A lombikbébi-kezelés előtti időszak izgalommal, reménnyel, elszántsággal, lelkesedéssel, aggodalommal és félelemmel teli lehet. Ez teljesen érthető, hiszen az előtted álló út ijesztőnek tűnhet, ha nem tudod, hogyan készülj fel rá. Amint elhatároztad, hogy lombikbébi-kezelésbe vágsz, azonnal érdemes elkezdened lelkileg és testileg is felkészíteni magadat, ami sokat segíthet a sikeres végeredmény elérésében. Ebben a cikkben arról lesz szó, hogyan tudod a kezelés előtti hónapokban (ideális esetben legalább 3-6 hónapban) hatékonyan támogatni a szervezetedet és növelni a boldog kimenetel esélyét.
Egészséges táplálkozás a termékenység támogatásáért
Hatalmas tévedés azt gondolni, hogy a teherbeesés esélye egy-két étel fogyasztásával vagy éppen elkerülésével jelentős mértékben növelhető. Azt sem szabad hinni, hogy néhány egészségtelenebb étkezés tönkre tudja tenni a termékenységedet. A különböző ételekre nem önmagukban, hanem egy teljes étrend kontextusában érdemes tekintened.
A 80/20-as szabály és a termékenységjavító étrend
A termékenység javításához és általában véve a hosszú távú egészséghez is érdemes mindig szem előtt tartani a 80/20-as szabályt: az esetek 80%-ában fogyassz egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket, a maradék 20%-ban pedig engedd meg magadnak a kevésbé egészséges ételeket is. Ha heti 21 főétkezést nézünk, ez 17 egészséges és 4 lazább étkezést jelent. Harvardi kutatók 17 544 nőt követtek 8 éven át, hogy megtalálják erre a kérdésre a választ. Arra jutottak, hogy bizonyos táplálkozási minták az ovulációs zavarok miatti meddőség kockázatát 66%-kal, az egyéb okok miatti meddőség kockázatát pedig 27%-kal csökkenthetik.
A harvardi tanulmány étrendi javaslatai
- Több növényi fehérje, kevesebb állati fehérje: Helyettesíts minden nap egy adag húst növényi fehérjeforrással (bab, lencse, hüvelyesek, quinoa, diófélék, magvak, magvaj).
- Több egyszeresen telítetlen zsír, kevesebb transzzsír: Egy 2012-es kutatás szerint a sok egyszeresen telítetlen zsírsavat fogyasztó nőknél 3,4-szer nagyobb az esélye annak, hogy a lombikprogram segítségével gyermekük születik. A telített és a transzzsírok viszont éppen ellenkezőleg hatnak. Egyél avokádót, dióféléket, magvakat, és használj olívaolajat és repceolajat főzéshez és salátákhoz. Kerüld a növényi zsiradékokat, a margarint, a pékárukat, az olajban sült ételeket, a gyorséttermi ételeket.
- Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztása: Például hüvelyesek, szárított bab, friss gyümölcsök, keményítőmentes zöldségek, 100% teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, quinoa. Ezek lassabban emelik meg a vércukorszintet, ami azért hasznos, mert az inzulin és a nemi hormonok egymással szorosan összefüggnek. Ügyelj a feldolgozott szénhidrátok (pl. fehér rizs, kenyér és tészta, chipsek, sütik, kekszek és egyéb csomagolt élelmiszerek) kerülésére. Ez PCOS esetén kiemelten fontos.
- Több növényi vasforrás: Például spenót, bab, hüvelyesek, kesudió, aszalt szilva. Kutatások összefüggést mutattak ki a vashiány és az ovulációs zavarok miatti meddőség, valamint a gyengébb petesejt minőség között. A vashiány akár 60%-kal csökkentheti a termékenységet.
- Teljes tejtermékek fogyasztása: A harvardi kutatók azt állapították meg, hogy napi 1-2 adag teljes zsírtartalmú tejtermék fogyasztása kapcsolatba hozható a rendszeresebb menstruációs ciklussal és ovulációval, illetve a jobb termékenységgel. Az alacsony zsírtartalmú változatok fogyasztása esetén viszont ennek éppen az ellenkezője volt tapasztalható.
Mediterrán és holland étrend a termékenységért
Ha a lombikbébi-kezelés sikerrátája és a táplálkozás közötti kapcsolatot vizsgáló tanulmányokat nézzük, akkor az látható, hogy a holland étrendi ajánlások, illetve a közismert „mediterrán étrend” követése is összefüggésben áll a lombikbébi-kezelés utáni teherbeesés nagyobb esélyével. A holland étrend gazdag teljes kiőrlésű gabonákban, egyszeresen vagy többszörösen telítetlen olajokban, zöldségekben, gyümölcsökben, húsokban vagy húshelyettesítőkben, és halakban. A mediterrán étrend gazdag növényi olajokban, halakban, hüvelyesekben, gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban. Viszont kevés vörös húst, édességet és nassolnivalót tartalmaz.
