Terhességed idején fontos, hogy életmódod megválasztásával a kisbabád egészséges fejlődését segítsd. Az egészséges étrend és az aktivitás továbbra is nagyon fontos, de esetleg néhány olyan mindennapi szokásodban is érdemes lehet változtatásokat beiktatnod, amelyekre talán nem is gondoltál eddig. Összegyűjtöttünk neked néhány tanácsot, hogy megértsd, a napi rutinodban végrehajtott néhány apróbb módosítás milyen nagy segítségedre lehet abban, hogy terhességedet egészségben élvezhesd ki.
Táplálkozás és higiénia: alapvető pillérek a várandósság alatt
A kiegyensúlyozott étrend sokat segíthet a terhesség alatt, és az is fontos, hogy tisztában legyél a kerülendő ételekkel.
1. Kiegyensúlyozott és egészséges étrend
Leendő anyukaként nemcsak energikusabb leszel akkor, ha étrended rostban gazdag és zsírszegény, de segítségével biztosíthatod a kisbabád számára szükséges tápanyag-ellátottságot.
Az anyáink-nagyanyáink korában divatos „egyél kettő helyett” elv szerencsére már a múlté. Ma már tudjuk, nem többet kell enni, hanem helyesen étkezni - azaz az étrendet is ahhoz a csodálatos tényhez igazítani, hogy kisbabát vársz.
- A mennyiség helyett ez a lényeg. Mindössze kb. 15 %-kal emelkedik meg az energiaszükséglet a várandósság alatt, tehát nem igazán kell többet enned ahhoz, hogy a babát el tudd látni tápanyagokkal - inkább a „mit” és „hogyan” a kérdés.
- Naponta 5 alkalommal egyél, egyszerre kisebb mennyiségeket.
- Az étrended legyen változatos.
- Minden nap fogyassz nyers vagy kíméletesen párolt zöldséget, friss gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejet, tejterméket, sovány húst és hetente legalább egyszer halat (ha nem szereted, válassz más fehérjeforrást, például tojást).
- Fogyassz legalább 1,5-2 liter vizet.
2. Néhány étel és ital fogyasztását csökkentsd vagy iktasd ki teljesen!
Van néhány olyan étel és ital, amit érdemes kerülnöd terhesség idején. Közéjük tartozik az alkohol és néhány csemege jellegű termék is. Koffeint és bizonyos típusú halakat a biztonság kedvéért csak nagyon kis mennyiségben javasolt fogyasztani.
Az étrend-kiegészítő készítmények nem helyettesítik a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.
3. A terhességi multivitamin a várandósság alatt végig segítségedre lehet
Terhesség alatt bizonyos tápanyagok szükséglete akár másfélszeresére is emelkedhet, amit csupán étrendből meglehetősen nehéz lehet fedezni.
Az Elevit® Complex 1 multivitamin filmtablettát kifejezetten a baba tervezésétől a terhesség 12. hetének végéig tartó időszak megnövekedett mikrotápanyag-igényének kielégítésére, és a magzati idegrendszer egészséges fejlődésének elősegítésére* fejlesztették ki. Célzottan erre az időszakra optimalizált mennyiségű vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.
A kiegészítő folsav-bevitel növeli az anyai folátellátottság szintjét. Az alacsony anyai folátszint a magzati idegcső-záródási rendellenességek kialakulásának kockázati tényezője. Magas folsav és (a folsavnál könnyebben hasznosuló) Metafolin tartalma révén hozzájárul egyes fejlődési rendellenességek kockázatának csökkentéséhez. A Metafolin® a folsav biológiailag aktív formája, ez az, amit a szervezet közvetlenül tud hasznosítani. A folsavat a szervezet többlépcsős folyamat során alakítja át biológiailag aktív foláttá. Vannak, akiknél ez a folyamat nem működik megfelelően. Annak érdekében, hogy az optimális folátszint ezen nők számára is biztosított legyen, a folsav mellett biológiailag aktív folsav - Metafolin® bevitele is ajánlott.
Az Elevit® Complex 2 terhességi multivitamin lágyzselatin kapszula a terhesség 13. hetétől biztosítja a fontos mikrotápanyagokat. Folát tartalma hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, DHA tartalma pedig támogatja a születendő gyermek szemének és agyának fejlődését*.
