Ovulációt elősegítő gyakorlatok és tudnivalók

A teherbeesés és annak befolyásoló tényezői egyre felkapottabb témák. Ennek oka, hogy egyre több pár ütközik váratlan nehézségbe a családtervezés elején a teherbeeséssel. A WHO adatai szerint világszerte 60-80 millió pár küzd termékenységi problémával, ezen belül Kelet-Ázsia és Európa állnak a terméketlenségi listák élén. Alapvetően akkor beszélünk terméketlenségről, amikor egy egészséges pár 35 év alatti női tagja nem esik teherbe egy év próbálkozás után sem. 35 éves kor felett fél év sikertelen próbálkozás után állítható fel a diagnózis. A terméketlenség hátterében számtalan ok meghúzódhat, mely a pár bármelyik tagját érintheti. Bár gyakori problémáról van szó, szerencsére megannyi megoldás létezik, melyek segíthetnek a megtermékenyülési nehézségeken. Alábbi cikkünkben hasznos ismeretekkel és tippekkel látunk el, amelyek sokat segíthetnek, amennyiben te is termékenységi problémákkal küzdesz. Amellett, hogy áttekintjük a teherbeesés esélyeit különböző életkorokban, valamint az azt befolyásoló tényezőket, körüljárjuk, hogyan javíthatók az esélyek sikertelenség esetén, valamint arról is szót ejtünk, mi a teendő, ha a tippek betartásával sem járnánk sikerrel.

A termékenységet befolyásoló tényezők

Ahogy arra a bevezetésben is utaltunk, rengeteg tényező befolyásolja a teherbeesés esélyeit. Ebben a bekezdésben áttekintjük az elsődleges befolyásoló tényezőket, amelyeket érdemes ismerni és figyelembe venni.

Korosztálybeli megoszlás

A szervezet jellemzően a késői tinédzserkortól a huszas évek közepéig a leginkább termékeny. Egy 21 éves nő petesejtjeinek 90%-a kromoszómálisan normális, ez nagyban növeli az egészséges fogantatás esélyét. A huszas évek közepétől a harmincas évek elejéig 25%-os teherbeesési esélyről szoktak beszámolni egy menstruációs ciklus alatt. Ez azt is jelenti, hogy a legtöbb egészséges pár, aki próbálkozik ezekben az években, egy éven belül sikerrel jár. Ráadásul ekkor a legalacsonyabb a sikertelen terhességek aránya.

A harmincas évek elején még mindig magas a teherbeesés esélye (kb. 20% ciklusonként), azonban ekkor már számolni kell a vetélés megnövekedett esélyével. Az egyetlen jelentősebb változás az, hogy a vetélés esélye 30 éves kortól növekedni kezd, de ebben sem tapasztalható drasztikus változás 35 éves korig. A harmincas évek második felében már romlanak az esélyek, de még mindig nem túlzottan rosszak a kilátások. Ugyanakkor tény, hogy a 35-öt szokás fordulópontnak tekinteni, ilyenkor ugyanis a petesejtek minősége drasztikus romlásnak indul és nagyobb kockázatnak vannak kitéve a terhességek. Ilyenkor kb. 10-15% a ciklusonkénti esély. 40 éves korra a sikeres teherbeesés aránya 5%-ra csökken menstruációnként, ennek egyik fő oka, hogy ilyenkorra a petesejtek 90%-a kromoszóma-rendellenes.

Egyéb befolyásoló tényezők

• Egészségi állapot
• Életmód
• A partner egészsége
• Időzítés

Mikor kezdjünk el foglalkozni az esélyek növelésével?

Életkor függvénye is, mikor érdemes szakemberhez fordulni, de jellemzően egy év aktív, sikertelen próbálkozás után javasolt szakemberhez fordulni és tudatosan dolgozni a sikeres terhesség esélyének növelésén.

6 módszer, amivel javíthatjuk az esélyeinket

Ismerjük a ciklusunkat!

A teherbeesés esélye ovuláció alatt a legmagasabb, ezért ennek időpontját mindenképp érdemes ismerni és ekkorra időzíteni az együttléteket. A kutatások szerint a reggeli órák a legalkalmasabbak, amiatt is, mivel a spermiumok száma és minősége ilyenkor magasabb.

