A szülés utáni időszak tele van örömökkel és kihívásokkal. Az újdonsült édesanyáknak egyszerre kell gondoskodniuk babájukról, hozzászokniuk az új napirendhez, felépülniük a szülés után, és mindeközben sokszor a fogyásra is gondolniuk kell. Ez a folyamat rendkívül megterhelő lehet, de megfelelő stratégiákkal sikeresen visszanyerhető a szülés előtti alak.
A kismamáknak rengeteg mindenre kell figyelniük a szülést követően: hogyan gondoskodjanak a csecsemőről, fenntartsák a rendet a háztartásban, hogyan épüljenek fel lelkileg és testileg, és hogyan tartsák fenn a harmóniát a családban. Emellett persze sokan szeretnék minél előbb visszanyerni régi alakjukat.
A lassú és egészséges fogyás fontossága
A legfontosabb, hogy ne hagyja, hogy eluralkodjon Önön a stressz. Teljesen rendben van, ha az eredeti súlyát csak a szülést követő 6-12 hónap elteltével nyeri vissza. Sikerül lefogynia, ha a fogyókúra helyett inkább az egészséges életmódra, a hosszú sétákra, az elégedett szoptatásra és a jó közérzetre koncentrál.
Ne kezdje el túl korán a fogyókúrát! Ha ugyanis az első hat hétben túlzott terhelésnek teszi ki a testét, elhúzódhat a felépüléshez szükséges idő. A gyermekágyi időszakban ezért inkább ne kezdjen el fogyókúrázni és tornázni. A fogyáshoz lehetőleg ne álljon hozzá túl drasztikusan.
Éppen a szoptatás fogja hozzásegíteni a kalóriák gyorsabb égetéséhez. Meglepően fogja észrevenni, mennyire kedvezően hat a szoptatás a fogyásra. Az ideális az, ha a szoptatás mellett heti 500-600 grammot fogy, de soha ne többet.
Szülés után soha ne az olyan diétákra koncentráljon, amelyek kizárnak némely élelmiszereket és ezáltal tápanyagokat is! Bár meglehet, hogy kezdetben segítenek lefogyni, de a kilók később könnyebben visszajönnek, emellett pedig a szükséges tápanyagok is hiányozni fognak. Ehelyett inkább a kiegyensúlyozott étrendre figyeljen, amely az Ön és a babája számára is elegendő tápanyagot tartalmaz.
A kismamák gyakran elfelejtenek enni, így aztán egyre csak fogy energiájuk. Még akkor is, ha nehéznek tűnik, próbáljon meg az ételre összpontosítani, és ne csináljon több dolgot egyszerre. Az olajban sült ételek helyett válassza inkább a grillezett vagy sült ételeket! Próbáljon meg rendszeresen zöldséget, gyümölcsöt, könnyű leveseket, salátákat, halat és fehér húst fogyasztani.
A testmozgás szerepe a szülés utáni regenerációban
Melyik a legjobb gyakorlat szülés után? A séta egy rendkívül kellemes fitnesz tevékenység, amelyet a gyermekével együtt élvezhet. Először a lakótelep körül tegyen egy-egy sétát, később hosszabb távokat is tehet, és végül a babakocsit cserélje le babahordozóra benne a nem éppen könnyű „babateherrel”. Tetszését a nyirokrendszer testmozgással történő támogatása is elnyerheti.
A mozgás mindenképp egy jó kiindulás lesz, a sok folyadék is, de a részleteket neked kell magadnak felfedezni. Íme egy lista a szerintem legfontosabb kérdésekről a fogyással kapcsolatban. Mielőtt virtuálisan átnyújtom, el kell, hogy mondjam, hogy én nem hiszek a fogyásban, mint egy diéta végeredményében. Hosszútávú változás csak hosszútávú változtatással érhető el. A bevitt és elégetett kalóriák közötti összefüggésben eggyel határozottabban hiszek, ezért úgy gondolom, hogy mozgás nélkül nem érdemes ebbe belevágni.
Ha teheted, végezz valamilyen fizikai aktivitást, bőven elég az elején, ha elmentek a babáddal sétálni kint a friss levegőn, ez neked és neki is jót fog tenni.
A táplálkozási szokások fontossága
A szoptatás (a tej ‘előállítása’) a szervezet számára munka, ami gyerekenként a becsült adatok szerint nagyjából 500 kalóriát vesz igénybe. A szervezet által a terhesség alatt felhalmozódott plusz zsír egyik élettani funkciója pont ez: hogy kalóriát biztosítson a tejtermeléshez, és ezzel szép lassan eltűnjön.
