A várandósság időszaka a kismamák számára testi és lelki szempontból is egészen különleges, hiszen valami újnak az eljövetele, a várakozás hónapjai ezek. A tudatos felkészülés ugyanakkor sokat segíthet abban, hogy fizikai szempontból is könnyebb legyen majd a szülés. A szülés folyamata komoly megterheléssel jár, ezért a leendő anyukák által a várandósság során végzendő felkészülés testi és lelki szinten is egyaránt fontos. A testet bizonyos jól bevált módszerekkel és termékekkel is kondicionálhatjuk a szülésre, aminek a gátvédelem kifejezetten fontos része.
Mi a gát szerepe a szülésben?
A gát, vagyis perineum a nők esetében a hüvely és végbélnyílás közötti területet jelenti, mely lényegében a medence kimenete, és így a szülésben is esszenciális szerep jut neki. Mivel a magzat feje és teste is áthalad a gáton, így azt mondhatjuk, hogy a szülés utolsó szakaszában kerül a legnagyobb terhelés alá. Funkciói ugyanakkor nagyon is fontosak, ezért is fontos az előzetes védelme is. A gát támasztja alá és vezeti a szülőcsatornán keresztülhaladó babát, védi a hüvely és a végbélnyílást a túlzott feszüléstől, továbbá a szülés utáni regenerációt is segíti. A gátvédelem tehát nem egyszerű lehetőség, hanem egy szükséges és hasznos előkészítő folyamat.
Hogyan segíti a szülést a gátmasszázs?
A gátmasszázs célja a szövetek rugalmasabbá és tágulékonyabbá tétele. Ez a szülés során csökkenti a gátsérülés esélyét, az orvosi beavatkozás (pl. gátmetszés) szükségességét, illetve a szülést követő regenerációt is felgyorsíthatja. A gátmasszázs lényegében a gát területének vérkeringését növeli, ami növeli a sejtek oxigénnel való ellátottságát és rugalmasságát. A szövetek és izmok lazításával csökkenti azok sérülékenységét. A gátmasszázs ezen felül a mentális felkészülést, a test mélyebb megismerését is segíti, továbbá hozzászoktatja a szöveteket a nyomáshoz, ezzel fizikai szinten is készülve a szülésre.
Mikor és hogyan érdemes gátmasszázst végezni?
A gátmasszázst jellemzően a 34-36. héttől kezdődően érdemes elkezdeni és rendszeresen, heti 3-4 alkalommal végezni, de ahogy közeledik a szülés napja, akár naponta is érdemes lehet vele foglalkozni. Mindenképpen fontos a kényelmes testhelyzet és az ellazulás, így fürdés után, félig ülő vagy bármilyen számunkra kényelmes pozícióban érdemes elvégezni a gyakorlatot. Ennek során a hüvely alsó részébe ujjakat helyezve, enyhe nyomást gyakorolva, U-alakban érdemes masszírozni a hüvely és gát közötti területet. Mivel egy kifejezetten érzékeny területről van szó, kiemelten fontos a higiénia, tehát a gátmasszázst csakis tiszta kézzel végezzük. A gyakorlat támogatására pedig mindenképpen érdemes természetes alapanyagokat tartalmazó gátmasszázs olajat is használni.
A gátmasszázs olaj összetevői és hatásai
A gátmasszázsolaj kiválasztása során fontos, hogy 100%-os tisztaságú, finomítatlan, hidegen sajtolt, magas E-vitamin tartalmú olajat válasszunk. Az alábbiakban bemutatjuk a leggyakrabban használt és leghatékonyabb olajokat:
- Sárgabarackmag olaj: Táplálja a bőrt és segíti a regenerációt.
- Búzacsíraolaj: Magas E-vitamin tartalmának köszönhetően táplálja és lazítja a bőrt, növeli a szövetek rugalmasságát, támogatja az izom- és mirigyműködést.
- Makadámdió-olaj: Segít a bőr hidratálásában és rugalmasságának megőrzésében.
- Orbáncfű macerátum (orbáncfűolaj): Antibakteriális hatású, idegerősítő, érzékeny idegvégződések kezelésénél hasznos. Nagyon jól táplálja a szövetet, nem hagy zsíros érzetet, könnyen beszívódik és nagyon magas az E-vitamin tartalma.
