A nyak a gerinc legmozgékonyabb szakasza, de emellett biztosítja a fej tartását, és a nyaki csigolyák nyúlványai által alkotott csontos csatorna védi a gerincvelőt és a nagy nyaki ereket.
A nyaki fájdalom és merevség okai
Az egyik leggyakoribb a krónikus izomfájdalom a nyaki szakaszon. A vállövet terhelő foglalkozásokat űzők (fodrász, kozmetikus, számítógéppel dolgozók) körében nagyon gyakori jelenség. Ezen kívül a depresszió, szorongás, tartós túlterhelés, huzat, tartós hideghatás is hajlamosító tényezők. A fájdalom jelentkezhet hirtelen vagy fokozatosan is kialakulhat, előbbi esetben akut, utóbbinál pedig krónikus fájdalomról beszélhetünk.
A bekeményedett, nyomásérzékeny izomzatban fájdalmas csomók tapinthatók. A bekeményedett izom idegbecsípődéshez is vezethet. Ennek egyik példája a nyakszirten kilépő ideg (occipitalis ideg) nyomása, melynek következtében fejtetőre sugárzó erős fájdalom, lüktetés jelentkezik. A kezelésben legfontosabb a megelőzés.
A nyaki gerinc kopásos megbetegedése, spondylosis esetén meszes felrakódások alakulnak ki a csigolyák peremein. Ilyenkor a mozgás provokálja a fájdalmat, gyakran hallunk finom hóropogásszerű zörejt. Elsőként a nyaki gerinc oldalra hajtása válik nehézkessé. A meszes csőrök irritálhatják a nagyobb nyaki ereket is, emiatt migrénhez hasonló fejfájás, szédülés is jelentkezhet. Itt is fontos szerepe van a rendszeres tornának, mellyel a mély nyaki izomzatot erősítheti, így nem szűkül be az ízület mozgása.
Egy hirtelen tett rossz mozdulat vagy baleset folytán a nyaki csigolyák közötti kis ízületek úgynevezett funkcionális blokkja alakulhat ki. Ez azt jelenti, hogy a csigolyák kórosan elmozdulnak egymáshoz képest, akár meg is csavarodhatnak a tengelyük körül. Ugyanez történik, ha egész éjszaka kényszertartásban van a nyakunk pl. egy rossz párna, vagy nem megfelelő fekhely miatt. Ilyenkor heves fájdalom, mozgáskorlátozottság, kényszertartás alakul ki. Bekeményedik és nyomásérzékennyé válik a nyaki gerinc melletti izomzat.
Ha a nyaki gerincvelőből kilépő ideggyök is nyomás alá kerül, akkor vállba, karba sugárzó fájdalom, zsibbadás, akár érzéskiesés is jelentkezhet a felső végtag bizonyos bőrfelszínein. Ebben az esetben elsődleges a nyugalomba helyezés, fájdalomcsillapítás és izomlazítók alkalmazása. A terhelést csak fokozatosan kezdje el. Hatékony az azonnal megkezdett fizioterápia, ultrahangkezelés. Bizonyos esetekben csak manuálterápiás szakember képes a blokkot megszüntetni.
A görcsök oldásában a masszázs, különböző fájdalomcsillapító kenőcsök és esetenként fizioterápia segíthet.
A nyakmerevség jellegzetes tünete a fájdalom, a nyak mozgatásának nehézsége, amely főként a fej oldalirányba fordításakor jelentkezik. Előfordulhat, hogy a nyak merevsége olyan nagymértékűvé válik, hogy csak a test teljes oldalra fordításával tud a beteg oldalra nézni.
A nyakmerevség igen gyakran a reggeli órákban, ágyból való felkelést követően jelentkezik. Ennek oka leggyakrabban a rossz testtartás alvás alatt, nem megfelelő párna vagy nem megfelelő ágymatrac használata. Sokszor előfordul az is, hogy a beteg arra panaszkodik, nyaki merevségét megelőzően érezte, hogy rosszul mozdult, nyakát megrántotta, gyakran roppanásról is beszámolnak.
A nyaki gerinc merevségének leggyakoribb oka rándulás. Leggyakrabban a lapockaemelő izom sérül, rossz pozícióban történő alvás, tartós helytelen nyaktartás (rossz számítógép-használat vagy helytelen mobiltelefon-használat) során. Emellett tartós stressz következtében fellépő izomfeszülés is okozhat nyakmerevséget.
Ha a nyaki panaszok kialakulása nem áll összefüggésben semmilyen konkrét eseménnyel, akkor valószínű, hogy a nyaki gerinc degeneratív elváltozása áll a háttérben. Ilyen megbetegedés lehet a nyaki porckorongsérv, a nyaki spondylosis és discopathia, a degeneratív nyaki kisízületi betegség (ostheoarthritis), illetve olyan ritkább betegségek, mint a tumor és bizonyos fertőzések.