* A kiegészítő folsav- bevitel növeli az anyai folátellátottság szintjét. Az alacsony anyai folátszint a fejlődő magzat velőcső-záródási rendellenessége kialakulásának kockázati tényezője. A jótékony hatás napi 400 μg, a fogamzást megelőzően legalább egy hónapig, és a fogamzást követően három hónapig folytatott kiegészítő folsavbevitellel érhető el. Az anya szervezetéből vagy az anyatejjel táplált csecsemő szemének és agyának megfelelő fejlődéséhez.
A várandós és szoptató anyáknak a kedvező hatás eléréséhez az omega-3-zsírsavakból felnőttek számára ajánlott napi adagon (azaz 250 mg DHA és eikozapentaénsav - EPA) felül további 200 mg DHA-t kell naponta fogyasztaniuk.
4. Fordíts kiemelt figyelmet a konyhai higiéniára (is)!
Akár olyan egyszerű intézkedésekkel is segítheted kisbabád egészséges fejlődését, mint az alapos kézmosás főzés és étkezés előtt, a konyhai felületek tisztán tartása, friss zöldségek és gyümölcsök megmosása, az ételek alapos hőkezelése és megfelelő hőmérsékleten való tárolása.
5. Terhesség alatt a fogínyed érzékenyebb lehet, ezért óvatosabban próbálj meg fogat mosni.
Ha reggeli rosszullétek gyötörnek, használj szájvizet öblítéshez az azonnali fogmosás helyett, hogy csökkentsd a savak hatását. Terhesség alatt a terhes legalább egyszer menjen el fogorvoshoz, szülés után ismét.
6. Ha van cicátok, mindenképpen viselj legalább gumikesztyűt, ha te tisztítod/cseréled ki a macskaalmot.
De legjobb, ha mást kérsz meg erre a feladatra a terhesség ideje alatt, mivel a használt macskaalom számos ártalmas baktériumot tartalmazhat.
Egészségi állapot és orvosi tanácsok
A terhesség, amennyiben komplikációmentes, nem betegség, hanem egy természetes élettani állapot. Fontos kihangsúlyozni, hogy nem elég, ha a nőt csak a terhesség alatt gondozzuk, tanácsokkal látjuk el. A leendő anya és gyermeke csak akkor lesz egészséges, ha a nő teherbe esése előtt egészséges.
Terhesgondozás: 1., 2. és 3. trimeszterbeli vizsgálatok - Terhesség - Kismamagondozás | @LevelUpRN
1. Terhesgondozás és tanácsadás
A terhesgondozás legfontosabb feladata, hogy elkülönítse az egészséges terhességet a ténylegesen vagy potenciálisan szövődményes terhességtől. A terhesgondozás vagy tanácsadás ezenkívül, mint ahogy a nevében is benne van, tanácsokkal, utasításokkal látja el a terheseket a terhesség alatti életvitellel kapcsolatban.
2. Gyógyszerszedés terhesség alatt
A 60-as évek Contergan botránya hívta fel először a figyelmet a terhesség alatti gyógyszerszedés nemkívánatos hatásaira (a terhesség első heteiben adott thalidomid az embrió végtagbimbóinak fejlődését gátolta, a magzatokban amelia, fokomelia alakult ki).
3. Fertőzések elkerülése
Fertőzés forrásaként legtöbbször nyers- vagy félig átsült húsok, illetve a környezetben lévő macska szerepel.
A toxoplazmózis tünetei nem mindig típusosak, enyhe influenzaszerű panaszok mellett lymphadenopathia szerepelhet. 90%-ban tünetmentesen zajlik le! A congenitális toxoplasmosis gyakorisága 1 ezrelék, tünetei: intrauterin elhalás lehet, encephalitis, micro-, hydrocephalia, hepatosplenomegalia, sárgaság.
Az első 12 hétben elszenvedett anyai rubeolafertőzés során 50-75%-ban lehet fejlődési zavar. Célszerű terhesség alatt megnézni, van-e rubeolaellenes antitest titere. Amennyiben van, és a két hét múlva ismételt vizsgálat emelkedett titert mutat, akut betegségről van szó. Tekintettel a magas kockázatra, a terhesség megszakítását fel kell ajánlani a terhesnek.
