2 Hónapos Fogyás Kihívás: Tudatos Táplálkozással és Életmódváltással a Tartós Eredményekért

A gyors fogyás ígérete gyakran drasztikus, egészségtelen és hosszú távon fenntarthatatlan megközelítésekhez vezet. A leadott kilók nagyon gyorsan visszaszaladnak, gyakran némi plusz zsírral. De létezik egy más út, amely a tudatos táplálkozásra és az életmódváltásra épül. A 2 hónapos fogyás kihívásunkban nem a vérizzadás és a minimális étkezés a cél, hanem a tartós változás.

Mi is az a tudatos táplálkozás?

A tudatos táplálkozás a tudatosság filozófiájával kapcsolatos fogalom, olyan megközelítés, amely a jelen pillanatra és a pillanatnyi érzelmek, gondolatok és fizikai érzések tudatosságára összpontosít. Ez a gyakorlat az étrendben is alkalmazható, és javíthatja általános szokásainkat. Akár reggelit, ebédet, vacsorát vagy valami harapnivalót fogyasztunk, mindig oda kell figyelnünk annak folyamatára. Egyébként sokkal könnyebben csúszik le több élelmiszer, mint amire szükségünk van.

Sietős időket élünk, amikor normális, hogy feszülten étkezünk, és ilyenkor az étel bármiféle élvezete minimálisra csökken. De az étrendünk nem csupán üzemanyag a test számára. Egyben olyan ízélmény is, amitől kár lenne megfosztani magunkat. A tested is tudatában van a különbségnek - meghálálja, ha tudatosan és alaposan megrágsz minden falatot, ahelyett, hogy három perc alatt felfalsz egy egész szendvicset a buszmegállóban.

Milyen előnyökkel jár a tudatos táplálkozás?

1. Segíthet a zabálás elleni küzdelemben

   Zabálás közben az ember kontrollálhatatlanul gyorsan fogyaszt el szokatlanul nagy mennyiségű ételt. Ezekhez a tevékenységekhez gyakran társulnak negatív érzelmek vagy az étkezés megbánása. Az eddigi kutatások eredményei alapján a tudatos táplálkozás mind a zabálás gyakoriságra, mind a folyamatra befolyást gyakorolhat. Amikor a tudatos táplálkozás módszerét alkalmazták a zabálástól szenvedő válaszadók esetében, a rohamok száma csökkent. Ha egyszer kipróbálták, az adott emberek már nem ettek annyi ételt, mint korábban. 18 elhízott nőn végzett kutatás eredményei alapján a túlevés átlagos gyakorisága a tudatos táplálkozás vonatkozásában heti 4-ről 1,5-szeres mértékben csökkent, ami jelentős visszaesés.

2. Segíthet a fogyásban anélkül, hogy diétáznod kellene

   Ez a pont szorosan kapcsolódik az előzőhöz. Azáltal, hogy csökkent a túlevések száma, és a tudatos táplálkozás segítségével elfogyasztott élelmiszer mennyisége, csökkent a mértéktelen evések száma, és a kalóriabevitelük is, ami segíthet a fogyásban. És valóban, a kutatás során ezt a mellékhatást is megfigyelték a válaszadók körében. Viszont, a tudatos táplálkozás miatti fogyást nem csak a zabálási rohamokkal küzdő embereknél figyelték meg. Az átlagembereknél is jól működhet, segítve őket az érzelmeik kontrollálásában, csökkentve a stresszt, és lehetővé téve számukra, hogy felismerjék mind az éhséget, mind a jóllakottságot.

   Ha valaki képes olvasni a szervezet jelzéseit, jóllakik, mielőtt befejezné az étkezést, ez pedig megóvja attól, hogy kalóriát vigyen be, amikor megfelelő időpontban befejezi az étkezést. Ezzel a megközelítéssel fokozatosan tud fogyni anélkül, hogy bármilyen más jelentős étrendmódosítást eszközölne az életében.

3. Sokkal jobban lesz a közérzeted

   Ha gyorsan eszel, nagyobb ételdarabokkal nagy mennyiségű levegőt is lenyelsz, ezzel növelve annak a valószínűségét, hogy a szervezet nehezebben tudja megemészteni. Ezen kívül valószínűleg gyomorbántalmakat, például puffadást, kitágult gyomrot vagy fájdalmat is fogsz tapasztalni. Ha megtanulsz lassan enni és megfelelően megrágni az ételt, ezek a problémák javulhatnak.

