Az inszeminációt támogató étrend: kerülendő és ajánlott élelmiszerek a sikeres fogantatásért

Az alkoholfogyasztás és a dohányzás terhesség és babatervezés alatt tilos, azonban számos ártalmatlannak tűnő élelmiszer is rossz hatással lehet a termékenységünkre. Mielőtt szigorú diétába kezdenénk, érdemes kikérni egy szakember véleményét, például egy nőgyógyász vagy egy dietetikus képében. Különösen igaz ez a lombikbébi-kezelés során, ahol a táplálkozás kiemelten fontos szerepet játszik a sikerességben.

Rendkívül fontos, hogy a lombikbébi-kezelést megelőző hónapokban és hetekben mit eszel és mit teszel, ám hasonlóan fontosak azok a táplálkozási, életmódbeli döntések is, amelyeket a kezelés ideje alatt hozol meg. Nagyon sok nő izgul ilyenkor, nehogy valami olyasmit tegyen, ami csökkenti a sikeres kezelés esélyét - és persze ugyanígy tudni szeretnék, mivel járulhatnak hozzá a sikerességhez.

Amit érdemes elkerülni az inszemináció során

Drasztikus étrendváltás és fogyókúra

Nem ez az optimális időpont arra, hogy olyan étrendbe kezdj, ami jelentősen eltér az eddigiektől. A gluténmentes, ketogén vagy éppen vegetáriánus étrendre ne most térj át. Ugyancsak tilos a kalóriabevitel csökkentése, más szóval: ne fogyókúrázz a kezelés alatt.

Túlzott koffeinbevitel

Bár kis mennyiségben fogyasztva még a terhesség ideje alatt sem tiltott a kávé, a túlzott koffeinbevitel és a lombikbébi-kezelés sikertelensége között összefüggést mutatnak egyes tudományos bizonyítékok. Emiatt az orvosok és szakértők többsége szerint a kezelés ideje alatt naponta legfeljebb 1 csésze kávé fogyasztása engedhető meg. A benne található koffein megemeli a szervezetben található kortizol nevű hormon szintjét. A túlzott kávéfogyasztás hatására a kortizolt előállító mellékvese azonban kimerül és úgynevezett mellékvese fáradtság léphet fel. Amennyiben gyakran idegeskedik, akkor egy csésze kávé és ezzel egy adag adrenalin még rosszabbá teheti állapotát. Hasonlóképpen, a kávéfogyasztás nem ajánlott azok számára, akiknek gyomorégési problémái vannak.

Szója és pajzsmirigyproblémák

Az ízletes keleti ételek mellett számos előre csomagolt hústermék fontos összetevője is a szója. Habár magas fehérjetartalmú élelmiszerről van szó, amiben többek között B-vitamin, folsav, szelén és kálcium is található, amelyek az egészséges terhesség szempontjából elengedhetetlenek, mégis érdemes óvatosan bánni vele. A pajzsmirigy problémákkal, vagy ösztrogén dominanciával rendelkezők számára ezért erősen ellenjavallt a fogyasztása. Egyes híresztelések szerint azonban a spermiumok számára is negatív hatással lehet.

Káposztafélék pajzsmirigy alulműködés esetén

A brokkoli, a karfiol, a kelbimbó és a káposztafélék tartoznak többek között ebbe a csoportba. Fogyasztásukkal akkor érdemes különösképpen vigyázni, ha pajzsmirigy problémákkal, például alulműködéssel küzdünk. Ezekre az ételekre akkor is érdemes odafigyelni, ha épp reprodukciós kezelésben veszünk részt.

Feldolgozott élelmiszerek, transzzsírsavak és cukrok

Az egészséges táplálkozás során tanácsos elkerülni az olyan iparilag feldolgozott ételeket, amelyek hidrogénezett edzett zsírokat tartalmaznak. Ezek helyett vegye fel étrendjébe az úgynevezett "jó zsírokat" és a halakból, olajbogyókból származó esszenciális zsírsavakat. Kerülje a transzzsírsavakban gazdag, finomított szénhidrátot tartalmazó és magas glikémiás indexű ételek fogyasztását. Az inzulinrezisztencia esetében fontos a hozzáadott cukrot tartalmazó, feldolgozott élelmiszerek (mint pl. édességek, kekszek, cukrozott tejdesszertek, cukrozott üdítőitalok, édes péksütemények, szószok, gabonapelyhek stb.) fogyasztásának kerülése, beleértve a cukor különböző, rejtett formáit, mint pl. a kristálycukor, a porcukor, a barna cukor, a nádcukrot, a méz és a különböző szirupok. IR esetén ezek az élelmiszerek túlzott mértékű vércukor- és inzulinszint ingadozást válthatnak ki, ami a későbbiekben 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezethet.

