Magnézium a terhesség alatt: Fontosság, adagolás és források

A gyermekvállalás során az egyik legfontosabb feladat, hogy mind a kismama egészsége, mind a magzat fejlődése szempontjából fontos vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitelét biztosítsuk. A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely az emberi szervezet egészséges működése szempontjából elengedhetetlen, szerepe túlmutat a testi funkciók és a fizikai egészség fenntartásán. A magnéziumbevitel éppen ezért a mindennapokban is fontos, a terhesség alatt pedig különösen nagy szükség van rá.

A terhesség alatt szervezetünk magnéziumszükséglete jelentősen megnövekszik. Ennek legfőbb oka, hogy a magnézium nélkülözhetetlen a magzat fejlődő csontjai, izmai, valamint idegrendszere számára. Emellett pedig a kismama számára is fontos: segít a stressz csökkentésében, a megfelelő energiaszint fenntartásában, valamint a terhesség alatt gyakori izomgörcsök elkerülésében. Továbbá támogatja a kismama idegrendszerét, ami a hangulatingadozások és a stressz kezelésében is nagy segítség lehet.

Miért fontos a magnézium terhesség alatt?

Testünkben több mint 25 gramm magnézium található, mely a csontokban, szövetekben, vérben és a sejtek közötti folyadékban raktározódik. A várandósság során azonban ez a magnézium mennyiség nem lesz elegendő, hiszen a szervezet átalakulásba kezd, megnő a vitamin- és ásványi anyag szükséglete is. A magnézium egy fontos ásványi anyag, amely a szervezet több mint 300 enzimrendszerében megtalálható. Szerepet játszik az izom- és idegműködés szabályozásában, a vércukorszintre, vérnyomásra, valamint a fehérje-, csont- és DNS képzésre is. Várandósság alatt pedig befolyásolja a magzati és az idegrendszeri fejlődést.

A magnézium kulcsszerepet játszik a szervezet energiaellátásában és az immunrendszer működésében, hiszen számos enzim működéséhez nélkülözhetetlen. Hozzájárul a megfelelő szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcseréhez, a vázizomzat működéséhez, valamint a szövetek vérellátásának biztosításához, sőt részt vesz csontképzésben is. Klinikai vizsgálatok igazolták azt is, hogy a magnéziumot fogyasztó édesanyák nagyobb, egészségesebb babának adnak életet, és náluk a koraszülés, születési rendellenességek is ritkábban jelentkeznek.

A megfelelő magnéziumszintnek szerepe lehet a terhesség alatti magas vérnyomás kialakulásának és más szövődményeknek a megelőzésében. A korai magnéziumhiány tünetei közé tartozik az étvágytalanság, a hányinger, a hányás, a fáradtság és a gyengeség. A terhességi magas vérnyomás esetén gyakran javasolják megemelt adagú, 300-600 mg/nap magnézium fogyasztását. Az intravénás magnézium-szulfátot már több mint 25 éve sikeresen alkalmazzák eclampsia kezelésére, mely egy súlyos állapot, epilepsziához hasonló görcsöket okozhat a terhes nőnél. A magnézium-szulfát lassíthatja a koraszülést és segíthet megvédeni az újszülött agyát, csökkentve az agyi bénulás előfordulását.

A magnézium hatása a szervezetre

• Csontok egészsége: A magnézium elengedhetetlen a csontképződéshez, és összefüggésbe hozható a nagyobb csontsűrűséggel. Segít szabályozni a kalcium és D-vitamin szintjét, melyek szintén létfontosságú tápanyagok az egészséges csontképződésben.
• Cukorbetegség: A magas magnéziumtartalmú étrend hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez, mivel fontos szerepe van a glükóz szabályozásában és az inzulin anyagcserében.
• Izomműködés: A magnézium szerepet játszik az izomösszehúzódások szabályozásában, természetes kalcium blokkolóként működve. Segít ellazítani az izmokat, így hiánya izomgörcsökhöz vezethet.
• Szív- és érrendszer egészsége: A magnéziumhiány növelheti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. Erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, megakadályozhatja a véralvadást, elősegítheti az erek ellazulását, ezáltal csökkentve a vérnyomást.
• Migrénes fejfájás: A migrénes betegek körében alacsonyabb a magnézium szintje. A magnézium terápia segíthet megelőzni vagy enyhíteni a fejfájást.
• Premenstruációs szindróma (PMS): Kisebb kutatások szerint B6-vitaminnal kombinálva javíthatja a PMS tüneteit, mint a puffadás, hangulatingadozás és mellérzékenység.
• Szorongás és depresszió: A magnéziumszint összefüggésben állhat a szorongással és depresszióval. Pótlása csökkentheti a depresszió tüneteit.
• Alvás minősége: A magnézium javíthatja az alvás minőségét, segítve a testet és az elmét ellazulni, ami hozzájárul a gyorsabb elalváshoz.