Előfordulhat, hogy egyéb betegségek kezelésére rendelt gyógyszerek okoznak kényszertartást és nyaki merevséget.
A nyaki merevség és fájdalom gyakran pár nap, egy hét alatt rendeződik, ilyenkor szükség lehet gyulladáscsökkentő és izomlazító gyógyszerek szedésére, esetleg helyileg alkalmazható borogatásokra, kenőcsökre.
Ha a panaszok tartósan, több hétig is fennállnak, főleg, ha gyógyszeres kezelés ellenére perzisztálnak (továbbra is fennállnak) a panaszok; akkor szükség lehet célzott képalkotó, laborvizsgálatok és szakorvosi vizsgálat végzésére.
Amennyiben a nyaki fájdalom és merevség hátterében degeneratív okok állnak, helyileg alkalmazott szteroidinjekciós infiltráció, esetleg infúziós kezelés és óvatos kimozgatás segíthet. A panaszok kiújulásának megelőzésére fizioterápia alkalmazása, gyógymasszázskezelés és gyógytorna ajánlatos. Emellett a kiváltó, provokáló tényezők csökkentése, rossz testhelyzet kerülése és megfelelő izomerősítő torna végzése ajánlott.
Számos olyan kórkép is okozhat nyaki fájdalmat, mely valójában nem mozgásszervi eredetű betegség: Övsömör (herpes zoster) kifejezett égő fájdalmat okozhat, majd később nyilvánvalóvá válik a fájdalom eredete a hólyagos bőrtünetek megjelenésével. Anginás (koszorúsér-eredetű) mellkasi fájdalom, szívinfarktus is okozhat oldalsó, elülső nyaki fájdalmat. A nyaki nyirokcsomók gyulladása főként gyermekekben fordul elő vírusfertőzés, torokfájás kapcsán. A tapinttható fájdalmas nyirokcsomók, esetleg a nyak kényszertartása jellemző. A garat hátsó fala mögött kialakuló tályogos folyamat is kifejezett nyaki fájdalmat provokál. Ilyenkor a torok duzzanata, a láz és a laboreltérések igazítanak útba.
A nyaki zsibbadás okai
A zsibbadás a tapintásérzés ideiglenes elvesztése vagy csökkenése. A zsibbadás oka leggyakrabban az illető testrészt ellátó idegek "összenyomódása", sérülése vagy roncsolódása.
Zsibbadásos panaszok akkor is jelentkezhetnek, ha nem jut elegendő vér az adott testrészhez. Az is előfordulhat, hogy az idegi ok mellett egyidejűleg vérellátási elégtelenség is fennáll.
A zsibbadás az esetek jelentős részében spontán oldódik, de a hosszabb időn keresztül fennálló, rendszeresen visszatérő és napi tevékenységeket is akadályozó zsibbadással mindenképpen orvoshoz kell fordulni, hiszen ez a panasz súlyos, krónikus betegség tünete is lehet.
Zsibbadást okozhat többek között hosszabb ideig gyakorolt kényelmetlen testhelyzet, hideghatás, a kéz vagy az ujjak sérülése, fáradtság, B12- és magnéziumhiány. Egyes krónikus betegségek közül leggyakrabban a cukorbetegséghez, sclerosis multiplexhez és pajzsmirigy-alulműködéshez társulhat.
Bal felső végtagba sugárzó zsibbadást okozhat a szívinfarktus. Emellett felső és alsó végtagi alagút szindrómák, vagy degeneratív gerincbetegségek (spondylosis, discopathia, gerincsérv) is okozhatnak zsibbadásos panaszokat, ha a gerincvelői kilépő ideggyököket nyomás alá helyezik.
Gyakran számolnak be végtagzsibbadásról a dohányos és a rendszeresen alkoholt fogyasztó betegek.
A zsibbadó terület meleg vizes borogatása serkenti a vérkeringést, segít ellazítani a spasztikus izomzatot. A zsibbadt testrész masszírozásával is javítható a vérkeringés, emellett az idegvégződéseket is stimulálja és az izmokat is lazítja. Az érintett terület lassú mozgatása is javítja a tüneteket. Emellett B-vitamin- és magnéziumpótlás bevezetése is jótékony hatású lehet.
