A várandósság a nők életének egyik legszebb időszaka, de gyakran komoly kihívást jelent, hogy szülés után visszakapják “régi alakjukat”, és ne csak újdonsült anyukaként, hanem nőként és feleségként is jól érezzék magukat a bőrükben. Mivel a várandósság során a has változik meg a legnagyobb mértékben, a szülés után is az szokta a legnagyobb kihívást jelenteni, hogy a test ezen része újra feszes és lapos legyen. A jó hír az, hogy a modern eljárásoknak és a plasztikai sebészetnek köszönhetően a szülés utáni has eltüntetése ma már nem jelent problémát. Mutatjuk, mi mindent érdemes tudni a témáról.
A test átalakulása a várandósság és a szülés után
A rekeszizom, a hátizmok, a medencefenék izmai és a hasizmok képezik a törzs tartószerkezetét. Ezt úgy is elképzelheted, mint egy papírdobozt: hátul a hátizmok, felül a rekeszizom, elöl a hasizmok és lent pedig a medencefenék izmok. Ahogy a kisbabádnak egyre több helyre van szüksége a pocakodban, a rekeszizmod kicsit feljebb vándorol, a bordáid jobban szétnyílnak. A „hat csomagos” (Rectus abdominalis) hasizom középen, a linea albának nevezett kötőszöveti kapcsolódásnál szétválik, és a két oldal eltávolodik egymástól. Ez teljesen normális jelenség minden várandósságnál.
A várandósság 9 hónapja során egy parányi, szemmel nem is látható sejtből egy 3 kilós baba fejlődik ki. Ahhoz, hogy a test ezt a csodálatos változást lekövesse, muszáj átalakulnia. A három trimeszter során a magzatnak egyre több helyre van szüksége, és ez a változás egyebek mellett természetesen a has izmait, a kötőszövetet, illetve a hasat fedő bőrt is igénybe veszi.
Az, amihez a test 9 hónapon át alkalmazkodott, nem tud néhány hét alatt eltűnni, épp ezért fontos, hogy szülés után elég időt adjon a testének, hogy regenerálódjon. A nők egy részénél csak idő kérdése, hogy “visszakapják” szülés előtti alakjukat, ám ha ön sok idő elteltével is úgy érzi, hogy a várandósság nyomai még mindig zavarják, érdemes lehet szakember segítségét kérni.
A szülés utáni has mérete általában körülbelül akkora, amekkora a várandósságod 6.-7. hónapjában volt. Ez persze eltérhet lefelé és felfelé is valamennyit. Például függ attól, hogy milyen állapotú volt a hasizmod a babavárás előtt, minél erősebb volt, annál jobban tart, nehezebben nyúlik. Attól is függ, hogy hányadik babádat várod, mert a másodiknál, harmadiknál tapasztalni fogod, hogy egyrészt a hasfalad állapota már lazább (hacsak nem edzetted vissza a kiinduló állapotra) és ezért már maga a várandósság is hamarabb fog látszani, hamarabb észrevehető, szülés után pedig nehezebben húzódik vissza, hosszabb ideig tart maga a folyamat.
A gyermekágyas időszak a szülés utáni 6 hét. Ez nagyon jól van meghatározva, mert ennyi idő kell a test regenerálódására. A méh szülés után nagyjából a 6. hét végére húzódik vissza a kismedencében, ekkorra általában látványos változás is észlelhető.
Egy gyermek születése hatalmas boldogság, azonban a terhesség a test drasztikus változásaival is együtt jár, amelyeket nehéz elfogadni és még nehezebb visszaállítani szülést követően. A legnagyobb változás a has területét érinti, hiszen a terhességgel együtt a bőr kitágul, megnyúlik, ennek regenerálódása pedig hosszú időt vesz igénybe. A has szülés után elveszíti feszességét, a lógó bőr, a szétnyílt hasizmok és az esetleges súlyfeleslegből adódó hasi zsír kombinációja elszomorító lehet egy újdonsült anyuka számára. Azonban fontos, hogy ez természetes jelenség, és bár időbe telik, amíg a hasi terület visszakerül eredeti állapotába, nem szabad szomorkodnunk ez miatt.
