Kismama lábmasszázs: útmutató a várandósság alatti ellazuláshoz és fájdalomcsillapításhoz

A várandósság egy különleges időszak a nő életében, tele izgalommal és várakozással, ugyanakkor a test számos változáson megy keresztül. Ahogy a baba növekszik, a has nagyobb és kerekebb lesz, ami a bőr megnyúlását okozhatja. Ezek a változások gyakran járnak együtt fizikai kellemetlenségekkel, mint például fájó hát és derék, sajgó vállak és lábak. Ebben az időszakban a masszázs egy csodálatos módja annak, hogy időt szánj az öngondoskodásra, enyhítsd a fájdalmakat, és erősítsd a kötődést a babával.

A masszázs nemcsak a lelkünknek tesz jót: egy finom masszázs fellazítja a feszes, görcsös izmokat, megszünteti a fájdalmat, és jól kiegészíti a mozgást. A leendő anyukáknak időre és nyugalomra van szükségük, hogy alkalmazkodjanak a testükben végbemenő változásokhoz. A különösen fárasztó napok után egy gyengéd masszázs enyhülést hoz a testnek és a léleknek.

A kismama masszázs előnyei

A kellő körültekintéssel és szakértelemmel végzett várandósmasszázsnak számos jó hatása lehet a leendő anyára és a babára nézve is, ezt kutatások is megerősítik. A várandósság alatt a kismama hasának növekedése gyakran striák kialakulásához vezet, és a testápolás sokkal több lehet, mint a bőr tisztítása és hidratálása. A pocak masszírozása és ápolása nem csak a striák megelőzéséről szól.

• Fájdalomcsillapítás: Egy 2014-es tanulmány szerint már heti 20 perc kismamamasszázs is hatékonyan segíthet csökkenteni a láb- és hátfájást.
• Duzzanatcsökkentés: Egy 2010-es kutatás pedig arra mutat rá, hogy napi 20 perc lábmasszázs javíthat a terhesség alatti boka- és lábdagadáson.
• Ellazulás és alvásminőség javítása: A fájdalom- és duzzanatcsillapításon túl a terhesség alatt végzett masszázs segíthet a kismamának ellazulni, javíthatja az alvásminőséget.
• Kötődés erősítése: Erősítheti az anya és a baba közti kötődést is. A leendő szülők számára a gyengéd emberi érintés csodálatos lehetőséget nyújt arra, hogy kötődhessenek a babához és még kézzelfoghatóbbá váljon a baba jelenléte. A kötődő masszázs segít megerősíteni a kapcsolatot közted és a babád között. Ebben a különleges pillanatban a babád érezni fogja a gyengéd mozdulatokat.
• Lelki jóllét: Enyhítheti továbbá a szorongást, a depresszió tüneteit, és csökkentheti a szülés során fellépő komplikációk, illetve a szülés utáni depresszió kialakulásának kockázatát is.

Mikor és hogyan masszírozzunk?

A terhesség első trimeszterében normál masszázst is biztonsággal kaphatnak a nők, a második és harmadik trimeszterben viszont már kismamamasszázsra van szükségük, amelyet a masszőr speciális ágyon végezhet. Általánosan elmondható, hogy a terhesség elejétől kezdve akár a harmadik trimeszterig is jót tesz a masszázs. Az első hetekben és hónapokban a hason fekvő helyzetben lévő masszázs nem jelent problémát, ameddig komfortosnak érzik.

Később már útban lehet a túl nagy pocak, de már erre is van megoldás. Léteznek speciális ágyak, amelyen lyuk található a hasi részen. A kismama masszázs ülve, vagy oldalt fekvő helyzetben történik. Oldalt fekvő pozíciónál általában a lábak közé, illetve a fej alá puha párnát helyeznek el, a még kényelmesebb fekvő helyzet elérése érdekében.

A masszázsolaj kiválasztása

Attól függően, hogy a masszázsolajat vagy a testvajat preferálod jobban, kiváló termékek egy pihentető masszázshoz, esszenciális olajokkal kényeztetik az érzékeket. Általánosságban elmondható, hogy valamennyi bőrápoló olaj és testápoló alkalmas a várandósság alatti bőrápolásra. A legjobb, ha intuitív módon döntöd el, hogy épp az adott pillanatban melyik bőrápoló termék felel meg az igényeidnek.

