Szülés utáni reintegráció: Testi és lelki felkészülés a harmonikus visszatéréshez

A szülés utáni időszak rengeteg változást hoz - nemcsak a testedben, de a hormonháztartásodban és a nőiséged megélésében is. A szülés nemcsak érzelmileg, hanem fizikailag is óriási változást jelent a női test számára. Az első időszakban a babára összpontosul minden figyelem, miközben a tested és lelked is regenerációra vár.

A szülés utáni regeneráció nem luxus, hanem alapvető öngondoskodás. A tested megérdemli, hogy támogasd a gyógyulásban és megerősödésben. A szülést követő három hónapban egy igen intenzív regeneráció veszi kezdetét a testedben, amely akár egy évig is eltarthat. Kivételes időszak ez, amire érdemes nagyon odafigyelned. A szülés utáni regenerációs időablak azt jelenti, hogy a sérülések utáni felépülés még zajlik az anyai szervezetben. Ez a folyamat rögtön a szülés után veszi kezdetét, az első három hónapban a legintenzívebb, és további hónapokon át folytatódik. Ezen időszak alatt kivételes biokémiai, kémiai és molekuláris biológiai folyamatok zajlanak aktívan a szervezetedben.

Fontos tudnod, hogy ezek a kivételes regenerációs folyamatok csak ebben az időszakban tudnak lejátszódni, mert az időablak bezárulása után leállnak a regenerációt irányító mechanizmusok. Ezért van az, hogy amennyiben a regeneráció nem megfelelő, annak sajnos hosszútávú következményei lehetnek. Ha egy kismama a szülést követően nem tesz semmit a regenerációjáért (pl. nem biztosítja szervezetének a megfelelő tápanyagokat, nem végez gátizomtornát, nem pihen eleget), a szülés során keletkezett sérüléseinek 60%-a feltehetően egy év múlva akkor is meggyógyul. Ugyanakkor ezeknek a kismamáknak a jelentős részénél 20-30 év múlva kialakul majd valamilyen kismedencei diszfunkció (vizelet- székletinkontinencia, prolapszus vagy szexuális diszfunkció, hüvelylazaság érzése).

Orvosi és szakmai támogatás a gyermekágy idején

A magyarországi tapasztalat az, hogy a szülést követően mindenki a kisbabával foglalkozik, és sajnos az anyuka teljesen elhanyagolja a saját egészségét. Az egészségügyi rendszerben a szülést követő 2-3 napon, majd hat hét múlva vizsgálják meg az anyát, és lehetőség van a szülést követő 12 hónapon belül további posztpartum vizsgálatra, de általános tapasztalat szerint ezzel nemigen élnek a kismamák és az orvosok sem ajánlják fel. A helyzetet nehezítheti az elején, hogy sok esetben maga a kismama sem találkozik a 6 hetes kontrollig az orvosával.

Ezért is figyelemre méltó az Amerikai Szülész Nőgyógyászati Társaság és a WHO új kezdeményezése, amely úgy fókuszál a szülés utáni felépülési folyamatra, hogy - szimbolikus értelemben - a terhesség 4. trimeszterének tekinti. Így többek között azt javasolja az orvosoknak, hogy ne várjanak az első találkozóval 6-8 hétig, hanem már a szülés követő 48-72 órán belül beszéljenek a kismamákkal, hogyha kérdés, probléma van, akkor azokra időben reagálhassanak. Az első vizsgálatnak pedig ideális esetben 3 héten belül (7-14 napokon) meg kell történnie az új javaslat szerint. A szülés utáni női rehabilitációs programok célja, hogy biztonságos és hatékony módon támogassák a tested újrahangolását. A klasszikus gyógytorna mellett APPI (Australian Physiotherapy and Pilates Institute) tanúsított női egészség gyógytornászként pre- és postnatal Pilatest, valamint Pelvic floor Pilatest is alkalmaznak.

