Hatékony szülés utáni fogyás és étrend: Útmutató az anyukáknak

Egy új élet érkezése áldás mindannyiunk számára, azonban a szülés utáni átalakult test sokak számára kihívást jelenthet. A szülés utáni fogyás nehéz művelet, ám közel sem lehetetlen. Cél a reális, megvalósítható célok kitűzése, mert ha irreális elvárásokat támasztunk magunk elé, nem csak fizikailag, de érzelmileg is kárát láthatjuk. El kell fogadni, hogy a szervezet teljesen nem fog visszaállni régi állapotába.

A gyermekáldással szinte minden esetben plusz kilók is érkeznek az újdonsült anyukákra. Habár a várandósság alatt nem javasolt a fogyókúra, szülés után érdemes újra formába lendülni egészséged és egészséges önértékelésed miatt is. Fókuszban az egészséges testsúly elérése és megtartása, terhesség után.

Miért hízunk a terhesség alatt?

A szülés utáni fogyás nehézségének megértéséhez első körben ismerni kell, egyáltalán mi miatt hízunk meg. Terhesség során a szervezet teljes egészében az új élet kihordására, egészséges fejlődésére rendezkedik be: lelassul az anyagcsere, sűrűsödik a vér, megnagyobbodik a méh, vizesedés indul be, a magzat növekedésével egyetemben pedig a belső szervek is átrendeződnek. Megállapítható tehát, hogy a szülés után felszaladt kilók jó része nem is a zsírszövetből áll.

Persze a lassuló anyagcsere és hormonális változások jelentősen átalakítják a szervezetet, így plusz zsírszövet, valamint narancsbőr is felhalmozódhat, nem kizárólag a hasra. Hisz energiát kell raktározni arra az esetre, ha esetleg nem állna rendelkezésre elegendő tápanyag.

Az orvostudomány szerint azok a nők, akik egészséges testsúlytartományban indítják terhességüket, nagyjából 11,5-16 kg közötti testsúlygyarapodással számoljanak terhességük alatt. Ezt a súlygyarapodást a baba, a placenta, a magzatvíz, az emlőszövetek, a vérbőség, a méh megnagyobbodása és az extra zsírszövetek összessége adja. Az ezen felüli, túlzott súlygyarapodás azonban túl sok zsírt eredményezhet a szervezetben. Ez az, amit az emberek általában terhességi elhízásnak neveznek, és ez nagyon gyakori.

Ha a BMI-t vesszük alapul, egy normál testsúlyú, tehát 18,5 - 24,9 testtömegindexxel rendelkező nőnél 11,4 - 15,9 kg súlygyarapodás a normális. Ennél magasabb szám terhességi elhízást jelent.

Alice a terhessége alatt végig figyelt arra, hogy a baba minden fontos tápanyagot megkapjon, ezért megfogadta azt a nem túl szerencsés tanácsot, hogy kettő helyett egyen. Ezáltal szülés után 20 kg-al többet mutatott a mérleg az eredeti súlyához képest. A félrevezető javaslat miatt tehát 4,1 kg-al többet hízott, mint ami a BMI ajánlások szerint megfelelő mértékű lett volna.

Mire számíthatunk közvetlenül szülés után?

Miután világra hoztuk a gyereket, a szülés utáni fogyás szinte azonnal beindul. Csökken a vizesedés, a szervezet elkezd regenerálódni, a méh lassan újra összehúzódik, hígul a vér. Előbb utóbb maga a fogyás is elkezdődik. Szoptatás csak még jobban felpörgeti a kezdeti szülés utáni fogyást. Eleve sok kalóriát égetünk el a folyamat közben, másfelől a szoptatáshoz szükséges tápanyagok egy részét közvetlen a felhalmozott zsírraktárból fedezi a szervezet.

A legtöbb nő már a szülés utáni (posztpartum) 6. hétre a terhesség alatt felszedett zsírtömeg felét leadja. A fennmaradó rész az ezt követő hónapokban szép lassan „leolvad”. Feltéve, hogy helyesen táplálkozol és a rendszeres mozgásról sem feledkezel meg, a terhesség előtti testsúlyodat a szülést követően 6-12 hónapon belül visszaszerezheted. Sőt, az sem elképzelhetetlen, hogy 1 év eltelte után a terhesség előtti önmagadat is felülmúlod!

