Szülés utáni alakformálás és regeneráció a 12. kerületben

A szülés utáni hónapok csodásak, de gyakran fárasztóak, testileg-lelkileg is. Ez teljesen természetes. A terhesség és a szülés alapjaiban változtatja meg a női test működését és kinézetét. Meggyengülnek a kismedence és a törzs izmai, megváltozik a testtartás, romlik a légzés minősége. Lassú javulás tudatos regeneráció nélkül is várható, de gyorsabban és hatékonyabban gyógyulsz, ha támogatod testedet és lelkedet egyaránt.

Mikor kezdheted el az alakformálást?

A jó hír: a frissen kialakult zsírsejtek még könnyen formálhatók, a bőr pedig sokkal gyorsabban regenerálódik, mint gondolnád - ha megkapja a megfelelő támogatást. A szervezeted időt és türelmet kér - és meg is hálálja.

• Természetes szülés után: kb. 6 héttel.
• Császármetszés után: kb. 8 héttel.

Fontos, hogy legalább 3-4 órányi egybefüggő alvás jusson neked éjszakánként, mielőtt belevágnál a komolyabb mozgásformákba.

Személyre szabott támogatás a gyermekágyas időszakban

Az első napok és hetek újszülött babáddal nemcsak meghatóak, hanem bizony megterhelőek is lehetnek. Ha a kicsi vagy magad kapcsán kérdéseid vannak, ha megerősítésre vagy támogatásra vágysz, érdemes szakember segítségét igénybe venni.

A gyermekágyas konzultáció során egy tapasztalt szülő-csecsemő konzulens az otthonotokban tud segítséget nyújtani, meghallgatást, megértést, együttérzést és válaszokat biztosítva a felmerülő kérdésekre.

Milyen kérdésekkel fordulhatsz szakemberhez?

• Nehezen indul a szoptatás, esetleg fájdalmas is.
• Sokat sír a kisbabád és nehéz megnyugtatni.
• Bizonytalan vagy, hogy jól csinálod-e a babagondozást.
• Nem olyanok a hétköznapok a babával, mint ahogy előzetesen elképzelted.
• Gyakran nem vagy csak nehezen érted a kisbabád jelzéseit.
• Nehéz volt a szülésed, és nem hagynak nyugodni az események.
• Nagyon elfáradtál, vagy úgy érzed, nem vagy jól az új anyai szerepedben.

Ezek a kérdések természetesek, gyakoriak, és egy empatikus, evidencia alapú konzultáció segíthet megoldásokat találni, ami a kisbabádhoz, hozzád és a ti családotokhoz illeszkedik.

Mire számíthatsz a gyermekágyas konzultáción?

• Szoptatás támogatása: A mellre helyezés, a jó szoptatási technika átbeszélése és gyakorlása, a baba gyarapodásának követése.
• Babagondozás, babaápolás: Pelenkázás, fürdetés, köldökápolás, bőrápolás, öltöztetés évszaknak és hőmérsékletnek megfelelően.
• Babaalvás és babasírás megértése: Mik az álmosság jelei? Miért sír a baba? Hogyan tudtok megnyugtatni egy vigasztalhatatlanul síró kisbabát?
• Érzelmi támogatás az anyaságban: Hogyan vagy TE ebben az új szerepben? Mi segít egyensúlyt találni a családi életben?
• Testi-lelki regeneráció támogatása: Mire figyelj a gyermekágyas időszakban, mikor érdemes orvoshoz fordulni, és hogyan tudsz valóban pihenni, töltődni.
• Kötődés erősítése: Milyen jelekből ismerheted fel a baba szükségleteit és igényeit? Hogyan segíti a testközelség a kapcsolatotokat?
• Szülésélmény feldolgozása: Lehetőség az események átbeszélésére, megértésére és a továbblépésre.
• Anyai kompetencia megerősítése: Segítség a babára való hangolódásban, az anyai ösztönök felfedezésében.

A konzultáció díja egységesen 45.000 Ft/alkalom, mely egy 2,5-3 órás találkozót jelent az otthonotokban. Budapest északi kerületeiben (2., 3., 4., 13., 14. és 15. kerületében), illetve a belvárosi kerületekben a kiszállási díj benne van az árban.

Mozgásprogramok és alakformálás a 12. kerületben

A 12. kerületben számos mozgásprogram várja a szülés utáni regenerációra vágyó anyukákat, melyek segítenek visszanyerni az erőt és a vitalitást.