   Hasonlóképpen, a tudatos táplálkozás segít a fáradtság és az étkezés utáni bágyadtság elkerülésében is. Ilyen érzések általában akkor jelentkeznek, ha valaki egy nagy adag nehéz ételt vagy nagyobb adag szénhidrátot fogyaszt. Ezek az inzulin fokozott felszabadulását és ezáltal a vércukorszint hirtelen csökkenését okozzák, ami fáradtságot okoz. Ha megtanulod felismerni a jóllakottság érzését, nem valószínű, hogy az étkezésed után bágyadt leszel. Az is segít, ha megtanulsz hallgatni a tested jelzéseire, és megfigyeled, hogy a szénhidrátok általában milyen közérzetet váltanak ki belőled. Ha a nagyobb adagok után rosszullét kerülget, csökkentsd a mennyiséget, és váltsd fel fehérjével vagy zsírral. Ily módon, megtanulsz olyan élelmiszereket felvenni az étrendedbe, amitől jobb a közérzeted. A testi érzések szorosan kapcsolódnak a lelkünkhöz.

4. Jobb lesz a megjelenésed

   Az étkezési mód nagy mértékben befolyásolhatja a külsőnket is. Még mindig kidudorodik a hasad, pedig gyúrsz? Ugyanilyen valószínű, hogy a testsúlyod csökkenni fog, mivel könnyebben felismered a jóllakottság érzését, és nagyobb önuralmat tudsz gyakorolni az érzelmi evésre. A karcsúbb alkat, és a laposabb has mellett viszont, a belőled áradó pozitív energia is változhat.

5. Sokkal jobban fogod élvezni az ételt, amit megeszel

   Eddig csupán aszerint tettél különbséget az ételed között, hogy szereted-e vagy sem? Akkor nagyon is lehetséges, hogy a tudatos táplálkozás teljesen új dimenziót ad az étkezésednek. Hagyd, hogy egy kocka csokoládé elolvadjon a szádban, és ízleld minden ízét és aromáját. Kár lenne elvesztegetni a nyelveden lévő 10.000 ízlelőbimbó ízlelés felismerési képességét.

Kezdd a szokások elemzésével, és fedezd fel étrendi hiányosságaid

Mindenki máshonnan indul, más ételeket fogyaszt, és az étkezési szokásaink is ahhoz igazodnak. Kezdd a szokások elemzésével, és fedezd fel étrendi hiányosságaid. Előfordul veled, hogy bemész a kamrába egy kekszért a kávédhoz, de megeszed, még mielőtt leülnél az asztalhoz? Vagy rendszeresen ebédelsz a számítógépednél úgy, hogy nem szenteled a teljes figyelmed az étkezésnek? Ezek a feljegyzések segítenek feltérképezni az általad fogyasztott ételek hiányosságait, amelyeken még dolgozni kell.

Példák rossz étkezési szokásokra:

• Reggeli a konyhaasztalon, lassan elcsipegeted öltözködés, sminkelés közben, vagy míg összepakolod a cuccaid a táskádba. A nap hátralévő részében a billentyűzetből halászol ki morzsákat.
• Délután éhesen jössz haza, kinyitod a kamra vagy a hűtő ajtaját, és állva eszed a sonkát, sajtot, és mindent, ami a kezed ügyébe kerül úgy, hogy le sem ülsz.
• A vacsorát a kanapén fogyasztod el, miközben a híreket, a vígjátékokat vagy a sportközvetítéseket nézed.
• Az este folyamán ledőlsz egy izgalmas film mellé, és betolsz egy zacskó chipset meg pár pohár bort anélkül, hogy feltűnne.

Példák tudatos étkezési szokásokra:

• 15 perccel korábban kelsz fel, hogy nyugodtan meg tudd reggelizni. Élvezd az ételt egy kényelmes helyen, anélkül, hogy TV, rádió, telefon és egyéb ingerek érnének. Ez a pihentető pillanat egy gyümölcsöző nap kezdete.
• Amikor egy fontos megbeszélés áll előtted, és nagyon szorít az idő, feltöltheted energiádat folyékony harapnivalóval. Szánj 5 percet arra, hogy nyugodtan megidd, miközben élvezed a fehérjeturmix krémes állagát és vaníliás ízét.
• A megbeszélés remekül ment. Mielőtt visszamennél dolgozni a számítógéphez, ebédelj meg a kollégáiddal az ebédlőben, nyugalomban. Egyél lassan, rágj meg minden falatot alaposan, és a végén azon kapod magad, hogy tele vagy, még mielőtt befejeznéd az adagod, így a maradék ételt elteheted a hűtőbe későbbre.
• Miután minden munkát elvégeztél, edd meg az ebédmaradékot a munkahelyeden, hogy ne pazarold az ételt. Nem sietsz, és nem gondolsz más feladatra, ami aznap még rád vár.
• Nincs szükség nasira, amikor hazaérsz a munkából, mert most etted meg az ebéded maradékát, így nem vagy éhes, ezért mással foglalod el magad.
• Vacsorázz a családoddal. Ez a szokásos rituáléd, amit betartasz. Ne siess, étkezés után ülj le az asztalhoz, és beszélgess arról, mi történt aznap. Aztán nézzétek együtt az esti híreket a tévében.
• Ma este, miközben nézed a filmet, chipset fogsz kívánni. Ezért készíts elő egy kisebb adagot egy tálban. Ezt a tévéreklámok alatt edd meg, amikor 10 percre leveszed a hangot és a képet is kikapcsolod, amíg a chips evésének szenteled magad. Alternatív megoldásként egészítsd ki chipset egy pohár borral, amelyet a reklámszünetek alatt is kortyolgathatsz. Elgondolkodhatsz mik a bor jellegzetességei, és milyen fajta szőlőből készülhetett. Kellemes érzéssel fekszel le.

Mire próbálunk rávilágítani? Még akkor is, ha nagyon zsúfolt napod van, mindig van lehetőség arra, hogy legalább egy percet szánj arra, hogy minden figyelmed az étkezésre fordítsd. Első pillantásra azok, akik nem rohanva esznek, sokkal jobban élvezik az ételt, megízlelik és ettől az egész napjuk nyugodtabb. Ha fogyókúrázol, talán más is feltűnt. Ha egyhangúan étkezel, a tudatos táplálkozással könnyedén elmaradhat a hűtő délutáni letámadása, vagy csökkentheted a chips és a bor mennyiségét, ahogy az a példában is történt.

Hogyan kell tudatosan enni?

Megértjük, mert előfordulhat, hogy nem áll módodban változtatni az étkezési szokásaidon egyik napról a másikra, és több időt szánni az étkezésre. Ha már elvégezted az étrended elemzését, akkor biztosan felmérted, hol vannak a legnagyobb hiányosságok, és mit tudsz tenni ellene.

A 2 hónapos kihívás első hónapjának lépései:

1. Az első héten próbálj meg nem a telefon, számítógép vagy TV mellett enni.
2. A következő héten növeld az ételfogyasztással töltött időt, és fektess nagyobb hangsúlyt az egyes ízekre és textúrákra.
3. A harmadik héten próbálj meg jobban koncentrálni a tested jelzéseire.

Általános tippek a tudatos étkezéshez:

1. Próbáld meg úgy megtervezni a napodat, hogy mindig legyen lehetőséged rengeteg időt szánni az ételekre és az étkezésre. Kapcsold ki a TV-t, a rádiót, a számítógépet és a telefont, és halaszd el a munkát. Ilyenkor még egy könyv sem jó társaság. A történet annyira magával ragadhat, hogy fel sem tűnik, mit ettél.

2. Keress olyan ételeket, amelyeket rágni kell. Pár perc alatt elkerülheted, hogy lehúzz egy turmixot, ami ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy tál ebéd, de nem telít úgy el. A főszabály az, hogy rágd meg mindegyik falatot körülbelül 20-30 alkalommal, mielőtt lenyeled. Ne aggódj, senki sem számolja pontosan, természetesen. Ezek azonban csupán útmutatóként szolgálnak.

   Megteheted, hogy az asztalnál ülőkhöz hasonlítod, milyen gyorsan eszel. Már megetted az ételed felét, a többiek meg még csak pár falatot? Próbálj lassítani a tempót. Vágj kisebb darabokat, tedd le az evőeszközöket, igyál és kapcsolódj be a beszélgetésbe. Idővel a lassabb evés természetes lesz számodra. Ne feledd továbbá, hogy a testnek akár 20 percbe is telhet, amíg elküldi azt az üzenetet, hogy tele vagyok. Ha meghosszabbítod az elfogyasztás időtartamát, ehetsz a szokásosnál kisebb adagot, mert már tele leszel, ami csökkentheti a teljes energiafogyasztást, és megkönnyítheti a fogyást.