A növényi kivonatokkal és természetes illóolajokkal gondosan összeállított ápoló olajok kiválóak a bőrápoláshoz. A bőrápoló olajokat zuhanyzás után a legjobb nedves bőrre felvinni. Várandósság alatt és szülést követően is ajánljuk a stria elleni natúr ápolóolaj használatát a napi bőrápolási rutin részeként. Ez az innovatív formula tigrisfű- és krókuszkivonatot tartalmaz, értékes bio shea vajjal és kakaóvajjal, valamint bio jojoba és bio napraforgóolajjal készül. Rendszeres masszázzsal a tigrisfű és a krókuszkivonat javítja a bőr rugalmasságát és tónusát, segít megelőzni és csökkenteni a striák megjelenését. A szülést követő masszázs segít csökkenteni a meglévő striákat. Kellemes textúrája könnyen eloszlatható és gyorsan beszívódik a bőrbe, amely lehetővé teszi az azonnali felöltözést.

Masszázstechnikák otthon

A pocakod szeretetteljes masszírozása minden reggel vagy este egy gyönyörű rituálé a várandósság alatt, amely segít összekapcsolódni a babáddal, és erősíti az anya-gyermek kapcsolatot. A babád akár teljesen ellazulhat, de aktívan is reagálhat a masszázsra. Mindkét reakció teljesen normális.

A várandósság alatt megváltoznak a mellek, a combok és a fenék is. Ezen területek gyengéd ápolása és masszírozása segít ellazítani az izmokat és enyhíteni a feszülő érzést. Táplálja a bőrt és hosszantartó nedvességet biztosít számára.

Lábmasszázs lépésről lépésre

1. Óvatosan masszírozd körbe a köldök területét az óramutató járásával megegyező irányban, egyre nagyobb körkörös mozdulatokkal!
2. Ezután simítsd végig a bal combodon! Ujjbegyeiddel, egészen a térdedtől a felsőtested felé, simítsd végig az olajat a combjaidon! Majd vissza a térdeid felé, úgy, hogy közben a tenyered alsó részével nyomást gyakorolsz rá!
3. Nyugodt, álló pozícióban helyezd a tenyereid a keresztcsont (farokcsont) közelébe!
4. A combmasszázshoz hasonlóan a tenyered alsó részével simítsd végig az olajat a fenekeden! Visszafele masszírozd be az olajat az ujjbegyeiddel, széttárt ujjakkal!
5. Gyengéd, körkörös mozdulatokkal masszírozd be mindkét melled a mellbimbó felé haladva! A mellbimbót ne masszírozd be!

Kismama masszázs szakemberrel

A fájó hát és derék, sajgó vállak és lábak a legtöbb kismama számára egyre nehezebbé teszik a várandósság hónapjait. Kellemetlenségeiket enyhítheti a kismamamasszázs, amely a sajgó területekre - derék, hát, combok, lábfejek, illetve akár a has bizonyos pontjai is - fókuszálva enyhülést adhat, de kockázatokkal is járhat. Ezek elkerülése végett érdemes profi masszőrre bízni a masszázst a várandósság idején.

A masszázs várandósság alatt is jótékony hatású lehet, nemcsak a kismama, hanem a magzat is megnyugszik tőle. Régóta elterjedt és bevett elővigyázatossági tanács, hogy terhesség alatt a kismama nem masszírozható. Pedig a derék, csípő és egész hátizomzat ebben az időszakban a leginkább igénybe vett testrésze a leendő anyukának, az idő előrehaladtával még inkább azzá válik. Mégis sok orvos ma is tiltja és nem javasolja. Érdekes módon sok nyugat-európai országban viszont már terápiaként is felírják a kismamák számára.

A kismama masszázs nyugtató és stresszoldó élményt nyújt, segít enyhíteni a terhesség alatti fáradtságot, hát- és lábfájdalmakat. Kifejezetten a várandós nők igényeihez igazítva a relaxációs kezelést a kényelmes, nyugodtan pihenésért.

Talpreflexológia terhesség alatt

A talpreflexológia terhesség alatt érzékeny és különös körültekintést igénylő terület. Talpreflexológusként a cél ilyenkor nem a szokásos intenzív munka, hanem a kíméletes támogatás: a relaxáció elősegítése, a feszültség oldása, a közérzet javítása. A várandósság azonban olyan élettani állapot, amelyben mindig az anya és a magzat biztonsága az első. Ezért minden kezelés előtt alapos anamnézis és adott esetben orvosi egyeztetés szükséges.

A várandós reflexológiai kezelés soha nem erőteljes inger. A technikák ilyenkor sokkal finomabbak, rövidebb ideig tartanak, és kizárólag relaxációs céllal alkalmazzuk őket. Fontos, hogy a k kismama kezelése előtt mindig kérje ki a nőgyógyász vagy a kezelőorvos jóváhagyását.

