Sok leendő anyuka már a fogantatás előtt szeretné szervezetét felkészíteni a várandósságra. Ma már rengeteg gyártó, többféle vitaminkészítményt kínál a terhes, illetve a terhességre készülő hölgyek számára. Ezen készítmények mindegyike fedezi azokat a vitamin fajtákat és mennyiséget, amire egy anyának és a magzatnak szüksége van. A terhesvitamin olyan készítmény, ami egyben szolgálja a kismama és a magzat egészségét, pótolja a táplálkozásból fakadó hiányosságokat. Ezek a készítmények tartalmazzák mindazokat az ásványokat és vitaminokat, amikre a magzatnak az egészséges fejlődéshez szüksége lehet, emellett támogatják a kismama szervezetét is a várandósság alatt. Szedésük azért is fontos, mert a magzat fejlődése során a szükséges vitaminokat a kismamától nyeri. Ezzel egyidejűleg azonban vitaminhiány alakulhat ki a kismamánál, aminek pótlása elengedhetetlen az egészséges szervezet biztosításához. A tudatos vitaminpótlás csökkentheti számos fejlődési rendellenesség kialakulásának kockázatát is.
A terhesvitaminok megfelelő bevitele mellett is elengedhetetlenül fontosak a várandósgondozási vizsgálatok. A várandósság esetén érdemes kifejezetten terhesvitaminokat szedni, hiszen a magzat és az édesanya igényeinek megfelelő mennyiségű és összetételű vitaminok találhatóak benne. Számos vitamin esetében ugyanis a túlzott bevitel éppannyira káros, mint magának a vitaminnak a hiánya, így mindenképpen érdemes a szükséges mennyiségeket betartva szedni ezeket a készítményeket.
Mikor érdemes elkezdeni a terhesvitamin szedését?
Szakértők szerint ideális esetben már 3-6 hónappal a tervezett fogantatás előtt érdemes elkezdeni a vitaminok szedését, hogy a szervezet felkészülhessen a várandósság kihívásaira. A terhességet támogató vitaminok szedését érdemes akár már a fogantatás előtt, a gyermekvállalás tervezésének kezdeti stádiumában elkezdeni. Az optimális hormonális egyensúly alapvető feltétele, hogy megvalósulhasson a termékenység fokozása. Befolyásolja a peteérés, a méhnyálkahártya vastagságának alakulását és a megfelelő hormonális válaszokat. A kutatások egyöntetűen azt igazolják, hogy a periconceptionalis (fogantatás körüli) időszak a legkritikusabb. Ennek oka, hogy a velőcső (a gerinc és az agy kezdeménye) a fogantatás utáni 28. napig bezáródik - gyakran még azelőtt, hogy a pozitív tesztet a kezedben tartanád. Ha csak a teszt után kezded a pótlást, a legfontosabb preventív időablakról lecsúszhatsz. Az egyik legfontosabb vitamin, amelyre az új életnek szüksége van, az a folsav (B9-vitamin). A folsav szedését már a teherbeesés előtt egy-két hónappal érdemes elkezdeni, mivel a folsavnak kiemelt szerepe van a magzat idegrendszerének fejlődésé[. Fogamzóképes nőknek napi 400 mikrogramm folsav bevitele ajánlott, terhesség esetén pedig az európai ajánlás minimum 600 mikrogramm/nap.
Amikor úgy döntöttem, hogy gyermeket vállalok, nem haboztam, a döntéssel egyidőben elkezdtem a terhesvitamin szedését. Az első hetekben, amikor a napi rutinba beépítettem, már éreztem, hogy jobban vagyok. Úgy éreztem, mintha a testem felkészülne a nagy változásra, és mentálisan is erősebbnek, felkészültebbnek éreztem magam a várandósságra.
A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok a kezdeti időszakban
A minőségi várandósvitaminok összetétele gondosan válogatott, hogy minden szükséges tápanyagot biztosítson a leendő édesanya és a magzat számára. Az összetevők között található a folsav, vas, kalcium, D-vitamin és számos más létfontosságú vitamin és ásványi anyag.
Folsav (B9-vitamin)
A folsav az egyik legfontosabb vitamin, amely már a fogantatás pillanatától kezdve elengedhetetlen a megfelelő fejlődéshez. Segít megelőzni a velőcsőzáródási rendellenességeket, és támogatja az idegrendszer egészséges fejlődését. A velőcső az embrió azon része, melyből a baba gerince és agya kifejlődik. A velőcsőzáródási rendellenességek a terhesség legkorábbi heteiben következnek be - akkor, amikor a legtöbb nő még nem is tudja, hogy terhes. Ezért nagyon fontos, hogy minden nő időben, már a babatervezés időszakában növelje a folátbevitelt, illetve elkezdje egy folát tartalmú étrend-kiegészítő szedését. Becslések szerint a világon évente kb. 300.000 újszülött jön világra velőcsőzáródási rendellenességgel. Kutatások szerint azok a nők, akik az ajánlott napi folát mennyiség bevitelét legalább egy hónappal a fogantatás előtt elkezdik, majd a terhesség első trimestere alatt is fenntartják, akár 70 százalékkal csökkenthetik a magzat velőcsőzáródási rendellenességeinek kockázatát. A megfelelő folátbevitel a méhlepény és a fejlődésben lévő baba gyors sejtnövekedése miatt is nélkülözhetetlen. Egyes tanulmányok arra jutottak, hogy a folát segíthet csökkenteni egyéb magzati rendellenességek kialakulásának a kockázatát is, úgy mint az ajakhasadék, a szájpadhasadék, és a szívrendellenességek bizonyos típusai. Emellett több vizsgálat is összefüggést talált az alacsony folát-szint és a koraszülés megnövekedett kockázata között.
