A magnézium szerepe és fontossága terhesség alatt

A gyermekvárás során az egyik legfontosabb feladat, hogy mind a kismama egészsége, mind a magzat fejlődése szempontjából fontos vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitelét biztosítsuk. Ez történhet a jól kialakított vegyes étrenddel is, de a legtöbb várandós nő ilyenkor valamilyen multivitaminnal, illetve magnéziumot és B6-vitamint tartalmazó készítménnyel segíti szervezetét. A magnézium létfontosságú ásványi anyagként kulcsszerepet játszik a szervezet energiaellátásában és az immunrendszer működtetésében; hozzájárul a megfelelő szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcseréhez, a vázizomzat működéséhez, valamint a szövetek vérellátásának biztosításához, sőt részt vesz csontképzésben is.

Miért van szüksége a kismamáknak magnéziumra és B6-vitaminra?

Mind a magnézium, mind a B6-vitamin elengedhetetlen szervezetünk számára. Részt vesznek különböző enzimfolyamatokban, a magnézium szerepet játszik az izmok és idegek működtetésében, segíti a szív munkáját, a B6-vitamin pedig szintén az idegek számára fontos, illetve hányingert csillapító hatása miatt is használjuk. Együttes alkalmazásuk azért is gyakori, mert a B6-vitamin segíti a magnézium felszívódását. A magnézium-B6 kombinációt tartalmazó készítményeket általában magnéziumhiányos állapotokban alkalmazzuk.

A magnézium az emberi testben nagyon fontos és sokrétű szerepet játszik. Több mint 600 enzimatikus reakcióban vesz részt, és további 200 enzimreakciót aktivál. Elengedhetetlen a nukleinsavak és fehérjék képződéséhez, a glükóz hasznosításához, a csontképződéshez, a szív működéséhez, az idegrendszeri funkciókhoz és az izomösszehúzódáshoz. A Világ Egészségügyi Szervezet (WHO) még azt is megállapította, hogy a szubklinikai magnéziumhiány mind a fejlett, mind a fejlődő országokban elterjedt. És elsősorban a termékeny korú nőknél fordul elő. A terhesség alatt a magnéziumigény még tovább nő, és a legtöbb várandós nő valószínűleg nem elégíti ki ezt a megnövekedett igényt. A terhesség alatt a magnézium szintje a szérumban fokozatosan csökken, és az utolsó trimeszterben gyakran alacsony értékeket ér el. Egy 2021-es tanulmány szerint a magnéziumhiány hozzájárulhat a hipertóniás rendellenességek, a terhességi cukorbetegség vagy a koraszülés kialakulásához.

A magnézium egyike a hét alapvető makroelemnek. A makroelemek olyan ásványi anyagok, melyekből az embereknek legalább naponta 100 milligrammot kell fogyasztania. A szervezetben mintegy 4-500 olyan biokémiai reakciót ismerünk, amely nem megy végbe magnézium nélkül. A magnézium hatással van az izom- és idegműködés szabályozására, a vércukorszintre, vérnyomásra, valamint a fehérje-, csont- és DNS képzésre is. Várandósság alatt pedig befolyásolja a magzati és az idegrendszeri fejlődést. A szervezetünkben lévő magnézium több mint a fele a csontokban raktározódik, a fennmaradó rész pedig a test különböző lágy szöveteiben. Kevesebb mint 1%-a van a vérünkben.

