A koffein hatása a beágyazódásra és a terhességre

A koffein és a várandósság kapcsolata gyakran felmerülő kérdés a kismamák körében. A "De ugye a kávé maradhat?" kérdés az egyik leggyakrabban ismételt, ha ciklustudatosságról van szó. Fontos megérteni, hogy a kávé jóval több, mint koffein, és nemcsak összetételében, hanem kulturális és szociális szerepében is. Ezzel szemben a koffein kevesebb, mint a kávé, és sokkal több dologban található meg, mint gondolnánk.

Koffein és a termékenység

Több kutatás vizsgálta, hogy van-e összefüggés a nők kávéfogyasztása és teherbeesési esélyeik között. Bár az eredmények némileg ellentmondásosak, annyi kijelenthető, hogy nagy mennyiségű koffeinbevitel csökkentheti a teherbe esés esélyét, és növelheti a vetélés kockázatát.

Egy tanulmány szerint például a koffeinfogyasztás összefüggésbe hozható az ösztrogénszint csökkenésével, ami megakadályozhatja az ovulációt és csökkentheti a fogamzás esélyét. Egy másik tanulmány pedig azt találta, hogy a koffein befolyásolhatja a petevezetékben lévő izmok összehúzódását. A terhesség érdekében a petesejtnek először utat kell találnia a petevezetéken át a méhbe. Abban, hogy ezt az utat megtehesse, parányi csillószőrök és a petesejt falának izomösszehúzódásai segítik. A nevadai kutatásban a petevezeték izomzatának működését vizsgálták nőstény egereknél, és megállapították, hogy a koffein gátolja a vezeték falának összehúzódását koordináló sejteket.

Ugyanakkor a legnagyobb tanulmányok, például egy nemrégiben készült metaanalízis, nem találtak erős összefüggést a koffeinfogyasztás és a termékenység között. Fontos megjegyezni, hogy az életmóddal, így a kávéfogyasztással kapcsolatos kutatásokat érdemes fenntartásokkal kezelni, mivel az emberi vizsgálatokban nehéz kontrollálni az összes befolyásoló tényezőt, mint például a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás, amelyek szintén befolyásolják a termékenységet.

Az mindenesetre kijelenthető, hogy ha valaki gyermeket szeretne, akkor jól teszi, ha mérsékli a kávéfogyasztását, és napi 200-300 milligramm koffeinnél nem visz be többet a szervezetébe. A fokozott koffeinfogyasztás negatívan befolyásolhatja a várva várt gyermekáldást, ami megmagyarázza, hogy egyes nőknek olykor miért kell több idő a teherbeesésre.

Koffein és a terhesség alatti fogyasztás

Amikor megiszol egy csésze kávét, a koffein átjut a placentán a magzatvízbe és a baba véráramába. Amíg a testedben az anyagcsere folyamatok beindulnak és megszabadul a koffeintől, a baba szervezete még mindig fejlődik, és ezáltal sokkal hosszabb időbe telik a koffein feldolgozása. Ennek eredményeként a baba sokkal hosszabb ideig van kitéve a koffein hatásának, mint te.

Lehetséges, hogy eddig nem okozott semmilyen problémát számodra a koffein, de a várandósság alatt a szervezeted nem úgy fogadja, mint azelőtt. A koffein felezési ideje - amely nem terhes felnőttek esetében 4-5 óra - a terhesség késői szakaszában akár 15 órára is megnyúlhat. Ez is azt jelenti, hogy több koffein jut át a placentán és jut el a babához, aki nem tudja hatékonyan feldolgozni.

A National Institutes of Health kutatói azt találták, hogy azoknak a nőknek, akik napi 200 mg-nál kevesebb koffeint ittak a várandósság alatt, (mindössze fél csésze kávét naponta), valamivel kisebb babát hoztak a világra, mint a koffeint nem fogyasztó társaik. A kutatók megjegyezték, hogy a koffeinről úgy tartják, hogy a méhben és a méhlepényben összehúzza a véredényeket, ami csökkentheti a magzat vérellátását és gátolja a növekedést. Azt is elmondták, hogy a koffein potenciálisan megzavarhatja a magzati stresszhormonokat, ezzel kockára téve a csecsemők gyors súlygyarapodását a születés után, valamint növeli az elhízás, a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát későbbi életük során.