A szüléssel Alice 5,5 kilótól szabadult meg (3,5 kg a baba, 1 kg a méhlepény és 1 liter magzatvíz) és ezt követően 14,5 kg maradt rajta. Jelenlegi testtömege persze annak is betudható, hogy míg kihordta gyermekét, megnagyobbodott a méhe, sűrűsödött a vére és a tejmirigyek miatt a melle is megnőtt. Ez a többletsúly mégis mindössze 5,5 kg-ot tesz ki, mely a szülés utáni időszakban természetes úton egyszer csak eltűnik. A maradék, zsírszövetekből álló 9 kilogrammot szeretné a mi Alice-ünk szép fokozatosan leadni és visszaszerezni korábbi formáját.

A szülés utáni fogyás megtorpanása és okai

Egy ideig megy is minden, mint a karikacsapás, mígnem arra lehetünk figyelmesek, hogy a szülés utáni fogyás egyszer csak megtorpan. A felgyülemlett zsír hasunkon, combunkon, fenekünkön, egyéb testtájainkon csak nem akar tovább zsugorodni, pedig már sok idő eltelt a szülés óta, talán már a szoptatást is rég abbahagytuk. Ennek a megváltozott hormonháztartás, anyagcsere, nem utolsó sorban a genetika az oka, de az is sokat vet a latba, hogy milyen életkorban, hányadik gyereket szültünk. Szülés után gyakori a pajzsmirigy-alulműködés. Fiatalabb korban még könnyebben regenerálódik a szervezet, mint például 35 felett.

Ezért lehet az, hogy egyesek pár hónappal szülés után már régi alakjukkal parádéznak, míg mások évtizedek alatt sem képesek elérni a szülés utáni fogyást, centijeik rajtuk ragadnak. A szülés utáni fogyás gördülékenysége, sikeressége számos tényezőn múlik.

Mikor kezdhetünk neki a fogyókúrának és mire figyeljünk?

Ezen okok miatt káros is lehet, ha szülés utáni fogyást, diétát rögtön gyermekünk világrahozatala után elkezdjük. 9 hónap alatt egy mikroszkopikus méretű sejtből egy 3-4 kilós gyerek fejlődik ki. Ez rendkívül megterhelő a szervezet számára, ahhoz, hogy minden visszaálljon a régibe, legalább 9 hónapnak kell eltelnie. Hagyni kell szervezetünket, hogy regenerálódjon, ehhez pedig minden segítséget meg kell adni neki, habár ez nem kőbe vésett szám. Amennyiben hagyjuk szervezetünket megfelelően regenerálódni, később a fogyás szülés után is könnyebben mehet.

Szülés után a testednek regenerációra van szüksége. A szervezeted egészséges állapotának visszaállítása időbe telik, ezért az első hónapban ennek kell elsődlegesnek lennie, nem pedig a bikiniforma minél gyorsabb elérésének. Normál, komplikációmentes szülés esetén szülés után 4 héttel el lehet kezdeni az óvatos edzést (de legjobb, ha előtte orvosoddal konzultálsz). A szülés után is fontos odafigyelni a megfelelő, egészséges és változatos táplálkozásra, hiszen ez a gyors regeneráció kulcsa. Ha a szülés után túl hamar elkezdesz fogyni, akkor sokkal hosszabb időbe telhet a regenerálódás. Várd meg a 6 hetes kontroll vizsgálatot, és csak utána kezdd tervezni a diétát. Ha szoptatsz, akkor várj, amíg a babád legalább 2 hónapos és a tejellátásod normalizálódott, mielőtt jelentősebb mértékben csökkentenéd a kalóriabevitelt.

