Az utazás és a pihenés, kikapcsolódás mindannyiunk életének fontos részei, ám amint egy pár életébe megérkezik a várandósság, sok kérdés merül fel a megszokott tevékenységekkel kapcsolatban. A wellness és a "babymoon" utazások népszerűsége egyre nő, de vajon hogyan lehet biztonságosan és élvezetesen eltölteni ezeket a különleges időszakokat? Ez a cikk útmutatót nyújt a kismamáknak, hogy hogyan tervezzék meg pihenésüket, mire figyeljenek oda a szállodaválasztásnál, az utazás során, és milyen programokat érdemes előnyben részesíteni.
Mit tegyünk és mit ne a wellnessben várandósság alatt?
Sokan szeretik a wellness kikapcsolódást, és rengeteg embernek természetes, hogy akár többször is pihengetnek így pár napot egy évben. Amikor azonban az ember babát vár, akkor egy pillanatra megtorpan: vajon jó ötlet-e ebben az állapotban wellnesselni? Persze nekem sincs ellenemre egy kis lazítás, és nyilván terhesen is eszembe jutott, hogy mennék kikapcsolódni… de hiába vagyok orvos, és adok magabiztosan tanácsot a kismamáimnak, azért én is elgondolkodtam, hogy nem kéne-e most inkább nyugton maradnom.
Ami biztos: várandóssan célszerű olyan wellness-szállodát választani, ahol elég sok lehetőség van azon kívül, hogy az ember infraszaunázzon, vagy ázzon a jakuzziban. Ezek közül ugyanis például egyik sem túl célszerű terhesség alatt. A túl meleg nem tesz jót, a jakuzziban pedig a fertőzésekkel is számolni kell. A sima szauna mehet, de csak annak, aki amúgy is rendszeresen szaunázik, és maximum 70 fokos hőmérsékleten, nem hosszú ideig.
Igen, tudom, sok szálloda wellness-kínálata ki is merül ennyiben, épp ezért emeltem ki, hogy olyat kell keresni, ahol több a lehetőség. Apropó masszázs: olyan helyen voltam végül, ahol van kismama masszázs, nagy boldogan be is jelentkeztem rá, gondoltam, végre egy kimondottan nekem való program. Hát, valami förtelem volt. Én nem tudom, hogy ez mitől volt konkrétan kismama masszázs, de nagyjából abból állt, hogy üljek le egy székre, hajtsam előre a fejem, és nyomkorászták a nyakamat. Nem tudtam, hogy sírjak vagy nevessek, hogy ezt képesek speciális szolgáltatásként hirdetni. Azt hittem, végre jól átmasszírozzák a hátamat, a vállaimat, és olyan könnyedén mozgok majd utána, mint egy (kissé túlméretezett) gazella, de nem, ezt tényleg erős túlzás volt masszázsnak nevezni.
A wellness viszont azért jó volt, tetszett a sószoba, izgalmas volt a fény- és aromaterápia, meg úszkáltam jókat a medencében - ami után meg persze halálra aggódtam magam, és ötpercenként nézegettem, nem kaptam-e el valamilyen hüvelyfertőzést. A nem kifejezetten meleg vizű medencékben való úszásnak ugyanis leginkább ez a kockázata, aki nem hajlamos ezeket összeszedni, annak azt szoktuk mondani, hogy úszhat nyugodtan. De azért persze hiába tudtam nagyon jól ezt is, nyilván paráztam napokig.
A szauna használata a várandósság alatt nem tiltott, de nagyon fontos, hogy betartsuk a szabályokat és tudatosan álljunk neki egy-egy szaunalátogatásnak. Fontos kiemelnünk, hogy ha eddig nem voltál híve a szaunázásnak, akkor nem ez a legalkalmasabb pillanat, hogy hozzászoktasd a szervezeted. Fiziológiailag kedvező hatással van a vérkeringés szabályozására, a szív teljesítményére és várandóság alatt is előnyös, mint az izomzat, mint a lélek ellazulása szempontjából. Emellett nagyon fontos élettani hatása, hogy a terhesség alatt gyakori vízfelhalmozódást már heti 1 rendszeres szaunázás is szabályozza, ezáltal kisebb mértékű a szövet vízvisszatartása és a baba anyagcsere-szükségleteit is könnyíti.
Tippek szaunázáshoz kismamáknak:
- Mindenképp igyál közben és utána is vizet.
- Figyelj magadra és a babára!
- Kerüld a tömött időszakokat.
- Könnyebben relaxálsz és a megfelelő póz felvétele se akadályozott.
A fürdőzés biztos ellenjavallatai a nyitott méhszáj, korábbi koraszülés, gyakori hajlamosság hüvelyfertőzésre. A 30. hétig bátran úszhatunk, utána már nem teljesen zárt a méhszáj, ezért nem javasolt.
A termálfürdők jelentős részében és sok gyógyfürdőben is található olyan medence, amely alacsonyabb hőfokú (33-34 fokos vagy hűvösebb), fertőtlenített, és ezáltal úszásra is alkalmas. Ezeket bátran lehet használni, amennyiben a nőgyógyász szerint nincs más ellenjavallat.
A kismamamasszázst nagy biztonsággal lehet alkalmazni a várandóság 12. hetétől egészen a szülésig. Fontos, hogy kismamamasszázsban képzett szakemberhez forduljanak a várandósok, olyanhoz, aki tisztában van a megfelelő fogásokkal, és az ilyenkor kerülendő pontokat és területeket is ismeri. Kismamáknak ugyanis nem masszírozzuk a talpat, és a derekát is csak óvatosan. A kismama masszázs mindig nyugtató, harmonizáló hatású, lassú simító mozdulatokkal történik. Az erőteljes hatású svédmasszázs-szerű elemeket ilyenkor kerüljük.
