Relaxáció a vajúdás alatt: teljes körű útmutató a testi és lelki felkészüléshez

A vajúdás a szülés legelső szakasza, ami a méhszáj kitágulásával kezdődik. A női test így készíti fel magát arra, hogy a baba megszülethessen. Fontos tudni, hogy mit kell tudni a vajúdásról, honnan ismerhető fel a szülés elindulása és milyen különbségeket lehet tapasztalni a jósló fájásokhoz mérten.

A latens vajúdás valójában nem más, mint a szülés elindulásának első lépése, amikor a méhszáj legalább másfél centiméterre kitágul. Az aktív vajúdási szakaszról akkor beszélhetünk, ha a méhszáj tágulása felgyorsul, ami azt jelzi, hogy közeleg a születés pillanata.

Bár nem törvényszerű, de a vajúdás indulásának az egyik első jele gyakran a magzatvíz elfolyása. A jósló fájásokkal ellentétben a méhösszehúzódások minden esetben rendszeressé válnak, ha a vajúdás elindult. Ez a méhszáj tágulásának egyfajta kísérőjelensége, de mivel ennek a mértékét a kismama otthoni körülmények között nem tudja ellenőrizni, ezért ajánlott odafigyelni az egyértelmű jelekre. Ezt nevezzük tágulási vérzésnek, ami szintén azt jelzi, hogy elindult a vajúdás, a méhszáj pedig tágulásnak indult.

Amennyiben biztosak vagyunk benne, hogy már nem jósló fájásokról van szó, hanem vajúdásról, akkor pontosan oda kell figyelni a fájások közti időtartamra. Magyarországon ugyanis vannak olyan települések, amelyektől csak 60-70 kilométerre található kórház.

Kevesen tudják, de a jósló fájások már a terhesség 20. hetétől megjelenhetnek, azonban egyáltalán nem rendszeresek. A jósló fájások tehát a nevükkel ellentétben nem tényleges fájások, a 20. hét után pedig akár napjában többször is megjelenhetnek, és 30-60 másodpercig is elhúzódhatnak. A legnagyobb különbség a jósló fájások és a vajúdás között, hogy előbbi még egyáltalán nincs hatással a méhszájra. A jósló fájások jellemzője, hogy a kismama nem érezheti őket 60-70 másodpercnél tovább. Szintén egyfajta aranyszabály, hogy a jósló fájás naponta nem fordulhat elő tíznél több alkalommal, illetve egy órán belül négynél többször.

A holisztikus vajúdástámogatás alapelvei

A holisztikus vajúdástámogatás alapelveit megvizsgálva kiindulópontként meg kell értenünk, hogy a szülés nem csupán egy fiziológiai folyamat, hanem összetett esemény, amely a testi, lelki, szociális és spirituális tényezőket egyaránt magában foglalja. A holisztikus szemlélet legfőbb jellemzője, hogy az egyén teljességét helyezi középpontba. A szülő nőt nem csupán a szülésben részt vevő „tárgyként” kezeli, hanem minden részében megértett, támogatott személyként.

Az egyik legfontosabb különbség a hagyományos orvosi modell és a holisztikus szemlélet között a beavatkozás szemléletében rejlik. Ahol a hagyományos modellben gyakran az azonnali orvosi beavatkozás dominál, addig a holisztikus megközelítés türelmet és a természetes folyamatokra való hagyatkozást hangsúlyozza, mindaddig, amíg a szülés biztonságosan zajlik mind az anya, mind a baba számára.

Ebben a megközelítésben nagy jelentőséget kapnak a különböző testi és lelki tényezők, amelyek támogatják a pozitív szülési élmény kialakítását.

Testi támogatás

Testi téren ide tartoznak az olyan gyakorlatok és technikák, mint például a különféle légzési technikák, mozgás, masszázs, valamint a víz használata. A testi egyensúly megőrzése és elősegítése a szülés folyamatában alapvető jelentőségű a holisztikus vajúdástámogatásban.

