A várandósság alatt, de akár már a babatervezés időszakában is fejtörést okozhat a kérdés, hogy vajon elegendő vitamint és ásványi anyagot viszünk-e be a szervezetünkbe, hiszen ilyenkor az anyának és a magzat megfelelő fejlődéséhez is plusz tápanyagok szükségesek. A kismamák életét, főleg az első trimeszterben, megnehezítik a reggeli rosszullétek, a bizonyos ételektől való undor, így a megfelelő mennyiségű vitamint és nyomelemet nem elég az ételekből pótolni. A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely az emberi szervezet egészséges működése szempontjából elengedhetetlen.
A szervezetben mintegy 4-500 olyan biokémiai reakciót ismerünk, amely nem megy végbe magnézium nélkül. A magnézium hatással van az izom- és idegműködés szabályozására, a vércukorszintre, vérnyomásra, valamint a fehérje-, csont- és DNS képzésre is. Várandósság alatt pedig befolyásolja a magzati és az idegrendszeri fejlődést.
Miért különösen fontos a magnézium a terhesség alatt?
A várandósság során szervezetünk magnéziumszükséglete jelentősen megnövekszik. A magnéziumnak kiemelt szerepe van a szénhidrátok, zsírok, nukleinsavak és fehérjék anyagcseréjében. Oldja a simaizom görcsöket, segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, részt vesz az energiatermelésben és stimulálja a többi vitamin és ásványi anyag szabályozását és felszívódását.
Klinikai vizsgálatok pedig igazolták azt is, hogy a magnéziumot fogyasztó édesanyák nagyobb, egészségesebb babának adnak életet és náluk a koraszülés, születési rendellenességek is ritkábban jelentkeznek. A magnézium az első trimeszterben támogatja a magzat idegrendszerének és szöveteinek korai fejlődését, valamint segíthet csökkenteni a terhességgel járó fáradtságot és a hangulatingadozásokat.
A magnéziumhiány tünetei
Ha a szervezet nem jut elegendő magnéziumhoz, az emésztőrendszer izommozgásai lelassulhatnak, ami megnehezítik a salakanyagok továbbhaladását a bélrendszerben. A magnéziumhiány a terhesség alatt számos különböző tünettel járhat:
- Gyengeség és fáradékonyság
- Izomgörcsök (különösen a lábszárban)
- Hasfali görcsök és keményedések
- Álmatlanság és nyugtalan alvás
- Szorongás és hangulatingadozások
- Gyakori fejfájás
Napi szükséglet és pótlási lehetőségek
A kismamák magnéziumszükséglete egyénenként eltérő, de általánosságban a javasolt napi beviteli adag 350-360 mg körüli. Az egyénre szabott szükséglet kiszámításához az 5-6 mg / testsúlykilogramm képletet szokták használni, aminél kismamák esetében akár 10 mg-mal is érdemes lehet számolni. A legtöbb kismama által szedett terhes vitaminok is tartalmaznak magnéziumot, tehát az bevitelnél ezt is figyelembe kell venni.
| Élelmiszerforrás | Magnéziumtartalom (hozzávetőleges) |
|---|---|
| Tökmag (28 g) | 168 mg |
| Fekete bab (1 csésze) | 120 mg |
| Hajdina (1 csésze főtt) | 86 mg |
| Kesudió (28 g) | 83 mg |
| Spenót (fél csésze) | 78 mg |
Mivel a magnézium többek között a simaizmok görcsének oldására is alkalmas, segíthet megelőzni a korai méhösszehúzódásokat. Éppen emiatt az ilyen készítmények csak a terhesség 37. hetéig alkalmazhatóak, mert izomgörcsoldó hatásuk miatt lassíthatják, késleltethetik a szülést.
Melyik magnézium a legjobb választás?
Alapvetően elmondható, hogy terhesség alatt is a szerves magnézium jobb választás, hiszen ezeknek a formáknak kiváló a hasznosulása. A magnézium-aminosav-kelátok (pl. magnézium-biszglicinát, -orotát, -malát) kíméletesek a gyomorhoz. Gyakran alkalmazzák B6-vitaminnal együtt, mivel az segíti a magnézium felszívódását és szintén fontos tápanyag az idegek számára, valamint csillapítja a hányingert. Soha ne kezdjen el magnéziumtartalmú étrend-kiegészítőt szedni nőgyógyászával való egyeztetés nélkül!