A folát, vagy folsav, egy nélkülözhetetlen, vízben oldódó B-vitamin. A folát az ételeinkben természetesen előforduló tápanyag neve, míg a folsav az étrend-kiegészítőkben vagy dúsított élelmiszerekben megtalálható szintetikus formának a neve. A folát elősegíti a szövetek és a sejtek növekedését és működését, emiatt kritikus szerepe van olyan időszakokban, amiket rendkívül gyors növekedés jellemez. Ilyen a terhesség, a csecsemő-, a gyermek- és a serdülőkor. Folátra szüksége van a szervezetnek a normál vörösvérsejtek termeléséhez is. Hiányában úgynevezett folsavhiányos vérszegénység alakulhat ki, ami többek között izomgyengeséggel, fáradtsággal, depresszióval, hasmenéssel járhat.
Omega-3 és B-vitaminok
Omega-3, B-vitaminok: segítik az agyfejlődést és pozitívan hatnak a gyermek kognitív képességeire. A B12-vitamin és folsav együttesen támogatják a sejtosztódás folyamatát, amely különösen fontos a magzat korai fejlődési szakaszában. A folsav segíti a neuralis cső záródását, míg a B12-vitamin fontos szerepet játszik az idegrendszer fejlődésében és a vörösvérsejtek képzésében.
Vas
Az anya szervezetében jelenlévő nyomelemeket - többek között a vasat is - a magzat hamar elszívja, így annak pótlása fontos az anya számára. A terhesvitamin rendszeres szedése segíthet megelőzni a vashiányt, amely gyakran fáradékonysághoz és egyéb kellemetlenségekhez vezethet. A terhesség végére a vasigény mintegy 1000 mg-mal nő meg. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a nagy dózisú (pl. napi 100 mg feletti) vasbevitel a hepcidin nevű hormon szintjének ugrásszerű emelkedését váltja ki. A vaspótlás gyakori mellékhatása a gyomorirritáció. A régi gyakorlat szerint „edd meg étkezés közben”, de ez rontja a felszívódást. Intermittáló adagolás: Próbáld meg a vasat csak minden második napon bevenni. Formaváltás: A hagyományos vas-szulfát helyett válassz kíméletesebb, szerves kötésű vasat (pl. biszglicinát).
D-vitamin és Kalcium
A D-vitamin és kalcium kombinációja az alap a magzat csontjai megfelelő fejlődéséhez. A terhesvitamin rendszeres szedésével biztosíthatjuk a szükséges mennyiséget, és támogathatjuk a csontrendszer fejlődését már a kezdetektől. A D-vitamin szerepe kettős: egyrészt segíti a kalcium felszívódását, ami elengedhetetlen a baba csontjainak és fogainak fejlődéséhez, másrészt erősíti az immunrendszert. A kalciumhiány érszűkülethez vezethet. Technikai probléma: A legtöbb „egy tablettás” terhesvitamin csak 100-200 mg kalciumot tartalmaz fizikai méretkorlátok miatt.
Egyéb fontos tápanyagok
A B-vitaminok családja és egyéb nyomelemek segítenek a hormonháztartás egyensúlyának megteremtésében, ami növeli a sikeres fogantatás esélyét. Az erős immunrendszer nemcsak a várandósság alatt, hanem már a fogantatás előtt is rendkívül fontos. A megfelelő immunválasz alapvetően befolyásolja a sikeres teherbeesést és a terhesség kezdetét. A terhesvitamin segít megelőzni a fáradtságot és fenntartani az optimális energiaszintet a várandósság alatt és azt megelőzően is. A magnézium, cink és egyéb ásványi anyagok pótlása segít megelőzni a hiányállapotokat és támogatja az anya jó közérzetét. A magnézium segíti az izmok és idegrendszer működését, enyhítheti a stresszt és a feszültséget, míg a cink kulcsszerepet játszik az immunrendszer erősítésében, segítve a fertőzésekkel szembeni védekezést. A megfelelő vitaminellátottság csökkenti bizonyos várandóssági szövődmények kockázatát. Az ásványi anyagok, mint a magnézium és a vas, segítenek megelőzni a terhesség alatti vérszegénységet és csökkenthetik a koraszülés kockázatát.
Mire figyelj a vitaminválasztásnál?