Fontos tudnivalók szoptatás alatt

• Legyen heti kb. fél-egy kiló fogyás a célod. Ezt egészséges táplálkozással és - ha orvosod már engedélyezte számodra a mozgást - rendszeres testmozgással el tudod érni.
• A kizárólag szoptató anyáknak a terhesség előtti kalóriabevitelhez képest nagyjából napi 500 extra kalória elfogyasztására van szükségük. Ezeket a plusz kalóriákat egészséges forrásokból kell bevinni: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, zsírszegény tejtermékek és zsírmentes fehérje.
• Semmi esetben NE menj a számodra szükséges minimum kalóriabevitel alá.
• A szoptató kismamáknak mindenképpen a megfontolt, lassú és fokozatos fogyás javasolt. A túlságosan gyors fogyás következményeként csökkenhet a tejtermelés. A heti fél kiló fogyás biztonságosnak számít szoptató anyáknál is, ennek nincs negatív hatása a tejellátásra vagy az anya egészségére.
• Érdemes azt is megjegyezni, hogy a szoptatásnak bizonyítottan kalóriaégető hatása van! Körülbelül 500-850 kalóriát eléget naponta, bár az igazsághoz hozzátartozik, hogy a szoptatás egyúttal remek étvágyjavító is, túlevésre késztethet, így egyáltalán nem garantált, hogy önmagában a szoptatástól egyszerűen eltűnnek a felesleges kilók.
• Fogyókúrázni minden esetre még ekkor sem szabad! Azért, mert a diéta alatt esetleg hirtelen, nagy mennyiségben felszabaduló méreganyagok bekerülnek az anyatejbe és onnan a kisbabába.

A szoptatás időszaka ugyanis nem alkalmas a fogyókúrára. Amikor azonban már nem szoptatsz, érdemes a következő alapelvekre figyelned, hogy közelebb kerülj az áhított célhoz.

A hasi zsír eltüntetése szülés után

Szinte kivétel nélkül minden anyuka szülés utáni has eltüntetését helyezi előtérbe, ami nem véletlen: ez a testrész megy át a legtöbb változáson. Hatalmas méretűre duzzad, alkalmasint striák alakulnak ki rajta, a belsőszervek átrendeződnek, s még szülés utáni napokban is úgy nézünk ki, mintha 6 hónapos terhesek lennénk. Ezt a legnehezebb ledolgozni. Ha figyelembe vesszük, hogy a fogyás hasról eleve nehezített, még kétségbeesettebbek leszünk.

Szülés után szervezetünk olyan hormon termelésébe kezd, ami segít visszaállítani a hasizmokat eredeti állapotukba, emellett a hatodik hét után a méh visszasüllyed a medencébe, beindul a belsőszervek visszarendeződése is. Tehát természetes módon is vissza kezd állni hasunk eredeti állapotába, így a szülés utáni has eltüntetése, ha türelmesek vagyunk, magától is megindul. Erre nem megerőltető hasizom erősítéssel rá lehet segíteni.

Előfordulhat, hogy valakinél nem záródik össze a szétnyílt hasizom (hasi diasztázis), ilyenkor műtéti beavatkozás is indokolt lehet, mivel az sérvet, gerincproblémákat okozhat. Ilyenkor a test középső része (a hasizom, a gerinc, a medencefenék izmok és a rekeszizom) meggyengül, mely vizeletcsepegéshez és a medencék elmozdulásához vezethet. Emellett, az ízületek stabilitásában is változás észlelhető. Ezt az ízületeket összekötő szalagok lágyításában is közrejátszó relaxin hormon okozza, melynek egyik legnagyobb szerepe, hogy ellazítja a testet szüléskor. Szintje akár a szülést követő 5-12 hónap is növekedhet.

„Mindenhonnan fogytam, csak a hasamról nem.” Sokan tapasztalják ezt, és gyakran akaratgyengeségnek gondolják. Pedig a hasi zsír eltüntetése nem feltétlenül kitartás kérdése! A háttérben biológiai sajátosságok: hormonális folyamatok, anyagcsere-mechanizmusok és a szervezet energiaraktározási stratégiái állnak.

Hatékony tippek a szülés utáni fogyáshoz és étrendhez

A szülés utáni fogyózás hasonló a sima fogyókúrához, pár szempontot azért mégis érdemes kellőképpen figyelembe venni. Az újdonsült anyukák ilyenkor számos olyan új kihívással találják szembe magukat, melyek az egész életükre hatással vannak. Mindazonáltal, semmi sem lehetetlen és, ha betartasz pár egyszerű szabályt, fokozatosan fogyhatsz és visszakaphatod a korábbi formádat.