• Légzés kontrollálása: A légzés kontrollálása kulcsfontosságú a testi egyensúly elérésében. A mély légzés elősegíti az oxigénellátást, csökkenti a stresszt és a fájdalmat, valamint segít a mélyebb ellazulásban. A vajúdás során alkalmazott légzéstechnikák közé tartozik a lassú, mély hasi légzés, ahol a szülő nő minden egyes lélegzetvételnél összpontosít a levegő lassú, nyugodt belélegzésére és kilégzésére. A szülés alatt légzőgyakorlatok végzése csak egy lehetőség a szülő nő számára. Nem szükséges minden méhösszehúzódás idején alkalmazni, csak akkor, ha úgy érzi, hogy szüksége van valamilyen módszerre ahhoz, hogy fájdalmain uralkodni tudjon. A belégzés orron keresztül, a kilégzés szájon át történjen. Minden gyakorlat az ún. tisztító légzéssel (hosszú, sóhajszerű kilégzés) kezdődjön és fejeződjön be. Segítségével a szülőnő vajúdás alatt képes folyamatosan fenntartani nyugodt, egyenletes légzését. A férj vagy hozzátartozó számolással is segítheti a ritmizálást és a figyelem légzésre terelését.
• Pozíciók és mozgásformák: A szülés alatti különféle pozíciók és mozgásformák segíthetnek a gravitáció kihasználásában, a medence megfelelő nyitásában, és hozzájárulnak a baba optimális pozícióba való fordulásához. Ilyenek például a négykézláb, guggolás, oldalt fekvés, vagy a szülőágyon való félülés.
• Víz használata: A víz, különösen a meleg víz, csodálatos eszköz a testi ellazulás és a fájdalomcsillapítás szempontjából. Egy meleg fürdő vagy zuhany a vajúdás korai szakaszában ellazíthatja a szülő nő izmait, csökkentheti a feszültséget és pozitív érzelmeket válthat ki.
• Akupresszúra: Az akupresszúra egy ősi kínai gyakorlat, mely speciális pontok nyomásával hivatott enyhíteni a fájdalmat és növelni a test energetikai egyensúlyát. A szülés alatt az akupresszúra pontok stimulálása segíthet a fájdalomcsillapításban és a méh összehúzódásainak hatékonyabbá tételében.
• Masszázs: A masszázs nyugtató, izomlazító és reflektórikusan kiváltott fájdalomcsillapító hatása közismert. A masszázs a férj, illetve önmagában az érintés is segíti az ellazulást, biztonságérzetet ad. Elsősorban azokon a területeken célszerű alkalmazni, ahol az izmok, izomcsoportok a pszichés állapot miatt különösen görcsösek, feszesek. A méhkontrakció okozta kisugárzó fájdalom jól enyhíthető a hasfalon és a lumbosacralis szakaszon. A masszázs jól kivitelezhető oldalfekvő helyzetben, vagy széken, lovagló ülésben.
• Táplálkozás és hidratáció: A megfelelő táplálkozás és hidratáció is létfontosságú a testi egyensúly fenntartásához a vajúdás során. A kis adagokban történő, könnyű étkezés segíthet fenntartani az energiaszintet, míg a folyadékfogyasztás elengedhetetlen a dehidratáció megelőzésében.
• Jóga és meditáció: A jóga és a meditáció olyan mentális és fizikai gyakorlatok, amelyek segíthetnek a testi egyensúly elérésében és fenntartásában. A kismama jóga az Astanga - jóga gyakorlatok egyszerűsített, kismamák számára is végezhető gyakorlatait foglalja magában.

Lelki támogatás és relaxációs technikák

A szülés fizikai megpróbáltatásai mellett a lelki egyensúly megőrzése és a pozitív mentális állapot elérése is kulcsfontosságú a vajúdás során. A relaxációs technikák és a meditáció egyaránt fontos szerepet játszanak a stressz, a félelem és a szorongás csökkentésében.