Az ovuláció, azaz a petesejt kiszabadulása a petefészekből a fogantatás közvetlen előfeltétele, ezután történik a petesejt megtermékenyítése. A petesejt 24 óráig életképes, a spermiumok azonban akár 5 napig is elélnek a női testben. A termékeny napok ezért az ovuláció előtt 5 nappal kezdődnek és az ovuláció utáni 24 óráig tartanak.

A ciklus hosszának és egyes szakaszainak ismerete egyébként is hasznos lehet. A termékeny időszak jellemzően a ciklus közepére esik, ekkor van a legnagyobb esélye a teherbeesésnek. Ez azt jelenti, hogy egy 28 napos menstruációs ciklus esetében az ovuláció 14 nappal a menstruáció első napja után történik meg és az ekörüli napok jelentik a legtermékenyebb időszakot.

A ciklus során változik a szexuális vágy, a hangulat, valamint a méhnyak nyálkhártyájának állapota is. Ma már a nyálkahártya és a testhőmérséklet is könnyen monitorozható, de ovuláció előrejelző készleteket is találni a patikákban, amelyekkel mind javítható a fogamzás esélye.

Egészséges életmód

A párok mindkét felének oda kell figyelni az egészségére, hogy az esélyeket leginkább optimalizálni lehessen és sikerrel járjon a teherbeesés.

• Figyeljünk oda az egészséges súly fenntartására - A túlsúly (25 feletti BMI) vagy az elhízás (30 vagy afeletti BMI) csökkenti a termékenységet. Hasonlóképp az alultápláltság és a túlzott soványság is befolyásolják az ovulációt és rontják a teherbeesési esélyeket.
• Ne igyunk alkoholt - Az alkoholfogyasztás minimalizálása a fogantatás előtt azért fontos, mert az alkohol befolyásolhatja és megzavarhatja a terhesség első néhány hetét, amikor is a baba szervei elkezdenek fejlődni. Emellett az alkoholfogyasztás lecsökkentése a spermiumtermelésre is jótékony hatással van.
• Ne dohányozzunk - A dohányzásról való leszokás a terhesség előtt pozitívan befolyásolhatja a fogantatás esélyét és a terhesség egészséges lefolyását. A dohányzás ugyanis nem meglepő módon számos egészségi és termékenységi problémával áll összefüggésben mind a férfiak, mind a nők körében.
• Táplálkozzunk egészségesen - A teherbe eséshez kiemelten fontos a megfelelően összeállított étrend is. A fehérjéket, telítetlen zsírokat és összetett szénhidrátokat tartalmazó, kiegyensúlyozott termékenységi étrend előkészíti a testet egy egészséges terhességre, férfiaknál pedig jótékonyan hat a spermiumtermelésre.
• Csökkentsük a koffeinbevitelt - Bár a koffein önmagában még nem áll útjába a teherbeesésnek, jobbak az esélyek, ha törekszünk a fogyasztás minimalizására és alacsonyabb koffeintartalmú italokat választunk, vagy a napi adagot csökkentjük. Napi 1-2 csésze kávé (200 mg koffein) legyen a határ.
• Törekedjünk a stresszmentességre - A stressz amellett, hogy befolyásolhatja a partnereddel való kapcsolatot és a szexuális vágy elvesztését okozhatja, súlyosabb esetekben az ovulációt és a spermiumtermelést is befolyásolhatja. Amennyiben sikerül lecsökkenteni a stresszt a mindennapjaidban, a termékenység javításán és a terhesség biztosításán túl az életed számos területén pozitív változást tapasztalhatsz.
• Mérsékelt sport - A testmozgás egyaránt csökkentheti a stresszt és jó kondícióban tarthatja a testet, ezek pedig nagyon hasznosak lehetnek a fogantatás és a terhesség minden szakaszában. A férfi nemzőképességnek, a spermaminőségnek is nagyon jót tesz a rendszeres sport.

Ne erőltessük meg magunkat

A mozgás fontos, de a túlzottan intenzív, hosszúra nyúló edzések a nőknél és a férfiaknál is negatívan befolyásolják a termékenységet. Mint minden másban, a sportban is ügyeljünk a mértékletességre.