Amennyiben a zsibbadás hosszabb ideig fennáll, és az alkalmazott kezelések ellenére nem javul, úgy neurológiai szakvizsgálat válhat szükségessé. Amennyiben egyéb betegség igazolódik a panaszok hátterében, úgy az alapbetegség kezelésétől várható a zsibbadás javulása. Mozgásszervi betegség okozta zsibbadás esetén gyógytorna, gyógymasszázs és fizioterápiás kezelések igénybe vétele segíthet.
Megelőzés és kezelés
Fontos a rendszeres torna. Munka közben is szakítson időt egy kis tornára, mellyel könnyen átmozgathatja a nyaki izomzatot. Legjobbak a nyújtó gyakorlatok; ezeket akár ülve is könnyen elvégezheti. A görcsök oldásában ezenkívül a masszázs is segíthet.
A "tech-neck" olyan nyaki fájdalom, amelyet az izmok és a nyaki gerinc egyéb szöveti struktúráinak ismétlődő megterhelése és sérülése okoz. Az átlagos felnőtt fej tömege 4.5-5.5 kg, amelyet a nyak csontos struktúrái, izmai, szalagjai és inai tartanak. Amikor azonban előre döntjük a fejünket és lefelé nézünk, pl. a mobiltelefonunkat vagy a számítógép képernyőjét nézve, a fej súlya jelentősen megnövekszik a nyakra nehezedő erő szempontjából. A nyak egyszerűen nem arra van tervezve, hogy hosszabb ideig elviselje ezt a fajta erőt.
A fizikai fájdalmakon túl a helytelen tartás az arc- és nyaki bőr változását is eredményezheti. A folyamatosan lefelé néző fej tartása során a nyak izmai terhelésnek vannak kitéve, ami hosszabb távon bizonyos izmok meggyengülését és akár az állkapocs alatti bőr lazaságát is eredményezheti.
Bőrápolás: Válassz a nyaki ráncok és a megereszkedett bőr kezelésére kifejlesztett kozmetikumokat, melyek fokozzák a kollagéntermelődést és védik az elektromos eszközökből érkező kékfény sugárzástól. Ilyen hatóanyagok pl. a hialuronsav és a retinol.
Jóga: napi akár 10-20 perc jóga is segít.
Biztos észrevetted, hogy az idő múlása és az öregedés jelei leginkább a nyakon látszódnak.
5 arcjóga gyakorlat a megereszkedett nyak feszesítésére Danielle Collins-szal
A nyaki fájdalom, illetve a nyaki fájdalom érzete is csökkenthet. Ha pedig a feszes észés és a nyaki fájdalom eltűnik, mindenki boldog lesz.
Fokozott izomfeszültség csecsemőknél és annak kezelése
Minden csecsemő a saját ütemében fejlődik - fiziológiai és további motoros készségek elsajátítása szempontjából is. Ennek oka az izmok változó tónusa, vagyis az izomfeszülés mértéke. Minél idősebb a gyermek, annál jobban tudja kontrollálni az izomzat összehúzódását és az ellazulását, ami lehetővé teszi számára, hogy később fejlődési mérföldköveket érjen el - beleértve a helyes fejtartás, testtartás, a hason fekvésből hátra fordulás, a felülés, a kúszás metódusát - és végül, hogy önállóan áll vagy jár.
Mint már említettük, a tónus, azaz az izomfeszültség a gyermek növekedésével folyamatosan fejlődik és változik. Különböző okok miatt időnként fokozódik a csecsemő mozgásáért felelős vázizmok feszülése. Ez a jelenség bizonyos mozgások során izomellenállás fellépésével jár - ez a karok vagy lábak kiegyenesítése, akár hajlítása folyamán figyelhető meg leggyakrabban, de természetesen a nyak, a fejbiccentő izom vagy a gerinc törzsi izomzat merevségében is megnyilvánulhat.
A megnövekedett izomfeszülés két típusra osztható: izommerevségre és izomgörcsösségre. Mindkét jelenség a megnövekedett tónus - megnövekedett izomellenállás, valamint az ízületi, az izom és a csontrendszeri kapcsolatok csökkent mozgástartománya - tüneteinek része.
A hipertónia a fejbiccentő izom fokozott feszültségével is járhat. A nyaki és fejbiccentő izmot érintő fokozott feszültség, akár fájdalom, többféle problémát is okozhat. Az egyik ilyen, hogy a csecsemő nem tudja vagy alig képes függőleges helyzetben megtartani a fejét, emiatt a fejbiccentő izom hipertónia tünetek különösen 3 hónapos korára lesznek látványosak - ez az a kor, amikor a baba nyaki izma elméletileg már teljesen stabilan tartja a fejet, a fej egészét.