   Az egészséges táplálkozás alapjai – Mit és hányszor egyek egy nap, egy héten (3-6. oszt. korcsoport)

3. Amikor egy hozzád közel álló mond valamit, nem udvarias dolog, ha nem figyelsz rá, és valami mást csinálsz. Az étel, amit te vagy valaki más szeretettel készített, ugyanilyen figyelmet érdemel. Ízleld meg a hőmérsékletét, az állagát és az ízét. Talán új árnyalatokat fedezel fel benne, amiket korábban még sosem kóstoltál. Légy tudatában minden falatnak, amit lenyelsz. Könnyebb megmondani, ha tele vagy.

4. Van egy nagyon fontos képesség, mely a tudatos evéshez társul, ez pedig az, hogy képes vagy olvasni a szervezet jeleit. Meg tudod mondani, mikor vagy éhes és mikor vagy tele? Lehet, hogy már nem is vagy tudatában ezeknek a jeleknek, és automata üzemmódban működsz - 12 óra van, ez ebédidő, szóval eszem és megeszem mindent ami a tányéromon van, és aztán folytatom a napot. Ebben az esetben azonban nem ez a helyes megközelítés. Próbálj meg nyitottabb lenni ezekre a jelekre, és csak akkor egyél, ha igazán éhes vagy. Talán egy órával később.

   Ha a társasági élet miatt muszáj délben ebédelned, amikor hozzászoktál, hogy a kollégáiddal egyél, igazítsd ehhez a többi étkezést. Ha rendszeresen nem vagy éhes 12 órakor, próbáld meg kihagyni a délelőtti harapnivalót, vagy egyél egy kis reggelit. Ez biztosítja, hogy a szervezet hamarabb kezd ismét élelmiszert igényelni. Ebédnél tartsd magad a fenti szabályokhoz. Lassan egyél, rágj meg mindent alaposan, és hagyd abba az evést, amikor úgy érzed, hogy már 80%-ig jóllaktál. Így elkerülhető a túlevés, és az azt követő bágyadtság.

5. Te telepakolnád magad egy nagy adag zabkásával reggelire, és aztán készen állnál arra, hogy visszafeküdj? Csökkentsd az adag méretét, és cseréld fel a szénhidrátok egy részét fehérjére vagy zsírra. Rántott sajtot és nagy sült krumplit eszel a gyorsétteremben, a nap hátralévő részében pedig nehéznek érzed magad, és fáj a gyomrod? Ha megtanulod olvasni a tested ilyen jelzéseit, segít abban, hogy tudatosabb döntéseket hozz arról, hogy mit szeretnél enni.

   Ne feledd, hogy a megfelelő étel kiválasztása a vásárlással kezdődik. Ha a spájzot csak chipsekkel, édességekkel és agyon-feldolgozott ételekkel töltöd meg, nehéz elegendő gyümölcsöt, zöldséget és tápanyagot tartalmazó kiegyensúlyozott ételekre építeni a diétát.

A tudatos evés kezdetben talán túl bonyolultnak tűnik. Ha azonban belegondolunk, azt fogjuk látni, hogy ezek olyan természetes elvek, amelyeket automatikusnak kell tekintenünk. De el is felejthetjük őket a felgyorsult életben és a körülöttünk lévő végtelen mennyiségű inger miatt. Ezek nagyon gyakori dolgok: enni, amikor éhes vagy, abbahagyni, amikor tele vagy, az ételre való összpontosítás, elég rágás vagy a rosszullétet okozó ételek elkerülése.

A 90/30/50 módszer: egy strukturált táplálkozási terv

Felejtsd el az önsanyargatást és a kínkeserves diétás tippeket, helyette pedig próbáld ki a 90/30/50 módszert, hogy szervezeted fehérje-, rost- és zsírháztartása tökéletes egyensúlyban legyen!

A módszer megálmodója Courtney Kassis, aki 90/30/50 módszerével számos ügyfelének segített lefogyni és szinten tartani krónikus állapotukat. Kassis korábban egy autoimmun betegségben szenvedett. Elmondása szerint kevés fehérjét, rostot és egészséges zsírt fogyasztott, ám étrendjében annál több szénhidrát és cukor volt jelen. Ezek következtében olyan tüneteket észlelt magán, mint a fokozott fáradtságérzet, az alacsony izomtömeg, a fogyás hiánya és koncentrálási nehézségek.