1. Adj időt a testednek a regenerálódásra

Minden anyának idő kell, hogy élete legmeghatározóbb órái után regenerálódjon. Egyeseknek több, másoknak kevesebb időbe telik és minden a szülés folyamatán múlik. Ilyenkor ugyanis a hormonszint arra törekszik, hogy visszaálljon a normálisra, a méh kezd visszatérni a terhesség előtti állapotához és gyakori a vérzés is, mely szép lassan, egy idő után szintén alábbhagy. Ebben az életszakaszban nem igazán lehet elkerülni a hatalmas fáradtságot, az alváshiányt, a hangulatingadozást és az emésztési zavarokat. Épp ezért nem kell sietned, adj a testednek elég időt a regenerálódásra. Alice például rendkívül gyengének érezte magát, miután kijött a kórházból. Az első pár hét eszméletlenül nehéznek bizonyult számára.

2. Valós célokat tűzz ki magad elé és kísérd figyelmmel a folyamatot

A fogyókúra kezdetén fontos, hogy kitűzzünk egy célt. Alice is már rögtön azon morfondírozik, hogyan tudna minél hamarabb megszabadulni a babavárás során összeszedett, plusz 9 kilótól. Minél hamarabb szeretné persze, lehetőleg egy hónapon belül. Általában azok a nők akarnak a leghamarabb lefogyni, akik jól akarnak kinézni nyáron a fürdőruhájukban vagy a nyári szettjeikben. Havonta 9 kilót leadni realisztikus, de egyben drasztikus diétát jelent, mely nem csak a hétköznapjait, hanem az egész egészségét is tönkre tenné. Továbbá, így biztos, hogy nem lenne tartós a fogyása, ugyanis nagyrészt a testvízéből veszítene. Ilyen tekintetben érdemes kisebb célokkal kezdeni, melyek a későbbiekben sokkal nagyobb eredményeket hozhatnak. Például mínusz 0,5-1 kg hetente teljesen ideális. Alice esetében ez azzal jár, hogy nem több, mint 3 hónap múlva kapná vissza eredeti súlyát. Igaz, lassabban haladna, mint azt eltervezte, de cserébe az eredmények hosszú távra szólnának.

Viszont a testsúly nem az egyetlen indikátor, amit figyelnie kell. Egyszer vagy kétszer egy hónapban (ugyanabban az időben, ugyanazon körülmények között, fehérneműben) érdemes lemérnie a derekát, a hasát, a fenekét és a combjait. Így a későbbiekben nem csak számokra hagyatkozhat, hanem képeken is láthatja a változást és úgyis egyből megérzi, hogy mennyivel könnyebben mennek fel rá a ruhái. A fejlődést ezen felül remekül tükrözi az is, hogy egy idő után könnyebben elvégzed a mindennapi teendőidet, javul a hangulatod és csinosodsz.

3. Használd ki a rengeteg energiát igénylő szoptatást és segítsd elő a fogyásod

A szoptatás számos előnnyel jár mind az anyának mind gyermekének. Utóbbi így minden fontos tápanyagot és energiát megkap ahhoz, hogy az első pár hónapban egészségesen fejlődjön. Emellett, az anyatej immunrendszererősítő anyagokat is tartalmaz. Kutatások szerint, szoptatással bizonyos betegségek is elkerülhetők a későbbiekben (elhízás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek). Szót érdemel az a tény is, hogy erősíti a kapcsolatot az anya és gyermeke között. A WHO például minimum 6 hónapig javasolja a gyermek természetes táplálását, majd körülbelül a 4-6 hónap környékén, az anyatej mellé fokozatosan el lehet kezdeni adagolni egy kis szilárd ennivalót is.

