Szoptatós kismama tudnivalók: Táplálkozás, életmód és egészség

A szoptatós anyuka táplálkozása és életmódja nemcsak a saját, hanem a babája egészségét is befolyásolja. A baba 6 hónapos koráig javasolt a baba kizárólagos anyatejes táplálása, ebben az időszakban tehát a csecsemő egyetlen tápanyagforrása az anyatej. Ebben megtalálhatóak a fejlődéséhez szükséges fehérjék, zsírok, szénhidrátok és a különböző mikrotápanyagok is. A nélkülözhetetlen összetevőkön túl azonban megjelenhetnek az anyatejben az anyuka által fogyasztott élelmiszerek adalékanyagai, a bennük levő vegyszermaradványok, az arra érzékenyekben allergiás reakciót kiváltó táplálékfehérjék, a bevett gyógyszerek hatóanyagai is, ezért nem mindegy tehát, mit eszik, iszik, mit vesz be a szoptatós anyuka.

Bár az anyatej tápértéke stabil, összetétele bizonyos mértékben változhat, így a kiegyensúlyozott étkezésnek és a megfontolt gyógyszerszedésnek kiemelt jelentősége van.

Mit és mennyit ehet a szoptatós anyuka?

Egészséges szoptatós anyuka elvileg mindent ehet, a legfontosabb szabály a változatos, kiegyensúlyozott táplálkozás. A modern ajánlások szerint kifejezetten ellenjavallt a felesleges, orvosi indok nélkül alkalmazott megszorító (restriktív), vagy az egyes élelmiszereket teljesen kiiktató (eliminációs) diéta követése. Sok nő szorong amiatt, hogy étrendjével árthat a babának. Tudni kell azonban, hogy az anyatej összetétele nagyrészt stabil, a táplálkozás csak kisebb mértékben befolyásolja azt. Még hiányos táplálkozás esetén is hamarabb jelentkeznek a tünetek az anyuka szervezetében, mint a csecsemőnél, ezért a szoptatás alatti tápanyagbevitelre is jelentős részben önmaga egészsége miatt kell figyelmet fordítania.

Az ételek túlzott megválogatásánál fontosabb az elegendő mennyiség: szoptatás alatt plusz napi 600-700 kcal a szervezet energiaigénye, és kb. egy liter víz az extra folyadékigény. Természetesen fontos, hogy minél több friss ételt fogyasszunk, kerüljük az ultrafeldolgozott, tartósított élelmiszerek túlzott fogyasztását. Ez azonban általános szempont az egészséges táplálkozáshoz, nem csak a szoptatás időszakában érvényes.

A terhesség időszakában a kismamák szervezete nem csupán többletenergia-bevitelt igényel, de folyadékból is a megszokott mennyiségnél körülbelül 15 százalékkal többet kell elfogyasztaniuk ahhoz, hogy a magzat megfelelően tudjon fejlődni - ez napi 3 deciliterrel jelent többet a várandósság 9 hónapja alatt. A születés után sem szabad csökkenteni ezt a mennyiséget, sőt növelni kell, hiszen a legtöbb édesanya anyatejjel táplálja a gyermekét, és az ehhez szükséges folyadékot valahonnan meg kell kapni a szervezetnek. A folyadékpótlást gyakran elhanyagoljuk, azt gondolván, hogy erről úgyis ösztönösen gondoskodik a szervezetünk - ha szüksége van vízre, azt szomjúsággal jelzi, és mi ilyenkor iszunk. Azonban a dehidratációnak nem a szomjúság az első jele, ezért amikor már szomjúságot és szájszárazságot érzünk, akkor a szervezetünk valószínűleg már jó ideje küzd folyadékhiánnyal. A kismamáknál ezt az állapotot mindenképpen tanácsos elkerülni azzal, hogy tudatosan figyelnek rá, mikor és mennyi isznak. A nagyobb mértékű dehidratáció ugyanis árt az anyatej minőségének, és az anya szervezetének sem tesz jót, de már a szervezet kisebb folyadékhiánya is fáradékonnyá, feszültté teheti az édesanyát. A folyadék rendszeres pótlása biztosítja a megfelelő tejelválasztást is, ezért akár már szoptatás közben is érdemes egy-két deci vizet elkortyolgatni - ezzel csak használunk magunknak és a babának is. Természetesen nemcsak víz jöhet ilyenkor szóba, de a szakemberek egybehangzó állítása szerint az egyszerű csapvíz - amely Magyarországon mindenhol teljes biztonsággal fogyasztható - a legjobb választás a folyadékpótlása.