Keressünk babaváró vitamint

A magas foláttartalmú vitaminok és táplálékkiegészítők bevitele elősegítheti a magzat fejlődését és csökkentheti a születési rendellenességek esélyét. A férfiak szintén szedhetnek férfi termékenység-támogató készítményeket, vagy napi multivitamint és antioxidánsokat, például Q-10 koenzimet. Amennyiben bizonytalan vagy, kérd termékenységi szakértő vagy orvos segítségét, hogy a számodra leginkább megfelelő készítményeket tudd kiválasztani.

Együttlét után…

Feküdjünk a hátunkra 15 percre. Ha egyből felállunk, vagy elmegyünk a mosdóba az együttlétet követően, az eltérítheti a spermiumokat a megfelelő helytől. Ezzel szemben, ha fekve maradunk egy rövid ideig, akkor a spermiumok a megfelelő irányban mozoghatnak.

Keressünk fel egy szakembert még a fogantatás előtt

Fontos lehet, hogy már a próbálkozás kezdetén, a családtervezés legelején egyeztessünk egy szakemberrel, háziorvossal, szülésznővel. A fogamzás előtti vizsgálat nem sokban tér el az éves fizikai vizsgálatoktól, de nagyobb fókuszt kap a családtervezéssel és a terhességgel kapcsolatos kérdések körüljárása. Ez a szűrés segíthet minden olyan probléma azonosításában, ami a későbbiekben megnehezítheti a fogantatást, vagy negatívan befolyásolja az egészséges terhességet. Fontos, hogy a pár mindkét tagja kivizsgáltassa egészségi állapotát.

Gyűjtsünk minél több információt

Ez az egy tipp tulajdonképpen az összes korábbit lefedi, de tény, hogy minél több információ van a birtokodban, annál hatékonyabban tudod növelni a teherbeesés esélyét.

Ovulációt támogató gyakorlatok az Aviva Módszerben

Az ovuláció kulcsfontosságú pillanat a női menstruációs ciklusban. Az ovuláció során a petefészekből egy érett petesejt szabadul fel, amely készen áll a megtermékenyítésre. Sok nő számára az ovuláció követése alapvető fontosságú, akár azért, mert teherbe szeretnének esni, akár azért, mert jobban meg akarják érteni a ciklusukat, és ezáltal javítani a tervezést. A kérdés, hogy "hogyan ismerjük fel az ovulációt", sokféle választ kaphat, mivel a női test különféle jeleket küld. Ez a folyamat körülbelül a menstruációs ciklus közepén, általában a 14. napon történik a 28 napos ciklussal rendelkező nőknél.

A női test az ovuláció során számos változáson megy keresztül, amelyeket követni lehet. Az ovuláció egyik legnyilvánvalóbb jele a méhnyaknyák állagának változása. A ciklus nagy részében a nyák sűrű és kevésbé átjárható a spermiumok számára. Amint azonban az ovuláció közeledik, a nyák megváltoztatja állagát, vékonyabb, rugalmasabb és átlátszóbb lesz, hasonlóan a tojásfehérjéhez. Azok a nők, akik szeretnék megtudni, hogyan ismerjék fel az ovulációt, naponta követhetik ezeket a változásokat.

Az ovuláció másik jele lehet az úgynevezett mittelschmerz, amely német kifejezés egy rövid, szúró fájdalomra az alhas egyik oldalán. Ez a fájdalom akkor jelentkezik, amikor a petesejt kiszabadul a petefészekből. Az ovulációs fájdalom általában csak néhány óráig tart, de enyhe puffadás vagy érzékenység kísérheti.

A bazális testhőmérséklet (BBT) a test nyugalmi állapotban lévő hőmérséklete, például ébredés után. Az ovuláció során a hormonok szintjének változása miatt enyhe testhőmérséklet-növekedés következik be. Ha azt kérdezi, hogyan ismerjük fel az ovulációt a testhőmérséklet alapján, fontos, hogy minden nap mérje azt, lehetőleg közvetlenül ébredés után, mielőtt felkel az ágyból. A hőmérséklet általában 0,3-0,5 Celsius-fokkal emelkedik. Az ovuláció körülbelül egy nappal a hőmérséklet emelkedése előtt következik be.