- Rózsaolaj: Antiszeptikus és görcsoldó hatású, segíti a relaxációt. Az egyik legnagyszerűbb aromaterápiás szer minden olyan helyzetben, ahol a nőiség, nőiesség kerül kifejezésre.
- Muskotályzsálya illóolaj: Antiszeptikus és lazító, fájdalomcsillapító hatású (a hipofízisre hat: segít a szervezet belső fájdalomcsillapítójának, az endorfinnak a felszabadításában). Segít megbirkózni váratlan helyzetekkel / érzetekkel. Vérnyomáscsökkentő és enyhe narkotizáló hatása is ismeretes. Fontos, hogy a várandósság alatt nem szabad alkalmazni, csak az utolsó néhány hétben, jól felhígítva, vagy a vajúdás alatt.
- Ligetszépe olaj: Értékes telítetlen zsírsavakkal látja el a bőrt.
- Levendulaolaj: Segíti az ellazulást, elengedettséget.
Az olajok sebgyógyító és bőrregeneráló hatásai segítenek a gyógyulási folyamatokban is, a gátmasszázs olaj használata pedig a mentális felkészülést és relaxációt is támogatja.
A Panarom Hold gátolaj
A Panarom Hold gátolajat kifejezetten a várandósság idejére, a gátmasszázs támogatására fejlesztették ki, így ez a termék hatékony, mégis természetes módon segíti a test felkészítését a szülési folyamatra. Ez lényegében egy növényi olaj és illóolaj keverék, melyben sárgabarackmag olaj, búzacsíraolaj, makadámdió-olaj és orbáncfű macerátum is található. Ezek a hatóanyagok kivétel nélkül táplálják a szöveteket, növelik az izmok és a bőr rugalmasságát és csökkentik az esetleges sérülések kialakulásának veszélyét.
Hogyan alkalmazzuk a gátolajat?
A Panarom Hold gátmasszázs olaj használata egyszerű, de fontos, hogy testben és lélekben is felkészüljünk a folyamatra, kellő koncentrációval, ami segíti a külső és belső felkészülést egyaránt. Ahogy már említettük, a szülés előtti 8 hétben érdemes elkezdeni a gyakorlatokat, amihez bátran használható a gátmasszázs olaj is. Fürdés után 20 csepp olajjal masszírozzuk át a gáti szakaszt mindaddig, míg enyhe bizsergést nem tapasztalunk az érintett területen. Ennek pár percen belül jelentkeznie kell. Az olajat a masszázs után nem szükséges lemosni, hiszen ezután is képes kifejteni jótékony hatásait. A Panarom Hold olaj akár a szülés során is velünk lehet, hogy a kitolási szakaszban a szülésznő használhassa a gátvédelemre.
Mire figyeljünk a gátmasszázs és gátolaj használatakor?
- Higiénia: Rendkívül fontos a higiénia, hiszen egy nagyon érzékeny, a különböző fertőzéseknek és baktériumoknak egyaránt kitett területről van szó. A tisztálkodás tehát mindenképpen fontos része a masszázs folyamatának.
- Allergia: Érdemes feltérképezni az összetevők teljes listáját, hiszen allergia esetében az olaj használata nem javasolt.
- Sérülések: Az olaj csak külsőleg alkalmazható, nyílt seb vagy hámsérülés esetén kerüljük a használatát.
- Ne feszítsd, ne nyújtsd: A gátmasszázs célja a rugalmasítás, és semmiképpen sem az előzetes megnyújtása. A kinyújtott, rugalmasságát veszített anyag nem simul többé, hasonlóan a garbó nyakához.
- Ne okozzon fájdalmat: A gátmasszázs semmiképpen sem kell, hogy fájjon. Ha a szülés előtt hetekkel a fájdalmat „gyakoroljuk be“ a gát területén, akkor később, a szülés óráiban a tested reflexesen izomvédekezésbe kezd, hogy megóvjon ettől az ismerős fájdalmas érzéstől. Mindez pedig a szülés közbeni ellazulás, elengedettség ellenében hat.
