Mindent a sikeres teherbeesésért: Tippek és tudnivalók

Ha kisbabát szeretnél, számos praktikát kipróbálhatsz, de fontos, hogy a hiteles információkra támaszkodj, és ne higgy el mindent, amit mondanak. Rengeteg mítosz kering a termékenység témája körül. Az áldott állapotra való törekvés egyben szép, de lelkileg nagyon megterhelő időszak is lehet, különösen, ha hosszabb ideig nem sikerül. Egy egészséges párnak körülbelül 20-25% esélye van minden menstruációs ciklusban teherbe esnie. Statisztikák szerint a teherbeeséssel próbálkozó párok körülbelül 80%-ának legalább 1 év szükséges a sikerhez. Még teljesen egészséges pároknál is normális az 1-2 éves "próbálkozás", de kellő tudással felvértezve a teherbeesés esélye jelentős mértékben növelhető, ha nincs egyéb akadályozó tényező.

A ciklus megismerése és az időzítés fontossága

A teherbeesés legfontosabb feltétele a szexuális együttlét. Aki kisbabát szeretne, annak ismernie kell a ciklusát. A petesejt legfeljebb 12-24 órán keresztül megtermékenyíthető. Sok nőnek egy menstruációs napló vagy applikáció segít a peteérése időpontját a lehető legpontosabban meghatározni. Mások annyira ismerik a testüket, hogy szinte érzik, mely napokon termékenyek. Az ovuláció előrejelző készítmények szintén segítenek a termékeny napok kiszámításában. A legtermékenyebb időszak három nappal a peteérés előttől annak időpontjáig tart. Aki egész biztosra akar menni, az egy ovulációs tesztet is beszerezhet.

A menstruációs ciklus első napja a menstruáció első napja. Az ovulációs tesztet kezdje el a kilencedik napon használni, egészen addig, míg pozitív nem lesz. A 28 napos ciklussal rendelkező nők nagy többségének a 14. napon van ovulációja, ám vannak, akiknek rövidebb, és vannak, akiknek hosszabb a ciklusuk. A cikluszavar (rendszertelen, túl rövid, túl hosszú) hátterében a túlhajszoltság, tartós stressz, folytonos idegeskedés, drasztikus fogyókúra, evészavarok is állhatnak. Ha ezeket elkerüli és fokozatosan felkészítí testét-lelkét az anyaságra, a siker remélhetőleg nem marad el.

Fontos tudni, hogy minden második pár rossz időpontban próbál teherbe esni. Minden hónapban csak néhány olyan nap van, amikor egy nő teherbe eshet. Az átlagos 28 napos ciklus és a 14. napon bekövetkező peteérés csak átlagos adatok, a valóságban a legtöbb női ciklus nem felel meg ennek az „átlagnak”.

Fogamzásgátló abbahagyása utáni teherbeesés

Sok nő használ hosszú évekig fogamzásgátló tablettát, így felmerül a kérdés, hogy jó-e rögtön annak abbahagyása után teherbe esni? Éveken át tartotta magát az a nézet, hogy a teherbeesés előtt jobb pár hónapig szünetet tartani a tablettaszedéssel, ám ez tévhit. Akár rögtön a tabletta elhagyása után is terhes lehet, az egyedüli problémát az jelentheti, hogy ilyenkor nehezebb az ovuláció kiszámítása. Ezért van, hogy sokan inkább még várnak, míg visszaáll a saját, nem gyógyszer által szabályozott ciklusuk. Egyes fogamzásgátló módszerek, például a férfi és női óvszer, a méhszájsapka, a pesszárium és a természetes családtervezés esetében a fogamzásgátlás abbahagyása után a menstruációs ciklusban és a termékenységben nem áll be zavar.

Szexuális együttlét és teherbeesés

A teherbeeséshez szexuális együttlétre van szükség, ez nem is kérdés. A gyermektervezés időszakában a legjobb, ha minden második napra tervezünk összebújást - amennyiben mindkettőnknek van kedve hozzá. Fontos, hogy ne essünk túlzásba, mert a túl gyakori ejakulációval csökken a spermiumok száma. Ugyanakkor túl sok időnek se szabadna eltelnie két együttlét között, mert azáltal romolhat a spermiumok minősége. A spermiumok az aktus után még 72 órán át életképesek.