Alkohol és dohányzás

Kutatások szerint mindkettőre igaz, hogy akár felére is csökkentheti a petesejt megtermékenyülésének és beágyazódásának valószínűségét. Egy szál cigaretta is súlyosan befolyásolhatja a családalapítási terveket, tehát nincs biztonságos mennyiség! Egyes kutatások szerint már napi 1 ital is negatív hatással lehet a lombikbébi-kezelések kimenetelére. Vedd úgy, hogy a kezelést megelőző hónapokban és a kezelés ideje alatt is teljes alkoholtilalom van érvényben.

Uszoda, forró fürdő és szauna

Az embrióbeültetést követő néhány hétben ne menj uszodába, közfürdőbe vagy természetes fürdőhelyre, nehogy elkapj valamilyen fertőzést. Emellett a forró vízben, jakuzziban való fürdést, a szaunázást, a hot jógát, és minden olyan tevékenységet kerülj, ami jelentősen megemeli a testhőmérsékletedet. A túlzottan magas hőmérséklet nem kedvez az embrió beágyazódásának.

Amit érdemes beépíteni az étrendbe és életmódba

Egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás

Ideális esetben már a kezelés előtt legalább 3-6 hónappal elkezdtél jobban odafigyelni arra, hogy mit eszel, illetve milyen étrend-kiegészítőket szedsz. A kezelés ideje alatt is tartsd meg ezt a szemléletet és fókuszálj az egészséges, vitaminokban és tápanyagokban gazdag, kiegyensúlyozott étkezésekre. Az étrend-kiegészítés szerepéről, az ezekkel kapcsolatos kutatásokról is olvashatsz a cikkben. A petesejt minőséget támogató tápanyagok (Q10, mio-inozitol, alfa-liponsav) elhagyhatóak a petesejt-leszívás után, a terhesvitamin, folát és D-vitamin szedését viszont érdemes folytatni. A kiegyensúlyozott táplálkozás során ügyelni kell a változatosságra: mindennap fogyasszon zöldséget, gyümölcsöt, gabonát, fehérjét (pl. csirkehús, tojás, bab) és tejterméket is. Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen része a megfelelő rostbevitel, mely kiegyensúlyozott vércukorszintet eredményez.

Megfelelő folyadékbevitel

Mindenképp ügyelj arra, hogy sok folyadékot igyál, naponta legalább 2,5-3 litert. Ezzel segíted szervezeted megfelelő működését és a kezelés esetleges mellékhatásainak (pl. kiszáradás, fejfájás) enyhítését is. A víz mellett érdemes elektrolitokban gazdag ételeket és italokat is fogyasztanod, mint például leveles zöldségek, avokádó, banán, narancs, kókuszvíz, gyümölcslevek, smoothie-k, izotóniás italok.

Rendszeres, kíméletes mozgás

A rendszeres, kíméletes mozgás nagyon is előnyös, hiszen támogatja a termékenységet, csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot és gyorsabbá teszi a beavatkozás utáni regenerációt. Mozogj napi 30 percet, a hét 3-4 napján. Lényeges a kismedencei területek vérkeringésének fenntartása, ideális mozgásforma ilyenkor a gyaloglás, a kíméletes jóga (pl. a kismamajóga), a tai chi, a könnyed nyújtás, a Pilates.

Elegendő alvás

Az elegendő alvásnak szerepe lehet a lombikbébi-kezelés sikerességében. Egy 2013-as kutatás szerint, a 7-8 órát alvó nők körében jelentősen magasabb a terhességi arány, mint a kevesebbet vagy többet alvó nők körében. Az alvást és szaporodást is szabályozó melatonin hormon szintje este 9 óra és éjfél között van csúcson, az ideális lefekvési idő tehát 10-11 óra között van.

Stresszkezelés

A kezelés sikeres kimeneteléhez a stresszmentes, pozitív környezet is nagyban hozzájárulhat. Egyes kutatások szerint a kortizol nevű stresszhormon magas szintje negatív hatással lehet a termékenységre és lombikbébi-kezelés esetén csökkentheti a terhesség létrejöttének esélyét. A stresszcsökkentésnek kiváló módja a sportolás, a jóga, a meditáció, az olvasás, a kertészkedés, a barkácsolás, a rajzolás, a festés. Nyugodtan kényeztesd magad wellnessezéssel, masszázzsal is - egyedül a mély nyomásokkal járó, úgynevezett mélyszöveti (deep tissue) masszázs kerülendő.