A szoptatás alatti anyai táplálkozásnak fontos szerepe van a baba egészséges fejlődésében. A csecsemőknél a gyomor nyálkahártyája túlérzékeny, enzimrendszerük még tökéletlen. Ezért az anyatej minősége az élet első heteiben alapvető fontosságú, és az újszülött jólétének kulcsává válik.

Kerülni kell-e az allergéneket?

A kifejezetten allergénkerülő (tejmentes, tojásmentes, halmentes, földimogyoró-mentes stb.) anyai diéta kerülendő. Ennek csecsemőkori allergiát, ekcémát megelőző hatása nem bizonyított, ezért egészséges baba esetében nem indokolt. Az allergiás betegségek kialakulása inkább a baba immunrendszerének érésével van összefüggésben, ennek fejlődését magával a szoptatással és a kiegyensúlyozott táplálkozással támogathatja az anyuka, nem az allergének kerülésével. Az erős allergénként ismert élelmiszerek túlzott fogyasztása nem javasolt, de napi 2 dl tej, heti 3 tojás, heti 1 adag hal beillesztése az étrendbe ajánlott.

A szoptatás alatt az anyuka által elfogyasztott élelmiszerek, tápanyagok fehérjéi kis mennyiségben kiválasztódnak az anyatejben, így mire eljön a hozzátáplálás, addigra a szoptatott baba szervezete is sok mindennel találkozik már.

Ha orvosilag indokolt a diéta

Amennyiben a szoptatott babánál táplálékallergia lehetséges tünetei jelennek meg, pl. erős hasfájás, komolyabb ekcéma, véres széklet, meg kell kísérelni az erős allergéneket (pl. a tehéntejet) teljesen kiiktatni a szoptató anyuka étrendjéből. Ilyenkor mindenképp fel kell keresni a panaszokkal a gyermekorvost, gyermekallergológust, és csak igazolt ételallergia esetén indokolt fenntartani a panaszokat kiváltó allergént nem tartalmazó étrendet. Ilyenkor a szoptatós anyuka kalcium- és vitaminpótlását külön vitaminokkal, vitaminkészítményekkel kell megoldani!

A másik ok, ha a várandós és szoptatós anyuka maga szenved ételallergiában vagy ételintoleranciában. Ilyenkor a betegség esetén indokolt diétát fenn kell tartani, de gondoskodni kell a szükséges tápanyagok fokozott beviteléről étrendi úton és gyakran étrend-kiegészítők segítségével.

Megelőzhető-e a baba hasfájása diétával?

Bizonyos élelmiszerekből a baba számára kellemetlen, puffasztó hatású, hasfájást okozó anyagok juthatnak át az anyatejbe. Ilyen, gázképződést kiváltó élelmiszerek a hüvelyesek, bab, borsó, lencse, káposztafélék. Az erős fűszerek, csípős paprika, bors irritatív hatású összetevői ugyancsak kimutathatóak az anyatejben. Ezek panaszokat okozó hatása azonban nem törvényszerű, az anyatejbe csak kis mennyiségben kerülnek át, továbbá jelentős az egyéni érzékenység szerepe. Rutinszerűen tehát nem indokolt kerülni fogyasztásukat, de ha megfigyelhető a baba hasfájása és a sírós időszakok előfordulása az anyai táplálkozással összefüggésben, érdemes korlátozni ezek mennyiségét.

Fogyaszthat-e élvezeti cikkeket az anyuka szoptatás alatt?

A dohányzás teljes tilalmát javasoljuk, beleértve a passzív dohányzást is. Egyértelműen bizonyított, hogy a szoptatás alatti anyai dohányzás is jelentősen növeli a baba későbbi hajlamát az asztmás betegségekre. Tehát: ne legyen dohányfüstből származó káros anyag se a baba körül a szoba levegőjében, se az anyuka vérében!

Koffeintartalmú italok, kávé, tea mértékkel fogyaszthatók, napi 1-2 feketekávé korábban is kávézó anyáknál megengedett. Energiaital fogyasztása nem javasolt, szükségtelen szoptatás alatt.

Gyógyszerek és szoptatás

Gyógyszerek vonatkozásában sok a félreértés. A legtöbb szoptató anyuka láz- és fájdalomcsillapítót sem mer bevenni ebben az időszakban, inkább szenved a láztól, fejfájástól. Pedig a legtöbb vény nélküli gyógyszer nem okoz semmilyen károsodást a szoptatott kisbabánál, mert minimális mértékben választódik ki az anyatejben és a hatóanyag nem jelent veszélyt a csecsemőre.