Az anyatej megtermelése (laktáció) egy összetett folyamat, mely az anyák energiafelhasználását akár naponta 500 kcal-al is megemelheti. Összehasonlításképp, ennyit éget el egy 60 kg-os nő egy óra lassú kocogással. A szoptatás tehát megnöveli a hétköznapi tevékenységekkel járó energiafelhasználást, kezdve azzal, hogy reggel felkelsz, tologatod a babakocsit, tisztába teszed a babát, elvégzed a házimunkát és lefekszel aludni. Az új anyukánk reggeltől éjszakáig talpon van. Sétál, szopat, főz, takarít. Ráadásul, mivel összességében jó minőségű ételeket fogyaszt, időnként egy kis fagyit vagy más édességeket is megenged magának, mégis nehezen fogy.

4. Szoptatás alatt étkezz egészségesen, de a koffeinnel és a hallal csak óvatosan

Megfelelő diétával gondoskodunk róla, hogy a szervezetünk megkapja a működéséhez szükséges, elengedhetetlen tápanyagokat, melyre minden életszakaszban oda kell figyelni. Szoptatás alatt Alice-nek és más anyáknak is óvatosnak kell lenniük bizonyos ételekkel. Lehet, hogy amit megesznek nem befolyásolja az anyatej minőségét, de az ételek egyes összetevői (pl. Vegyél vissza az olyan ételekből, melyekre a jelek szerint a gyermeked allergiás (pl. citrusok, tejtermékek). Ami az alkoholt illeti, az ő biztonsága érdekében kerüld el teljesen. Figyelj a koffeinbevitelre, ne lépd át a napi 20 g-ot, mely nagyjából 2-3 csészének felel meg. Ügyelj, a fekete- és a zöldtea, a matcha és egyes üdítők is tartalmaznak koffeint.

Kerüld a higanytartalmú halakat, mint például a cápát, a kardhalat vagy a csukát. Helyette fogyassz inkább lazacot, tőkehalat, szardíniát, tilápiát vagy pisztrángot. Mondj nemet a pasztörizálatlan tejtermékeknek, például penészes sajtnak, az alulfőzött húsoknak, a halaknak és tojásnak. Ezek az élelmiszerek ugyanis az anyákra nézve nagyobb veszélyt jelentenek a baktériumok és vírusok által okozott, fertőző betegségekre, melyek semmi esetben nem veszélyeztethetik a kisbabát az anyatejen keresztül. A hüvelyesekhez hasonló, rengeteg rostot tartalmazó ételeket nem kell minden esetben kizárni a diétából. Mindazonáltal, ha nem bírod fogyasztani és emésztési problémákat okoznak, nézz más rostban gazdag ételek (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák) után. Puffadást okozó ételek semmiképp ne kerüljenek az anyatejbe. Igyál nagyjából 700 ml-el többet. Az anyatej durván 87%-a víz és átlagosan egy nő testéből naponta 750 ml folyadék távozik. A megfelelő hidratáltságot a legjobban a vizelet színe jelzi. Ha túl sötét, akkor tudnunk kell, túl keveset iszunk, ha túl világos, akkor az hiperhidratációra utal. A világos szalma szín tekinthető a legegészségesebbnek.

5. Vegyél vissza a magas zsír- és cukortartalmú ételekből

Fogyókúra alatt, nem kell azonnal kizárni a glutént, a szénhidrátot és minden zsírforrást. A túlzottan drasztikus diéták és a különböző méregtelenítések legtöbbször sikertelennek bizonyulnak és tönkre teszik az étellel való egészséges kapcsolatot. Alice maga is több diétát kipróbált már korábban, pl. a szénhidrátcsökkentett étrendet vagy egyes keto diétákat. Az alacsony energiabevitel miatt meglepően gyorsan fogyott, de állandóan hatalmas fáradtság uralkodott rajta és fejfájás gyötörte. Sajnos ez egy idő után éhezést, majd túlevést váltott ki nála. Pont nemrég jutott eszébe ez az időszak és megígérte magának, ezúttal másképp, sőt jobban fogja csinálni. Azzal kezdte, hogy kevesebbet evett a kedvenc jégkréméből, édességeiből, illetve visszavett az édesített cappucinójából és minden magas kalória-, ám alacsony tápanyagtartalmú ételből. Így önkéntelenül csökkentette az energiabevitelét anélkül, hogy kalóriaszámlálásra kellett volna vetemednie.