Az ovuláció felismerésének másik jele a szexuális vágy és az általános érzelmi állapot változása. Az ovuláció során néhány nő fokozott libidót tapasztal, amit az ösztrogénszint emelkedése okoz. A szervezet így jelzi, hogy készen áll a megtermékenyítésre. Néhány nő az ovuláció során hangulatváltozásokat is tapasztalhat, energikusabbnak vagy éppen érzékenyebbnek érezheti magát.

Azoknak a nőknek, akik a lehető legpontosabb képet szeretnék kapni az ovulációjukról, léteznek ovulációs tesztek, amelyek a luteinizáló hormon (LH) szintjét mérik a vizeletben. Ezek a tesztek különösen hasznosak lehetnek a szabálytalan menstruációs ciklussal rendelkező nők számára vagy azoknak, akik nehezen azonosítják az ovuláció testi jeleit.

Ha valóban pontosan szeretné felismerni az ovulációt, a leghatékonyabb módszer többféle követési módszer kombinálása. Követheti a méhnyaknyák változásait, rendszeresen mérheti a bazális testhőmérsékletet és használhatja az ovulációs teszteket. Az ovuláció követése nemcsak azoknak a nőknek hasznos, akik teherbe szeretnének esni, hanem azoknak is, akik érdeklődnek az egészségük iránt, és jobban szeretnék megérteni a testüket. Az ovuláció felismerésének ismerete felbecsülhetetlen értékű készség minden nő számára, aki közelebbről szeretné megismerni a testét és ciklusát. Legyen szó fizikai tünetekről, hőmérsékletmérésről, hangulatváltozásokról vagy ovulációs tesztek használatáról, számos módja van annak, hogy megtudja, mikor van a termékeny időszaka. Ha tehát jobban szeretné ellenőrizni a termékenységét, vagy egyszerűen csak jobban meg szeretné érteni a testét, az ovuláció felismerésének megtanulása kiváló lépés ezeknek a céloknak az eléréséhez.

Ovulációt támogató gyakorlatok az Aviva Egyszerű módszerben is vannak. Az Aviva Tornában már megtanult alapokra építünk. Használjuk a dolgozó zóna izmait, medencén belüli, belső munkát végzünk. A beszorító gyakorlatok segítségével alhasi vérbőséget okozunk. Ezáltal fokozzuk a keringést, anyagcserét és a méregtelenítést a petefészek tájékán. A mozdulatsor felmelegíti a genitális zónát, létrehoz egy belső sztatikus töltést. Az energia koncentrálása, a szervekben feloldja a feszültséget, ezzel segíti elő a regenerálódást és a peteérést. Ebben a gyakorlatsorban megjelennek a medencén belüli mély csavarások, nyújtások és még a hasprés is. Ezért ez egy jóval intenzívebb gyakorlatsor, mint az Aviva 18 alapgyakorlat. Az Aviva 18 alapgyakorlatban megtanult erős belső munka a dolgozó zónában kiegészül egy új elemmel, a külső préseléssel.

Mi a következő lépés?

Vannak olyan esetek, amikor hiába a sok próbálkozás és az egészséges életmód, nem következik be a sikeres fogantatás. Ez egy rendkívül megterhelő, bizonytalan és stresszes időszak a párok éltében. Az alábbiakban arról olvashatsz, mi a teendő, ha te is ebben a cipőben jársz és mikortól beszélünk termékenységi problémáról.

Bár ez életkoronként eltérő, általánosan elmondható, hogy amennyiben egy év próbálkozás után sem következik be a fogantatás, ajánlott felkeresni egy orvost, termékenységi szakembert. Ezt követően a pár mindkét tagjára vizsgálatok várnak, hogy fény derüljön a probléma gyökerére. A termékenységi vizsgálatokról részletesebben is olvashatsz alábbi cikkeinkben: tudnivalók a női és férfi termékenységi vizsgálatokról. A probléma megállapítása után az orvos javasolhat különböző megoldásokat, de ezek értelemszerűen sokfélék lehetnek, csak úgy mint az okok. Van, akin a gyógyszeres kezelés segít, van aki műtéti kezelésre szorul, van akinél pedig asszisztált megtermékenyítésre (IUI vagy IVF) kerül sor.

tags: #ovulaciot #elosegito #gyakorlatok