A gyermekágyas időszak szakaszai

A szülést követő első hetet korai gyermekágynak, a másodiktól a hatodik hétig tartó időszakot pedig késői gyermekágynak hívjuk. Aranyórának nevezzük, amikor a baba közvetlenül a születés után a mama pocakjára kerül (ez körülbelül 2 órán át tart). Az édesapa jelenléte szintén nagyon fontos. Császármetszés esetén, amíg az édesanya még a műtőben van, addig az édesapa mellkasán is lehetőség van az aranyóra megkezdésére.

Kórházi ellátás a gyermekágyas osztályon

A gyermekágyas osztályon csecsemő-újszülött ápolók tevékenykednek. Főbb feladataik többek között a következők:

• Az orvosi és szülésznői viziteken való részvétel.
• A kismamák egészségügyi állapotának megfigyelése.
• Császármetszés utáni ápolás.
• Segítés az első felkelésnél, zuhanyozásnál.

Az édesanyák hogylétéről a szobákba való óvatos bekukkantással, egy finoman, empatikusan intézett kérdéssel érdeklődünk: "hogy van, édesanya, van-e bármilyen probléma, tudunk-e valamiben segíteni?"

• Hüvelyi szülés után: az arany két óra elteltével érkeznek az édesanyák a szülőszobáról az osztályra. A szülés után is nagyon fontos a mielőbbi felkelés, mozgás, hiszen ez kedvezően hat a méh összehúzódására, a gyermekágyas folyás könnyebb kiürülésére.
• Császármetszést követően: a műtőből az osztályra hozzák a kismamákat. Ha nincs választott szülésznő, akkor a gyermekágyas osztályra beosztott szülésznő kolléga figyeli meg a kismamát. Többször megméri a vérnyomását, ellenőrzi a vérzés mennyiségét, valamint fájdalmat csillapít. Mindemellett ilyenkor is fontos a korai mobilizálás, mozgás. Ez általában műtét után 6-8 órával történik. A császármetszés utáni első felkeléskor javasolni szoktuk a teljes testet érő zuhanyzást. A hasi sebet vízálló tapasz fedi, így azt is érheti víz.

Amit érdemes bepakolni a kórházi táskába

A legtöbb anyuka alig várja, hogy hazamehessen a kórházból, de az igazi nehézségek csak ekkor kezdődnek. Amit érdemes magunkkal vinni:

• A babának hazamenő és/vagy fényképezéshez szükséges ruhát.
• A kismama táskájában legyenek kisebb és nagyobb méretű törölközők, papucs (zuhanyzáshoz is), megszokott tisztálkodási felszerelés, egyszer használatos alsóneműk, betétek, hálóing (célszerűbb az elöl gombos), speciális saját gyógyszerek és egy csőrös kulacs.

Otthoni felkészülés a szülés utáni időszakra

Nyilvánvaló, hogy a terhesség vége felé az utolsó dolog, amit csinálni szeretnél, az a takarítás. De higgy nekünk, hogy sokkal jobb előre kitakarítani a lakást és mindent előkészíteni, mint néhány nappal a szülés után fájdalmak közepette és egy síró újszülöttel a karodon ezzel foglalkozni. Fogadj fel takarítót néhány nappal a baba érkezése előtt. Legyen tiszta a ház a pincétől a padlásig, legyen kimosva a szennyes, legyen rend az egész házban. Valószínűleg az utolsó dolog, amit látni akarsz, amikor az újszülött babádat ringatod, a hegyekben álló piszkos edények.

Vendéglátás és határok kijelölése

Persze, ez egy kényes téma. Barátaink és családtagjaink izgatottan várják a baba születését. Tehát amint meghallják, hogy elbocsátottak a szülészetről, azonnal kopogtatnak az ajtódon. Jogod van ahhoz, hogy a látogatásokat erre az időre korlátozd, sőt, mi csak ajánlani tudjuk ezt. Neked és partnerednek is szüksége van egy kis időre, hogy nyugodtan és békében megszokjátok az új helyzetet. Pihenni és regenerálódni is kell.

