Hogyan alakul egy 20 hónapos gyermek alvása és hol aludjon este?

Az első gyermekem nem volt erős az alvásban. Dorka 14 hónaposan aludta át először az éjszakát és másfél éves korban lett ez rendszeres. Azt gondoltam, hogy a második gyerekkel már rutinosabb leszek, tehát biztosan jobb alvó lesz. Áron 4 hónapos koráig “hozta a papírformát” és csak enni kelt fel éjszakánként. Igény szerint szoptattam és ekkoriban arra volt szüksége, hogy éjjel 2-3-szor egyen. Aztán jött a hírhedt 4 hónapos alvásbeborulás. Innentől hétről hétre romlott a helyzet. Eljutottunk odáig, hogy 9 hónaposan átlagosan 11-szer kelt fel! Ha a fáradtságot 1-től 100-as skálán mérnénk, akkor én 200%-osan ki voltam merülve.

Egyrészt tudtam, hogy sajnos minden oka meg van egy 9 hónapos babának, hogy ne aludjon. Másrészt hiába minden belátásom, megértésem, de nem tudok létezni alvás nélkül. Elhatároztam, hogy lassan, de biztosan elindulunk a pihentető alvás felé. Az alvási mintázat fejlődik az idegrendszeri fejlődéssel, de befolyásolható a környezet, a szokások megváltoztatásával is. A baba első hónapjaiban gyakran azt tapasztalják a családok, hogy a pici alvása jó, pihentető, és problémamentes. Kialakul egy ritmus, amire az édesanya is tud számítani, ez az éjszakai ébredésekre is igaz.

Az alvás beborulás jelensége

4 hónapos korban érkezik meg az időszak, amikor az alvás eddigi állapota felborul. A kisbaba gyakrabban ébred, akár fél óránként is éjszaka. Alvás beborulásnak is nevezik a jelenséget, amely lehet egy átmeneti időszak, de van, hogy hónapokon át fennáll, hiszen a gyerekek alvásmintázata nagyon eltérő. A regresszió kifejezés visszatérést jelent valamilyen korábbi, a mostaninál kevésbé fejlett állapothoz. Az alvási változásoknak, gyakori ébredéseknek tudományos bizonyítékai mai napig nincsenek.

Nem történtek ez idáig olyan, megfelelő esetszámot felmutató kutatások, amelyek elégséges alapot szolgáltatnak a várva várt bizonyítékokhoz. Megfigyelték azonban az állatvilágban, hogy ez a jelenség a szopizáshoz köthető, ekkor ugyanis az utódnál gyakoribb szopizási igény lép fel, mely után önállóbb korszakába lép. Nappal a 2-4 hónapos babák már aktívabbak. A mikroébredések, melyek a felnőttek alvásában is megvannak 4-6 hónapos kor között jelennek meg. Ez egy fejlődési lépés, természetes folyamat tehát. Ilyenkor a baba felkel, sír, nem tud könnyen visszaaludni. Ha folyamatában megismerjük ezeket a szakaszokat, akkor könnyebben felismerhetjük az éppen aktuális jellemzőket, és felkészülhetünk a következőkre is.

Mivel a baba fejlődésének természetes velejárói ezek az alvási nehézségek, ezért nem számíthatunk arra, hogy véglegesen kinövi őket. Eltűnhetnek, majd újra visszatérhetnek. Ha a baba és a család nyugalmáról van szó, mégis a legtöbben azért megpróbálnak valamiképp segíteni. Ha gyakrabban lakik jól napközben, akkor éjszaka jó eséllyel hosszabban és nyugodtabban alszik. Ez nem mindig sikerül, mert az 5-6 hónapos gyerekek gyakran nem akarnak hosszasabb időt evéssel tölteni.

Hol aludjon a gyermek?

• Kézközelben tartsd a gyermeked - Amennyire lehetséges, tedd magadhoz közel a kisbabádat. Az lenne az ideális, ha a saját ágyába tennéd, amit odatolsz a saját ágyad mellé/közelébe. Ha jól esik, alhattok egy ágyban, csak vedd figyelembe, hogy később eggyel több dologról kell majd leszoktasd a csemetéd, vagy hosszú évekig várhatod, amíg magától elhagyja a szülői ágyat.
• Nagytesót másik szobába tedd - Ha megoldható, az idősebb gyermeked másik szobában aludjon, hogy kevesbé ébressze fel a kicsi sírása. Tudom, hogy sok esetben óriási variációk nincsenek egy lakásban, mi is csak annyit tudtunk tenni, hogy Áron velem aludt egy szobában, a férjem a nappaliban és Dorka a másik hálóban.