6. Válassz minőségi ételeket

A magas zsír- és cukortartalmú ételek kizárásával Alice végre elkezdhet figyelni arra, hogy mit eszik reggelire, ebédre, vacsira, illetve nasiként. Néhány alapvető, diétás szabály betartásával mindez könnyen sikerülhet neki.

• Minden étkezésnél legyen a tányérodon valamilyen gyümölcs vagy zöldség és figyelj arra, hogy a tányérodnak körülbelül a felét tegyék ki.
• Minden étkezéssel vigyél be fehérjét. Váltogathatod a fehér húsokat, a halat, a tojást, a tejtermékeket, a tofut, a tempeh-t és a szejtánt.
• Válassz összetett szénhidrátokat. Legyen az zab, teljes kiőrlésű kenyér, rizs, tészta, quinoa, hajdina, bulgur, kuszkusz, krumpli vagy bármelyik hüvelyes.
• Fókuszálj az egészséges zsírokra. Ide tartoznak a növényi olajok (olíva, repce, avokádó, tök), a magvak és magok, továbbá a magvajak.
• Csak cukrozatlan italokat igyál, pl. friss vizet vagy teát. Ha pedig azon vagy, hogy növeld a vízfogyasztásodat, ízesítsd egy kis citrommal vagy kalóriamentes édesítővel. Érdemes naponta nagyjából 30-45 ml vizet bevinni testtömeg-kilogrammonként, de szoptatás alatt ezt az összeget javasolt akár 700 ml-re is felvinni. Alice jelenleg 75 kg, ez alapján naponta legalább 3 liter folyadékra van szüksége.

Részletes étrendi útmutató

Fehérjék: A fehérjék nemcsak az izmaid regenerálódását segítik, hanem a tejtermeléshez is szükségesek. Gondolj rájuk úgy, mint az étrended építőköveire! Tojás: Egy igazi szuperélelmiszer! Halak (pl. lazac, tonhal) sovány húsok (csirke, pulyka).

Zsírok: Sokan megijednek a zsíroktól, de valójában ezek elengedhetetlenek az agyműködéshez, a hormonrendszered támogatásához és az energiaszinted fenntartásához. Pl. avokádó, olajos magvak.

Szénhidrátok: Ne félj a szénhidrátoktól, hiszen a szoptatás alatt szükséged van az energiára! Az egyszerű cukrokat (pl. édességek) kerüld, de a komplex szénhidrátokat (pl. teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek) bátran fogyaszthatod.

Rost: A színes, friss zöldségek és gyümölcsök tele vannak rostokkal, amelyek támogatják az emésztésedet, és vitaminokkal, amelyek hozzájárulnak az immunrendszered működéséhez.

Folyadékbevitel: A szoptatás során a folyadékbevitel kulcsfontosságú. Igyál vizet, teákat (pl. laktációt segítő teák) és friss gyümölcsleveket.

7. Előre tervezd meg és készítsd el az ételeket

Egy újszülött mellett nem mindig könnyű időt találni, hogy minden nap friss ételt főzzünk. Alice megtanulta előre elkészíteni az ételeket, így mindig van olyan teljes értékű étel, amihez nyúlni tud, ha megéhezik.

• Főzz egyszerre több adagot. Készíts két-három napra előre köretet, húsokat és más fehérjeforrásokat. Helyezd az ételeket dobozokba és tárold a hűtőben, majd egyszerűen melegítsd fel és evés előtt szórd meg friss zöldségekkel.
• A maradékot fagyaszd le. Nem kell mindent eldobnod, ha nem eszed meg. A fagyasztóban sokáig friss marad.
• Válassz könnyen elkészíthető ételeket.
• Csináld magad a nasikat. Időnként nincs idő nekiülni egy meleg ételnek, ilyenkor dobj be valami egészséges és egyben laktató harapnivalót.
• Mindig legyen otthon friss zöldség. Érdemes pár napra előre répát, uborkát, paprikát és más zöldségeket szeletelni. Tedd őket zárható dobozokba vagy vízzel töltött befőttesüvegbe, így a zöldség friss marad és ropogós. Mindemellett, bármikor is tör rád az éhség, mindig kéznél lesz valamilyen szuper rostforrás.

