A jóga egy olyan eszköz, amelynek segítségével életünk minden területén hatékonyabbak, nyitottabbak, kiegyensúlyozottabbak és odafigyelőbbek lehetünk anélkül, hogy ez plusz energiákat igényelne. A kismama jóga speciálisan a várandós nők igényeire szabott gyakorlatokkal segíti a felkészülést a szülésre és az anyaságra.
A kismama jóga eredete és módszertana
A kismama jógát több mint két évtizeddel ezelőtt fejlesztette ki két angol orvos: Dr. Francoise B. Freedman és Dr. Doriel Hall. Mára a módszer Birthlight néven vált ismertté a világon és főleg Európában. Angliában klinikai környezetben szülésznők és orvosok tanulják annak érdekében, hogy a szülés minél természetesebb és komplikációktól mentesebb lehessen.
A kismama jóga rendkívül kifinomult felkészülést nyújt a szülésre, mivel nem csak fizikailag, de mentálisan is felkészíti a nőt a gyermek érkezésére. Ha a helyzet engedi, a felkészülésbe a papát is be lehet vonni. A jóga gyakorlatok statikus elemei a kismama jógában átformálva, lágyítva jelennek meg, hogy biztonságosak és hatékonyak legyenek a várandós nők számára.
A kismama jóga előnyei és gyakorlatai
A foglalkozásokon lágy, folyamatos mozgásban végzett gyakorlatok segítik a szükséges izmok megerősítését és a megnyújtását. Különös hangsúlyt fektetünk a gátvédelemre, amelyet nem csak a gátizmok tréningje, de egy speciális gátmasszázs technika is segít. A légzőgyakorlatok és relaxációs technikák segítségével oldódik fel a félelem és a feszültség, és edződik meg a koncentrációs képesség, ami kulcsfontosságú a szülés során.
A kismama jóga megkezdése és időzítése
A kismama jógát bárki elkezdheti, akit nem tiltottak el különben a terhessége alatt valamilyen okból a mozgástól. Ideálisan a 8. hétig elvileg bármilyen mozgást végezhet a kismama. A 8. héttől javasolt szünetet tartani az intenzív mozgásban, és mindössze relaxációs- és légzőgyakorlatokat ajánlott végezni. A 13. héttől elkezdhető a kismama jóga és egészen a szülésig szabadon gyakorolható. A kismama jógát azoknak is javasoljuk, akik nem jógáztak korábban, de a korábban jógázók is egészen új mozdulatokat fognak tanulni ebben a módszerben.
A papa bevonása a felkészülésbe
A 34-36. hét környékén érdemes bekapcsolni a papákat is a felkészülésbe. Számukra ingyenesek a foglalkozások, a lényeg az, hogy jelen legyenek és támogassák a kismamát. A felkészülésnek ebben a célegyenesében olyan vajúdó technikákat, hangokat, stb. gyakorolunk, amelyek kifejezetten a szülés közben végzendők majd, így a papák is felkészültebben vehetnek részt a folyamatban.
"Imádom a perverz üzeneteket, szórakoztatnak" - EP 08 Így jártam a nővéremmel
Szülés utáni regeneráció
A szülés után néhány gyakorlat rögtön segít a regenerációban, de a babával általában leghamarabb a 6. hét után ajánlott visszatérni az aktívabb mozgáshoz.
Miskolci kismama jóga lehetőségek
Magánórák egyeztetett időpontokban, Borsod és Heves megyében egyaránt elérhetőek, többek között Miskolcon is. Ezek a személyre szabott foglalkozások lehetővé teszik a rugalmas időbeosztást és az egyéni igényekhez igazított gyakorlást.