A magnézium hatása a szervezetre

• Csontok egészsége: A magnézium elengedhetetlen a csontképződéshez. Kutatások szerint a megfelelő magnéziumbevitel összefüggésbe hozható a nagyobb csontsűrűséggel, a menopauza idején pedig hozzájárulhat a csontritkulás alacsonyabb kockázatához. A magnézium közvetlenül és közvetve is javíthatja a csontok egészségét, mivel segít szabályozni a kalcium és D-vitamin szintjét is, melyek szintén létfontosságú tápanyagok az egészséges csontképződésben.
• Cukorbetegség: A magas magnéziumtartalmú étrend hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez egyes kutatások szerint. Ennek az lehet az oka, hogy a magnéziumnak fontos szerepe van a glükóz szabályozásában és az inzulin anyagcserében. A magnéziumhiány növelheti az inzulinrezisztencia kialakulását, ami egy gyakran a 2-es típusú cukorbetegséget megelőző állapot.
• Izomműködés: A magnézium szerepet játszik az izomösszehúzódások szabályozásában, azáltal, hogy természetes kalcium blokkolóként működik. Az izmokban a kalcium olyan fehérjékhez kapcsolódik, mint a troponin C és a miozin. A folyamat során megváltozik az alakja ezeknek a fehérjéknek, ami összehúzódást eredményez. A magnézium a kalciummal verseng ugyanazokért a kötőhelyekért, hogy segítsen ellazítani az izmokat. Ha alacsony a szervezet magnéziumszintje, akkor az izmok túlságosan összehúzódhatnak, ami izomgörcsökhöz vezethet. Emiatt ajánlják a magnéziumot izomgörcsök, izomfeszültség kezelésére.
• Szív- és érrendszer egészsége: A szervezetnek magnéziumra van szüksége az izmok, így a szív egészségének megőrzéséhez is. A magnéziumhiány növelheti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát, melynek az lehet az oka, hogy a magnézium erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik és megakadályozhatja a véralvadást, elősegítheti az erek ellazulását, ezáltal csökkentve a vérnyomást. Megfigyelték, hogy magnéziumhiány gyakori a szívelégtelenségben szenvedőknél.
• Migrénes fejfájás: A migrénes betegek körében alacsonyabb a magnézium szintje, mint másokéban, melynek az lehet az oka, hogy a magnéziumhiány hatással lehet a neurotranszmitterekre vagyis az ingerületátvivő anyagokra és korlátozhatja a vérerek összehúzódását. Egy 2017-es kutatás szerint a magnézium terápia segíthet megelőzni vagy enyhíteni a fejfájást.
• Premenstruációs szindróma (PMS): Kisebb volumenű kutatások folytak eddig a magnézium PMS tüneteire gyakorolt hatásáról, melyek szerint B6-vitaminnal kombinálva javíthatja a tüneteket, ám további vizsgálatok elvégzése indokolt a témában. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Testülete szerint a magnézium segíthet csökkenteni PMS kellemetlen tüneteit, mint amilyen a puffadás, a hangulatingadozás és a mellérzékenység.
• Szorongás: Egy 2017-es tanulmány szerint a magnéziumszint összefüggésben állhat a szorongással és depresszióval. Ez részben a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely aktivitásának köszönhető, ami szabályozza az ember stresszre adott reakcióit.
• Alvás minőség: A magnézium javíthatja az alvás minőségét, azáltal, hogy segíti a testet és az elmét ellazulni, és ez a relaxált állapot hozzájárulhat a gyorsabb elalváshoz. Egy idősebb felnőttek körében végzett kutatások során kimutatták, hogy a naponta magnézium étrend-kiegészítőt szedők körében javult az alvás minősége és csökkentek az álmatlanság tünetei.

Miért különösen fontos a magnézium terhesség alatt?

Testünkben több mint 25 gramm magnézium található, mely a csontokban, szövetekben, vérben és a sejtek közötti folyadékban raktározódik. A várandósság során azonban ez a magnézium mennyiség nem lesz elegendő, hiszen a szervezet átalakulásba kezd. Megnő a vitamin- és ásványi anyag szükséglete is. Ebben az időszakban a magnéziumnak kiemelt szerepe van a szénhidrátok, zsírok, nukleinsavak és fehérjék anyagcseréjében. Oldja a simaizom görcsöket, segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, részt vesz az energiatermelésben és stimulálja a többi vitamin és ásványi anyag szabályozását és felszívódását. Klinikai vizsgálatok pedig igazolták azt is, hogy a magnéziumot fogyasztó édesanyák nagyobb, egészségesebb babának adnak életet és náluk a koraszülés, születési rendellenességek is ritkábban jelentkeznek. A megfelelő magnéziumbevitel a terhesség alatt segít megelőzni a görcsöket, a fáradtságot és javítja az alvás minőségét is.

A terhesség alatti megfelelő mennyiségű magnézium fogyasztásának előnyei:

• izmokból, nyakból hátból távozik a feszültség
• nem tapasztalható székrekedés
• elmúlhat az ödéma, puffadás
• enyhülhet a fejfájás, a szorító érzés a fejben
• csökkenhet a vérnyomás

Magnéziumhiány tünetei terhesség alatt:

• fáradékonyság, gyengeség
• ingerlékenység, hangulatingadozások, szorongás
• visszatérő lábszárgörcs és egyéb izomgörcsök
• gyakori fejfájás
• hányinger, étvágytalanság
• álmatlanság
• alhasi görcsök és keményedések
• méhösszehúzódások
• székrekedés
• terhességi magas vérnyomás
• szabálytalan szívverés

A diagnózis vérvétel és az azt követő elemzés útján történik. Ily módon megállapítják a magnéziumszintet, és terápiát írnak elő a magnézium mennyiségének szisztematikus növelésére. A 0,7 mmol/l alatti szint csökkentnek tekinthető. Gyakran más ásványi anyagok, például kalcium vagy kálium hiánya is jelzi a hiányt. Egyes esetekben a vizelettel ürülő magnézium mennyiségét is ellenőrzik.