A talpreflexológia alkalmazása a trimeszterek szerint

Az alábbi táblázat összefoglalja a talpreflexológia alkalmazásának ajánlásait a várandósság különböző szakaszaiban:

Mikor kerülendő a talpreflexológia?

Az első trimeszterben (azaz a terhesség első 12 hetében) általában nem javasolt, mivel ekkor a magzat fejlődése a legérzékenyebb szakaszban van. Szintén kerülendő a kezelés, ha:

• vérzés jelentkezik,
• fennáll a vetélés veszélye,
• magas vérnyomást vagy praeeclampsiát diagnosztizáltak,
• a terhesség egyéb szövődményekkel jár.

Ilyen esetekben a talpreflexológia helyett a teljes pihenés és az orvosi utasítások követése a legfontosabb. A talpreflexológia terhesség alatt nem betegségek kezelésére szolgál, hanem a közérzet és a testi-lelki egyensúly támogatására.

A leggyakrabban jelentkező területek, ahol enyhülést hozhat:

• stressz és szorongás csökkentése,
• alvászavarok enyhítése,
• lábak nehézérzetének, feszülésének oldása,
• kimerültség és fáradtságérzet mérséklése.

Sokan arról számolnak be, hogy a kezelés után könnyebben ellazulnak, javul a hangulatuk és kiegyensúlyozottabbnak érzik magukat.

Online masszázs kurzus pároknak

Gyakran előfordul, hogy a terhesség alatt láb-, és kar fájdalmak, valamint végtag vizesedés gyötri a kismamát. Ezek a fájdalmak nehezítik a hétköznapokat. Ezért léteznek online masszázs kurzusok pároknak, hogy el tudjátok kezdeni a felkészülést ezekre az esetekre és bármikor elő tudjátok venni, amikor csak szükségetek van rá.

Ez a kurzus azoknak szól, akik:

• a járvány időszak miatt nem mennek el terapeutához és jó lenne, ha párod vagy egy közvetlen családtag tudna segíteni, de nem tudjátok mit is kellene csinálni.
• jobban szeretik párod gyógyító érintését, mint egy idegen masszőr kezeit.
• stresszes a munkájuk és tudják, hogy rendszeresen feszesek voltak az izmaik terhességük előtt is.
• olyan fogásokat akarnak megtanulni, mellyel nem fárad el a kispapa, a kismama pedig feltöltődik közben.

A Kismama Masszázs Program bizonyított előnyei otthonodban

• Megvéd a vírusoktól
• Bárhol és bármikor hozzáférhető
• Otthonról végezhető
• Könnyen és gyorsan elsajátítható
• Természetes fájdalomcsillapító
• Időt, útiköltséget és stresszt spórol

Mit tartalmaz egy ilyen kurzus?

Például Voltig Tamás, gyógymasszőr, 8 éve foglalkozik fájdalmakkal, mely alatt több mint 10.000 kezelést végzett. Szereti megmutatni az embereknek, hogy mik azok az egyszerű trükkök, amit otthon is tudnak végezni és tudják kezelni magukat. Egy ilyen kurzus például tartalmazza a következő modulokat:

1. Kismama Masszázs Bevezetés: Gyakorlati masszázs elméleti alapjai, lényeges információk a masszázs megkezdése előtt.
2. Milyen testhelyzetben dolgozz földön?: Fontos, hogy amikor masszírozol ne gémberedj el annyira, hogy legközelebb ne legyen hozzá kedved.
3. Kismama végtag masszázs fogások: Egyszerű és hatékony fogások, amiket kézen és lábon hatékonyan és biztonságosan lehet alkalmazni, anélkül, hogy kifáradnátok.

A kurzus során elsajátíthatóak azok a hatékony fogások, amiket szakemberek is használnak kismamáknál. Megtanulhatjátok, hogy milyen testrészeket, hogyan masszírozzatok biztonságosan, és mi kell ahhoz, hogy ne fáradjatok el hamar, akár 15 percig is tudjatok masszírozni egy testrészt. Kiemelten fontos a kismamáknál az intenzitásra való odafigyelés.

Ez a kurzus lehetővé teszi, hogy elkezdjétek kihozni a felkészülésetekből a maximumot és olyan szokásokat építsetek be az életetekbe, ami egészségesebbé, kiegyensúlyozottabbá, fittebbé és energikusabbá tesz. Ha szeretnétek belevágni a kurzusba, felkészülni a szülésre és megelőzni a fájdalmakat, vagy a meglévőket enyhíteni, sőt akár megszüntetni, akkor ez a kurzus nektek szól!

tags: #terhesen #lab #masszaz