8. Válaszd ki a számodra megfelelő mozgásformát

A szülés utáni időszakban a mozgásnak számos előnye van. Nem csak a fogyásban segít, de az egész testet megerősíti. Továbbá, segít ellazulni és kicsit eltekinteni a mindennapi problémáktól, ugyanis sportolással könnyebben kezelhető a stressz és jobbat lehet aludni.

• Kezdd a sétával. Ha pedig még a babakocsit is magad előtt tolod, sokkal több kalóriát égethetsz, mint egy kis gyaloglással.
• Végezz medencefenék-erősítő gyakorlatokat (Kegel tornát), melyek során az izmok szabályosan húzódnak össze, majd pihennek meg. A legtöbb nő már szülés után elkezdheti ezeket, kivéve azokat, akik császármetszésen estek át. Az ilyen gyakorlatok segítenek a hasi szervekkel kapcsolatos problémák kialakulásában, valamint az inkontinencia elkerülésében, de a szexuális életet is javítják.
• Ha hasi diasztázissal (a hasi izmok elválasztása) diagnosztizáltak, fordulj fizioterapeutához, aki tanácsokat ad majd a megfelelő gyakorlatok kiválasztásában, hogy minél hamarabb megszabadulhass ettől a problémától. A klasszikus felülésekkel ne is próbálkozz.
• Hat hét után vagy ahogy úgy érzed, építs be egyre több mozgásformát a napjaidba. Válassz olyan tevékenységeket, melyek motiválnak és lassan kezdj neki. Nem kell egyből 10 km-t lefutnod úgy, ahogy a terhességed előtt. Fokozatosan növeld az intenzitást és az edzések időtartamát.
• A szülés utáni 6 hónapban még mindig instabilak lehetnek az ízületeid, tehát csak csínján az ugrálással és a nagyobb súlyok emelésével.
• Nézd meg, milyen otthon edzeni. Időt spórolsz és bármikor elkezdheted, amikor van pár perced magadra. Az elején, a saját testsúlyos gyakorlatok is elegendőnek bizonyulnak majd. Naponta min. 30 percre igyekezz aktívkodni kicsit. Edzésnél figyelj oda a megfelelő technikára és kövesd a tested jelzéseit.

9. Pihenj sokat

A minőségi alvás és pihenés ugyanolyan fontos fogyókúrázáskor, mint a diéta és a sport. Egy újszülöttel meglehet, hogy 5 órát sem alszol éjszaka. Ha nem megy az alvás, vigyázz a délutáni vagy esti koffein-fogyasztással. Gondot okozhat továbbá, ha alvás előtt eszel nehezebb ételeket. Lefekvés előtt már ne nagyon böngéssz a neten vagy nézz tv-t. Ha napközben van egy pillanatod magadra, menj el masszázsra, vegyél egy habfürdőt, olvass vagy menj el egy barátnődhöz.

10. Keresd a társaságot és a támogatást

Néha elég nagy kihívás gyereket nevelni, háztartást vezetni, főzni, edzeni, a pároddal és a barátaiddal lenni és emellett nem megőrülni. Alice-nek rengeteget segít Patricia, a legjobb barátnője, akivel a közös edzések mellett minden kétségét és eredményét megtudja osztani.

Esztétikai beavatkozások a szülés utáni fogyás támogatására

Noha legtöbbünknek a szülés utáni fogyás jelenti a prioritást, sok esetben nem, vagy nem csak a megnövekedett zsírszövet okoz problémát. Hiszen a hormonális változások, fogyás-hízás, megváltozó anyagcsere és gyorsan növekvő has bőrünkön is nyomot hagy. A narancsbőr mind nagyobb területre terjed ki, megjelenése súlyosbodik; a bőr megereszkedik, hasi tájékon meg is nyúlik. A has rapid növekedése és súlygyarapodás striák, azaz terhességi csíkok kialakulását okozza, amikor is a kötőszöveti rostok nem képesek tartani az iramot a test változó méretével, megrepednek, elszakadnak. Számos esetben a kötőszövet javítása épp annyira fontos, mint a fogyás.