Jó, ha ezt is tudod: az Egészségügyi Világszervezet (WHO) naponta legalább 5 adag (5x80g) zöldség és gyümölcs fogyasztását ajánlja. Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen mind a nők, mind a férfiak számára, különösen akkor, ha a megtermékenyülés a cél.
Mediterrán diéta kezdőknek
Fehérjebevitel a lombikkezelés során
A megfelelő fehérjebevitel segíti a lombikkezelés során zajló folyamatokat, és támogatja a petesejtérés és a sikeres beágyazódás feltételeit. Tartósan alacsony fehérjebevitel - különösen növényi fehérjék hiányában - ovulációs problémákhoz és a luteális fázisban alacsonyabb progeszteronszinthez is társulhat. A javasolt napi fehérjebevitel reproduktív korú nők számára 0,8 -1 g/ttkg/nap, ami kb. 50-70 g/nap egy átlagos testtömegű nőnél. Ezt elsősorban egy speciális hatóanyag, a VEGF közvetíti, amely a stimuláció során fokozottan termelődik. A növényi fehérje alacsony bevitele peteérés zavarához vezethet, ezért fontos a napi ajánlott mennyiség elérése. A növényi alapú étrendek előnyei főként a magas antioxidáns-, rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalomnak, valamint az alacsony transzzsír, telített zsír és feldolgozott élelmiszer bevitelnek tulajdoníthatók. Ezek az étrendek csökkentik az oxidatív stresszt és javítják a metabolikus környezetet, ami kedvező lehet a petesejt minőségére és a méhnyálkahártya beágyazódási képességére.
Gyakran ismételt kérdések a fehérjebevitelről IVF alatt
Az alábbiakban egy összefoglaló táblázatban találod a legfontosabb kérdéseket és válaszokat a fehérjebevitelről lombikkezelés során:
| Kérdés | Válasz |
|---|---|
| Miért fontos a megfelelő fehérjebevitel lombikkezelés alatt? | Támogatja a petesejtek érését, az embrió korai fejlődését és a méhnyálkahártya beágyazódásra való alkalmasságát. |
| Szükséges-e fokozott fehérjebevitel lombikkezelés során? | Nem igazolt, hogy a fehérjebevitel jelentős növelése javítaná a lombikkezelés sikerességét. Az átlagos hazai bevitel elegendő. |
| Mennyi fehérjét érdemes fogyasztani naponta IVF alatt? | 0,8-1 g/testtömeg-kilogramm/nap, ami kb. 50-70 g/nap. |
| Igaz, hogy a magas fehérjebevitel megelőzi a túlstimulációt (OHSS)? | Nem, a magasabb fehérjebevitel nem előzi meg az OHSS kialakulását. |
| Van különbség az állati és növényi fehérjék hatása között lombik alatt? | A növényi fehérjék alacsony bevitele ovulációs problémákhoz társulhat. |
| Milyen fehérjeforrások ajánlottak lombikkezelés alatt? | Hal, hüvelyesek, magvak, tojás, sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonák és tejtermékek. |
| Fogyasztható-e fehérjepor vagy fehérjeturmix lombikprogram alatt? | Igen, ha megbízható forrásból származnak és nem tartalmaznak káros összetevőket, és kiegészítésként szolgálnak. |
Étrend-kiegészítők a sikeres lombikprogramhoz
Az étrend-kiegészítők semmiképp nem helyettesítik a kiegyensúlyozott, változatos étrendet. Ahogy a nevük is mutatja, kiegészítik azt: biztosítják azokat a fontos tápanyagokat, melyekhez nem biztos, hogy étrended útján megfelelő mennyiségben hozzájutsz. A kezelés előtt min. 2-3 hónappal, de ideális esetben inkább 3-6 hónappal (vagy még előbb) ajánlott elkezdeni az étrend-kiegészítést.
Létfontosságú vitaminok és tápanyagok
- Komplex terhesvitamin: Mindenekelőtt a legfontosabb, hogy komplex, szakértők által összeállított terhesvitamint szedj, ami minden alapvető vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ezt nemcsak a lombikprogram előtt, de már a babatervezés első gondolatától ajánlott elkezdeni.
- Folát (B9-vitamin): A folát biológiailag aktív, és szerepe lehet a rendszeres ovulációban, a sikeres fogantatásban és a beágyazódásban is. Egyes kutatások szerint a magasabb (800 mcg/nap feletti) folátbevitel összefüggésben áll a születési arány növekedésével. Férfiaknál az alacsony folsavszintet összefüggésbe hozták a spermiumok alacsonyabb számával és mozgékonyságával.