A dietetikus elkezdett a tápanyagok egészséges egyensúlyára összpontosítani, és a 90/30/50 módszernek köszönhetően két hónap elteltével 15 kilótól megszabadulva ma már elmondhatja magáról, hogy Hashimoto-betegsége is javulófélben van. A módszer egy strukturált táplálkozási terven alapszik, amely a minimális napi 90 gramm fehérje, 30 gramm rost és 50 gramm egészséges, gyulladáscsökkentő zsírok bevitelére összpontosít - mindezt az általános jóllét, a fogyás elősegítése és az energia biztosítása érdekében.

„A minimális napi szükségletek teljesítésével az egyének támogathatják a vércukor egyensúlyát és a hormonszabályozást, elősegíthetik a jóllakottság érzését, szabályozhatják az étvágyat és javíthatják az anyagcsere egészségét” - mondta Courtney Kassis, aki azt is elárulta, hogy a 90/30/50 módszer a makrotápanyagok kiegyensúlyozott napi bevitelének előtérbe helyezésével nagyban hozzájárul a vércukorszint stabilizálásához és a fogyás elősegítéséhez. Az általa meghatározott mennyiségek szükségesek többek között az anyagcsere folyamatok támogatásához, az izomtömeg növekedéséhez és a bélrendszer egészséges állapotának fenntartásához.

A 90/30/50 módszer alapjai:

Mi lesz a diétád eredménye két hónap után?

Ha megreformáltad az étkezéseidet, és az edzés is rendszeres része lett az életednek, az első hónapban be is indul a fogyásod. A második hónapban jelentősen lelassulhat a fogyás mértéke. 2 hónap alatt megtanulhatod azt, hogy miként alakíthatod át az eddigi hagyományos, alakgyilkos étkezéseidet tudatos táplálkozássá. Ez alatt az idő alatt kialakul az az életmód, amiben helyet adsz a rendszeres sportolásnak, ha eddig nem sportoltál, vagy csak rendszertelenül. Ennyi idő alatt lecsúszhatott már 5-6 kiló, veszíthettél a narancsbőrödből, csökkenhettek a centik is a csípő, a deréktájékon is.

Ha jelentős túlsúlytól, több mint 15 kilótól szeretnél megszabadulni, akkor erre több időt kell szánnod, erre nem lesz elég 2 hónap, se negyed év. Ennyi idő alatt 8-10 kiló lefaragásával számolhatsz, nem többel.

A Peak Girl 2015 átalakító programjában is ma értékeltük az eddigi eredményeket. Átlagosan heti 1 kiló fogyást könyvelhetünk el, és látszik, hogy sokkal feszesebb lett a bőr, a test izomtónusa jelentősen javult. Ez az az étrend, amit jelentős túlsúly mellett is, viszonylag kisebb nehézségekkel, de hosszú távon is tartani tudsz, miközben folyamatosan csökken az úszógumid, a zsírpárnáid.

Dönthetsz úgy, hogy tovább folytatod ezt az ütemű koncepciót, egészen addig, amíg eléred azt az alakot, amivel már elégedett vagy. Lehet ez fél év múlva, egy év múlva, de „használhatod” addig, amíg érdekel a kinézeted. Dönthetsz úgy is, hogy Te ennél többre vágysz, úgy érzed, van még benned elég plusz lendület ahhoz, hogy tovább keményíts, így gyorsabb sebességre kapcsolj mind az edzés, mind a diéta terén. Mindkét döntés jó döntés, azt azonban tudnod kell, hogy a turbó sebességet hosszú távon nem lehet, és nem is szabad tartani. 4-6 hét után lejjebb kell venned a tempóból, visszatérve a kezdő, alapkoncepcióhoz.

Az életmódváltás fontossága: a jojóeffektus elkerülése

Valószínűleg hallottál már a jojóeffektusról, akiknek nincs szerencséje, pedig már meg is tapasztalták. A jojóhatás az a folyamat, amikor egy személy a fogyókúra után ismét visszahízik, majd emiatt ismét fogyókúrázásba kezd, és máris kialakult az ördögi kör. Kiváltója maga a fogyókúra - a drasztikus tápanyagmegvonás, nem evés és túlzásba vitt testedzés. Az általunk kérdezett nők nagy része már tisztában van azzal, hogy ha hosszú távon szeretne változtatni a testsúlyán, akkor nem elég pár hétig egészségesen étkezni, hanem életmódváltásra van szükség. Emellett a fittséghez nagyon fontos összetevő a rendszeres testmozgás is.