• Progresszív izomrelaxáció: Segítségével a várandós anya tanulhatja meg, hogyan oldhatja a fizikai feszültségeket. Ez a módszer azt jelenti, hogy sorban minden izomcsoportot először feszítünk meg néhány másodpercre, majd engedünk el.
• Meditáció és vizualizáció: Meditáció során a terhes nő fókuszálhat a légzésére, mantrák ismétlésére vagy akár egy nyugtató kép vizualizációjára. A vizualizáció, vagyis a tudatos képalkotás, egy erőteljes eszköz, amely segíti a kismamákat a fájdalom enyhítésében és a szülési folyamat pozitív irányításában. Például a szülő nő elképzelheti, hogy egy hullámokkal teli tengerparton van, ahol minden egyes hullám egy-egy méhösszehúzódást jelképez.
• Pozitív környezet és kommunikáció: A lelki tényezők között szerepel a biztonságérzet megteremtése, a pozitív környezet kialakítása, amely magába foglalhatja a nyugtató zenét, illóolajok használatát, illetve a mentális támogatás minden formáját. A kommunikáció formái és a szavak ereje jelentős hatással bírhat a szülő nő lelki egyensúlyára. A dúla, a bába vagy a társ szavai lehetnek támaszok a várandós anya számára, különösen olyan mondatok, amelyek megerősítik őt képességeiben és a szülési folyamatban való aktív részvételében.

Mindezen technikák alkalmazása során a legfontosabb, hogy a szülő nő érezze, hogy ő irányítja a saját szülési folyamatát, és képes a kihívások leküzdésére. A tudatos relaxáció, a vizualizáció és a pozitív kommunikáció hármasa segíthet egy biztonságos tér megteremtésében, ahol a szülés természetes módon, a lehető legkevesebb külső beavatkozással zajlik.

A holisztikus vajúdástámogatásnak ez a lényegi eleme nemcsak a szülés közvetlen pillanataira terjed ki, hanem elősegíti az anya lelki felkészülését a szülés utáni időszakra és az anyaságra is.

Szülésterv és családi támogatás

A holisztikus vajúdástámogatás gyakorlati alkalmazása a kórházi környezetben és a házi szüléseknél egyaránt lehetőséget biztosít arra, hogy a várandós nők igényeit és preferenciáit a lehető legteljesebb mértékben figyelembe vegyék.

• Individualizált szülésterv: Még a szülés megindulása előtt fontos, hogy a várandós anya személyre szabott szüléstervet készítsen, melyben megfogalmazza az őt érintő elvárásokat és félelmeket, valamint preferenciáit a vajúdás menetével és a beavatkozásokkal kapcsolatban. A szülési tervet a kismama önállóan, a védőnő, vagy a szülés körül, illetve azt követő időszakban segítő szakemberek (szülészorvos, szülésznő, gyermekgyógyász, csecsemőgondozó nővér) segítségével készítheti el, az apa/partner bevonásával.
• Család bevonása: A család és a közeli társaság szerepe kiemelkedő jelentőséggel bír a holisztikus vajúdástámogatás keretein belül. A szülő nő körüli közvetlen emberi kapcsolatok nemcsak az érzelmi biztonságot erősítik meg, hanem a szülés természetes folyamatát is elősegíthetik, ezzel is támogatva az anya és a gyermek jólétét.
• Kommunikáció és érzelmi támogatás: A család és a szülő nő közötti folyamatos és nyílt kommunikáció nélkülözhetetlen. Az bátorító szavak, az érintés, a jelenlét és az érzelmek megosztása mind hozzájárulnak az anya érzelmi jólétéhez.

Fájdalomcsillapítás a vajúdás alatt

A vajúdáshoz kapcsolódó fájdalom elviselése minden esetben a kismama fájdalomtűrő képességétől függ. A várandós anya a szülés megindulása előtt a fájdalomcsillapítás különböző módjai közül választhat a szülész-nőgyógyász szakorvos tanácsai alapján.

A szülészeti fájdalomcsillapítás során elsősorban a nem gyógyszeres, mellékhatások nélküli lehetőségek igénybevétele ajánlott, ugyanakkor fontos szempont, hogy az anya számára leghatékonyabb módszert alkalmazzák. Tudni kell, hogy normál esetben vajúdáskor nincs gyógyszeres fájdalomcsillapítás.