A cytomegalovírus a leggyakoribb és legdestruktívabb congenitális infekció. 30-40 év feletti korosztály 60%-a a fertőzésen már túlesett. Leggyakoribb fertőződési út a szexuális átvitel, de tejjel is átvihető. Tünetek magzatnál: microcephalia, chorioretinitis, agyi meszesedések, megszületés után convulziók, sárgaság.
A Chlamydia terhesek 5%-ánál kimutatható, méhen belül is fertőz, azonban főleg szülés alatt kell számolni a magzat fertőződésével. Terápia: Erythromicin a legjobb, praeconceptionalis gondozás részét képezi a chlamydia-szűrés.
Társasági élet és kikapcsolódás terhesség alatt
A terhes kismamák általában tisztában vannak azokkal a „kötelező” dolgokkal, amikre a terhesség ideje alatt fontos figyelniük. Megfelelő vitaminok bevitele, kellő mennyiségű víz elfogyasztása, pihenés, stressz kerülése, stb. De mi hiányzik ebből? Hát a szórakozás! Összegyűjtöttünk pár tevékenységet, amivel a terhesség ideje alatt is nagyon jól lehet szórakozni.
1. Kreatív tevékenységek
- Készíts henna festést a hasadra: Mehetsz profihoz, megkérhetsz egy ügyes barátot, vagy készítheted magad is. Bárki is készíti, a henna nagyon jól fog mutatni a hasadon. Arra azonban mindenképp figyelj, hogy az anyag, amit használsz, az ólommentes legyen.
- Fess a hasadra és fotózd le: Vásárolj testfestésre alkalmas festéket, és engedd szabadon a fantáziád! A kerek pocakod sok mindenre hasonlíthat, lehet akár egy dinnye vagy maga a Hold. Ha készen vagy a művel, akkor kérd meg a kedvesed vagy egy barátod, hogy fotózza le. Az évek múlásával vicces lesz visszanézni a képeket.
- Kertészkedj: Nem kell semmi nagy dologra gondolni, nem az a lényeg, hogy megterhelő munkákat végezz. Ültess el egy-két kisebb virágot vagy fűszernövényt cserépbe, és nézd, ahogy növekszenek. A lényeg, hogy jól érezd magad és szórakoztasson, amit csinálsz.
- Rendezd be a gyerekszobát: A pici szobájának kialakítása rendkívül jó móka lehet. Készíts tervet, válaszd ki a kedvenc színeidet és fesd ki a szobát. A dekoráláshoz számos matricát lehet már vásárolni, de ha jó a kézügyességed, akkor magad is felfestheted a számodra kedves mesefigurákat a falra. Amennyiben kapható rá, akkor a párodat is vond be a munkába, a közös élmények sokkal meghatározóbbak.
2. Mozgás és relaxáció
- Táncolj: Válaszd ki a kedvenc zenéidet, tekerd fel a hangerőt, és indulhat a tánc. Teljesen mindegy, hogy otthon a nappaliban vagy a kertben állsz neki táncolni, az a lényeg, hogy kikapcsolódj kicsit, és élvezd, amit csinálsz.
- Valósítsd meg egy álmod: Mindig is el akartál végezni egy tanfolyamot, amire a munkád miatt nem volt lehetőséged? Vagy elmerülnél a meditáció és a jóga világában? Most itt az ideje, hogy magaddal is foglalkozz egy kicsit.
- Sportolás: A várandósság, amennyiben komplikációmentes, nem betegség, hanem egy természetes élettani állapot. A női test teljes mértékben alkalmas sportolásra. Félre a maximalizmussal! A legtöbb várandós nő nem ebben az időszakban fog egyéni csúcsokat döntögetni. Hallgass az ösztöneidre! Akár eddig megszokott aktív életstílusunkat folytatjuk kismamaként, akár most szeretnénk elkezdeni a rendszeres mozgást, ökölszabályként fogadjuk meg: csináljuk azt és annyit, ami jólesik!