Magnéziumhiány tünetei a terhesség alatt

A magnéziumhiány a terhesség alatt számos különböző tünettel járhat, amelyek jelentősen befolyásolhatják a kismama közérzetét. A hiányállapot legjellemzőbb tünetei közé tartozik az izomgörcs, az izomfájdalom és az izomremegés. Szintén gyakori panasz a terhes nők jelentős részét érintő lábgörcs.

A magnéziumhiány egyéb tünetei:

• Fáradékonyság, aluszékonyság, gyengeség
• Ingerültség, hangulatingadozások, szorongás
• Visszatérő lábszárgörcs és egyéb izomgörcsök
• Hányinger, étvágytalanság
• Álmatlanság, nyugtalan alvás
• Gyakori fejfájás, szorító érzés a fejben
• Alhasi görcsök és keményedések, méhösszehúzódások
• Székrekedés
• Terhességi magas vérnyomás
• A hasfal keményedése és görcse

Mivel ezek a tünetek nem kizárólag a magnéziumhiányt jelezhetik, ezért bármelyik előfordulása esetén egyeztess a kezelőorvosoddal.

Mennyi magnéziumra van szüksége egy kismamának?

Az egyénre szabott magnéziumszükséglet kiszámításához az 5-6 mg / testsúlykilogramm képletet szokták használni, aminél kismamák esetében akár 10 mg-mal is érdemes lehet számolni. A napi magnézium javasolt beviteli adagja felnőtt emberek számára kb. napi 300-350 mg. Ez a kismamák esetében kb. 350-360 mg/nap adagra emelkedik, de nagyobb fizikai igénybevétel, terhesség és szoptatás alatt akár a másfélszeresére, 450 mg-ra is növekedhet a szervezet igénye.

A napi 500 mg-ot nem javasolt túllépni - még veszélyeztetett terhesség esetén sem -, ennél nagyobb mennyiségű magnéziumot nem tud feldolgozni és hasznosítani a szervezet. Fontos, hogy a terhesség alatti magnézium mennyiségét fokozatosan csökkentsük a 35. hét után, és maximum a 37. hétig alkalmazzuk. Izomgörcsoldó hatása miatt lassíthatja, késleltetheti a szülést.

Magnézium szükséglet kor és nem szerint

A magnéziumszükséglet életkortól és nemtől is függ, ahogy az alábbi táblázat is mutatja:

A terhesség alatt az édesanyáknak napi 40 mg-mal javasolt növelniük a magnéziumbevitelt a női értékekhez képest. A szoptatás alatt a napi szükséges magnézium mennyiség körülbelül 310-320 mg.

Mivel pótoljuk a magnéziumot?

A magnézium jól pótolható az élelmiszerekből, de amennyiben indokolt plusz magnézium bevitele a szervezetbe, akkor étrend-kiegészítő formájában is fogyasztható. Várandósság idején a kismamák által szedett terhes vitaminok is általában tartalmazzák ezt az ásványi anyagot.