Természetes fájdalomcsillapítás

A természetes fájdalomcsillapítás elsősorban a szülésre való felkészülés során elsajátított légzési és relaxációs technikák alkalmazását jelenti. A szülő édesanya mellett jelenlévő hozzátartozó (a születendő gyermek édesapja vagy más, előre megjelölt nagykorú személy) érzelmi támogatása jelentősen csökkentheti a szorongást és a fájdalomcsillapítás iránti igényt, a hozzátartozó által alkalmazott hátmasszázs pedig enyhítheti a vajúdás alatt jelentkező hátfájdalmat. A szülő anya a lehetőségekhez és a kockázatokhoz mérten vajúdhat és szülhet az általa megválasztott legkényelmesebb testhelyzetben: ülve, állva, guggolva vagy térdelve.

Gyógyszeres fájdalomcsillapítás

A szülés alatt adott gyógyszerek lassíthatják a magzat légzését és egyéb életfunkcióit, ezért a lehető legkisebb mennyiségű gyógyszer alkalmazása ajánlott. A gyógyszerek a vajúdást is lassíthatják, ezért rendszerint csak az aktív (kitolási) szakaszban alkalmazzák. Nem adhatók abban az esetben, ha a szülés várhatóan rövid időn belül lezajlik.

• Helyi érzéstelenítés: Indokolt esetben az orvos gátmetszést (epiziotómia) végezhet a szülés megkönnyítése és a repedések elkerülése érdekében, amihez injekció formájában beadott helyi érzéstelenítést alkalmaz.
• Inhalációs érzéstelenítés: A szülés közben alkalmazott inhalációs fájdalomcsillapításra legelterjedtebb szer a nitrogén-oxidul és oxigén 50-50%-os keveréke. Előnye, hogy nem halmozódik fel a szervezetben, illetve nem károsítja az anya és a magzat oxigénellátottságát. A gyógyszer a méhösszehúzódásokat nem csökkenti, az anya a tudatánál marad, és szakaszos használat mellett nem befolyásolja negatívan a szülés folyamatát sem.
• Regionális érzéstelenítés (Epidurális fájdalomcsillapítás): Az epidurális fájdalomcsillapítás során a hát alsó szakaszán, a csigolyák közé injekció formájában beadott gyógyszerrel teszik érzéketlenné az idegeket, így megszűnik az anya fájdalomérzete. Az érzéstelenítőszert a gerincvelőt körülvevő térbe (epidurális tér) juttatják be (lumbális epidurális injekció).

  Az epidurális érzéstelenítés az alábbi helyzetekben javasolt:

  • különösen fájdalmas, komplikált vagy elhúzódó vajúdás esetén;
  • kettes- vagy hármas ikrek szülésekor;
  • császármetszés elvégzése előtt a vajúdás időszakában;
  • asszisztált szülés esetén (a magzat világrajövetelét speciális eszközzel segítik);
  • egyes kísérőbetegségek esetén.

  Az epidurális érzéstelenítés hatására a szülő anya először melegséget, zsibbadást érez a derekától lefelé és a lábaiban, majd lábai mozgatását nehezebbnek érezheti. A módszer hátránya, hogy az érzéstelenítés gátolhatja a kellő mértékű préselő nyomást a kitolási szakaszban, azonban a méh összehúzódásai általában elegendő erőt jelentenek a magzat átpréseléséhez a szülőcsatornán.

• Általános érzéstelenítés: Az általános érzéstelenítés (altatás) abban az esetben választandó eljárás, ha sürgős császármetszés válik szükségessé, mivel ez a leggyorsabb módja az érzéstelenítésnek.