Mítoszok a pozíciókról és a síkosítókról

Vannak mítoszok a teherbeeséshez legmegfelelőbb pozíciókról, ám ezek csak mítoszok. Nincsenek tudományos bizonyítékai annak, hogy a misszionárius póz jobb lenne a fogantatás szempontjából, mint azok, melyekben a nő van felül. A nők méhe sok esetben lehet például hátrahajló, melynek egy egész más póz felel meg inkább. Természetesen a függőlegesen ülés, vagy álló pozíció a gravitáció miatt megnehezíti a spermiumok bejutásának esélyét, így inkább ajánljuk azokat a helyzeteket, ahol a férfi van felül. Aktus után azonban előnyös, ha 10-15 percig vízszintesen marad, azzal elég időt biztosít a spermiumoknak a célba éréshez. Az egészséges spermák maguktól is elég gyorsak ahhoz, hogy célba érjenek. Valamint nem baj, ha az ondó egy része kifolyik az együttlét után. A spermiumok néhány pillanattal az ejakuláció után kioldódnak a fehérjekeverékből, és elindulnak a maguk útján.

Az a kijelentés is csak félig-meddig helytálló, hogy a sikosítók károsak. Az ugyan igaz, hogy a sok sikosító káros hatással lehet a spermiumokra, jelentősen csökkentve a fogamzás esélyét. Mégsem mindegyikre érvényes ez. A speciális spermabarát sikosítóktól ugyan nem válnak gyorsabbá a spermiumok, viszont enyhítik a nő hüvelyszárazságának tüneteit, ami egyébként fájdalmassá teheti az együttléteket. Győződjön meg arról, hogy az Önök által használt síkosító nem „spermicid” vagy nincs mérgező hatással a spermiumokra.

Életmódbeli tényezők a termékenység támogatásában

A gyors teherbeesés titka még mindig a nyugalom és a lazaság. A teherbeeséssel való próbálkozás, érthető módon, stresszes tud lenni. A hosszan tartó vagy intenzív stressz azonban férfiaknál és nőknél is ronthatja a termékenységet. Rengeteg kutatás támasztja alá a stressz és a termékenységi zavarok összefüggését. Masszírozzátok egymást, végezzetek légzőgyakorlatokat, vagy menjetek el a kedvenc éttermetekbe - a lényeg, hogy lazítsatok! Bármi, ami csökkenti a stresszt, segítheti a teherbeesést. A tartós szorongás és a túl sok stressz akár még átmeneti terméketlenséget is eredményezhet. A leendő kismamáknak tehát fontos sokat relaxálni, esetleg a jógával vagy a meditációval is megpróbálkozhatnak.

Könnyen lehet, hogy egy nyaralás vagy éppen egy hosszú hétvége az, amire szükségetek van, hogy elűzzétek a stresszt és közösen kikapcsolódhassatok. Nagyon sok pár esküszik arra, hogy egy „babacsináló vakáció” kellett ahhoz, hogy a teherbeesés minél hamarabb bekövetkezzen.

A teherbeeséssel próbálkozó párok gyakran esnek abba a hibába, hogy a szexet egy idő után inkább feladatnak, semmint élvezetnek tekintik. Ha ezt tapasztaljátok, próbáljátok egy időre félretenni a babaprojektet, hangolódjatok egymásra, nézzetek meg egy filmet. Aztán ki tudja, mit hoz az este?

Egészséges táplálkozás és étrend-kiegészítők

A változatos és kiegyensúlyozott étrend rendkívül fontos a babavárás során - de már a fogamzás előtt elfogyasztott élelmiszerek is sokat nyomnak a latban. A csomagolt snackekből és egyéb feldolgozott élelmiszerekből nem lehet hozzájutni az optimális termékenységhez szükséges tápanyagokhoz. Készítsétek el otthon (akár több napra előre) az ételeket, fogyasszatok több friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes értékű gabonát és sovány fehérjét.

A jó folsavellátottság nem a gyorsabb teherbeesést, hanem a kisbaba egészséges fejlődését szolgálja. A folsav segít a veleszületett betegségek, elsősorban a velőcsőzáródási rendellenességek megelőzésében. Mivel a terhesség alatt megnő a folsavszükséglet, az orvosok ebben az időszakban általában speciális táplálékkiegészítő készítmények szedését ajánlják, ideális esetben három hónappal a próbálkozás megkezdése előtt, és a terhesség első trimeszterében.