Hogyan segíthetünk a gyermeknek a pihentető alvásban?

A valódi megoldás - az idő múlása mellett - az, ha segítesz megtanulni a kisbabádnak önállóan elaludni. Néha azonban az alvászavarokat fizikai tényezők, például az éhség, a nedves pelenka vagy a puffadás okozzák. Az alvás valóban nagyon fontos a babáknak, de a gyakori ébrenlét utáni gyors elalvások megfelelően intenzíven pihenést javítanak.

• Alakítsd ki a megfelelő környezetet: A sötét, csendes és viszonylag hűvös szoba elősegíti a jó minőségű alvást. Ha a pici túl van öltöztetve, esetleg műszálas ruhákat hord, akkor könnyen előfordulhat, hogy alvás közben bemelegszik, leizzad, és kellemetlenül érzi magát. A Muumi Baby pelenkákat úgy tervezték, hogy a babáknak egész éjszaka kényelmes legyen az alvásuk támogatása érdekében. Különösen jó választás a két hónapos csecsemők számára, akik még nem tudják kontrollálni az éjszakai szükségleteiket, és akiket a nedves pelenka felébreszthet. A Muumi Baby pelenkák puha és légáteresztő anyagokból készülnek, amelyek szárazon tartják a baba bőrét, és megelőzik a kiütéseket és más bőrproblémákat. Bőrgyógyászatilag teszteltek, és gyártásukhoz csak biztonságos és környezetbarát anyagokat használnak. Ez különösen fontos a két hónapos csecsemők számára, akik nagyon érzékenyek az allergénekre és a vegyi anyagokra.
• Nappali rutin és ébrenléti idő: A jól kialakított napirend igazán jótékony hatással lehet a kiegyensúlyozott nappali alvásra. Újszülött korban a cirkadián ritmus még nem alakult ki, ezért gyakori, hogy a nappal nyugodtan alvó baba éjjel összevissza ébred, éber, összecseréli a nappalt az éjszakával vagy hosszan ébren van az éjszaka egy részében. Fontos tudni, hogy az alvási késztetés az életkorral változik: minél idősebb lesz a gyermekünk annál inkább érzi, hogy fáradt és aludna.

  Cirkadián ritmus lélek- és élettana - Dr. Hauberl Emőke és Bóday Ádám beszélgetése
• Esti rituálék: Az olyan nyugtató szokások, mint az esti fürdetés vagy az esti mese segíthetnek a babának felkészülni az alvásra. Már pár hetes kortól nyugodtan be lehet vezetni egy altatási rutint, ami segít a kicsiknek és nagyoknak felkészülni az alvásra. Az esti rutin lehet egy picit hosszabb és kezdődhet egy kiadós fürdéssel. Ha már nagyobb a gyerkőc, akár 1,5 éves kortól be lehet vezetni a képes rutin táblázatot is.
• Megfelelő táplálkozás: Az etetés és az alvás szorosan összefügg. A gyermek ebben a korban gyakran eszik, akár 2-4 óránként is. Ezenkívül gyakran elalszik evés után, ami közvetlenül befolyásolja az alvásritmust. Éjszaka a baba éhesen ébredhet, ezért fontos, hogy elalvás előtt eleget egyen. Általánosságban elmondható, hogy minél jobban eszik a baba napközben, annál jobban alszik éjszaka. Ha a gyermek túl sok szénhidrátot (cukros, lisztes) ételt eszik, akkor ez túlpörgést okozhat nála, ami miatt nyugtalanul alhat.
• Mozgás és ingerszegény környezet: A sok szabad levegőn és mozgással töltött idő kedvez az egészséges fáradtságnak és alvásnak, a zárt térben, mesterséges ingerek (tévé, kütyük, mesterséges fények stb.) között töltött idő csak elfárasztja a gyereket, de egyben túl is terheli az idegrendszert. Ha a baba túl sok ingert kap, akkor az idegrendszere terhelődik, ami miatt ingerlékenyebbé válik és éjszaka nyugtalanul alszik.