A krónikus betegségek kezelésére felírt gyógyszerek többsége mellett megengedett a szoptatás néhány hónapig, de ilyenkor nem cél a 3-4 hónapon túl fenntartott szoptatás. Ma már viszonylag gyakori, hogy epilepszia, depresszió, pajzsmirigybetegség, trombózishajlam, magas vérnyomás vagy cukorbetegség miatt állandó gyógyszert szedő anyukák szülnek és szoptatnak is. Léteznek olyan gyógyszerek is, melyek szedése nem nélkülözhető az édesanya egészsége szempontjából, ugyanakkor szoptatás alatt nem szedhetőek. Ilyen esetben mindig beszélje meg a tennivalókat orvosával, kezelőorvosa tudta nélkül ne hagyja abba a gyógyszerszedést. Valószínűleg a szoptatástól kell eltekinteni, és más módon megoldani a baba anyatejes táplálását.

Fontos tápanyagok és élelmiszerek

A különböző Lactobacillus törzsek segítik az emésztést, a baba bélcsatornájának érését, gátolják a fertőző kórokozók megtelepedését. Hasfájást megelőző és táplálékallergia kialakulását gátló szerepük is jelentős. Az anyuka által szedett probiotikumok hatására az anyatejben mérhető IgA immunglobulin szintje is megemelkedik, ami fertőzések elleni védelmet nyújt az újszülöttnek.

Bizonyos magzatvédő vitaminokban már megtalálhatóak omega-3 zsírsavak, melyek támogatják a baba idegrendszerének egészséges fejlődését, de allergiát megelőző hatásuk is feltételezett.

A csonthéjasok nagyon sok értékes anyagot tartalmaznak, ezért egész évben fontos lenne fogyasztani belőlük. Mégis, legtöbben csak a hideg hónapok beálltával építik be őket az étrendjükbe. Pisztácia: Az olajos magvak közül a pisztáciában van a legkevesebb kalória és a benne található zsírok 90%-a egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsír. Fenyőmag: A fenyőmag fogyasztása segíthet abban, hogy minél gyorsabban megszabaduljunk a felesleges kilóktól. Pekándió: Fogyaszthatjuk nyersen, őrölten, reszelten, ill. diópüréként. Előételek részeként, öntetek, saláták, ill. édes desszertek készítéséhez kiválóan alkalmas. A pekándió konyhában való felhasználása sokban hasonlít a hagyományos dióéhoz. Dió: A dió tápértéke hőkezelés hatására szinte teljesen megszűnik, inkább nyers állapotban együk. Mandula: A mandulánál különösképpen fontos, hogy vékony, sötétbarna héját el kell távolítani. Le kell forrázni, a héj ugyanis a meleg víz hatására könnyebben levehető. A mandulából mandulatej is készíthető.

A sajtot nem csak lehet, hanem szükséges is enni HB-vel, és már a szülés utáni első napokban megengedett az étrendbe való beiktatása. Ennek a csodálatos terméknek az összetételében számos anyag építőanyagként működik a gyorsan növekvő morzsatest számára. A nyers tejet adalékanyagokkal - tejsavbaktériumokkal és speciális alvadási enzimekkel - kombinálva használják fel az előállításához. A friss tejhez képest a sajt tápértéke jóval magasabb, fajtától függően 96-99%-os szervezet általi emészthetőségének köszönhetően. A csecsemőknél a tehénfehérje által kiváltott allergia meglehetősen gyakori jelenség. Ilyen esetekben a teljes tejet sajttal helyettesítik - 22-24%-ban fehérjében gazdag termék. Ahhoz, hogy megértsük, miért hasznos a sajt, elegendő megvizsgálni az összetételét, amely számos biológiailag jelentős elemet tartalmaz, amelyek szükségesek a szervezet normális működéséhez.

A termék teljes vitamin- és ásványianyag-komplexet tartalmaz.

