A nők életében a terhesség különleges időszak. A magnézium egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik mind a kismama, mind a magzat egészségének megőrzésében. A terhesség során szervezetünk magnéziumszükséglete jelentősen megnövekszik, mivel ez az anyag elengedhetetlen a magzat fejlődő csontjai, izmai, valamint idegrendszere számára.
Emellett a kismama számára is fontos: segít a stressz csökkentésében, a megfelelő energiaszint fenntartásában, valamint a terhesség alatt gyakori izomgörcsök elkerülésében. A magnézium támogatja a kismama idegrendszerét, ami a hangulatingadozások kezelésében is nagy segítség lehet.
Miért van szüksége a kismamáknak magnéziumra?
A magnézium szabályozza az izom- és idegműködést, a vércukorszintet, a vérnyomást, valamint a fehérje-, csont- és DNS-képzést is. A várandósság alatt fokozott szerep jut a szénhidrátok, zsírok, nukleinsavak és fehérjék anyagcseréjében. Dr. Vörös Anna szülész-nőgyógyász szerint: „Megfelelő mennyiségű magnéziumbevitellel megakadályozhatók a görcsök, a lábgörcsök, a haskeményedés, de csökkenthető az idő előtti méhösszehúzódások és a nyitott méhszáj előfordulásának kockázata is.”
A magnéziumhiány tünetei a várandósság alatt
Ha a szervezet nem jut elegendő magnéziumhoz, az emésztőrendszer izommozgásai lelassulhatnak, ami megnehezíti a salakanyagok továbbhaladását. A magnéziumhiány további gyakori tünetei:
- Fokozott fáradékonyság és általános gyengeség.
- Visszatérő lábszárgörcs és egyéb izomgörcsök.
- Álmatlanság, nyugtalan alvás.
- Hangulatingadozások és szorongás.
- Gyakori fejfájás.
Kalcium és magnézium: Várandósvitamin 12. rész
Mennyi magnéziumra van szüksége egy kismamának?
Egy felnőtt ember napi magnéziumszükséglete körülbelül 300 mg. Terhesség alatt ez az érték 350-450 mg-ra emelkedhet. Az egyénre szabott szükséglet kiszámításához az 5-6 mg/testsúlykilogramm képletet szokták használni, aminél kismamák esetében akár 10 mg-mal is érdemes számolni.
| Forrás | Magnéziumtartalom (hozzávetőleges) |
|---|---|
| Tökmag (28g) | 168 mg |
| Fekete bab (1 csésze főtt) | 120 mg |
| Kesudió (28g) | 83 mg |
| Spenót (fél csésze) | 78 mg |
Természetes források és étrend-kiegészítők
A magnézium bevitelének leghatékonyabb módszere az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás. Kiváló magnéziumforrások a zöld leveles zöldségek, mint például a spenót és a kelkáposzta, a teljes kiőrlésű gabonák, valamint az olajos magvak. Ha az étrend nem biztosít elegendő mennyiséget, étrend-kiegészítők formájában is pótolhatjuk a magnéziumot.
A választás során érdemes figyelembe venni, hogy a szerves kötésű magnéziumformák (például magnézium-citrát, magnézium-biszglicinát vagy magnézium-laktát) jobban hasznosulnak a szervezetben. A B6-vitaminnal kombinált készítmények különösen hatékonyak, mivel a B6-vitamin segíti a magnézium felszívódását és hányinger-csillapító hatással is bír.
Fontos tudnivalók a bevitelről
A magnéziumtabletták szedését a terhesség 37. hetéig javasolt alkalmazni, utána a mennyiséget fokozatosan csökkenteni kell, mivel az izomgörcsoldó hatása késleltetheti a szülést. Bár a magnézium túladagolása természetes forrásokból ritka, étrend-kiegészítők esetén figyelni kell az ajánlott mennyiség betartására. A túlzott bevitel hasmenést, gyengeséget vagy szájszárazságot okozhat, ezért minden esetben konzultáljon kezelőorvosával a megfelelő dózis meghatározásáról.
tags: #magnesia #asvanyviz #kismamaknak