A nappali alvás szerepe

Nappal a 2-4 hónapos babák már aktívabbak. A mikroébredések, melyek a felnőttek alvásában is megvannak 4-6 hónapos kor között jelennek meg. Ez egy fejlődési lépés, természetes folyamat tehát. Ilyenkor a baba fel, sír, nem tud könnyen visszaaludni. Az alvási pozíciókról korábban már olvashattál cikkünkben. A nappali alvás életkortól függetlenül egészen nagy kihívás lehet - hiába gondoljuk azt felnőtt fejjel (vagy az anyuka fáradtsággal a hátunk mögött), hogy egy ebéd utáni szundinál kellemesebb időtöltést nehezen lehet elképzelni. Napközben még nem fáradtak annyira a gyerekek, hogy ne legyen sokkal izgalmasabb a játék, a program vagy csak egész egyszerűen anyával lenni.

A nappali alvás hossza és száma

Újszülött korban 20 perctől kezdve 2 óráig bármilyen hosszú nappali alvás teljesen normális lehet. Sőt! Az is gyakori, hogy a nappali alvások 5 hónapos korban kezdenek el hosszabbodni (mint 45 perc, ami egy alvási ciklust jelent).

Tipp: Amíg naponta kétszer vagy többször alszik a kicsi, érdemes az alvásokat maximum 2 órában korlátozni, mert a túl sok nappali alvás éjszakai ébredéseket okozhat. Ha már csak napi egy alvás van, az tarthat akár 3 órát is.

A baba fejlődésével folyamatosan csökken a szükséges alvások száma:

A táblázat segítségével könnyebben átlátható a nappali alvások számának változása az életkorral:

Nappali alvás átállás

Amellett, hogy a kicsi életkora utalhat arra, hogy hamarosan változni fog a napirendje, a következő jelek is árulkodóak lehetnek: hajnali (4.00-6.00 közötti) ébredések, a kicsi nem hajlandó elaludni valamelyik nappali alvásánál, a nappali alvás(ok) ideje, vagy az elalvás ideje változik; az esti altatás sokkal nehezebb, nem tud könnyen elaludni. Ha ezek közül egy, vagy több legalább háromszor, négyszer előfordul egy héten és legalább 2 -3 héten keresztül újra és újra előjön, akkor érdemes előkészíteni az új napirendet.

Átállás 3 alvásról 2-re

Mikor? általában 6-9 hónap között történik. Hogyan? Próbáld meg először fokozatosan rövidíteni a baba utolsó nappali alvását, majd teljesen elhagyni azt. Keltsd fel őt ebből az alvásból minden nap 5-10 perccel korábban, amíg végül már csak 20 percet alszik. Ekkor már megpróbálhatod teljesen elhagyni ezt az alvást. A túlfáradás elkerülése érdekében célszerű a két fennmaradó alvást körülbelül fél-egy órával későbbre tolni, napi nagyjából 10 perces lépésekben. Az átállási időszakban nyugodtan hozd előbbre az esti lefektetést, ha valamelyik nappali alvás túl rövid lenne.

Átállás 2 alvásról 1-re

Mikor? általában 14-16 hónapos korban történik. Hogyan? Ez az átállás az egyik legnehezebb a babák számára, ezért két módszer közül is választhatsz. A hosszú távú cél, hogy a nap közepén, 12-13 óra között kezdődjön az alvás, és legalább 2-3 óráig tartson. Az egyik lehetőség, hogy fokozatosan későbbre tolod a nap első alvását, naponta 10-15 perccel, és hagyod, hogy a baba hosszabban aludjon, míg el nem éri a 12-13 órás időpontot. Ebben az esetben a második alvást még tartsd meg, de rövidítsd le, hogy elkerüld a túlfáradást az esti altatásnál. A másik módszer, hogy az első alvást rövidebbre veszed, és csak arra használod, hogy a baba kibírja a 12-13 órás alvás kezdetéig, ekkor hagyva őt hosszan aludni. Fontos, hogy ebben az időszakban sok játékkal kösd le a babát, hogy ne fáradjon el túlságosan az alvás előtt.