Kismama és baba-mama programok

Stúdiónkban kiemelten figyelünk a kismamákra, a várandósság előrehaladtával kismama gyakorlatokra cseréljük a gyakorlatok többségét. Szakembereink LoveYourBelly hasfal-regeneráló gyakorlatokat is csempésznek az edzésekbe, melyekkel célunk az, hogy a szülést követően gyorsabban regenerálódjon a szétnyílt hasizom.

A baba mama torna Budapest 11., 13. és 3. kerületben egyaránt igénybe vehető edzésprogramunk mindhárom SHE Fitness edzőterem stúdióban. Szintén ajánljuk szülés után figyelmetekbe a szétnyílt hasizom torna edzésprogramunkat, amit a SHE Fitness vezető személyi edző, Szakál Kata tart a Love Your Belly módszertan alapján. Szétnyílt hasizom torna Budapest mindhárom SHE Fitness stúdiójában elérhető, előzeteses egyeztetés alapján.

A szülés utáni hónapokban a megváltozott keringés, légzés, tartás, izomfunkciók, emésztés és bélműködés rendezése a legfontosabb feladat. Ezeknek a heteknek a fókuszában nem a fogyás áll, de tudjuk, hogy szeretnél az alakoddal is foglalkozni: visszakapni a régi testedet és ruháidat. Fontos, hogy megerősített alapokkal növeld a terhelést, és kezdd újra a sportolást. Ezzel megteszel mindent annak érdekében, hogy elkerüld a sérüléseket, melyek a regeneráció hiányában felléphetnek.

Választható mozgásprogramok a 12. kerületben

Szeretettel várjuk Vendégeinket mozgás programjainkra, órarend szerinti nyitvatartással! A teljes test formálását célzó gyakorlatokkal, alakformáló kondi, aerobik változatban is, súlyzó, gumiszalag használatával az erőállóképesség fokozására, az alábbi lehetőségek közül válogathatsz:

• Gerinctorna, preventív gerinctréning: Gerinctorna nyak-, hát- és derékfájósoknak, ülőfoglalkozásúaknak tartásjavításra, a gerincoszlop mobilizálására, átmozgatására, a nyaki-, hát-, ágyéki régió erősítésére.
• TÖRZS HASTÁNC: Szinte minden életszakaszban elkezdhető, ellentétben más hastáncokkal. Lelkileg nagyon sokat ad egy nőnek, miközben erősíti a törzsizmokat.
• Callanetics (jellegű) alakformáló mélyizomtorna: Erősítő-nyújtó torna közepes tempóban, az általános erőnlétet fejlesztve, sok nyújtással.
• Pilates-módszer: A test formálását szolgáló, nyújtó és erősítő gyakorlatok rendszere, amely az emberi test természetes helyzetét és mozgását veszi alapul.
• Egyszerű, "ugrálás mentes" regeneráló óra: „Tetőtől-talpig” átmozgatja a „berozsdásodott” ízületeket, nyújtja a megrövidült, illetve erősíti a legyengült izmokat.

Professzionális gépek széles választéka, igényes kialakítás, hozzáértő szakemberek, maximális odafigyelés és rugalmasság teszik teljessé az egyéni igényekre szabott kezeléseket. A kezelések nagyon hatékonyak, a hely szuper, jól megközelíthető, mindig volt parkolóhely. Az egész stúdió egy álom, a hely, a kezelések, a kollégák, minden professzionális.

További tanácsok a szülés utáni regenerációhoz

A terhesség alatt növekvő has és a relaxin hormon miatt az izmok megnyúlnak, a tartás az eltolódó súlypont miatt megváltozik. Fontos, hogy a szülés utáni hónapokban ne feledkezzünk meg a hormonális egyensúly ellenőrzéséről sem. Forduljunk szakemberhez, hogy kizárják a hormonális zavarokat. Fontos: ha hasi sérv gyanúja áll fenn, HIEMT-kezelés előtt ultrahang vizsgálat szükséges!

A szülés utáni hónapokban a testünkkel és mentális egészségünkkel kapcsolatos minden kérdésre érdemes választ keresni, akár egy speciálisan összeállított videó sorozat segítségével, mely heti 3x30-35 perc tornával érezhető és látható eredményt ígér. Emellett Dr. Vörös Anna szülész-nőgyógyász is tabuk nélkül beszél a szülést követő testi változásokról.

tags: #12 #kerulet #szules #utani #alakformalas