Az egészséges táplálkozás révén alapvetően elegendő folsavhoz jut a szervezetünk. Dúsított reggeli gabonafélék, bab, zöld leveles zöldségek és narancslé fogyasztásával már hozzájuthat némi folsavhoz. Az Egyesült Királyság, az USA és más országok közegészségügyi hatóságai azt javasolják, hogy az egészséges nők szedjenek naponta 0,4-0,5 mg folsavat (ezt számos terhesség előtti vitaminkiegészítő tartalmazza), a rossz folsav-anyagcsere kockázatának kitett (például az epilepsziaellenes gyógyszereket szedő vagy MTHFR-génmutációt hordozó) nőknek pedig napi 5,0 mg folsav szedése javasolt.

A termékenységet kiegyensúlyozott, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrenddel is támogathatja. Koncentráljon olyan ételekre, amelyek gazdagok vasban, kalciumban, omega-3 zsírsavakban és B-vitaminokban.

Termékenységet támogató tápanyagok és élelmiszerek:

• Antioxidánsok: Gyümölcsök, zöldségek, olajos magvak és gabonák tele vannak hasznos antioxidánsokkal, pl. C- és E-vitaminnal, foláttal, béta-karotinnal, luteinnel.
• Cink: Elengedhetetlen termékenység támogató tápanyag. Biztosítja a jó minőségű spermiumok termelődését, szerepet játszik a peteérésben és a menstruációs ciklusban, illetve csökkentheti a vetélés kockázatát. Megtalálható osztrigában, tengeri herkentyűkben, kesudióban, tökmagban.
• D-vitamin: Fontos szerepe van a hormonegyensúly fenntartásában, alacsony szintjét mindkét nem esetében összefüggésbe hozták a meddőséggel. Szakértők a D-vitamin-hiány megelőzésére napi 1500-2000 NE D3-vitamin szedését javasolják, ősztől tavaszig, de akár egész évben is.
• Telítetlen zsírsavak: Növelik az inzulinérzékenységet és csökkentik a gyulladásos folyamatokat, ezáltal elősegítik a peteérést és a fogamzást, valamint segítik az embrió egészséges fejlődését. Használjon ételei elkészítéséhez olíva-, mogyoró- és repceolajat, valamint fogyasszon omega-3 zsírsavakat tartalmazó tengeri halakat, mint a lazac és a szardínia!
• Növényi fehérjék: Helyettesítsen naponta egy étkezést hüvelyesekkel. Ezek kiváló fehérjeforrások, és emellett sok élelmi rostot és ásványi anyagot tartalmaznak.
• Teljes kiőrlésű gabona: Fogyasszon olyan szénhidrátokat, melyek rostban gazdagok, mint a teljes kiőrlésű gabona, zöldségek, hüvelyesek.
• Vas: A legjobb növényi vasforrások a teljes kiőrlésű gabonák, spenót, hüvelyesek, paradicsom, sütőtök és a cékla. A vérszegénység csökkentése fontos a teherbe eséshez és a magzat későbbi fejlődéséhez egyaránt.
• B-vitaminok: Hüvelyesekben, gabonafélékben, sötétzöld zöldségekben vagy például citrusfélékben és banánban találhatók meg.

Érdemes egy férfi, illetve női termékenységet támogató multivitamint is szednetek, maximalizálva az esélyeiteket. Az étrend-kiegészítők, vitaminok természetesen soha nem helyettesítik a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet, ugyanakkor segíthetnek a „táplálkozási hézagok” kitöltésében.

Testmozgás és testsúly

A rendszeres mozgásnak nagyon sok pozitív hatása van az egészségetekre, beleértve a jobb termékenységet is. Heti legalább 150 perc közepes intenzitású kardió (pl. tempós séta) és legalább heti két izomfejlesztő edzés javasolt. Természetesen fontos, hogy egyikőtök se vigye túlzásba! Az egészséges testtömeg-index (BMI, 18,5 és 25 közötti értékkel) mellett a legnagyobb a fogamzás esélye. Ha túlsúlyos, és ezért nincs rendszeres ciklusa, az nehezíti a teherbeesést, ám amennyiben azért vannak menstruációs problémái, mert túl vékony, híznia kell! A teherbeeséshez az ideális BMI index 20-24 között van.