Táplálkozás és öngondoskodás

Haladjunk lépésről lépésre. Először is gondold át, mit ennél először a szülés után. Nemcsak a szervezeted számára fontos, de nagy valószínűséggel ez lesz az egyik legélvezetesebb étkezésed. Végül is megérdemled a sok munka után, amit végeztél. Ezért ne hagyatkozz a kórházi ételekre. Mondd el partnerednek vagy kísérődnek, hogy mire vágysz a szülés után. Mi kiadós csirke- vagy marhahúslevest ajánlunk. Könnyű lefagyasztani és újra felmelegíteni, amikor csak szükség van rájuk. A szoptatás miatt a kalciumbevitelt is növelni kell.

Most, hogy ezt tisztáztuk, koncentráljunk a kórházból való hazatérés utáni első napokban történő étkezésre. Biztosan nem lesz se kedved, se időd majd főzni, de az elviteles ételekre is hamar rá lehet unni. Ezért jó, ha a szülés előtti utolsó heteket azzal töltöd, hogy a gyermekágyi időszakra előkészíted az ételeket. Keress az interneten olyan egyszerű, ízletes és tápláló ételrecepteket, amelyek előre elkészíthetőek, és feltöltheted velük a fagyasztót. Különösen az olyan összetevőkre összpontosíts, mint a sovány húsok, a leveles zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Könnyen lefagyaszthatsz különféle pörkölteket, sülteket vagy darált húsokat zöldségekkel, levesekkel és tésztákkal. Oszd az egyes adagokat dobozokba, így bármikor előveheted és újra felmelegítheted őket. Ne feledkezz meg a rágcsálnivalókról sem! Lehet, hogy nem lesz időd vagy energiád leülni és megenni egy egész adag ételt, de ez nem is baj. Ettől függetlenül szükséged van a megfelelő tápanyagellátásra, ezért tarts otthon olyan egyszerű ételeket, amiket könnyen lehet fogyasztani, például keményre főtt tojást, dióféléket, zöldségeket humusszal, gyümölcsöt és joghurtot.

Funkcionális táplálkozással támogatjuk a hormonrendszer újrahangolását, hogy visszaálljon egyéb testi oldalról is a harmónia a testedben. Nem csak a várandósság előtt és alatt, illetve a szoptatás miatt kell egészségesen étkezni, hanem a tested gyógyulása végett is! Ezért a szülés után is figyelj a vitaminban és ásványi anyagokban gazdag táplálkozásra, valamint a hidratálásra. Ezt követően is törődj magaddal, kerüld a stresszt, hiszen, ha a szülés utáni regeneráció nem megfelelő, akkor az évekre előremutató negatív következményekkel járhat. Mindez igaz a szülés utáni időszakra is. Ilyenkor 6 hetes nőgyógyászati kontrollt is végeznek.

Fizikai regeneráció és gyakorlatok

Szinte nem létezik olyan tökéletes genetikával megáldott nő, aki a szülés után pár órával vagy nappal úgy nézne ki, mintha nem is szült volna. Érdemes lehet meghallgatni a tapasztalatokat, de óvatosan kezelni őket. Leginkább szakember iránymutatása mellett érdemes felkészülni ugyanúgy a gyermekágyas időszak kihívásaira, mint a szülésre. Amennyiben szétnyílt hasizommal küzdesz, egyéni állapotfelmérés után célzott gyakorlatokat érdemes végezni a gyermekágyas időszak letelte után. Arra különösen figyelj, hogy ne végezz ugrálással, zötykölődéssel járó edzéseket és mély guggolásokat, mert ilyen helyzetben nem megfelelő az alhasi szervek alátámasztása. A várandósság során pedig fontos, hogy ne emelj súlyokat, figyeld meg, hogyan tudod ellazítani az arcodat és a szádat, hiszen ezzel a gátrész is lazább állapotba kerül.