Gyakran elhangzik, hogy a sikeres, végleges, nagy mennyiségű fogyáshoz nem diétázni kell, hanem életmódot váltani. Mi a különbség az életmódváltás és a diéta között? A diéta egy rövid távú, korlátozott időre szóló étkezési terv, amelynek célja általában a gyors súlycsökkenés. Az életmódváltás ezzel szemben egy hosszú távú elkötelezettség az egészséges szokások mellett, beleértve a kiegyensúlyozott táplálkozást, a rendszeres testmozgást és a stresszkezelést. Az életmódváltás nem csak a kilókra koncentrál, hanem az általános jólétre és egészségre.

Eredményes fogyás a DermaGene BodyContour PRO 2in1 készülékkel

Egy professzionális otthoni alakformáló eszköz, amely szalonszintű technológiát hoz el az otthonodba. A BodyContour PRO 2in1 készülék elképesztően hatékony, de ahhoz, hogy a lehető legjobb eredményt érd el, nemcsak a technológiára van szükség, hanem a helyes szokásokra és egy kis kitartásra is.

A kavitáció és rádiófrekvencia működése:

1. A kavitáció során apró mikrobuborékok keletkeznek a zsírsejtek körül.
2. A rádiófrekvencia mélyen felmelegíti a bőrt, beindítva a kollagén- és elasztintermelést.

Tippek a hatékony kezeléshez:

1. A kavitációs kezelés során a zsírsejtek felbomlanak, és a bennük tárolt zsír a nyirokrendszeren keresztül távozik a szervezetből. Ehhez elengedhetetlen, hogy a tested folyamatosan jól hidratált legyen. A kezelés előtt és után is érdemes meginni néhány nagy pohár vizet, és a mindennapokban törekedni arra, hogy legalább két-három liter folyadékot elfogyassz. Ez nemcsak a zsírbontás folyamatát támogatja, hanem segít megőrizni a bőröd rugalmasságát és hidratáltságát is, így az eredmény még esztétikusabb lesz.
2. A kezelést követő huszonnégy órában a szervezeted aktívan dolgozik azon, hogy feldolgozza és eltávolítsa a lebontott zsírt. Ebben az időszakban különösen fontos, hogy ne terheld meg feleslegesen, és minimalizáld a bevitt szénhidrát és cukor mennyiségét. Érdemes kerülni a zsíros, cukros és túlzottan feldolgozott ételeket, mint például a péksüteményeket, édességeket vagy gyorsételeket. A könnyű, természetes fogások, mint a friss zöldségek, saláták, sovány húsok és halak sokkal jobban támogatják a kezelések utáni folyamatokat.
3. A kavitációs ultrahang kezelés során a zsírsejtekben lévő zsírt felbontjuk, így az folyékony állapotba kerül és a nyirokrendszeren keresztül tud távozni a szervezetből. Ahhoz, hogy ez a folyamat igazán hatékony legyen, fontos, hogy a kezelés után 24 órán belül mozogj valamit. Ez nem azt jelenti, hogy maratont kell futnod - egy tempós séta, vagy biciklizés is tökéletesen megteszi.

Egy program résztvevőjének két hónap alatt sikerült elérni -5 kilót és -7 centit derékban, ráadásul kemény diéta és edzésprogramok nélkül. Heti két alkalommal kezelte magát, és gyorsan beépítette ezt a rutinjába. Ahogy ő fogalmazott: „Nagyon egyszerű volt a használat, hamar belejöttem, és nem okozott semmilyen nehézséget.” Egy kezelés mindössze 30-40 percet vett igénybe, így a heti teljes időráfordítás nem volt több 1-1,5 óránál! Az ajánlott étrendet követte, de nem csinált szigorú diétát, és külön edzésprogramot sem követett. Ahogy mondta: „Teljesen betartottam a megbeszélt szabályokat - a mozgást a kezelések után, a 24 órás szénhidrátcsökkentést és a vízfogyasztást is -, de ami igazán meglepett, hogy végre nem voltam állandóan farkaséhes.”

tags: #2 #honapos #fogyas #challange