• Retinol. Segíti a fehérjetermelés szabályozását, normalizálja az anyagcserét, növeli a szervezet immunvédelmét, pozitívan befolyásolja a haj, a bőr és a köröm minőségét, részt vesz a fogak és a kötőcsontszövet képződésében.
• B csoport vitaminok.
• C vitamin. Erőteljes antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, növeli az erek rugalmasságát és a szervezet vírusokkal szembeni ellenálló képességét, felgyorsítja a sebgyógyulást, befolyásolja a hormontermelést, segíti a kollagén szintézisét, energizál.
• Tokoferol.
• Foszfor. Aktív résztvevője a sejtosztódási és növekedési folyamatoknak, a genetikai információ tárolásának és felhasználásának. Javítja a glükóz felszívódását a szervezetben, segíti a fehérje- és szénhidráttermelést, erősíti a csontokat és a fogakat, befolyásolja a sav-bázis egyensúlyt.
• Cink. Részt vesz az anyagcsere folyamatokban, növeli az immunitást és a szellemi aktivitást, segíti a hormontermelést, a körmök, haj, fogak és csontok egészségének megőrzését, elősegíti a sebek felgyorsult gyógyulását, normalizálja az idegrendszer működését.
• Szelén. Javítja a hasnyálmirigy, a pajzsmirigy, az immunrendszer és a mozgásszervi rendszer működését, befolyásolja a szellemi aktivitást és a hangulatot, felgyorsítja a méreganyagok kiürülését és semlegesíti az UV sugárzás agresszív hatásait.
• Vas. Részt vesz az anyagcsere folyamatokban, az oxigén tárolásában és szállításában a szövetekbe és szervekbe. Szükséges a csontszövet és az anyagcsere folyamatokat szabályozó pajzsmirigyhormonok szintéziséhez. Helyreállítja a bőr tónusát.
• Magnézium. Befolyásolja a csontszövet növekedését, normalizálja a magas vérnyomást, erősíti a fogzománcot, megakadályozza a vesekő képződést, stabilizálja a vércukorszintet.
• Réz. Befolyásolja az idegrendszer és az agy működését, segíti a zsírok és szénhidrátok lebontását, a prosztaglandin termelését, aktiválja az inzulint, a vörösvértesteket, hasznosítja a C-vitamint. Részt vesz az izomszövet oxigénnel való ellátásában, intenzív fizikai megterhelés esetén gyorsítja a vérkeringést.
• Esszenciális aminosavak. A metionin védi a gyomor-bélrendszert, csökkenti a koleszterinszintet és lipotróp hatású.

A napraforgómag szoptatáskor jó kiegészítőnek tűnhet egy fiatal anya étrendjében. Sok értékes elemben gazdagok. Ezenkívül a hagyományos orosz módra való elfogyasztás a keleti meditációval hasonlít és jól nyugtatja az idegeket. A magokat pihenni szerető fiatal anyákat örömmel tölti el az a tény, hogy ez a termék serkenti a tejtermelést. A magmag a következőket tartalmazza:

• Kalcium, amely kompenzálja az anyának az elem elvesztését a szoptatás során;
• Kálium, amely javítja a szívizom működését;
• D-vitamin, amelyre ebben az esetben nincs különösebben szükség (a szervezet természetes úton termelődik a friss levegőn tett hosszú séták során);
• A-vitamin, amely antioxidáns;
• Nagy mennyiségű növényi fehérje, amely ugyan nem helyettesíti teljesen az állati fehérjét, ugyanakkor anyagként szolgál az izomszövetek felépítéséhez is;
• Aminosavak.

A magokban található napraforgóolaj javítja az emésztést és megakadályozza az anya székrekedését. A magok hatása a csecsemő gyomor-bél traktusára szoptatás alatt minimális.

A pekándió szerepe a szoptatás alatt

A pekándió előnyei és ártalmai a test számára ma ellentmondásos téma a legtöbb ember körében. Ezt a terméket sokan egzotikusnak tartják, de ennek ellenére a pekándió egyre gyakrabban látható az üzletek polcain.

A pekándió előnyei tagadhatatlanok. Bizonyított, hogy a termék számos előnyös tulajdonsággal rendelkezik:

• A benne lévő fehérje lehetővé teszi a sérült szövetek gyors helyreállítását és növekedését;
• A B-vitaminok aktívan részt vesznek az anyagcserében;
• A C csoportba tartozó vitaminok jelentős előnyökkel járnak a legyengült szervezet számára;
• A réz fokozza az immunrendszert;
• A magnézium segít csökkenteni a vérnyomást, normalizálja a vér cukor mennyiségét.

Ezenkívül a pekándiót a népi gyógyászatban aktívan használják számos betegség kezelésére és megelőzési célokra.

Mi hasznos a terhes nők számára?