Frida Mom termékek: segítségek a felépülésben

Igen, természetesen mi is tudjuk, hogy a kisbabátok a legaranyosabb, mindenki minél hamarabb látni akarja, ajándékokat hoz neki, és mindent tudni akar róla. De Te lábadozni fogsz a szülés után, és gondoskodnod kell arról, hogy minél fájdalommentesebben és gyorsabban regenerálódj. Ne feledkezz meg magadról! Tervezz előre, és szerezd be a Frida Mom termékeket! Meglátod, hogy egy napot sem fogsz kibírni nélkülük. Nincs varázstündér (vagy nővér), aki kicseréli a szülés utáni betétet. Szerezz be tehát egy Frida Mom intimzuhanyt (hajlított nyakkal!), hűsítő, nedvszívó Ice Maxi betéteket, eldobható szülés utáni bugyit, nyugtató habot és nyugtató nedves törlőkendőket varázsmogyoróval. Vagy megvásárolhatod egyenesen a Frida Mom szülés utáni nagyméretű kismamakészletet, amely tartalmazza mindezeket a termékeket, és a megtakarított időt azzal töltheted, hogy összeállítod azon tévéműsorok listáját, amelyeket az újszülöttel töltött álmatlan éjszakákon nézhetsz. Az első 48 óra otthon egy újszülöttel érzelmileg megterhelő lesz a tomboló hormonok miatt. Új, ijesztő helyzettel állsz majd szemben (különösen az első alkalommal szülő anyák). Ezért a legjobb, ha minden más dolgot és tevékenységet megkönnyítesz, hogy teljes mértékben a mostani vadonatúj helyzetedre koncentrálhass.

Visszatérés a munka világába

Előző cikkünkben ahhoz adtunk segítséget, miként tarthatjuk a kapcsolatot szülés után a munkahelyünkkel. Ezúttal abban szeretnénk tanácsot adni, hogyan rázódjunk vissza a munkás életbe, mire figyeljünk, ha sikerül visszatérnünk régi állásunkba, vagy esetleg egy másik pozícióba.

Felkészülés és alkalmazkodás

1. Legyünk felkészülve: teljesen új frizuránkról (új stílusú ruhánkról) esetleg senki nem vesz tudomást, pedig a "nagy kezdésre" általában próbáljuk magunkat igazán formába hozni. Mindez nem rosszindulat eredménye, vagy figyelmetlenség, csak egyszerűen az elmúlt hónapokban nem voltunk benne a köztudatban.
2. Érdemes "okosan" és "óvatosan" kezdeni a munkát: hiszen nagy a valószínűsége, hogy az eredeti hatalmi hálózat megváltozott, ezért ne sajnáljuk az időt arra, hogy átlássuk, mi a jelenlegi helyzet. Érdemes feltérképezni, mely kollégáknak nőtt a befolyása, ki került lejjebb a ranglétrán. Javaslat: viselkedjünk úgy, mint egy teljesen új munkaerő.
3. Alacsonyabb pozíció vállalása: ha a munka-magánélet egyensúlya oltárán áldozva valamivel alacsonyabb pozíciót vállalunk, el kell fogadni, hogy esetleg a felettes szemében is kevésbé leszünk fontosak. Itt lehet egy csapda is: nem biztos, hogy az alacsonyabb pozícióban kevesebbet kell dolgozni. Mert amit eddig le lehetett delegálni, most lehet, hogy el kell végezni.
4. Türelem és fókusz: ha a megadott időpontban visszavenne a vállalat, de még nincs kikristályosodott pozíció, vállaljuk el a kapott feladatot és legyünk türelemmel. Ez nem könnyű, s néhány visszatérő munkavállaló ilyen szituációban "a minden lében kanál" hozzáállást alkalmazza: kicsit kapkodva próbálja mutatni, hogy milyen tapasztalt, és mennyi mindenhez ért. Inkább a csendes kivárás ajánlott, s a fókusz a kapott feladatra. A munkába állás önmagában elég nagy változás, ha nem is dobnak mindjárt a mélybe, nem baj.
5. Beszokási idő: legalább 2-3 hónap kell ahhoz, hogy újra belerázódjunk a munkáséletbe.