Lehet torta, madártej, alkoholmentes sör és egyéb tejszaporítónak kikiáltott ételek nélkül is szoptatni, sőt a szakmai anyagok hangsúlyozzák is, hogy nyugodtan kerüld az „üres” kalóriákat. Jól tudjuk, mik ezek: cukros üdítők, csokika, éjszakai palacsintaevés a hűtő előtt állva, és a többi..
A mozgás nem elég a fogyáshoz!!!! Muszáj változtatni a táplálkozási szokásaidon, ha változást akarsz, ez brutális, de így van. Változik az input, változik az output. Az arányt általában 70/30 százalékban határozzák meg: 70 százalék az étkezés jelentősége.
A szoptató édesanyáknak napi 500 többletkalória fogyasztása javasolt, és ezen belül pedig 20 gramm legyen a fehérjetartalom. Ez a megnövelt kalória fedezi a tejtermeléshez szükséges energia 2/3-át, a többi pedig a terhesség során szerzett zsírraktárakból származik. Az egészséges étrendtől radikálisan nem tér el a szoptatás során javasolt étrend, azonban néhány szempontot érdemes figyelembe venni.
Változatosságra kell törekedni, hiszen csak így tudjuk biztosítani, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson a szervezetünk. Törekedni kell, hogy megbízható forrásból származzanak a jó minőségű nyersanyagok. Egész gyümölcsök - például alma, bogyós gyümölcsök, narancs, mangó és banán - melyek rosttartalmuknál fogva segítenek az esetleges székrekedés enyhítésében.
Fehérjék - szárazhüvelyesek - bab, borsó, lencse - diófélék, magvak, valamint tofu.
Igyál sok folyadékot: az anyatej termeléséhez szükséges a plusz folyadék, igyál naponta 2-3 litert ennek érdekében. Az ideális folyadék a víz, a szénsavmentes ásványvíz, a koffeinmentes gyümölcsteák, 100%-os gyümölcslevek és a növényi tejek.
A rendszeresség az alvástól kezdve az étkezésig mindent meghatároz, beleértve a nőknél még a nemi működést is. A rendszeres étkezés azt jelenti, hogy meghatározott időközönként - napszakonként- táplálékot juttatunk a szervezetünkbe. Nem csupán az számít, hogy milyen időpontban eszünk, hanem az elfogyasztott étel mennyisége és a minősége is fontos, hiszen optimális esetben ezzel fedezzük a szükséges tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagok nagy részét is. A rendszeres minőségi étkezés biztosítja a szervezetünk - az anyagcsere folyamataink - zavartalan működését: vérnyomás, a vércukorszint állandóságát, és az ideális testsúly megtartását.
A testkép és a lelkiállapot szerepe a fogyásban
A szülés minden szempontból egy radikális folyamat, ami maradandó következményekkel jár. A várandósság egy csoda, a szülés ennek a kiteljesedése, egy gyerek pedig olyan áldás, amit nehéz szavakban kifejezni. A mostani társadalmi berendezkedés azonban súlyosan nehezíti ezeket a folyamatokat, sok szempontból.
A szépnek kell lenni mindenkinek és mindig, mára teljesen egyértelműen nemtől függetlenül. Ez egy olyan kimondatlan elvárás, ami a legtöbb embernek már gyerekkorában szépen komótosan bekúszik a tudatába, eleve megszabva a külsőségekkel kapcsolatos elvárásainkat és normáinkat.
Félreértés ne essék, van, akinek ez fontos és örömet okoz. Van, akit az mozdít ki a babás monotóniából vagy a gyermekágy nehézségeiből, hogy végre szépen felöltözhet és kisminkelheti magát, és ez nagyon is rendben van így. Ha belülről jön az igény és nem egy külső presszió az oka, akkor nagyszerű, csak így tovább, ne hagyd abba!
Erre az önmagában is súlyos fent említett jelenségre jön még a saját fejünkben lévő, nem kevésbé súlyos önmagunkról alkotott kép. Az ember általában nem tökéletesen a valóságnak megfelelően látja magát. Ez sok összetevőből adódik, amiben vannak irreális elvárások, rettenetesen torz média és divat által diktált minták és a saját hozott kis batyunk. Ezt a jelenséget nevezzük testképzavarnak, ami rengeteg embernél van jelen, de csak keveseknél kóros.
A fenti példák mindegyike a szülés és születés körüli változás egy-egy aspektusa. Olyankor ez mind teljesül egyszerre. Nem csoda hát, ha az önmagunkról alkotott kép is felborul kissé, hiszen nem csak az elvárások nagyok, de a változások is.
