A terhesség egy csodálatos, de egyben nagy kihívásokkal teli időszak egy nő életében. A tested, lelked és egész szervezeted folyamatosan változik, alkalmazkodik az új állapothoz. A kismama torna célja, hogy segítsen fizikailag és lelkileg is felkészülni erre az időszakra, támogatva a várandósság minden szakaszát.
A jó hír az, hogy sokféle testmozgás végezhető a terhesség alatt is, épp úgy, mint azelőtt. A foglalkozások során megerősítjük azokat az izmokat is, amelyekre a szülés során szükség lesz. Minél tudatosabban készülsz kisbabád érkezésére, annál magabiztosabban tudsz majd reagálni tested jelzéseire.
A kismama torna nem csupán a mozgás élményét nyújtja, hanem lehetőséget ad arra is, hogy a felmerülő kérdésekre megfelelő válaszokat kapj. Kis létszámú csoportok és relaxációs zenék gondoskodnak a családias légkörről és a barátságos hangulatról, hogy ez a kilenc izgalmas hónap pozitív élmény maradjon.
Miért fontos a kismama torna?
A terhességgel járó anatómiai és élettani változásokat nagyon fontos szem előtt tartani. A has- és medencetáji izmok mérsékelt edzése és erősítése elősegítheti a könnyebb, gyorsabb vajúdást és szülést, valamint meggyorsíthatja a szülés utáni regenerációt. Minden olyan mozdulatsor javasolt, mely nem emeli meg túlzottan a pulzust és jó érzéssel tölt el - olyan, amely végzése közben kényelmesen tud akár beszélgetni is a kismama.
A szakemberek kiemelten figyelnek a kismamákra, a várandósság előrehaladtával a gyakorlatok többségét kismama gyakorlatokra cserélik. Cél a szülést követő gyorsabb regeneráció, különösen a szétnyílt hasizom esetében, melyre LoveYourBelly hasfal-regeneráló gyakorlatokat is beépítenek az edzésekbe.
A várandósság egésze alatt megnövekedik a szervezetben a relaxin nevű hormon termelődése, amely az ízületek lazaságáért felelős. Ezért is fontos szakember segítségét kérni nyújtás vagy specifikus gyakorlatok esetén.
Mikor és hol vehető igénybe a kismama torna?
A terhestorna általában a terhesség 12. hetétől egészen a 40. hétig végezhető. Természetes szülés után 6 héttel, császármetszés után pedig 8 héttel lehet elkezdeni a tornát, fokozatosan, a test regenerálódását figyelembe véve.
A baba-mama torna Budapest 11., 13. és 3. kerületében is elérhető, a SHE Fitness edzőterem stúdióiban. Szakál Kata, a SHE Fitness vezető személyi edzője a Love Your Belly módszertan alapján tart szülés utáni szétnyílt hasizom torna edzésprogramokat is.
A legújabb SHE Fitness edzőterem Budapest 11. kerületében nyílt meg. A stúdiókban lehetőség van jelenléti órákon részt venni, ahol más kismamákkal és anyukákkal találkozhatsz, értékes tapasztalatokat szerezhetsz és új barátokra lelhetsz.
Aki a mozgást otthonában szeretné végezni, az előfizethet a Streamfit csatornára, ahol heti két alkalommal élő edzésen vehet részt. Az online órák dinamikusak, változatosak és visszanézhetők, így könnyen beilleszthetők a mindennapokba, akár két gyerek mellett is.
Pilates a várandósság alatt és után
Egyre több nő véli úgy, hogy a Pilates az egyik legjobb mozgásforma a terhesség alatt és után. Segít megerősíteni a törzs, a hát és a medence izmait, ami nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a terhesség és a szülés ne egy „erőltetett menet” legyen.
A Pilates csökkenti a súlypont eltolódásból fakadó tartásproblémákat, hát- és derékfájást. Nem utolsó sorban pedig a szülés után segít visszanyerni az alakot.
A Pilates sokat segít abban is, hogy a terhesség során kisebb mértékben kelljen szembesülni olyan problémákkal, mint az alvási nehézségek, vizeletvisszatartási problémák, visszeresedés vagy lábikragörcsök. Javítja a testtartást és az állóképességet.
Már a terhesség alatt is sok olyan gyakorlatot végeznek, ami felkészíti a kismamát a szülés utáni időszakra. Nagy hangsúlyt fektetnek a hát, a karok és a vállöv megerősítésére, ami a baba emelgetése és hordozása miatt is fontos.
A Pilates nagy előnye, hogy a gyakorlatok nagy része módosítható a várandós kismamák igényei szerint, hiszen rengeteg élettani változás következik be, amit nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ezért is ajánlatos ilyenkor csoportos vagy egyéni órákra járni, főleg ha még nincs tapasztalat a pilatessel.
Rövid és hatékony terhes pilates (15 perces Pilates óra várandósoknak)
Jeges Jutka és a kismama torna
Jeges Jutka, aki több mint 30 éve elköteleződött a kismamák és anyukák felé, személyre szabott edzésprogramokkal segíti őket a jó kondíció és forma megőrzésében. Számtalan megtartott óra és vendég után nyugodtan mondhatja, hogy a munkája a hobbija és a szerelme is.
Az órái megadják a fizikai és érzelmi felkészülést a szülésre, kiegyensúlyozott, fitt várandósságot biztosítanak, és a szülés utáni időszakban is segítik a gyorsabb és könnyebb alakformálást. A mozgás pozitív hatásai támogatják az anyai teendők ellátását is.
Számos kismama számolt be pozitív tapasztalatairól: a torna segített a fitt maradásban, a hátfájás elmúlásában, a könnyebb szülésben és regenerálódásban. Sokan kiemelték, hogy Jutka órái intenzívebbek, mint a szokásos kismama tornák, de közben a baba sincs veszélyben.
"A szokásos kismama tornáknál intenzívebb órákat kerestem, ami megizzaszt, megdolgoztat, de közben a babám sincs veszélyben. Nem csalódtam az órákban, sőt! Az óráknak köszönhetően a 9 hónap alatt jó kondiban voltam. Könnyebb volt a szülés, és aztán a regenerálódás." - Egy elégedett kismama
Jeges Jutka nem csupán egy edző, hanem egy egész kis intézmény, aki karban tartja a testet és az érzékeny kismama lelket is. Mindig van valami praktikum a tarsolyában bármiről legyen is szó. Az ő tornája kemény, kell hozzá elszántság és rendszeresség, de a hatása megkérdőjelezhetetlen.
| Szolgáltatás | Leírás | Helyszín |
|---|---|---|
| Kismama torna | Felkészülés a szülésre, alakformálás, regenerálódás | Budapest 11., 13., 3. kerület |
| Szülés utáni szétnyílt hasizom torna | Love Your Belly módszertan alapján | Budapest 11., 13., 3. kerület |
| Pilates | Törzs-, hát- és medenceizom erősítés, testtartás javítása | Budapest 11., 13., 3. kerület (csoportos és egyéni órák) |
| Online edzés | Élő és visszanézhető órák otthonról | Streamfit csatorna |
| Személyi edzés | Személyre szabott edzésprogramok | SHE Fitness stúdiók |
A jelenléti órákon a jó hangulat és a nagyszerű csapat garantált, már csak te hiányzol közülük! Gyere el a Fitness & More-ba (Csörsz u. 14-16.) vagy a stúdiókba, és tapasztald meg te is a kismama torna jótékony hatásait!