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG), az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi legfeljebb 200 milligramm koffein bevitelét javasolja terhes nők számára, ami körülbelül 2-3 csésze kávénak felel meg. Napi egy-két csésze kávénak megfelelő koffeinmennyiség elfogyasztása a terhesség alatt nem emeli a vetélés, a halvaszületés és koraszülés kockázatát. Napi 300 mg mennyiségnél azonban már szignifikánsan nő az előfordulásuk.

Fontos azonban tudni, hogy más lehetséges hatások terén napjainkban is ellentmondásosak a kutatási eredmények. Több vizsgálat szerint az alacsony, a terhesség korának megfelelő értéktől elmaradó születési súly összefüggésben lehet a koffeinfogyasztással, már napi 100 mg koffeinbevitel esetén is. Az átlagsúllyal várt újszülötthöz (3,6 kilogramm) képest napi 100 milligramm koffein fogyasztása 21-28 gramm súlycsökkenést eredményezhet a magzatnál.

A koffein egyéb hatásai a terhesség alatt

• Serkentő hatású, ezért emelheti a pulzusszámot és a vérnyomást. Ráadásul idegesnek érezheted magad miatta és álmatlanságot is okozhat. A magzatra is hasonló hatással lehet. Olykor tapasztalható, hogy koffein ivás után a magzat élénkebb, mozgékonyabb, többet rugdos, esetleg emelkedhet a pulzusszáma.
• A koffein súlyosbíthatja a terhességi problémákat, például a gyomorégést vagy a gyakori vizelést is.
• A kávé és a tea olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek megnehezítik a szervezet vasfelvételét. Ez azért fontos, mert sok várandós nőnek már így is vashiánya van. Próbáld meg az étkezések közé időzíteni a kávé vagy tea elfogyasztását, így kevésbé lesz hatással a vas felszívódására.
• A terhesség alatti magas koffeinbevitel egyebek mellett terhességi cukorbetegséghez, terhességi magas vérnyomáshoz vagy terhességi toxémiához is vezethet.

Koffein források és a bevitel csökkentése

A koffein sokkal több mindenben megtalálható, mint a kávéban, ráadásul a koffein mennyisége termékenként, sőt márkánként is nagyon eltérő. Figyelj arra, hogy a nap folyamán milyen ételeket és italokat fogyasztasz, azokat mekkora mennyiségben, hogy tisztában leszel azzal, hogy valójában mennyi koffeint viszel be a szervezetedbe.

A koffeinbevitel szabályozásához tisztában kell lenned minden forrással, például teával, üdítőitalokkal, energiaitalokkal, csokoládéval vagy kávéfagylalttal. A koffein a növényi termékekben és a vény nélkül kapható gyógyszerekben is megtalálható, beleértve néhány fejfájás-, megfázás- és allergia elleni gyógyszert.

Koffein tartalom különböző termékekben

Tippek a koffeinbevitel csökkentéséhez

• Fokozatosan csökkentsd: Ha elhivatott kávéimádó, tearajongó vagy kólarajongó vagy, a koffein megvonása valószínűleg nem lesz könnyű.
• Próbálj ki kevesebb koffeint tartalmazó keverékeket: Kezd azzal, hogy koffeinmentes kávét keversz a szokásos kávédhoz, fokozatosan növelve a koffeinmentes arányt. Vagy használj több tejet és kevesebb kávét. Otthon próbálj meg kisebb mennyiségű őrölt kávét (vagy tealevelet) használni, vagy rövidebb ideig főzni.
• Válts koffeinmentesre: Fontold meg a váltást, legalább a második csésze kávé vagy tea esetében. Bár a gyógyteák gyakran nem tartalmaznak koffeint, kérdezd meg az orvosodat, mielőtt bármilyen teafüvet választanál. Egy csésze borsmenta vagy gyömbér tea jót tehet, de néhány gyógytea nem biztonságos a terhességre.
• Cikória: A cikóriagyökérből olyan ital készíthető, amelynek íze nagyon hasonló a kávé ízéhez, csak enyhébb és koffeinmentes.

tags: #koffein #hatasa #a #beagyazodasra