A cél, hogy a kicsi napközben legalább 1,5-2 órát aludjon. Ha észreveszed, hogy a kicsi nehezen alszik el este, kezdd el fokozatosan csökkenteni a nappali szundijának hosszát, és figyeld, hogyan hat ez az esti alvásra. Ha már csak egy nagyon rövid, körülbelül 30 perces alvása van napközben, vagy úgy látod, hogy kibírja a napot alvás nélkül, akkor is érdemes felajánlani neki a csendes pihenő lehetőségét. A csendes pihenő alatt a gyerekek maradjanak a szobában, lehetőleg kevés fénynél, és alacsony intenzitású játékokkal foglalják el magukat.

Csendes pihenő

Alapvetően azt javaslom, hogy legalább 3-5 éves korig minden nap érdemes felkínálni az alvás lehetőségét a kicsiknek. Hatalmas szükségük van arra a délutáni pihenésre, megnyugvásra. Ha azonban a gyermek már nagyon ellenkezik, otthon nem hajlandó aludni, akkor érdemes bevezetni a csendes pihenőzést. Alakítsd ki a gyermek szobáját úgy, hogy egy kellemes, pihentető szoba legyen: fél-sötét, csendes. Mesélj a gyermeknek, vagy adj neki lehetőséget csendes játékra, de legyen egy kialakított fekvőhelye, ha szeretne, akkor le tudjon pihenni. Próbáld meg naponta legalább 1 óráig tartani ezt a csendes pihenőt.

Ha pedig épp nyaraltok, utaztok esetleg egy egész napos rendezvényen vagytok, akkor pedig megpróbálhatod azt, hogy egy kicsit félrehúzódtok kora délután a gyermekkel. Elég, ha egy árnyékos, kicsit sötétebb, de ingerszegény helyen leültök és meséltek 20-30 percet. Ez már nagy segítség lesz neki, hogy kicsit pihenjen és jobban bírja a délutánt.

Gyakran Ismételt Kérdések a nappali alvásról

• Mennyit „kell” aludnia a babámnak napközben?

  Ez életkoronként jelentősen változik. Újszülött korban a 20 perces és a 2 órás alvás is teljesen normális. 5 hónapos kor után kezdenek hosszabbodni a ciklusok. Amíg naponta többször alszik: Érdemes egy-egy alvást maximum 2 órában korlátozni, hogy ne zavarjon be az éjszakába. Ha már csak napi egy alvás van: Akár 3 órát is aludhat egyhuzamban, de ennél tovább nem javasolt hagyni.

• Igaz, hogy ha napközben nem alszik, majd este jobban dől ki a gyerek?

  Sajnos nem! Ez az egyik legnagyobb tévhit. A túlfáradt gyermek idegrendszere túlpörög, ami megnehezíti az esti elalvást és nyugtalanabb éjszakát eredményezhet. A jól alvó gyerek nappal is pihen.

• Honnan tudom, hogy ideje eggyel kevesebb nappali alvásra váltani?

  A váltás szükségességét nem csak az életkor (pl. 14-17 hónapos kor az egy alvásra váltásnál), hanem az alábbi jelek mutatják: Hajnali (4:00-6:00 közötti) ébredések. Az egyik nappali alvás tartós elutasítása. Sokkal nehezebb, elnyúló esti altatások. Ha ezek a jelek legalább 2-3 héten keresztül, heti több alkalommal jelentkeznek.

• Mit tegyek, ha nem akar elaludni napközben, pedig láthatóan álmos?

  Segíts neki a megfelelő körülményekkel: Sötétítés: A melatonin termelődéséhez és az ingerek kizárásához elengedhetetlen. Rutin: Legyen egy rövid, fix sorrend (pl. hálózsák, redőny lehúzás, egy dal), ami jelzi az agyának, hogy pihenés következik. Ébrenléti idő: Figyeld az órát is! Ha túllépi az ajánlott ablakot, a túlfáradás miatt paradox módon nehezebb lesz az altatás.

• Mi az a „csendes pihenő”, és mikortól vezessük be?