Fájdalomcsillapítás lehetséges szövődményei

A vajúdás, illetve a szülés alatt alkalmazott fájdalomcsillapítási módszer kiválasztásánál fontos szempont, hogy a szülő anya számára a lehető legjobb legyen, ugyanakkor figyelembe kell venni az anyára és a magzatra gyakorolt egyéb hatásait is. A túl nagy adagban alkalmazott gyógyszeres fájdalomcsillapítók lassíthatják a magzati életműködéseket; az epidurális fájdalomcsillapítás pedig gátolhatja az anya erőkifejtését, vagyis a hasprést a kitolási szakaszban.

Epidurális fájdalomcsillapítást követően gyakran fordul elő fejfájás, ritkán kialakulhat ún. posztdurális punkciós fejfájás is, ha az érzéstelenítő injekció beadásakor véletlenül megsérül a gerincvelőt körülvevő folyadék külső borítása. Az epidurális érzéstelenítés ritka szövődményei lehetnek még a kanül bemeneti helyének elfertőződése, illetve az érfal sérülése következtében kialakuló epidurális vérömleny.

Okos pihenőpozíciók a vajúdás alatt

A vajúdás és a születés alatt a babának is fontos feladata van: forgó mozgásokkal kell magát átnavigálnia a medencéden. Ha a babának könnyen megy ez a forgolódás, akkor jó eséllyel a vajúdás és a szülés is könnyen és gördülékenyen halad, viszont ha a baba olyan pozícióban kezdi meg az utazását a medencén keresztül, ami nem az ideális, akkor a szülés nehezebb, fájdalmasabb és akár elhúzódó is lehet.

A jó hír, hogy néhány aprócska életmódbeli változással segítheted a kisbabádat, hogy a vajúdás kezdetére azt a testhelyzetet vegye fel, amiben majd a legkönnyebben kezdheti meg az utazását a külvilág felé. Az ideális magzati helyzet a vajúdás kezdetekor az, ha a baba oldalt, általában a bal oldalra fordulva illeszkedik be a medence felső bemenetébe, ahol az keresztben szélesebb. Ilyenkor azt érezheted, hogy a melled alatt bal oldalon a baba popsija, háta és a fejecskéje lefelé haladva egy szép hosszú ívet alkot a pocakodban, a rugdosásokat, boxokat pedig inkább a jobb oldaladon érzed.

Az okos pihenő pozíciókkal abban segíted a kisbabádat, hogy a vajúdás elejére pont ezt az ideális „babahát az anyapocak felé” pozíciót vegyen fel, hogy minél könnyebben át tudjon haladni a csontos medencén. Ehhez semmi mást nem kell tenned, mint egy picit előrébb dőlnöd - és máris kész a babád függőágya!

Javasolt pihenőpozíciók

1. Széken ülés: Ha egy támlás széken fordítva ülsz, a popsidat kicsit hátrább kell tenned, hogy a pocakod elférjen, ez a kis előredőlés függőágyat csinál a pocakodból a kisbabádnak.
2. Leeresztett gumilabda: A labdát leeresztve, hurkába gyűrve, a lábad közé téve, a popsid legyen a labda kidudorodó részén. Ez a pozíció kényelmes és elősegíti a baba optimális elhelyezkedését.
3. Fitnesz labda: Ideális méretű labdán ülve a lábak vállszélességre nyitva, stabilan, teli talppal fogják a talajt, a térdek a csípővel egy vonalban vagy annál alacsonyabban vannak. Két kézzel megtámasztva a térdeket, máris kész az előredőlő baba-függőágy pozíció.
4. Guggolás: Telitalpas guggolás helyett tegyél két vastag lexikont vagy egy jóga padot a popsid alá, hogy megkönnyítsd a pozíciót.
5. Törökülés: Ha közvetlenül a talajon ülsz, használj párnát vagy takarót a kényelem növelésére.
6. Módosított oldaltfekvés alváshoz/pihenéshez/vajúdáshoz: A felső test „hason” fekszik, a felső láb pedig 90 fokban oldalra nyújtva és a szopi párnával alátámasztva. Ez az enyhe csavarodás megnyitja a medencét, így a babádnak majd nagyobb helye lesz a forgolódáshoz.