Szétnyílt hasizom (diastasis recti)
A szétnyílt hasizom, más néven rectus diastasis, az egyenes hasizom rostjainak hosszanti szétválását jelenti. Ebben az állapotban a hasizom megnyúlik, és már nem tudja fenntartani a hasfal stabilitását. A két izomszövet közötti hártya, a linea alba, már nem tartja össze a két részt, ami a hasfal gyengüléséhez vezet. Ez az állapot nem csak esztétikai probléma, hanem megterheli a testet is, mivel a hasizom gyengülése a testtartás romlását, hátfájást és egyéb fizikai problémákat okozhat.
A szétnyílt hasizom leggyakrabbán várandós nőknél fordul elő, mivel a magzat intenzív növekedése és a hormonális változások, mint például a relaxin szintjének megemelkedése, megnyújtják a hasfalat. Az állapot kialakulásának valószínűsége nagyobb 35 év feletti nők esetében, nagy méretű magzat vagy ikerterhesség esetén, sokadik terhesség alkalmával.
A szétnyílt hasizom tünetei változatosak lehetnek, és sokszor kellemetlenségeket okoznak a mindennapi életben. A leggyakoribb tünetek közé tartoznak: kidudorodó has, köldök, “terheshas” szülés után hónapokkal is, köldök duzzanata hasprés hatására látványosabb, kézzel tapintható rés az egyenes hasizmok között, derék- és hátfájás, székrekedés, emésztési gondok, puffadás, rossz testtartás, vizelettartási problémák, renyhe gátizom, sérv kialakulása.
Minden második anyát érint a szétnyílt hasizom problémája.
Ha a hasizmok közötti rés két ujjnyinál szélesebbnek tűnik, forduljunk szakemberhez! A gyógytornász felméri a problémát, megtanít speciális korrekciós gyakorlatokra, és tanácsot ad, milyen egyéb hasizom-gyakorlatokat végezhetünk. A diastasis recti első két fokozata sikeresen korrigálható megfelelő gyógytornával, továbbá manuáltechnika is rendelkezésre áll a kötőszövetek regenerálódásának elősegítéséhez. A súlyosabb esetek, a hasi sérvek, műtéti korrekciót igényelnek.
A szétnyílt hasizom kezelésének első lépése gyakran a speciális tornagyakorlatok végzése. Fontos, hogy a hasizmok összezáródását segítő speciális gyakorlatokat végezzünk, amelyek a törzs izmainak erősítésére koncentrálnak.
A hasizom állapotának ellenőrzése a szétvált hasizom esetén elengedhetetlen. Az egyenes hasizmok vizsgálatát mi magunk is elvégezhetjük, vagy gyógytornász tud segíteni.
A szülést követő hat hét elteltével sok anyuka szeretne ismét tornázni. Az alakformáló tréningeknél azonban legyünk óvatosak: szétnyílt hasizom esetén nem szabad edzeni, bizonyos hasizomgyakorlatok pedig minden esetben veszélyesek szülés után.
A szétnyílt hasizom nemcsak speciális tornagyakorlatok segítségével kezelhető, a helyzet súlyosságától függően különböző megoldásokat alkalmazhatunk. A gépi kezelések hatékonyak lehetnek a hasizmok erősítésében, a tornagyakorlatok hatását megsokszorozva képesek a hasizmok összezárásának segítésében.
A szétnyílt hasizom hatékonyan csak műtéttel kezelhető. A tapintáson alapuló fizikai vizsgálatot, vagy a CT-t / ultrahangot követő diagnózis után az orvos személyre szabott kezelési tervet készít.
A has lekötése szülés után
A haslekötés a szülés után nem azért jó, mert darázs derekat varázsol, és nem is ez a célunk! A haslekötéssel az eltávolodott hasizmoknak segítünk, hogy közeledjenek egymáshoz, és a legtöbb gyermekágyas kismamának ez a kis extra segítség nagyon kellemes lehet!
Hogyan kösd le a pocakodat? A legfontosabb, hogy ne túl szorosan! Képzelj el egy lufit, amit középen szorosan átkötsz egy övvel - a lufi alul és felül ki fog dudorodni. Ha túl szorosan kötöd le a pocakodat, akkor az extra nyomás a medencefenék izmokon fog landolni, amik most a várandósság és a szülés után szintén megnyúltak és meggyengültek! Szóval ezt nem akarjuk!