Inzulinrezisztencia étrend (IR diéta)

Az inzulinrezisztencia étrend (IR diéta) segítséget nyújt abban, hogy a szervezetbe bekerülő szénhidrátot a sejtek az inzulin által hatékonyabban tudják felvenni és hasznosítani, ezáltal a szénhidrát-anyagcsere javuljon. A megfelelően összeállított Inzulinrezisztencia étrend segíti a szénhidrátszámolást, a vércukorkontroll mellett támogatja a megfelelő peteérést (pl. PCOS esetén) és a termékenységet, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának megelőzésében és a testsúlycsökkentésben is szerepet játszik. Az IR diéta alapja a lassan felszívódó szénhidrátokat előtérbe helyező, hozzáadott cukortartalmú élelmiszereket kerülő, napi többszöri étkezést javasló személyre szabott étrendi terv.

Szénhidrátbevitel elosztása napszak szerint

A szervezet inzulin iránti érzékenysége napszakos ingadozást mutat, amit fontos figyelembe venni az inzulinrezisztencia étrendben. Az IR diétában tehát cél, hogy a reggelire elfogyasztott szénhidrátmennyiség az alacsony inzulinérzékenység miatt relatív alacsony legyen és lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmazzon, és a szénhidrát felszívódás lassítása is kerüljön előtérbe. Az ebédre elfogyasztott szénhidrátmennyiség lehet a legtöbb, ugyanis ekkor a legjobb a sejtek inzulinérzékenysége. Ilyenkor gyorsabban felszívódó szénhidrátok is előfordulhatnak az étrendben, míg az esti órákban a vacsorára elfogyasztott szénhidrátmennyiség ismét kevesebb legyen és többnyire lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmazzon. Mivel fontos a nap folyamán az egyenletes vércukorszint fenntartása, javasolt kisebb mennyiségű, lehetőleg lassabban felszívódó szénhidrátforrásokat tartalmazó kisétkezéseket beiktatni a főétkezések közé.

Lassan és gyorsan felszívódó szénhidrátok

A szervezet egészséges működése céljából (különösen inzulinrezisztencia fennállása esetén) fontos, hogy az étkezések során a szénhidrátokat nagyrészt lassan felszívódó szénhidrátforrásokból vigyük be, illetve, hogy a szénhidrátok felszívódását megfelelő módon lassítsuk. A lassan felszívódó szénhidráttípusok ugyanis kevésbé emelik meg a vércukorszintet, és ezáltal az inzulinszintet, így tartósan egyenletes maradhat a nap folyamán. Ezzel szemben a gyorsan felszívódó szénhidrátforrások gyorsabb vércukorszint emelkedést okoznak. Az étrendben ezeknek a szénhidráttípusoknak is van helyük, például sportolást megelőzően, mert ilyenkor az izomzat a gyorsan felszívódó szénhidrátforrásokból tud gyorsan energiát nyerni.

Fahéj

A fahéj az inzulinszint szabályozásában is segíthet. Mivel a veszélyeztetett terhesség egyik leggyakoribb oka a terhességi cukorbetegség, érdemes beépíteni mindennapjainkba a fahéj fogyasztását.

Lazac és omega-3 zsírsavak

Omega-3 zsírsav tartalma miatt a lazac egyébként is az egészséges ételek közé tartozik, hiszen támogatja a szív- és érrendszer megfelelő működését. Ez a terhesség alatt is nagyon fontos, hiszen ilyenkor nagyobb megterhelésnek van kitéve az édesanya szervezete. Emellett az inzulinszint szabályozásában is segít a lazac fogyasztása, ami csökkentheti a fokozott faggyútermelést okozó androgének termelődését is.

Zöld tea

A koffeinről nem könnyű lemondani, de a zöld tea fogyasztásával nem is kell. A kávéhoz képest a zöld tea élénkítő hatását hosszabb idő alatt fejti ki, így tartós energiát biztosít a szervezet számára.

Termékenységet támogató élelmiszerek

Amennyiben próbálkoznak a babával vagy meddőség kezelése vár Önre, akkor most van itt a legjobb idő a megfelelő élelmiszerekkel segíteni a szervezetét. Ilyen élelmiszer az avokádó, a tojás, a bab, a zöld tea, a lazac, a dió, az olíva, a füge, a maca vagy a kókuszolaj.