Egyáltalán nem szégyen ugyanakkor, ha valaki szépészeti beavatkozásnak, szalonkezelésnek köszönhetően éri el a fogyást szülés után. Gond inkább azzal van, ha valaki letagadja, és kizárólag természetes fogyásnak állítja be az eredményt. Mert mi történik akkor, ha valakinek már egy, akár több évtizede sem megy a fogyás szülés után? Előfordulhat, hogy közben egyéb nehezítő tényezők is közbejöttek, mint például a metabolikus váltás. Akik alkatilag eleve nehezebben fogynak, szülés után csak még nehezebb dolguk lesz. Ilyen esetekben érthető, ha valaki igénybe veszi egy esztétikai szalon szolgáltatásait.

Kavitációs zsírbontás

Szülés utáni fogyás elérésére kiváló eszköz a kavitációs zsírbontás, szigorúan a szoptatás befejezése után! E zsírbontó kezelésen ugyanis méreganyagok, bomlástermékek szabadulnak fel, amik belekerülhetnek az anyatejbe és ártanának a baba egészségének. Ez egy noninvazív, azaz műtét nélküli zsírbontó kezelés, ami a zsírleszívással megegyező eredményt produkál. Ultrahanggal vákuum buborékokat képez a szövetekben, amik kipukkanva felsértik a zsírsejt membránját, annak tartalma a szövetek közötti térbe ömlik, amit a természetes salaktalanító folyamatok távolítanak el a szervezetből.

Kavitációs zsírbontás elérhető szalonban, de mára kellően biztonságossá vált a technológia, hogy otthon használatos gépbe is beépíthetővé váljon. Egy szalonkezelésen hozzáértő személy teljeskörű figyelmével mehet a szülés utáni fogyás. Ennek megvan az az árnyoldala, hogy minden kezelésért el kell utazni a szalonba, parkolót keresni, idegeskedni. Ha a gyerek még pici, gyermekmegőrzést is meg kell oldani, vagy idegeskedni, hogy vajon a totyogóssal el tudsz-e indulni időben.

Egy otthoni gépnél ezzel szemben egyedül saját időbeosztásodhoz kell alkalmazkodni, nem kell utazgatni, mások előtt levetkőzni a szülés utáni fogyásért, plusz költségek sem merülnek fel, de amiatt sem kell idegeskedni, hogy a totyogóssal nem tudsz időben elkészülni. A Forever Slim PRO kavitációs zsírbontó gép hű társ szülés utáni fogyás elérésében. Felhasználóbarát használata, választható pulzáló és folyamatos módja személyre szabott kezelést tesz lehetővé, melyet részletes használati útmutató segít. 30 perc kezelési ideje gyors, hatékony fogyást tesz lehetővé, így rövid ideig kell csak lekötnöd a gyereket valamivel; ráadásul csak heti 1x kell kezeléseket végezni. - 1 ruhaméret fogyás hasról combról? Igen, heti 30 perc kezeléssel lehetséges!

További esztétikai kezelések

Egy zsírbontó kezelés kitűnő választás, ha célzottan egy problémás terület makacs zsírpárnáiból - pl. a hasról, combról, felkarról - szeretnénk látványosan fogyni. De melyik lenne a legjobb? És mi a helyzet akkor, ha esztétikai gondunkat nem csak a zsír okozza? Pl. ha már a hasi bőr sem húzódik olyan feszesen, mint rég? Melyik kezeléshez nyúljunk ekkor?

• Az injekciós zsírbontás célja, hogy végleg leszámoljunk a makacs helyi zsírpárnákkal - például hason, combon, tokán - anélkül, hogy kés alá feküdnénk. Gondolj rá úgy, mint egy célzott lövedékre a helyi zsírsejtek ellen: ott dolgozik, ahol kell, ráadásul visszahízástól sem kell tartanod.
• A lipolézeres zsírbontás is egy alternatíva.

tags: #szules #utani #tulsuly #leadasa