A fenti okos pihenőpozíciók akkor érvényesülnek a legjobban, ha a tested egyensúlyban van. Az egyensúly kialakítását segítheted rendszeres kismama jógával, jóga elemeket tartalmazó kismama tornával, nyújtó gyakorlatokkal és sétával is. A séta kapcsán viszont fontos megjegyezni, hogy ne csak a kirakat előtt topogj, mert az nem sokat segít! Ha séta, akkor kényelmes, hosszú lépésekkel, szép tartásban, ruganyos léptekkel próbál mozogni, olyan tempóban, ami még kényelmes. Néhány emeletnyi lépcsőzés beiktatásával pedig tovább erősíted a sétálás előnyeit, ugyanis a lábad megemelésével még inkább nyitod a medencédet és edzed az ízesüléseket, hogy majd minél jobban táguljanak, amikor eljön a szülésed ideje.

Hipnoszülés és mentális felkészülés

A szülés karmestere, az oxitocin hormon akkor tud tökéletesen dolgozni, ha nem állnak útjában stresszhormonok. Ezért olyan fontos, hogy a szülésnek félelem nélkül, nyugodtan és magabiztosan vágj neki. A hipnoszülés a tudatos és tudattalan félelmek feloldásáról, az elménk lecsendesítéséről, a mély relaxációról szól. A hipnoszülés tanfolyamon tanult technikákkal átalakítjuk a szülésről alkotott belső képedet, hogy az elméd ne az ellenséged, de a legfőbb segítőd legyen a szülésnél.

A hipnoszülés technikákkal felturbózzuk a vajúdás során a természetes endorfin hormon termelését, hogy szüléssel járó intenzív érzeteket megszelídítsük. A belső feszültség, az aggódás megnehezíti a szülést: az izmok megfeszülnek, a fájdalomérzet erősödik és még a vajúdás folyamata is megakadhat. A tanfolyamon átalakítjuk a szüléssel kapcsolatos gondolataidat, a mély relaxációval előhívjuk a belső békét, a nyugodtságot és az elfogadást, hogy a félelem-feszültség-fájdalom ördögi köre helyett a bizalom-elfogadás-elengedés ciklusa uralja a szülésedet, így az elméd a legfőbb segítőd legyen a szülésnél.

A terhesség alatt átélt elcsendesedés, önmagunkra figyelés segíthet abban, hogy a szülés során is tudjunk és merjünk hallgatni ösztöneinkre, belső hangunkra. Biztonságos helyeket építhetünk ki a benső világunkban, ahová mindig visszatérhetünk. Például, hogy megtanulunk a légzésünkre figyelve megnyugodni, vagy felkészülhetünk arra, hogy mire fogunk gondolni, amikor esetleg egy kellemetlen vizsgálatot, beavatkozást szükséges elvégezni. Segít kapcsolatot teremteni belső erőforrásainkkal.

A szülés során is befelé figyelünk, testünkre, a babánkra. Minél inkább ki tudjuk zárni a külvilág ingereit, annál nagyobb esélyünk van átélni a háborítatlan szülés élményét és folyamatnak is az tesz a legjobbat, ha tudunk és képesek vagyunk befelé figyelni. Ezt tudjuk gyakorolni a relaxáció során. Kiépíteni olyan horgonyokat a benső világunkban, amelyek biztos bázisként szolgálhatnak, bármilyen hullámokat is vessenek a körülöttünk zajló történések.

A relaxáció előnyei várandósan

A rendszeresen gyakorolt relaxáció:

• megkönnyítheti a testi változások megélését.
• csökkentheti a distresszt.
• oldhatja a várandósság és szülés kapcsán átélt szorongást.
• felkészít a szülésre is: belső erőforrásaink mobilizálásához segít hozzá, illetve vizualizációs technikákkal is megtámogatja a folyamatot.
• a babára (és önmagamra mint leendő anyára) való ráhangolódás, a magzat felé fordulás elősegítője.
• pozitív élettani hatásai megkérdőjelezhetetlenek, pl. javulhat a belső szervek és a méhlepény vérellátása is.
• hatására csökkennek a szülés körüli komplikációk, a császármetszés arányának előfordulása kisebb, rövidebb kórházi tartózkodás a várandósság alatt, kevesebb posztpartum (szülés utáni) komplikáció.
• ellazul a teljes test és kimondottan a megterhelt testrészek.
• alacsonyabb vérnyomás jellemző az érintett anyáknál.
• a szüléstől való félelem csökken.
• javulnak az alvásproblémák.
• a magzati szívhangra is jó hatással van, sőt összefüggésbe hozható a magasabb születési súllyal is.
• az édesanya érzelmi és fiziológiai állapotára is pozitív hatást gyakorol.
• a posztpartum depresszió kockázatának csökkenésével is összefüggésbe hozható.

Vajúdás kezdete: teendők és tippek

Én azonban úgy gondolom, hogy a szülés beindulásakor rögtön a kórházba rohanni nem jó ötlet, ugyanis ezzel szinte belépőjegyet veszel magadnak egy erősen medikalizált szülésre, ami akár még jóval fájdalmasabb is lehet, sőt még a műtéti szülés esélye is jelentősen megnőhet emiatt. Három olyan tippet adok, amik segíthetnek abban, hogy a szülésed gördülékenyebben menjen a maga természetes ritmusában, amit a Te tested fog diktálni.

1. Söpörd a szőnyeg alá a tényt, hogy beindult a vajúdás!

Csinálj úgy, mintha nem is történne semmi és ne is törődj azzal, hogy a méhed már dolgozik! A legtöbb magától beindult vajúdás elég light-osan kezdődik: az összehúzódások teljesen elviselhetőek, olyasmik, mint egy erősebb menses görcs, 20-30 másodpercnél nem tartanak tovább és csak 10-15 percenként (vagy még ritkábban) jelentkeznek. A tankönyv szerinti vajúdásoknál ez a light-os, kezdeti állapot általában hosszú órák, sőt napok(!) alatt fejlődik majd tényleg komoly, intenzív munkává. Ezért az elején ne is nagyon törődj azzal, hogy mi történik és csináld ugyanazt, amit az adott napszakban más napokon is csinálni szoktál!

Ha reggel van, reggelizz, tegyél-vegyél otthon, menj el nyugodtan bevásárolni, vidd le a nagytestvért a játszótérre. Ha pedig este van, akkor vacsorázz, pihenj, olvass vagy tévézz egy kicsit, mint más napokon és főleg aludj! A vajúdás kezdeti szakaszában tehát ne engedd az agyadnak, hogy a vajúdással, a szüléssel foglalkozzon, és te se ülj le órákon keresztül méricskélni, hogy vajon 12 vagy 14 perc van-e az összehúzódások között! Ha nappal van, ez egy elég egyszerű feladat, de a vajúdás nagyon gyakran este, éjszaka indul be. Ebben a napszakban takarékra kapcsol a gondolkodó agy és a tompa fények, a csend is kedvez az oxitocin hormon termelődésének, ami az összehózódásokat kiváltja.

Este, éjszaka a vajúdás kezdeti szakaszában a legfontosabb feladat a pihenés és az alvás! Gondolj bele abba, hogy a baba jó eséllyel majd másnap este vagy másnap éjszaka fog megszületni, de hogy éreznéd majd magad akkor, ha egy szemhunyásnyit sem aludnál előtte éjjel? Ehhez még vajúdni sem kell, hogy az ember egy éjszaka kihagyása után fáradt, kimerült és rosszkedvű legyen! Úgyhogy győzd meg magad, hogy aludni igenis lehet az összehúzódások között, sőt a vajúdás kezdetén még az összehúzódások alatt is!

Ha éjszaka, este indul a „buli”, akkor segítheti az elalvásodat egy meleg fürdő (ha a magzatburok még ép!), tompa fények, gyertyafény és egy kényeztető masszírozás is! A meleg víz és a masszázs ellazítja a tested, segít elengedni a gondolataidat és a vajúdás nagyon kezdeti szakaszában egy-két órára akár még az összehúzódásokat is lekapcsolhatja, hogy mélyebben tudj aludni. Az alvást segítheti még egy pohár bor is, mert nem csak az izgatottságodat tompítja egy picit, de simaizom lazító hatása is van.