A másik fontos szempont a szélesség. A négy-öt centi széles terhességi öv most semmit sem segít! A kötés olyan széles legyen, hogy az alsó bordaívtől a pocakod aljáig érjen legalább.
A kötés lehet egy szétszabdalt lepedőből vagy sálból is, de a legegyszerűbb és legkényelmesebb a spandex anyagból készült magas alakformáló bugyi. Ha ezt még a várandósság alatt beszerzed, vegyél inkább egy-két mérettel nagyobbat, mint a terhesség előtti méreted, hogy kényelmes legyen és ne legyen túl szoros!
Ha rövidnadrág szabásút választasz, akkor az még a medencefenék izmok stabilizálásában is segít, bár ez nem túl kényelmes viselet bugyipelenkával (ezért is jobb választás szülés utánra a gyermekágyas betét és nem az inkontinenciára készült bugyipelenka).
A pocak lekötését elkezdheted már a szülés utáni napon, és általában édesanyáknak az első két hétben esik különösen jól. Ha nem sikerül tartanod az 5-5-5 szabályt (első öt nap az ágyban, második öt nap az ágyon, harmadik öt nap az ágy körül), mert mondjuk egy nagyobb testvért is el kell közben látnod, akkor feltétlenül kösd le a pocakodat.
A haspántnak nem kell szorítania, nem kell szorosnak lennie, csak ellentartást kell adnia a pocakodnak, hogy ne bukjon előre, ne lógjon. Ez arra fogja ösztönözni a méhedet, hogy visszahúzódjon a helyére, tehát hátra és lefelé, így már nem fogja előre tolni a hasadat. Ez a visszahúzódás együtt jár azzal, hogy a hasad is visszahúzódik, igyekszik felvenni a régi, kezdő alakját, és nem utolsósorban a bőröd sem nyúlik tovább, hanem elkezd “visszazsugorodni”.
A szülés utáni haspántot is ebben az időszakban ajánlott hordani, kb. 4-6 hétig.
A császáros anyák beszámolói szerint a haspánt nagyban segítette őket az első felülésnél, sétánál, enyhébb volt a fájdalom, a haspánt összetartotta őket, így könnyebb volt benne mozogni. Ilyenkor csak arra kell vigyázni, hogy a haspánt ne érjen a vágáshoz.
Támogassa teste regenerálódását
A várandósság 9 hónapja jó lehetőség arra, hogy folyamatosan támogassa a testét a változásban.
Krémek
Ha rendszeresen használ striák és kirepedezés elleni krémeket, kisebb eséllyel keletkeznek a has bőrén olyan változások, amelyek a szülést követően zavaróak lehetnek. A bőr rugalmasságára a várandósságod alatt extrán figyelj, ez típusfüggő is, de sokat tehetsz érte, ha nap, mint nap ápolod valamilyen speckó krémmel, balzsammal, olajjal.
Egészséges életmód
Nemcsak a baba, hanem a saját egészsége miatt is érdemes odafigyelni arra, hogy milyen ételeket fogyaszt a várandósság alatt. A kiegyensúlyozott táplálkozás hozzájárulhat ahhoz, hogy valóban csak annyi kilóval gyarapodjon, amennyire a magzat egészséges fejlődéséhez szükség van, így a szülést követően könnyebb lesz formába lendülni. Ajánlott odafigyelni a megfelelő folyadékpótlásra, illetve megfontolandó a kollagén szedése is, ami támogatja a szövetek rugalmasságát.
Sport
Szerencsére ma már számos edzésforma elérhető a kismamák számára. Noha sok esetben talán nehéz beépíteni a mozgást a mindennapokba, érdemes erőfeszítéseket tenni, mert a test meghálálja a törődést, ráadásul a megfelelő mobilitás és izomtónus a szülést is megkönnyítheti.
Habár az erős hasizom a megelőzésben is fontos szerepet játszik, a szülést követő 6. héttől érdemes a mozgást is visszavezetni a hétköznapokba. Eleinte könnyed mozgásformát válasszon - a séta talán a legjobb! - de idővel az erőnléti edzéshez és az intenzívebb sporthoz is visszatérhet. Fontos a fokozatosság, illetve érdemes edző segítségét is igénybe venni, hogy biztosan a megfelelő módon növelje a terhelést.