Pozitív önkép: Szépnek tudod látni magad? Elégedett tudsz lenni a pillanatnyi állapotoddal, annak ellenére, hogy van, amin változtatni szeretnél? Szerethetőnek tartod a tested? Ha mindenre igen a válasz, akkor mehetsz a következő pontra.
Kiegyensúlyozott lelkiállapot: Az óriási változások közepette, amiben vagy, lehet, hogy nem vagy a legkiegyensúlyozottabb, ami teljesen normális. Azonban ahhoz, hogy egy újabb változást (például egy diétát, sportot vagy életmódváltást bevállalj, újra megfelelően kiegyensúlyozottnak kell lenned.
Megfelelő mennyiségű idő: Akár sportot választottál, akár étrendet, akár mindkettőt, mindenképp időbe fog telni, mire megtanulod az új fajta életvitel csínját-bínját. Mérd fel előre, hogy van-e időd arra, amit elterveztél. Ha nincs, akkor csináld a felét.
Támogató közeg: Hajlandóak e veled enni az étrended szerinti ételeket a veled élők? Hajlandó-e a partnered segíteni időt, erőt találni ehhez a folyamathoz? Megérti-e, átérzi-e az ezzel kapcsolatos kételyeidet, kérdéseidet, gondjaidat, gondolataidat?
Megfelelő háttértudás: A fogyás, mint olyan, egy annyira komplex és nehezen koordinálható valami, hogy kell hozzá a megfelelő tudás a megfelelő ételekről, amiket beviszel, a megfelelő mozgásformáról, amit csinálsz, a megfelelő módszerekről, ahogyan változtatni szeretnél és a legfontosabb: önmagad megfelelő ismerete. Ez nem feltétlen evidens.
A plasztikai sebészet mint opció
Dr. Képíró László PhD, a Dr. Rose Magánkórház plasztikai sebésze szerint az alakkorrekció a nagymértékű fogyás vagy a szülés utáni regeneráció természetes folytatása lehet, amely a stabil állapotot, a jól tervezhető gyógyulást és a tartós eredményt támogatja.
Az alakkorrekciós műtétek két nagy csoportja a szülés utáni helyreállító beavatkozások és a nagyobb fogyás utáni bőrfelesleg-eltávolító műtétek. Szülés után gyakran a hasfal és a mell területén jelentkeznek látványos változások, a bőr rugalmassága csökkenhet, a kötőszövet megnyúlhat, a testkontúr arányai átrendeződhetnek. A cél ilyenkor a harmonikus forma visszaépítése: a has területének rendezése, a derékvonal visszanyerése, a mell formájának helyreállítása, helyzetének emelése, szükség szerint térfogatpótlással kiegészítve.
Nagyobb mértékű fogyás után sokszor több testtáj is egyszerre érintett. A has mellett gyakori a felkar, a comb belső oldala, a mell, valamint a hát és a törzs oldalsó területeinek lazasága. Képíró doktor praxisában külön hangsúlyt kap a fokozatosság és a testtájak közötti sorrendiség, mert a teljes testkontúr helyreállítása sok esetben több lépésben adja a legszebb, legjobban viselhető eredményt.
A szülés utáni alakkorrekció több beavatkozás kombinációját is jelentheti, a páciens állapota és céljai szerint. A hasplasztika sok esetben a bőrfelesleg eltávolításán túl a hasfal feszességének visszaállítását is támogatja. A mell területén mellfelvarrás, saját szöveti formázás, szükség szerint implantátumos kiegészítés (kombinált mellplasztika) jöhet szóba. Előfordul, hogy a csípőtáj, a comb vagy a kar is figyelmet kap, főként akkor, ha a kötőszöveti lazulás jelentősebb.
A szétnyílt hasizom, más néven rectus diastasis, gyakran érinti a nőket szülés után. Ez az állapot nem csak esztétikai problémát jelent, hanem komoly fizikai kellemetlenségekkel és egészségügyi következményekkel is járhat. Ha a konzervatív kezelés és a gyógytorna nem vezet eredményre, a műtét lehet a végső megoldás.
A konzultáció során fontos téma a hegek elhelyezése és az, hogy a hegvonalak a mindennapi öltözködés mellett diszkréten viselhetők legyenek. A cél a természetes hatás: olyan változás, amely illeszkedik a test arányaihoz és a páciens életmódjához.
Szülés után: SZOPTATÁS, a HAS regenerációja és tippek a gyermekágyi időszakra
tags: #szules #utani #sulycsokkenes