Általános szabály, hogy a nők a terhesség alatt különös figyelmet fordítanak étrendjükre, amelynek helyesnek kell lennie. Mielőtt elkezdené enni egy új terméket, először meg kell tájékozódnia az összes szükséges információról, nevezetesen figyelembe kell vennie a szervezet előnyeit és ártalmait. A pekándió a terhesség alatt jelentős előnyökkel jár: a folsav hozzájárul a gyermek megfelelő fejlődéséhez és növekedéséhez; a C csoport vitaminjai a testet elég erősé és ellenállóvá teszik a vírusfertőzésekkel szemben; Az E csoport vitaminjai jótékony hatással vannak a bőrre. A terhesség alatt sok nő szembesül a striák megjelenésével, ezért ajánlott diót enni kis mennyiségben. Ugyanakkor fontos megérteni, hogy minden hasznos tulajdonság ellenére sem szabad visszaélni a termékkel. Hetente legfeljebb 10 dió fogyasztása ajánlott.

Fontos! Mivel ez a termék nem növeli a vércukorszintet, cukorbetegek fogyaszthatják, de először konzultálnia kell orvosával.

A pekándió nagyszámú olyan anyagot tartalmaz, amelyek előnyösek a cukorbetegek számára: Omega 3; kalcium; D csoport vitaminok; cellulóz. Így cukorbetegség esetén a pekándió fogyasztható. Mivel ez nem csak nem károsítja az általános közérzetet, hanem lehetővé teszi, hogy megbirkózzon egy már meglévő betegséggel. A legfontosabb az, hogy mértékletesen használja, amely lehetővé teszi, hogy ne károsítsa az egészségét.

Pekándió hasnyálmirigy-gyulladásra: Ha a hasnyálmirigy-gyulladás akut stádiumát észlelik, vagy krónikus állapot súlyosbodik, akkor tilos bármilyen diót használni ezekben a helyzetekben. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a dió durva termék, és ezért fogyasztásakor erős mechanikai hatással van az emésztőszervekre. A hasnyálmirigy-gyulladás esetén teljesen el kell kerülni a mechanikai hatásokat, amelyek lehetővé teszik, hogy ne okozzanak még nagyobb kárt az egészségnek. Ezenkívül a dió nagy mennyiségű zsírt és növényi rostot tartalmaz, ami szintén nem kívánatos az ilyen típusú betegségeknél. Diót csak akkor fogyaszthat, ha stabil remisszió érhető el, vagy a betegség teljesen megszűnt.

Összefoglalva

Alapszabály, hogy a szoptatós anya étkezzen úgy, mint egy gyermekét váró kismama. Szoptatás alatt tovább növekedik a szükséglet a várandós kismama kalória beviteléhez képest. Ha szeretnél szoptatni, akkor semmiképpen ne kezdj fogyókúrába, mert azzal elapadhat a tejtermelésed!!! Az étkezéseket szintén oszd el egész napra, 3 nagyobb és 1-2 kisebb adagra. Ha a gyermeked hasfájós, próbálj először az étrendeden változtatni, és utána keress csak gyógyszert. A száraz hüvelyesek (bab, lencse, felesborsó), kukorica, nem javasolt szoptatás alatt, mert a legtöbb felnőtt embernél is kisebb nagyobb puffadást idéznek elő, az újszülötteknél még gyakrabban okozhatnak hasi görcsöket. Ha így sem javul a dolog, akkor a következő zöldségekből kell összeállítani étrendedet, hiszen ezek nem vagy csak nagyon ritkán okoznak hasi panaszt a piciknél: burgonya, rizs, sárgarépa, cukkini, tök, uborka, spenót, sóska, saláta, mangold, padlizsán. Ez komoly lemondásokkal jár, de hidd el megéri. Az aprómagvas gyümölcsök, mint a málna, szeder, eper, kivi stb. Figyelem! Ez nem jelenti azt, hogy a szoptatás után a problémás zöldségeket, gyümölcsöket nem szabad adnod a gyermekednek, csak ügyelni kell a megfelelő sorrendre és a fokozatosságra. Válassz sovány húsokat, amelyeket már a várandóság alatt is javasoltam. A tejtermeléshez nem elegendő a megfelelő étkezés, fontos, hogy a folyadékfogyasztásodat is meg kell növelned. Igyál 2,5-3 liter folyadékot, amiből lehet 1-2 csésze szoptatóstea is. Sózás, fűszerezés szabályait már megemlítettem a kismamáknak szóló részben, tehát tarts mértéket. Már többször hangsúlyoztam, hogy a gyermeked és Te „együtt éltek”. Ezért, ha élénkítésként, kávét, teát iszol, akkor az anyatejen keresztül gyermeked is kap ebből. Erre ő úgy reagál, hogy ő sem alszik.

tags: #pekandio #szoptatos #kismama