Folsav és vitaminok

A folsav rendkívül fontos a fejlődő magzat számára, különösen a központi idegrendszer fejlődésében. Ezért érdemes már gyermektervezéskor elkezdeni a folsavpótlást (napi 400 mg-ot), hogy mire megfogan a gyermek, a várandós nő szervezete már rendelkezzen megfelelő mennyiségű folsavval. A legtöbb magzatvédő vitamin ezt a folsavszükségletet fedezi, ugyanakkor az étkezését kiegészítheti magas folsavtartalmú ételekkel, például zöldlevelű saláták, hüvelyesek, citrusfélék és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával. A folsavon kívül érdemes figyelni a B6-vitamin, B12-vitamin, omega-3 zsírsav, illetve az antioxidánsok (pl. C-vitamin, D-vitamin) bevitelére is, ugyanis ezek növelik a termékenységet. A B9 vagyis a folsavnak kell az étrend részévé válnia, hisz ez elengedhetetlen a baba fejlődéséhez. A spenótban, spárgában vagy friss élesztőben található meg.

Máj és a jó minőségű só

A máj egy kevésbé hangsúlyozott ún. superfood lehet a szervezet számára és a legolcsóbb multivitamin, ugyanis nagyon jó forrása a zsírban oldódó vitaminok bevitelének (A, D, K, E). Emellett különböző ásványi anyagok, jól hasznosuló vas, antioxidánsok és B-vitaminok találhatók benne. Heti 1-2X történő fogyasztása jó hatást gyakorol egészségünkre. A jó minőségű sóban lévő ásványi anyagok fogyasztása támogatja az elektrolit háztartást, megfelelő hidratálást biztosít, segít a méregtelenítésben, emellett hozzájárul a csontok, a szív- és érrendszer egészségéhez, valamint hajunk és bőrünk ragyogásához. Nem utolsósorban pedig segíti az emésztésünket. Tegyünk az említett jó minőségű sóból egy kisebb (~2 dl) üvegbe, kb. az üveg negyedéig, majd öntsünk rá tisztított vizet és hagyjuk egy éjszakát állni.

Rezisztens keményítő

A táplálékainkkal bevitt keményítők közül nem mindegyik szívódik fel, amit megeszünk. Több vizsgálatban kimutatták, hogy a rezisztens keményítőnek komoly egészségügyi előnyei vannak, mint pl. vércukorszint szabályozás, a bélflóra egészségének támogatása. Ilyen élelmiszerek pl. a főtt és lehűtött rizs, burgonya, éretlen banán, hüvelyesek.

Kókuszolaj

Bár legutóbb inkább ördögnek kiáltották a kókuszolajat, inkább megtévesztő volt a nyilatkozat, amire hivatkoztak. Tény, hogy magas telített zsírtartalommal rendelkezik, viszont ha a koleszterin szintünk vagy szív- és érrendszeri betegségek miatt félünk tőle, a kókuszolaj a jó, vagy védő HDL koleszterin szintet is emeli és emellett pedig számos előnyös hatással rendelkezik, ami összességében mégiscsak előnyére billenti a mérleget. A kókuszolaj közepes láncú telített zsírsavat tartalmaz, amely jó hatással van a metabolizmusra.

Kurkuma

Főleg a vadon termő változat rengeteg előnyös hatással rendelkezik szervezetünk számára. Vizsgálatok eredményeként a kurkumáról elmondható, hogy támogatja az immunrendszert, a máj méregtelenítő folyamatát, valamint segít leküzdeni a gyulladásokat. Különböző nőgyógyászati betegségekben is kutatták előnyös hatását, mint pl. az endometriózis vagy a PCOS. Ha táplálékként visszük be, akkor a legjobb felszívódást úgy érhetjük el, ha a kurkuma port meleg olajba (pl. kókuszolajba) keverjük és úgy fogyasztjuk.

Táplálkozási javaslatok reprodukciós kezelések alatt

Fontos, hogy az élelmiszerek tulajdonságait arra használjuk, hogy sajátos hatást érjünk el testünkben. Például a kalciumban gazdag sajt lelassíthatja az anyagcserénket. Ha ezt eszi a nő a petefészek stimuláció során, akkor duzzadtnak érezheti magát, mert ez visszatarthatja a vizet a testében. A stimuláció idején ezért víztelenítő és vizelethajtó élelmiszerekhez kell nyúlnunk. Amennyiben stimulálni akarjuk az anyagcserét, akkor együnk például brokkolit. Ellenkező esetben főzhetünk spenótot, ami ismét lelassítja. A megtermékenyített petesejt beágyazódása idején kerülnünk kell a méhet stimuláló ételeket.

Összefoglaló táblázat: Élelmiszerek és javaslatok inszemináció idején

tags: #inszeminacio #utan #milyen #eteleket #keruljuk