Magnéziumban gazdag élelmiszerek

Magnézium sok egészséges, tápanyagban gazdag élelmiszerben megtalálható:

• Teljes kiőrlésű gabonák: Búza, zab, árpa, quinoa, hajdina.
• Diófélék: Mandula, kesudió, brazildió, dió.
• Magvak: Tökmag (kiemelkedő), lenmag, chiamag, kendermag (a legjobb választás, 100 grammban 700 mg található).
• Hüvelyesek: Lencse, bab, csicseriborsó, szójabab.
• Zsíros halak: Makréla, lazac, laposhal.
• Leveles zöldségek: Kelkáposzta, spenót, fehérrépa zöldje, mustárlevél.
• Gyümölcsök: Banán, avokádó.
• Egyéb: Tofu, étcsokoládé (min. 70%-os kakaótartalommal), csapvíz, ásványvíz.

Fontos, hogy a magas zsírtartalmú ételek, a szénsavas üdítőitalok, egyes tartósítószerek gátolhatják a magnézium felszívódását.

Melyik magnézium forma a legjobb terhesség alatt?

Gyakran alkalmazzák a magnéziumot B6-vitaminnal együtt, mivel az segíti a magnézium felszívódását és szintén fontos tápanyag az idegek számára, valamint csillapítja a hányingert. Emellett a D-vitamin is segíti a magnézium bélből való felszívódását, valamint a fekete bors fő hatóanyaga, a piperin is fokozhatja ezt a folyamatot.

A magnézium több formában is elérhető étrend-kiegészítőkben:

• Magnézium-szulfát: Kén, oxigén és magnézium kombinációja, enyhíti az izomfeszültséget. Felszívódása viszonylag gyenge.
• Magnézium-aminosav-kelát: Szerves formák, kíméletesek a gyomorhoz és kiemelkedően jó a biológiai hasznosulásuk (pl. magnézium-biszglicinát, -orotát, -L-lizinát, -malát, -taurát).
• Magnézium-citrát: A magnéziumpótlás leggyakoribb, szerves formája, könnyen felszívódik. Székrekedés enyhítésére is szokták ajánlani.
• Magnézium-oxid: Oxigén és magnézium kombinációja, jellemzően por formájában elérhető. Felszívódása jócskán elmarad a szerves formáktól.

Alapvetően elmondható, hogy terhesség alatt is a szerves magnézium formák jobb választásnak bizonyulnak, hiszen ezeknek kiváló a hasznosulása. Érzékenyebb gyomrúak legyenek óvatosabbak a citrát formával, főleg nagyobb dózisban kerüljék, esetleg válasszák inkább a magnézium-biszglicinátot, egyéb aminosav-kelát formát vagy a citrát és más szerves formák keverékét tartalmazó készítményeket. Az Epsom sóval történő fürdők szintén növelhetik a magnéziumszintet, mivel a bőrön keresztül is felszívódik az ásványi anyag.

Kerüljük a magnézium túladagolást!

Noha kifejezetten javasolt a magnézium szedése terhesség alatt, az ajánlott napi bevitel túllépése kellemetlen, sőt a kismama és a baba szervezetére nézve egyaránt veszélyes következményekkel járhat. A túladagolás leggyakoribb oka a túlzásba vitt gondosság vagy az étrend-kiegészítők nem előírásszerű, túl gyakori szedése. Táplálékkal történő túladagolása nem valószínű, mert a szervezet vizelettel eltávolítja a felesleges magnéziumot.

A magnézium túladagolás tünetei

• Hasmenés
• Hányás, hányinger
• Gyengeség, fáradtság
• Szájszárazság
• Kettőslátás, homályos látás
• Szédülés
• Hőhullámok
• Súlyosabb esetben tüdőödéma, szabálytalan szívverés, szívroham, alacsony vérnyomás

Ha az említett panaszok közül csak egy is jelentkezik, célszerű csökkenteni a magnéziumbevitelt, illetve azonnal konzultálni az orvossal.

A magnézium-szulfát kúra alkalmazása terhesség alatt csak orvosi felügyelet mellett történhet infúzió vagy injekció formájában. 5 napon túli használata növelheti az alacsony kalciumszint és a magzati csontproblémák kockázatát. Fontos figyelembe venni azt is, hogy a magnézium egyes gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphet, ezért más gyógyszerek szedése esetén is mindenképpen kérjük ki orvos véleményét.

tags: #meet #kell #manezium #terhesseg #alatt