Azoknak a nőknek, akik túl sokat, tehát heti négy-öt óránál többet edzenek rendszeresen, kisebb az esélyük teherbe esni. Ugyanakkor a heti három óra közepesen intenzív testmozgás növelheti a fogantatás esélyeit. Az is fontos, hogy a párjukat is bátorítsák a rendszeres mozgásra, mivel a túl sok ücsörgés és a mozgásszegény életmód a férfiaknál akár 44 százalékkal is csökkentheti a spermaszámot. A túl kemény testedzés, különösen, ha nincs hozzászokva, befolyásolhatja az ovulációt. Amennyiben eddig is keményen, rendszeresen edzett, és a menstruációs ciklusa is rendszeres, valószínűleg a további sportolás nem fog gondot okozni.

Amíg áldott állapotba nem kerülsz, szánj időt a gátizomtornára, ezt bárhol, bármikor végezheted. A medencefenék izmai a női kismedencei szerveket védik és tartják (húgyhólyag, méh, végbél), a szeméremcsont és farokcsont között körkörösen helyezkednek el.

Káros szokások kerülése

A dohányzás bizonyítottan csökkenti a férfiak és a nők termékenységét is, a fogamzás idején történő dohányzás pedig rendkívül veszélyes a babára nézve. Ideje hát végleg letenni a cigarettát, ha eddig nem tettétek volna meg. A leszokásban egymást is segíthetitek, hasznos tanácsokkal, biztatással.

Kutatások szerint a túlzott alkohol- és koffeinfogyasztás összefüggésbe hozható az alacsony spermaszámmal, a rossz spermaminőséggel, a peteérés zavaraival, illetve a terhességi komplikációk és veleszületett rendellenességek magasabb kockázatával. A szexuális vágynak sem tesznek jót! A terhesség alatti alkoholfogyasztás hosszú távon károsíthatja a babát. Minél több alkoholt fogyaszt, annál nagyobb a kockázat. Ha Ön terhes vagy terhességet tervez, a legbiztonságosabb az, ha egyáltalán nem iszik alkoholt, így csökkentve a lehető legkisebbre a gyermekét fenyegető veszélyt.

A szaunázást a gyermektervező férfiaknak javasolt elkerülniük. A magas hőmérséklet miatt ugyanis a herék túlzott felmelegedése következik be, ami a spermiumok helytelen éréséhez vezet. A túl szoros nadrág viselése, a forró fürdő, a mobiltelefon zsebben hordása és a szójadús táplálkozás is csökkentheti a spermiumok számát, kerüljék ezeket.

Egészségügyi vizsgálatok és egyéb fontos teendők

Még mielőtt nekikezdenének a gyermeknemzéssel való örömteli próbálkozásoknak, csináltasson egy átfogó orvosi vizsgálatot (különösen rendszertelen menzesz esetén). Ha valamilyen rejtett betegsége van, annak kezelését jobb a várandósságot megelőző időszakra időzíteni.

Fogorvosi kontroll

Mindenképpen fontos az alapos fogorvosi felülvizsgálat, hiszen adott fogínybetegségek koraszüléshez vezethetnek. Egyébként is hasznos, ha nem a terhesség idején tör rád a fogfájás. Az ínybetegségek miatt - meglepő módon - hónapokkal tovább tarthat a teherbeesés egy ausztrál kutatás szerint. Éppen ezért azoknak, akik babát szeretnének, érdemes lehet extra figyelmet fordítani a szájhigiéniára.

Gyógyszerek és vitaminok

Beszélje meg orvosával, milyen gyógyszereket szed, és mindenképp kérje a tanácsát, mielőtt abbahagyja az adott gyógyszerek szedését. Ha bármilyen vény nélküli gyógyszerre van szüksége, tudassa a gyógyszerésszel, hogy terhes. Vitaminok és egyéb étrend-kiegészítők csak akkor szedhetők, ha a csomagoláson az áll, hogy a terhesség alatt is biztonságosan alkalmazhatóak. Ennek oka, hogy egyes vitaminok nagy mennyiségben szedve komoly veszélyt jelentenek a fejlődő magzatra nézve.