Mennyi magnéziumra van szüksége egy kismamának?

A magnézium javasolt beviteli adagja kb. napi 300 mg, ez a kismamák esetében kb. 350 mg/nap adagra emelkedik (pontos ásványianyag-szükségletünket a kor, a nem és egyéb tényezők is befolyásolják). Az egyénre szabott szükséglet kiszámításához az 5-6 mg / testsúlykilogramm képletet szokták használni, aminél kismamák esetében akár 10 mg-mal is érdemes lehet számolni. A napi 500 mg-ot pedig nem javasolt túllépni - még veszélyeztetett terhesség esetén sem. Ennél nagyobb mennyiségű magnéziumot nem tud feldolgozni és hasznosítani a szervezet.

Ajánlott napi magnézium mennyiségek nem és kor szerint

Meddig kell pótolni a magnéziumot a terhesség alatt?

A kismamák számára javasolt napi magnézium mennyiség a terhesség végén a 35. hétig fedezi a baba és a mama szükségleteit, de maximum a 37. hétig ajánlott alkalmazni. Ezután ajánlott a mennyiséget fokozatosan csökkenteni, mivel izomgörcsoldó hatása miatt lassíthatja, késleltetheti a szülést. Fontos, hogy a terhesség alatti magnézium mennyiségét fokozatosan csökkentsük a 35. hét után, mivel a túlzott magnéziumbevitel a szülés elhúzódásához vezethet.

Sok nő kérdezi a beszélgetéseken és fórumokon, hogy milyen magnéziumot tanácsos szedni a terhesség alatt. Akár megelőző célú alkalmazásról van szó, akár arról, hogy a terhes nő szervezetében magnéziumhiányt állapítottak meg, a legjobb, ha orvosával/gyógyszerészével vagy gyógyszerészével/gyógyszertárával konzultál. A piacon számos magnéziumot és más ásványi anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítő áll rendelkezésre. A magnézium különböző formában áll rendelkezésre. A szedésénél az a fontos, hogy a szervezet mennyire hatékonyan tudja felszívni. Az orvosok és a szakértők mind a magnéziumhiány megelőzésére, mind a magnéziumhiány megelőzésére a magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítők használatát javasolják.

Mivel pótoljuk a magnéziumot?

A magnézium jól pótolható az élelmiszerekből, de amennyiben indokolt plusz magnézium bevitele a szervezetbe, akkor étrend-kiegészítő formájában is fogyasztható. Várandósság idején a kismamák által szedett terhes vitaminok is általában tartalmazzák ezt az ásványi anyagot. Gyakran alkalmazzák B6-vitaminnal együtt, mivel az segíti a magnézium felszívódását és szintén fontos tápanyag az idegek számára, valamint csillapítja a hányingert. Emellett a D-vitamin is segíti a magnézium bélből való felszívódását, valamint a fekete bors fő hatóanyaga, a piperin is fokozhatja ezt a folyamatot.

Magnéziumban gazdag élelmiszerek:

• Teljes kiőrlésű gabonák: Gazdag magnézium forrás a búza, a zab, az árpa valamint az álgabonafélék, mint a quinoa, hajdina. 1 csésze főtt hajdina (168 g) 86 mg magnéziumot tartalmaz, ami a napi ajánlott bevitel 20%-a.
• Diófélék: magas magnéziumtartalmú diófélék közé tartozik a mandula, kesudió és brazildió. 28 gramm kesudió 83 mg magnéziumot tartalmaz.
• Magok: sok magfajta nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz, ilyen például a tökmag, lenmag, chiamag. A tökmag kiemelkedik közülük, 28 g tökmag 168 mg magnéziumot tartalmaz.
• Tofu: 100 g tofuban 35 mg magnézium található.
• Banán: 1 nagy banán 37 mg magnéziumot tartalmaz.
• Hüvelyesek: kiemelkedő a lencse, a bab, a csicseriborsó és a szójabab magnéziumtartalma is. 1 csésze (172 g) főtt feketebab 120 mg magnéziumot tartalmaz, ami a napi ajánlott bevitel 29%-a.
• Étcsokoládé: gazdag magnéziumforrás, 28 gramm 70%-os étcsokoládéban 65 mg magnézium található.
• Zsíros halak: egyes zsíros halak, mint a makréla, lazac, laposhal magas magnéziumtartalmúak. 100 gramm főtt lazacban 30 mg magnézium található.
• Leveles zöldségek: jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmazó leveles zöldségek közé tartozik a kelkáposzta, spenót, fehérrépa zöldje, mustárlevél. Fél csésze spenót 78 mg magnéziumot tartalmaz.
• Avokádó: egy közepes méretű avokádó 58 mg magnéziumot tartalmaz.