  Amikor a gyermek 4-5 éves kora körül elkezdi elhagyni a nappali alvást, a szervezetének továbbra is szüksége van a regenerálódásra. Ilyenkor alvás helyett tartsatok 1 óra „csendes pihenőt”: Félsötét szoba, halk mese vagy alacsony intenzitású játék. A cél az ingerszegény környezet és a fizikai nyugalom, hogy kibírja az estig tartó időszakot.

• Mit tegyünk a nappali alvással nyaralás vagy rendezvény alatt?

  Ne feszülj rá, de próbálj meg kora délután biztosítani egy 20-30 perces „szünetet”.

Miért ébred fel a gyermek éjszaka?

Kisebb babáknál is előfordul, de az 1-2 éveseknél még gyakrabban, hogy éjjel felébrednek és órákat ébren vannak. Az éjszaka kettéválasztásának is nevezik azt a jelenséget, amikor a baba felébred és több óra hosszan ébren van. Az alvási apnoe ritkább, és tünetei közé tartozik az alvás közbeni szakaszos légzés. Ha azt gyanítja, hogy gyermeke ebben szenved, mindenképpen forduljon orvoshoz.

Ne feledje, hogy minden baba egyedi, és hogy az alvászavarok sokféleképpen kezelhetők. A baba biztonságérzete az a pillér, ami azt bizalmi légkört tudja létrehozni számára, melyben nyugodtan el tud lazulni. Felsorolni lehetetlen lenne, hogy mennyi probléma okozhat alvási nehézségeket, de a gyakoriakat megemlítjük. A baba gyakori ébredése amellett, hogy a család számára rendkívül kimerítő, aggodalmat is ki szokott váltani a szülőkből. Biztosan te is arra gondolsz, hogy a pici nem fogja megkapni a megfelelő mennyiségű pihenést, amely elsősorban a fejlődés szempontjából.

• Mozgásfejlődés: Megfigyelhető, hogy sokkal több az éjjel ébren töltött idő akkor, amikor valami újat tanul a kicsi. Jellemzően a mászás, a felállás, a járás és a beszéd elkezdésének időszaka lehet ilyen nagy fejlődési ugrás, amikor a baba éjjel is az új tudományát gyakorolja. Ilyenkor még félálomban is gyakran „gyakorolja” az új mozgásformát vagy éppen feláll, beszélget, forgolódik, emiatt eleve később és nehezebben alszik el, amikor pedig félálomba kerül, gyorsan felébreszti magát. Nappal rengeteg időt és lehetőséget adsz neki arra, hogy gyakorolja az új képességeit! Lehetőség szerint keveset ültesd, hadd mozogjon szabadon, ha elmentek otthonról akkor is minél kevesebbet legyen ültetve és minél több lehetősége legyen használni az új képességeit.
• Nappali alvás elhagyása: Az éjszakai „felébred és órákig ébren marad”-jelenség néha annak a jele, hogy a gyermeked készen áll elhagyni valamelyik nappali alvást, például 3 alvásról áttérne a kettőre, vagy a kettőről az egyre.
• Életkori sajátosságok: Újszülöttkorban a cirkadián ritmus még nem alakult ki, ezért gyakori, hogy a nappal nyugodtan alvó baba éjjel összevissza ébred, éber, összecseréli a nappalt az éjszakával vagy hosszan ébren van az éjszaka egy részében. Fontos tudni, hogy az alvási késztetés az életkorral változik: minél idősebb lesz a gyermekünk annál inkább érzi, hogy fáradt és aludna.
• Lelki tényezők: Kisgyerekkorban (1,5-2 éves kor után), ha valami nagy változás van a kicsi életében, amit nem tud feldolgozni, előfordulhat, hogy ez éjjel is megzavarja az álmát. Például elkezdi a bölcsődét. Ilyenkor nappal kevesebbet van velünk és sokan azt hiszik, azért van ébren, mert éjjel „bepótolja” azt az időt velünk, ami nappal kimaradt. Az ébrenlétek oka ilyenkor az, hogy az új helyzetben sok új dologra kell figyelnie (új szabályok, önállóan megoldandó feladatok, érzelmek, számára megterhelő helyzetek feldolgozása egyedül - mert Anya nincs vele a bölcsiben) és ezt még az első időszakban mind egyedül kell feldolgoznia.

tags: #20 #honapos #gyereketek #hol #alszik #este