A fej tartása tekintetében 0-2 hónapos kora között gyanúra adhat okot, ha fejét hátra feszíti, amikor felemeled, illetve ha mindig csak az egyik irányba fordítja a fejecskéjét. Később, 3 hónaposan gyanús lehet, ha fejét mindig csak egy irányba fordítja, és sem hason fekve, sem ülésbe húzásnál nem emeli. Ha ezeket tapasztalod, azt mindenképpen jelezd a védőnőnek és a gyermekorvosnak.
A nyaki és a fejbiccentő izom, izmok meghatározzák a fej és a nyak működését, a gerinc helyzetére is hatással lehetnek, ezért mindeninek fontos és érdemes rájuk figyelni. Például a testtartás kapcsán, hiszen ha nem tesszük, az ízületi fájdalmat okozhat, de jelentkezhet fej, gerinc és nyak fájdalom, az izmok problémája, azaz a tünetek az izmokat is érinthetik, stb.
A legfontosabb az otthoni rehabilitáció, azaz a gyermekkel való játék alkalmával a szakorvosi ajánlások szigorú betartása a csecsemő fokozott izomfeszültségének enyhítése és az ilyen problémás gyermek fejlődésének támogatása érdekében.
Hogyan segítheted otthon egy ilyen esetben? Masszázs, amely megszünteti a baba rendellenes izomfeszülését - A baba érintése, simogatása, lábának vagy vállának enyhe megnyomása lehetővé teszi, hogy a baba hozzászokjon az érintéshez, és ne váljon tőle frusztrálttá. Helyezd a csecsemőt az öledbe, magaddal szemben, és finoman ringasd, helyezd a lábát a mellkasára, majd masszírozd meg a vállát és a karját. Fontos, hogy a mozdulatok nyugodtak, ritmikusak és ne hirtelenek legyenek, így a baba ellazulhat, és csökkentheti az feszes izmokat.
A baba görgetése - Egy másik játék, amit játszhattok, ha a babát óvatosan görgeted egy biztonságos felületen. Itt is mindent nyugodtan, finoman kell csinálni, olyan mozdulattal, ami nem tud fájdalmat okozni, és közben figyelni kell a gyerek reakcióját. Érdemes megjegyezni, hogy ennek köszönhetően a pici is megismeri a testét, és kezdi felfedezni a környezettel kapcsolatos helyzetét, ami szintén segítheti az ellazulásban.
Gyermek ringatása labdán - Ha van edzőlabdád, akkor használhatod arra, hogy csökkentsd a baba fokozott izomfeszülését. Ülj rá a babával, és finoman ringasd egyik oldalról a másikra. A kisgyermek számára ez egy nagyon kellemes mozgáskoordinációt is fejlesztő gyakorlat lesz.
A világ felfedezése érintéssel - Az érintés az az érzék, amely tökéletesen lehetővé teszi a gyermek számára, hogy felfedezze a világot. Fokozott izomfeszültség esetén erősen ajánlott új textúrák megismertetése. Hasznosak lehetnek a különböző otthon lévő anyagok, mint a takarók, textilpelenkák, a bőröd, az apa pulóvere vagy szakálla, valamint a játékok - például a szenzoros kockák.
Otthoni gondviselés, amely segít megszüntetni a fokozott izomfeszültséget - Bár a fokozott izomfeszültség okai eltérőek lehetnek, az otthoni ápolása a baba megfelelő gondozásával kezdődik. Pelenkázáskor vagy öltözködéskor mindig próbáld oldalra fordítani a babát, ahelyett, hogy felemelnéd. Ez ellazítja az izmokat és csökkenti a feszültségüket.
Az otthoni játék a fiziko-terápia és a gyógytorna kiegészítése. Nem károsítja azokat a gyermekeket, akik nem küzdenek az izmok túlzott feszültségével, és közben támogatja harmonikus fejlődésüket is.
Az otthoni gyakorlatok nem helyettesítik a professzionális rehabilitációt, de nagymértékben támogatják azt, miközben szórakozást nyújtanak a babának. Ez is aktívan együtt töltött idő, ami szintén segíti a kapcsolatok építését. Tedd szórakoztatóvá az edzést! Íme a kiegészítők, amelyek hasznosak lehetnek közben: Játszószőnyeg - az ilyen szőnyegek kiválóan alkalmasak a padlón való játékra, ami erősen ajánlott izomfeszüléssel küzdő babák számára. A szőnyeg védelmet nyújt a hideg padlóval szemben és nagyobb kényelmet biztosít a baba számára. A szőnyegek számos színben és mintában kaphatók, mint például a Very Morning vagy az Elephant’s Paradise verziók. Szenzoros kocka - ezek a kockák tökéletesen aktiválják a finom motoros készségeket, javítva a fogást és a kézizmokat.