Munkaidő és elérhetőség

7. Éjszakai munka: ha nem sikerül elvégezni a munkát napközben, különösen analitikus gondolkodást kívánó feladatok esetén, próbáljuk meg befejezni este 10 körül, hogy kipihenhessük magunkat. Szintén jó tanács, hogy az ellenőrzésre szánt munkát ne éjnek évadján csináljuk, mert lehet benne tévedés.
8. Hétvégi munka: csak kis mértékben ajánlott.
9. Határkijelölés az elérhetőséget illetően: ez egy érzékeny kérdés: főleg, ha szülés előtt a vállalat rendelkezésére állt valaki napi 10-12 órában. Ha az újrakezdés után új állásunk lett, könnyen elmondhatjuk, hogy "srácok, én nyolctól ötig vagyok benn fizikailag, fontos esetben elérhető vagyok". Ha ehhez tartjuk magunkat, akkor az ügyfelek is tartani fogják.
10. Kommunikáció a kollégákkal: ezzel kapcsolatos az is, hogyan kommunikálunk a fizikailag a munkahelyen eltöltött időről a kollégákkal. Aki már szült, általában érti miről van szó. Aki még nem, esetleg kevésbé pozitívan áll a kérdéshez. Az egyik hozzáállás, hogy nem foglalkozunk ez utóbbival, mert hozzuk az eredményeket, s a felettes elégedett. Egy állandóan elérhető tehetséges kolléga, asszisztens nagy kincs.

Gyermekes anyák a munkahelyen

13. Új kapcsolatok és small talk: szülés után egy teljesen új világ nyílhat meg előttünk: a gyermekesek összekacsintanak: hirtelen sokkal könyebb lesz a small talk, mert lehet például a legújabb gyermekdivatról beszélgetni. De! Van egy fontos aranyszabály: gyermekkel kapcsolatos ügyek ne nagyon legyenek okai a késésnek, illetve ha nem sikerül valamit befejezni. Kifelé úgy kell tűnnie, hogy otthon a gyermekeket illető folyamatok teljesen rendezettek.
14. Gyermekbetegség és otthonmaradás: ettől függetlenül a betegség első 1-2 napján fontos a gyerekkel lenni. Csodásan felgyorsíthatja a gyógyulás ütemét. Persze feltétlenül tájékoztassuk a felettest, miért maradunk otthon, de másoknak nem fontos elárulni. A telefonokat pedig lehetőség szerint érdemes felvenni.
15. Gyermekfelügyelet szervezése: ha nincs segítő családtag, akikre számíthatunk: két bébiszitterrel érdemes dolgozni. Furcsának hangzik, de az egyik bármikor megbetegedhet, vagy felmondhat. És még egy fontos dolog: ha bölcsiben is gondolkodunk, a gyermek 2-3 hónapos korában már érdemes jelezni az intézménynél az igényt.

Különböző munkavállalói stratégiák

Úgy tűnik, hogy vannak egyrészt olyan típusú munkavállalók, akik elkezdik a munkát gyermekük mellett, és némely flexibilitással az előre eltervezett munkaórákhoz tartják magukat. Ők tényleg váltanak a munkával eltöltött időt illetően. Vannak azonban olyan típusú munkavállalók is, akik, ahogy egyikőjük fogalmazott: "elfelejtenek hazamenni". Szóval, akik bár szültek, ugyanolyan munkabeosztásban folytatják munkájukat, mint gyermekük megszületése előtt, esetenként jóval több külföldi úttal. Harmadrészt akadnak, akik 10 körül érnek be és fél 5-kor már az autóban ülnek, de gyakorlatilag állandóan on call-on vannak. Tehát mindig elérhetőek. Egyik sem elítélendő.

tags: #szules #utan #reintegraciora