Melyik magnézium jó terhesség alatt?

Sokféle magnéziumforma létezik. Minden forma kissé eltérő hatással bírhat. Az orvosok leggyakrabban ezeket a készítményeket ajánlják - általában magnéziumsókat tartalmaznak, amelyek különböző mértékben képesek felszívódni a szervezetben.

• Magnézium-szulfát: kén, oxigén és magnézium kombinációja, enyhíti az izomfeszültséget. A felszívódása azonban viszonylag gyenge.
• Magnézium-aminosav-kelát: ezek a szerves formák kíméletesek a gyomorhoz és kiemelkedően jó a biológiai hasznosulásuk is. Ide tartozik többek között a magnézium-biszglicinát,-orotát,-L-lizinát, -malát és -taurát is. A magnézium-málát inkább energizáló hatású, ezért reggel ajánlott a szedése. Ezzel szemben a magnézium-biszglicinát (kelát formában) nagyon jól biológiailag hasznosuló forma, és a glicin molekuláinak köszönhetően nyugtató hatású. Emiatt este ajánlott adagolni a jobb alvás érdekében. Mind a málát, mind a biszglicinát minőségi és jól felszívódó formák.
• Magnézium-citrát: a magnéziumpótlás leggyakoribb, szerves formája, könnyen felszívódik. A székrekedés enyhítésére is szokták ajánlani.
• Magnézium-oxid: oxigén és magnézium kombinációja, jellemzően por formájában elérhető. Gyomorégésre, migrénre, székrekedésre szokták átmeneti megoldásként alkalmazni. Felszívódása azonban jócskán elmarad a szerves formáktól.

Alapvetően elmondható, hogy terhesség alatt is - ahogy általában véve más élethelyzetekben is - a szerves magnézium jobb választás, hiszen ezeknek a formáknak kiváló a hasznosulása. Érzékenyebb gyomrúak legyenek óvatosabbak a citrát formával, főleg nagyobb dózisban kerüljék, esetleg válasszák inkább a magnézium-biszglicinátot, egyéb aminosav-kelát formát vagy a citrát és más szerves formák keverékét tartalmazó készítményeket. Ellenben a magnézium-oxidot érdemes elkerülni, mivel ez az egyik legkevésbé felszívódó forma.

Magnézium túladagolás

Bár vitathatatlan, hogy szükséges a megfelelő magnéziumpótlás, de a különböző emelt mennyiségű magnéziumot tartalmazó készítmények, magzatvédő vitaminok nem előírásszerű, túl gyakori szedése magnézium túladagoláshoz is vezethet. Ez az anyára és a babára egyaránt veszélyes lehet, ugyanúgy, mint a hiánya, ezért nagyon fontos, hogy az ajánlott napi mennyiséget ne lépjük túl. A túladagolás leggyakoribb oka a túlzásba vitt gondosság. Noha kifejezetten javasolt a magnézium szedése terhesség alatt, az ajánlott napi bevitel túllépése kellemetlen, sőt a kismama és a baba szervezetére nézve egyaránt veszélyes következményekkel járhat. A túl sok magnézium lusta méh szindrómát is eredményezhet, és bizonyos esetekben terhesség kihordását is okozhatja.

Magnézium túladagolás tünetei:

• hasmenés
• hányás
• gyengeség
• kettőslátás
• szájszárazság
• súlyosabb esetben tüdőödéma
• szabálytalan szívverés

Ha az említett panaszok közül csak egy is jelentkezik, célszerű csökkenteni a magnéziumbevitelt, illetve azonnal konzultálni az orvossal, hiszen súlyos esetben akár tüdőödéma vagy szívroham is kialakulhat. Fontos figyelembe venni azt is, hogy a magnézium egyes gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphet, ezért más gyógyszerek szedése esetén is mindenképpen kérjük ki orvos véleményét. Táplálékkal történő túladagolása nem valószínű, mert a szervezet vizelettel eltávolítja a felesleges magnéziumot.

tags: #magnesekszer #terhesseg #alatt