatai csak a leendő gyermeke körül forognak. Itt az ideje berendezni a gyerekszobát. Az újszülött kezdetben természetesen alhat a hálószobában.