- Ne nyúlj a hüvelybe: Nem javasolt a hüvelybe nyúlni, oda olajat felvinni, onnan gátnyújtást végezni. Ez gombás fertőzést vagy allergiás reakciót okozhat.
Gátvédelem: tényleg segít a szülés előtti gátmasszázs?
Alternatív és kiegészítő módszerek a gát védelmére
Táplálkozás
Fontos a szövetek belső táplálása, magas E-vitamin tartalmú ételekkel. Ilyenek például a búzacsíra, hüvelyesek, napraforgómag, dió, mandula, mogyoró, aszalt szőlő (mazsola), gabonapelyhek, zöld leveles zöldségek (például a spenót), növényi olajok (például búzacsíraolaj, olívaolaj, napraforgóolaj, tökmagolaj, kukoricaolaj, lenmagolaj, szőlőmagolaj).
Intimtorna
Intimtornával is segíthető a gátszövet rugalmasságának javítása. Az intimtornával edzésben tarthatók a medencealapi izmok, erősíthető a hüvely, a gát, segít megelőzni és orvosolni az inkontinencia problémákat. Emellett a szülés után segíti a regenerálódást és a későbbi szexuális életre is pozitív hatással van. A Kriston Intim Tornán lépésről-lépésre sajátíthatjuk el azt a mozdulatsort, amelyet utána a napi rutinba beépítve gyakorolhatunk. Az intim torna segítségével fejleszthetjük a medencefenéki izmok erejét és állóképességét, melyek a várandósság idején eleve nagyobb terhelésnek vannak kitéve. Az intim torna abban is segítségedre van, hogy csökkenti a méhtartó szalagok megnyúlásának esélyét, illetve erősíti a vizelet- és széklettartásban érintett izmokat. Emellett fokozhatjuk a gátizomzat rugalmasságát, és begyakorolhatjuk az ellazításának képességét, ami a szülésnél jelent majd könnyebbséget.
Lelki felkészülés
A lelki felkészülést illetően a legjobb tanács az lehet, ha igyekszünk minél inkább magunkra figyelni, testünk és a magzat minden apró rezdülését kiismerni és szellemileg is tudatosan készülni a ránk váró időszakra. Sok szempontból a befelé fordulás és önmagunk megismerésének időszaka ez, amikor rengeteget tanulhatunk a testünkről és lelkünkről egyaránt. Az aromaterápiás illóolajok, például a rózsaolaj vagy a levendulaolaj, szintén segíthetnek a relaxációban és a mentális felkészülésben.
A gátmetszés kérdése
A szülés során, ha a helyzet (szakember, várandós, magzat állapota) kívánja, gátmetszés történhet. Ennek iránya a hüvely bemenet alsó íve közepétől a végbél felé (6 óra irányába), leggyakrabban a végbéltől egy kicsit balra (7 óra irányába), egyes intézményekben kicsit jobbra (5 óra irányába) lehet. A szakemberek számos lehetőséget ismernek, hogy csökkentsék a repedés előfordulását. Számos kutatás foglalkozik ezzel a témával, melyek szerint a várandósság utolsó heteiben végzett gátmasszázs csökkenti szüléskor a gátrepedés előfordulását.
Fontos tudni, hogy a gátmetszés egy elavult, ósdi és káros beavatkozás. A magyarországi kórházakra jellemző sokszor 70-80%-os gátmetszés arány egy nemzetközi egészségügyi szégyen! A szülés alatt leginkább az fog segíteni, ha van időd, testi és lelki támogatásod, mozogsz, te magad választod meg a testhelyzetedet, így a tested a kisbabádra reagálva képes kinyílni. A gátmetszést a fent leírt technikákkal lehet megelőzni leginkább. A kerülendő műfogások közé sorolt Kristeller-féle műfogás (az orvos az anya hasára könyököl vagy térdel, és így nyomással erőlteti a babát) a még elő nem készült szövetekre gyakorol hatalmas nyomást, amire az anya szövetei szakadással válaszolnak. Nagy sérüléseket képes okozni, rengeteg utólagos mellékhatással, fájdalommal és heggel.