Fertőzések elkerülése

A mosatlan zöldségek, a nem megfelelően átsütött hús és a macskaürülék a toxoplazmózis veszélyét hordozza magában, ami vetélést, halvaszületést vagy magzati károsodást okozhat. Pasztörizálatlan és nyers élelmiszerek fogyasztásával fennáll a liszteriózis veszélye. Ezen élelmiszerek közé tartozik a pasztörizálatlan tej, a lágy sajtok, az előre elkészített saláták (például salátabárokból), a mosatlan nyers zöldségek, a pástétomok, a hidegen kockára vágott csirkehús, valamint az előre felaprított gyümölcs és gyümölcssaláta.

A rubeola, más néven rózsahimlő súlyos hatással lehet a magzatra. Ha gyermeket tervez, érdemes ellenőrizni, hogy teljesen védett-e rubeola ellen.

Meddőség és orvosi segítség

Az Egészségügyi Világszervezet definíciója szerint akkor beszélünk meddőségről, ha egy pár egy éven át rendszeresen védekezés nélkül közösül egymással, mégsem jön össze a terhesség. Ha egy évnyi rendszeres próbálkozás után sem sikerül teherbe esni, vagy hat hónap elteltével, ha már elmúlt 35 éves, érdemes reprodukciós szakértőt felkeresni. A hölgyek alapvető nőgyógyászati vizsgálaton és vérvételen esnek át, amelyek a petesejtek készletéről adnak pontosabb képet. A meddőség fő tünete a teherbeesés képtelensége. Manapság hatalmas érzelmi és anyagi befektetést tesznek azok a párok, akik gyereket szeretnének vállalni, és csak arra vágynak, hogy javítsák a sikeres teherbeesés esélyeit. Ez a probléma nem kíméli a fiatalabb korosztályt sem, de a harminc évnél idősebbeknél sokkal gyakrabban fordul elő. Ilyenkor minden hónap számít, hiszen a kornak fontos szerepe van az egészséges terhesség létrejöttében.

A női meddőség okai lehetnek a magas életkor, hormonprobléma, amely megakadályozza az ovulációt, rendellenes menstruációs ciklus, súlyproblémák, alacsony testzsírtartalom extrém testmozgás, például hosszútáv futás miatt. A Columbia Egyetem kutatása szerint a teherbe esni nem tudó nők 6 százalékánál diagnosztizálatlan cöliákia állhat a háttérben. Ilyenkor olyan antitestek termelődnek a szervezetben, amelyek befolyásolják a méhlepény állapotát. Ha fél év után sem esünk teherbe, érdemes lehet megpróbálkozni egy néhány hónapos gluténmentes diétával.

Sok esetben a meddőség hátterében a nemzőszervek keringési zavara áll. Az ivarsejtek életképességéhez szükséges, hogy a petesejtek és hímivarsejtek termeléséért felelős szervek a mikrokeringés útján hozzájussanak a működésükhöz szükséges oxigénhez és tápanyagokhoz. Sokszor a herék rossz vérellátása lehet a férfi meddőség egyik oka. A mikrokeringés javítása szerepet játszik a herék vérellátásának serkentésében is, helyreállítása javíthatja a funkciót, ezen keresztül a nemzőképességet is. A mikrokeringés helyreállítása a férfiaknál a spermiumszám emelkedésére és a mozgékonyság fokozására is jó hatással lehet, nőknél pedig javulhat a méh nyálkahártyájának vér- és oxigénellátása.

A kor szerepe a termékenységben

A kor az egyik legfontosabb tényező a termékenység szempontjából. Biológiailag a nők fiatal felnőttkorban a legalkalmasabbak a terhességre, tehát körülbelül 25 éves koruk körül. Már a 30. életév után elkezd csökkenni a petesejtek száma és romlik a minőségük. A 35. életév után pedig jelentősen csökken a női termékenység. Bár kevesebbet beszélünk róla, a férfiak termékenysége szintén a korral csökken. Különösen a spermiumokban gyakrabban fordul elő valamilyen genetikai hiba.

tags: #sikeruljon #teherbe #esni