Az aktív életmód - bármilyen is furcsán hangzik egy alvásmegvonásos időszakra vonatkoztatva - energiát ad, továbbá abban is segít, hogy az izmok visszanyerjék tónusukat és a has újra feszessé váljon.
Ha a szülés után négy hónappal még mindig érzed, hogy a pocakod közepén egy rés van, vagy ha vizelet/széklet tartási problémáid vannak, vagy ha “csak” a szex fájdalmas, akkor feltétlenül keress szakembert, aki célzott programmal segíti a felépülésedet! A speciális - nagyon gyengéd - rehabilitációs gyakorlatokat elkezdheted már a szülés másnapján. Ezek a legtöbb esetben hatékonyan segítik a hasizmok összezáródását és a medencefenék izmok funkciójának visszanyerését is.
Ha megfelelően mozogtál, helyesen, változatosan táplálkozol, figyelsz a folyadékpótlásra, kihasználsz minden lehetőséget a pihenésre még gyermekágy idején is, akkor elmondhatod, hogy nagyban hozzájárultál a megfelelő regenerációhoz. Nem most van a gyors divatdiéták és a drasztikus sportolás időszaka, császármetszés után pedig különösen nem, hiszen ez egy nagy hasi műtét, ami után előbb meg kell erősíteni a testet.
Szülés utáni has eltüntetése műtéti úton
A szülés utáni has eltüntetésére kiváló lehet a jóga, plank típusú gyakorlatok, valamint a hullahopp karikázás. Ha egyedül a hagyományos módszereket követjük, hasunk aligha fog visszaállni eredeti állapotába. Éveket is eltölthetünk lapos hasról szőtt álmaink halványuló képével, mely önbizalomvesztéshez vezethet, belenyugodva, hogy sose érjük el célunkat.
A mini hasplasztika kisebb beavatkozást igényel, mivel csak a köldök alatti részt érinti. Az eljárás során nem csupán a felesleges alhasi zsírt tudjuk eltávolítani, de az operáció során a szülés során minimálisan szétnyílt hasizmok korrekciójára is sor kerülhet.
Komolyabb, esztétikai szempontból problémás felesleg eltávolítására a hasi zsírleszívás lehet jó megoldás. Mindazonáltal a tartós változás érdekében ilyenkor is fontos, hogy a műtétet követően is kövesse az egészséges életmód alapelveit.
A hasplasztika visszaállíthatja a hasfal állapotát, ezzel visszaadva a törzs stabilitását, valamint az esztétikus megjelenést is. A plasztikai beavatkozás segítségével nemcsak a meglazult hasfali izomzat korrigálható, a műtét során eltávolítható a felesleges bőr, valamint akár a hasi zsírlerakódástól is megszabadulhatsz. A hasplasztikával nemcsak hasad állapotát, hanem az önbizalmadat is visszakaphatod.
A tripoláris rádiófrekvencia, a dinamikus izomaktivitás technológia és a mechanikus masszázs kombinációja hármas hatást fejt ki a kezelt területen. A Legend Lift alakformáló kezelés nemcsak az izmok erősítésére, hanem a zsírpárnák csökkentésére és a bőr feszesítésére is alkalmas, így szülés utáni hasad könnyebben visszanyerheti eredeti feszességét.
A lézeres stria kezelés bármilyen méretű és színű striák kezelésére alkalmas, egyaránt látványos eredményekkel jár a régebbi bőrrepedések, valamint az új striák kezelésében is. A különböző lézeres megoldások személyre szabott alkalmazása lehetővé teszi, hogy csupán pár alkalom alatt elhalványuljanak a zavaró repedések a bőrön.
Összefoglalás
Látható tehát, hogy a szülés utáni has eltüntetéséért már a várandósság alatt és után is sokat tehet. A türelem, a megfelelő regenerálódás, a tudatos mozgás és táplálkozás, valamint szükség esetén szakember segítsége mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy visszanyerd tested régi formáját és magabiztosságodat.
SZÜLÉS UTÁNI REGENERÁCIÓ! CORE FEJLESZTÉS
tags: #megmutatta #szules #utani #hasat