- D3-vitamin: Napi 2000-4000 NE (nemzetközi egység) bevitele javasolt, különösen szeptembertől áprilisig, amikor a napfény nem elegendő. Egy 2018-ban megjelent tanulmány szerint a 30 ng/ml feletti D-vitamin-szinttel rendelkező nők körében magasabb az élveszületési arány.
- Q10 koenzim: Létfontosságú szerepet játszik a sejtek energiatermelésében, beleértve a petesejteket is. Emellett rendkívül erős antioxidáns. Pótlása javíthatja a petesejt minőséget és ellensúlyozhatja a termékenység életkorral járó hanyatlását. Kutatásokban 100-600 mg/nap közötti dózisokat alkalmaztak.
- Mio-inozitol: Különösen hasznos lehet PCOS-ben szenvedő nőknek. Kutatások szerint csökkenti az inzulinszintet és az inzulinrezisztenciát, támogatja a rendszeres menstruációs ciklust, az ovulációt és a termékenységet. Lombikbébi-kezelésen áteső nőknél javíthatja a petesejt és embrió minőséget. Leggyakrabban napi 4 gramm mio-inozitolt alkalmaztak a kutatásokban.
- Alfa-liponsav (ALA): Részt vesz a sejtek energiatermelésében és a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmében. Kutatásokban napi kétszer 200 mg liponsav adása növelte az érett petesejtek és a jó minőségű embriók számát.
- B12-vitamin: Létfontosságú a vörösvérsejtek termelődéséhez, a DNS-szintézishez, az egészséges idegrendszerhez és szívhez, valamint a baba agyának és idegrendszerének fejlődéséhez. Kutatások rávilágítanak arra, hogy a magasabb B12-vitamin-bevitel összefügg az ovulációs meddőség alacsonyabb kockázatával. Férfiaknál a B12-vitamin segíthet a spermiumok minőségének támogatásában.
- Omega-3 zsírsavak: Létfontosságúak az agy fejlődéséhez, a sejtek szerkezetéhez és a hormontermeléshez. A terhesség alatt az omega-3-ak segítik a baba sejtjeinek felépítését. Naponta 1-2 gramm Omega-3 zsírsavbevitel javasolt.
- C-vitamin és E-vitamin: Antioxidánsok, amelyek kedvezőek lehetnek a termékenységi problémákkal küzdő férfiak számára, és segítenek a vetélés megelőzésében is.
- Cink: Támogatja a sebgyógyulást, a beágyazódást, egyben szabályozza a hormontermelést.
Testsúly és mozgás a sikeres lombikprogramért
A megfelelő testsúly feltétele a sikeres várandósságnak és az egészséges terhességnek. Ha túlsúlyos vagy, a fogyás növelheti a termékenységet, de a lassú, tartós fogyásra törekedj, mindig szem előtt tartva a kiegyensúlyozott táplálkozást. A túlzottan alacsony súly is csökkenti a teherbeesés lehetőségét. A hormonális érintettséged miatt nem javasolnám jó szívvel a drasztikus, 21 napos diétát, mivel az összezavarhatja az amúgyis problémás hormonrendszert. Én a hormonális érintettséged miatt nem javasolnám jó szívvel a 21 napos diétát. Azt javaslom, inkább a klasszikus súlykontrollt kezd el, de méginkább ajánlható (mivel babát szeretnél) a már terheseknek ajánlott egészséges táplálkozás. Azzal nem ártasz magadnak, ha már előtte hozzászoksz ahhoz azt étkezéshez, amit majd a 9 hónap alatt kell egyél.
Mozgásformák
A cikk nem tér ki konkrétan a mozgásformákra, de az egészséges életmód része a rendszeres testmozgás. Fontos, hogy olyan mozgásformát válassz, ami nem megterhelő, és amit örömmel végzel. A kardio edzés önmagában elegendő lehet, de érdemes lehet kiegészíteni erősítő edzéssel és rugalmasságot fejlesztő gyakorlatokkal (pl. jóga). Lombikprogram alatt kerüld a megerőltető tevékenységeket, a sok utazást, a rázkódást, mert az ronthatja a méh vérellátását és gátolhatja a megtapadást.
Egyéb tanácsok a lombikprogram előtti időszakra
- Stresszkezelés: A mentális egyensúly megőrzése kulcsfontosságú ebben az időszakban. Az IVF folyamat érzelmileg is megterhelő, melynek leküzdésében sokat segíthetnek a relaxációs módszerek, mint a meditáció, a légzéstechnika vagy a jóga.
- Kerülendő anyagok: Kerülendő a dohányzás, a füstös helyek látogatása, a magas cukor- és koffeintartalmú ételek és italok, valamint az alkohol fogyasztása.
- Méhpempő: A méhpempő például segíti a méhnyálkahártya felépülését.