A terhesvitaminok mindegyike fedezi azokat a vitamin fajtákat és mennyiséget, amire egy anyának és a magzatnak szüksége van. A kismamáknak szánt vitaminkomplexumokban az A-vitamin mennyisége kevesebb, mint egy hagyományos készítményben, ennek az oka, hogy az A-vitamin nagyobb mennyiségben fejlődési rendellenességet okozhat a magzatnál. Természetesen nem a táplálékban előforduló, hanem pl. a tablettában beszedett A-vitamin lehet káros. A magzatvédő vitaminkészítményekkel elsősorban a központi idegrendszert érintő súlyos, fejlődési rendellenességek kockázatát csökkenthetjük. Fontos megjegyezni, hogy a vitaminok növelik az étvágyat, elősegítik az energiabeépülést. A nagy dózisú vitaminbevitel mellett nagy magzatok fejlődnek, ezért ajánlott a 32-33. hétig szedni a terhesvitamint. Bár a reklámok azt sugallják, hogy „minden benne van”, fizikai képtelenség minden ásványi anyagot terápiás dózisban egyetlen kapszulába sűríteni. A multivitamin tehát egy kiváló „biztonsági alap”, de a vérképed és tüneteid alapján (pl. lábikragörcs) szükség lehet kiegészítő magnéziumra, vasra vagy kalciumra.
A patikák és webáruházak kínálata bőséges, így nem csoda, ha elsőre nehéz eligazodni a különböző készítmények között. Egy jó minőségű terhes vitamin minden lényeges tápanyagot tartalmaz megfelelő arányban. Manapság egyre több terhes vitamin készül természetes forrásokból, ami javíthatja a felszívódást és csökkentheti a mellékhatásokat. Ha fontos számodra a természetesség, válassz olyan készítményt, amely növényi alapú kivonatokat és szerves kötésű ásványi anyagokat tartalmaz. A legtöbb terhes vitamin napi egy tablettában biztosítja a szükséges tápanyagokat, de léteznek olyan készítmények is, amelyeket napi 2-3 alkalommal kell bevenni. Ne feledd, hogy egyes vitaminokat éhgyomorra, míg másokat étkezés közben ajánlott bevenni.
Tévhitek és tudnivalók
A terhes vitamin célja, hogy kiegészítse, és ne helyettesítse a változatos, tápanyagokban gazdag étrendet. A természetes élelmiszerekben található tápanyagok gyakran jobban hasznosulnak, és az ételek számos olyan összetevőt tartalmaznak, amelyek együtt fejtik ki jótékony hatásukat. A legtöbb kismama jól tolerálja a vitaminokat, de előfordulhatnak kisebb kellemetlenségek. A leggyakoribb panasz a hányinger, amelyet a teherbeesés utáni első trimeszterben jelentkező reggeli rosszullét tovább súlyosbíthat. A vas is okozhat kellemetlenségeket, székrekedést vagy gyomorfájdalmat. Igen, bizonyos vitaminok és ásványi anyagok túlzott bevitele felesleges és akár káros is lehet. Például az A-vitamin (retinol formában), a D-vitamin és egyes ásványi anyagok túladagolása jelenthet problémát. Ezért mindig tartsd be az ajánlott adagolást, és ne kombináld más multivitaminokkal orvosi egyeztetés nélkül.
A terhesvitaminok alkalmazása kapcsán többször felmerül a hízástól való félélem, az várandósok aggódhatnak a saját, vagy a gyermekük súlyának túlzott gyarapodásától. A vitamin- és ásványi anyaghiány megelőzése és a terhesvitaminok alkalmazása csökkenti az alacsony születési súly (<2500 g) kockázatát, de nem igazolt, hogy a vitaminbevitel túl nagy babákat eredményezne. Amennyiben az anya túlsúlyos, még tovább nőhet a vitaminigény (pl. D-vitamin), ezért a terhességgel járó súlygyarapodás miatt semmiképp ne hagyjuk abba a vitaminok alkalmazását. Még akkor se, ha esetleg nőne az étvágyunk a vitaminoktól, a készítmények alkalmazásának előnyei ugyanis jóval meghaladják a lehetséges extra testsúlygyarapodással járó kockázatokat.
10 mítosz a terhességi táplálkozásról, melyeket megcáfoltunk
A terhesvitamin olyan készítmény, ami egyben szolgálja a kismama és a magzat egészségét, pótolja a táplálkozásból fakadó hiányosságokat. A terhesvitaminok összetevői egészséges felnőttek számára is hasznosak lehetnek, ezért egészen biztosan nem ártunk vele, ha már a gyermek gondolatának megfoganásakor elkezdjük ezeket szedni. Egyrészt mivel a vitaminhiány megnehezítheti a teherbeesést. Másrészt pedig a magzat a terhesség elején a legsérülékenyebb: minél fiatalabb a magzat, annál jobban kell rá vigyázni. Bár a legújabb terhességi tesztek már a nagyon korai terhesség kimutatására is alkalmasak, sokszor mégis hetek telhetnek el a terhesség megállapításáig, a legfontosabb folyamatok pedig már ez idő alatt is elkezdődnek és ennek során a magzatnak jól jön a támogatás.
tags: #terhesvitamin #elso #honap