2. Ne vesd be a fájdalomcsillapító trükköket!

A vajúdás elejére a második tanácsom, hogy ilyenkor ne vesd még be a fájdalomcsillapító trükköket! A képzeletbeli szerszámosládádban gondolom már több olyan eszköz is van, amik majd segíteni fognak abban, hogy átlendülj a hullámokon. Viszont gondolj ezekre a fájdalomcsillapító, fájdalomkezelő technikákra úgy, mint a jolly joker-re vagy az ászra a kártyában! Ugyanúgy, ahogy ezeket sem rakjuk le a kártyaparti elején az asztalra, Te se vesd még be az adu ászt és a jolly jokert, mert ezekre majd később lesz sokkal nagyobb szükséged! Magyarul: ne csak a vajúdás tényét, de a fájdalmat is söpörd szépen a szőnyeg alá! Ebben segíthet az, ha valamivel elfoglalod a gondolataidat.

A vajúdás eleje tökéletes alkalom például egy bonyolult sütemény elkészítésére, egy kis befőzésre, szekrényrendezésre vagy a kedvenc társasjátékodra is! Hívd át a barátaidat, a szüleidet és indulhat a kártyázás, a társasozás! A gondolatok elterelésére jól jöhet a Netflix is, de azért ezt nagyon módjával vesd be és ne most állj neki egy végeérhetetlen sorozatnak. A tévézés ugyanis nagyon statikus, közben órákon keresztül szinte mozdulatlan vagy, és ez nem segíti a babád forgolódását és ereszkedését a medencédben!

Teljesen jogos kérdés, hogy vajon meddig érdemes ezt a „szőnyeg alá söprő” stratégiát alkalmazni? Egészen addig, ameddig ez megy! Egy idő után ugyanis hiába próbálsz nem tudomást venni a vajúdásról, ez nem fog menni! Ugyanúgy nem fogod tudni a fájdalmat sem a szőnyeg alá söpörni és egy idő után kénytelen leszel a figyelmedet teljesen a vajúdásra összpontosítani! Jogos kérdés az is, hogy mi van akkor, ha a vajúdás rögtön gyakori, nagyon intenzív összehúzódásokkal kezdődik, amiket egyáltalán nem lehet már a szőnyeg alá söpörni? Ebben az esetben a tested gyorsabb tempót diktál, mint a szokásos és rögtön a közepén kezdi a vajúdást: jó esélyed van egy gyorsvonat típusú szülésre!

3. Egyél, igyál és pihenj!

Ez nem más, mint hogy egyél, igyál és pihenj a vajúdás kezdeti, látens szakaszában! Az evés akkor is nagyon fontos, ha olyan modern szemléletű kórházban fogsz szülni, ahol támogatják a vajúdás alatti étkezést, ugyanis a vajúdás előrehaladásával egyre kevésbé fogsz kívánni enni, és ez legfeljebb egy-két falatkányi mennyiség lesz. A vajúdás, a szülés azonban nagyon energiaigényes folyamatok, ráadásul a szülő nők legalább fele hány a vajúdás során, általában akkor, amikor a folyamat magasabb fokozatba kapcsol! Tehát nagyon fontos, hogy a glikogén raktáraid még a szülés elején fel legyenek töltve, hogy a testednek legyen elérhető energiája még akkor is, ha nem lesz kedved később enni vagy ha a gyomrod tartalmának egy része visszaköszön a vajúdás során.

A pihenéssel kapcsolatban szintén érdemes egy-két dolgot tisztázni. Este, éjszaka tehát ez a legfontosabb, sőt nemcsak a pihenés, de konkrétan az alvás! Viszont ha reggel, délelőtt indult a vajúdás, akkor azért délután, még a kórházba menetel előtt próbálj beiktatni egy délutáni szunyókát, viszont semmi esetre se feküdj egész nap az ágyban!

tags: #relaxacio #vajudas #alatt