3. Kapcsolatok és utazás
- Készíts listát: Gondolkozz el, hogy mi tesz igazán boldoggá, és készíts róla listát. Ez a lista jól fog jönni a terhesség alatt is. Nem az a lényeg, hogy a listán extra költséges vagy nagyon különleges dolgok szerepeljenek, néha a legegyszerűbb dolgok okozzák a legnagyobb örömöt. Például egy jó beszélgetés egy régi baráttal, vagy az egyik kedvenc film újranézése.
- Beszélj a pocaklakóhoz: Lehet, hogy furán hangzik, de nagyon jó hatással tud lenni, ha már azelőtt elkezdenétek ismerkedni a picivel, mielőtt megszületne. Beszélj hozzá. Kérdezd meg tőle, amire kíváncsi vagy, és még az is lehet, hogy a választ a fejedben fogod hallani. Akárhogy is, a korai kötődés így sokkal könnyebben kialakulhat kettőtök között.
- Randizz a pároddal: Egy csodálatos időszak kezdődik az életetekben, amikor megszületik a pici, de az is igaz, hogy ez az utolsó pár hónap, amíg ketten vagytok, így használjátok ki, és töltsetek minél több időt tényleg kettesben.
- Utazz, amíg tudsz: Ha csak rövid időre tudtok is elmenni valahova, akkor menjetek, amilyen gyakran tudtok. Amennyiben pedig hosszabb útra is van lehetőséged, akkor az külön nyeremény. Bármelyik opció áll fenn, készíts egy listát, hogy merre mennél szívesen. Sétálj a folyóparton vagy a közeli erdőben, hajókázz a Dunán, esetleg látogass meg egy messzebb élő rokont vagy barátot. Utazás szempontjából szövődménymentes terhesség esetén legbiztonságosabb a 18-32.hét közötti időszak. Repülővel történő utazás nem kontraindikált. Azonban az olyan országokat, ahol malária ill. sárgalázveszély van, kerülni kell.
Pénzügyi támogatások és juttatások kismamáknak
Számos ellátás érhető el a kismamáknak és az anyukáknak, amelyek fontosak a gyermekek neveléséhez és iskoláztatásához, vagy éppen a családot segítik például ingatlanvásárlásnál. Cikkünkben összeszedtük a lehetséges megoldásokat.
1. Anyasági támogatás
Az anyasági támogatás egy egyszeri pénzjuttatás, a szülés utáni 6 hónapon belül lehet igényelni. A jogosultság fontos feltétele, hogy a kismama a terhessége során legalább 4 alkalommal igazoltan részt vett várandósgondozáson. A támogatás összege azonos a gyermek születésének időpontjában érvényes öregségi nyugdíj legkisebb összegének 225 százalékával. Az igénylés személyesen vagy online is benyújtható a megfelelő nyomtatványon keresztül.
2. Születési támogatás (kelengyepénz)
A születési támogatást, azaz kelengyepénzt az illetékes önkormányzatnál lehet igényelni általában a szülést követő 60 napon belül. Nem minden önkormányzat segíti ezzel az anyukákat, ezért érdemes utána kérdezni.
3. Családi adókedvezmény
A családi adókedvezmény lényege, hogy a kedvezmény összegével csökken az összevont adóalap, így az igénylőnek kevesebb személyi jövedelemadót kell fizetnie. Fontos, hogy nem egy egyszeri támogatásról van szó, hanem folyamatosan jár. Az adó- és járulékkedvezményt bármelyik szülő kérelmezheti akár már a terhesség alatt, a 91. naptól - ez esetben szakorvosi igazolásra van szükség.
4. Babaváró hitel
Ugyan nem támogatás, de segítséget nyújthat a babaváró hitel, amely kamatmentes és rendkívül alacsony a havi törlesztési összege. Ráadásul szabadon felhasználható: lakás- vagy házvásárlás, autót lehet belőle venni, a már meglévő hiteleitekbe is bele lehet törleszteni.
5. Csecsemőgondozási díj (CSED)
A csecsemőgondozási díjat (CSED) az anya igényelheti, legkésőbb a gyermek születésének időpontjában, vagy a szülés kiírt időpontja előtt 28 nappal. Ez a támogatás összesen 168 napig jár, ami a szülési szabadság időtartamának felel meg. Fontos, hogy a CSED csak akkor igényelhető, ha az anya a gyermek születése előtti 2 évben legalább 365 napig biztosított volt, és a gyermek a biztosítási jogviszony fennállása alatt, vagy annak megszűnését követő 42 napon belül születik meg. Az összege a bruttó bér 100%-a, a megállapított összeg után viszont személyi jövedelemadót kell fizetni, és havonta, utólag folyósítják. Érvényesíthető viszont belőle a családi adókedvezmény. A CSED folyósítása alatt a támogatott nem végezhet keresőtevékenységet, változás esetén ezt 8 napon belül jelezni kell. A csecsemőgondozási díj iránti kérelmet a biztosított foglalkoztatójánál kell előterjeszteni.
6. Gyermekgondozást segítő ellátás (GYED)
A gyermekgondozást segítő ellátásra jogosult a szülő a saját háztartásában nevelt gyermek 3. életévének betöltéséig. A GYED nem egy szociális juttatás, hanem egy egészségbiztosítási pénzbeli ellátás, biztosítási jogviszonyhoz vagy felsőoktatási intézmény nappali tagozatán folytatott hallgatói jogviszonyhoz kötött támogatás. A jogosult a csecsemőgondozási díj lejárta után kapja a GYED-et, összege a szülő jövedelme alapján megállapított naptári napi alap 70 százaléka. A GYED Extra nem egy külön ellátás, hanem egy újabb változás, amelynek segítségével a kisgyermekes szülők még több anyagi támogatáshoz juthatnak, hiszen az új rendelkezés alapján a GYED extra mellett a szülők dolgozhatnak vagy akár egyetemre is járhatnak.
7. Gyermeknevelési támogatás (GYET)
Gyermeknevelési támogatásra az a szülő jogosult, aki saját háztartásában három vagy több kiskorút nevel, a legfiatalabb gyermek 3. életévének betöltésétől a 8. életévének betöltéséig jár.
8. Gyermekgondozást segítő ellátás (GYES)
A gyermekgondozást segítő ellátás egy havi rendszerességgel folyósított támogatás, amely a gyermek 1 éves korától jár, egészen a gyermek 3. életévének betöltéséig, ikergyermekek esetén a tankötelessé válás évének végéig.
9. Gyermekápolási táppénz
A gyermekápolási táppénz a gyermek betegsége esetén vehető igénybe.
10. Családi pótlék
A családi pótlék az állam havi rendszerességű hozzájárulása a gyermek nevelésével, iskoláztatásával járó költségekhez nevelési ellátás vagy iskoláztatási támogatás formájában, tehát alanyi jogon jár minden gyermeket nevelő szülőnek, de vannak feltételei. A nevelési ellátás a gyermek születésétől a tankötelezetté válása évének október 31-éig jár, az iskoláztatási támogatás pedig a tankötelessé válás évének november 1-jétől a tankötelezettség teljes időtartamára jár.
11. Négygyermekes anyák szja-kedvezménye
A családi adókedvezményhez hasonló szja-kedvezményt külön az anyák is igényelhetnek, és csak akkor, ha legalább 4 gyermeket nevelnek. Ebben az esetben az anyának nem kell fizetnie személyi jövedelemadót, ami jelenleg az adóalap 15 százaléka.
12. Családi Otthonteremtési Kedvezmény (CSOK)
A CSOK-ot ingatlanvásárlásra vagy felújításra, bővítésre lehet felhasználni. A családi otthonteremtési kedvezmény egy vissza nem térítendő támogatás. Igényelhető már meglévő gyerekre, plusz vállalt babára.
Hol intézhetők a családtámogatási ügyek?
A családtámogatási ügyek intézésére elektronikus úton (ügyfélkapus regisztrációval a Magyar Államkincstár elektronikus ügyintézési portálján), postai úton a lakóhely szerint illetékes kormányhivatalnak címezve, illetve személyesen a lakóhely szerint illetékes kormányhivatal családtámogatási ügyfélszolgálatán van lehetőség.