"Babymoon" utazás: Mire figyeljünk?
Egyre elterjedtebb már Magyarországon is a "babymoon" utazás, azaz a baba érkezése előtti csendes, pihentető kikapcsolódás a párunkkal. Mivel itthon kevés szakmai cikk található, összeszedtük, hogy mire figyelj, ha várandósan szeretnél utazni.
Orvosi szempontból a legalkalmasabb idő a terhesség alatti utazásra a második trimeszter. Itt már túl vagy a fáradékonysági, rosszulléti időkön, fontos vizsgálatokon, ami miatt esetleg nem szívesen mozdulnál ki. A pocak se annyira nagy még, hogy csomagolásban, mozgásban, a meghitt együttlétben zavarjon. A baba jellemzően megmozdult már, érezteti jelenlétét, ami boldog perceket tud okozni, segíti a ráhangolódást az új időszámításra.
Ha a repülést fontolgatod, tudnod kell, hogy a repülés már nem ajánlott a terhesség 36. hetéig (ikerterhesség esetén 32. hétig). A 18. héttől orvosi igazolás szükséges, amin a szülés várható időpontját és a kismama egészségi állapotát kell feltüntetni, angol nyelven is. Hosszabb út esetén biztonságosabb választás a repülőgép. Ennek ellenére kerüld a 3 óránál hosszabb utakat, hiszen a gépen sokkal kevesebb a mozgástered és a pihenési lehetőség. Repülési idő alatt is sokszor van lehetőség felállni, kicsit sétálni a sorok között. A szakorvosi vélemény szerint a babára kimutatható veszélye nincsen a repülésnek, inkább az anyuka komfortján, izgalmi állapotán változtat, és emiatt jelenthet veszélyt. A száraz kabinlevegő miatt érdemes mindig kéznél tartani vizet, ezt a check-in után vagy a gépen is be tudod szerezni.
Hogyan? Ha várandós vagy és irodában dolgozol már biztos érezted, hogy többször kell felkelned a számítógép mellől, mint korábban. A hosszantartó ülés kedvezőtlen hatással van a szervezet vérkeringésére, és ezáltal a baba vérkeringésére is. Ezért ha hosszabb autóutat tervezel, 1-1.5 óránként tervezzétek be a pihenőket. Busszal való hosszabb utazás nem a legoptimálisabb, hiszen rosszullét esetén nehéz friss levegőhöz jutni, kevés hely van kinyújtani a lábakat és sétálgatni sincs nagyon lehetőség. Emiatt árandósan kerüljük a busszal való hosszabb idejű közlekedést. A legjobb, ha szabadon sétálhasz utazás közben, ezért érdemes akár vonattal is közlekedni.
Izgalmas kirándulásnak néztek elébe egy jól leszervezett vonatúttal, főként, ha ritkán utaztok így. A MÁV bizonyos vonalakon kiváló családi kocsikat biztosít. Ezek a kocsik általában rendelkeznek plusz hellyel a babakocsi számára, és néhol még játszósarokkal is. Ha vonattal utazunk, érdemes előre lefoglalni a helyeket, és a csomagokat minimalizálni.
A legfontosabb, hogy ne akarjunk mindent belezsúfolni a pár napba. A megfelelő időzítés kulcsfontosságú. A hosszabb autóutakat érdemes a baba alvásidejére időzíteni. Ez lehet a kora reggeli óra, vagy közvetlenül az ebéd utáni nagyalvás. Ha az utazás több órás, tervezz be legalább másfél óránként egy megállót, még akkor is, ha a baba alszik. Ne feledd: a nyaralás akkor sikeres, ha a baba jól van.
A bababarát szállás kiválasztása nem alku tárgya. Ez nem csak azt jelenti, hogy van kiságy. Ellenőrizd, hogy a szálláshely biztosít-e etetőszéket, bébiétel melegítési lehetőséget, esetleg játszósarkot. Gondoljunk a biztonságra és a kényelemre. Egy jól felszerelt apartmanban sokkal könnyebb a kicsi igényeit kielégíteni, mint egy hotelszobában.
A weboldalunkon, a FB oldalon és a tematikus zárt csoportunkban is találsz sok bababarát szállást, itt kaphatsz ötletet kismama-barát szállásra is.
Családbarát úti célok Magyarországon
A Balaton vitathatatlanul a legnépszerűbb belföldi úti cél, de ha babával utazunk, nem mindegy, melyik partot választjuk. Bár a déli part homokos strandjai vonzóak, a sekély víz és a nyári tömeg sokszor kihívást jelenthet. Balatonfüred az északi part ékköve, amely ideális választás azoknak a családoknak, akik a nyugodt pihenést keresik, de igénylik a kulturális és gasztronómiai élményeket is. A Tagore sétány babakocsival is kiválóan járható, a hatalmas fák árnyékot adnak, és a tó látványa önmagában is relaxáló. Tihany közelsége további előny.
Bár az apátsághoz vezető út meredek, a félsziget belső része, a Belső-tó környéke kiváló, sík terepet biztosít a babakocsis sétákhoz. A Balaton északi partján a strandok általában mélyebbek, de Füred és Tihany környékén is találunk kifejezetten családbarát, füves területeket, ahol a gyermekmedencék és a homokozók nincsenek túl messze a parttól. Figyeljünk arra, hogy a Balaton vize nyáron hamar felmelegszik. Bár a kicsik imádják a vizet, a 6 hónapnál fiatalabb babákat ne tegyük közvetlenül a tóba! Nekik egy kis felfújható medence a part árnyékos részén tökéletes alternatíva. A Balaton a tökéletes egyensúlyt kínálja a pihenés és a könnyed felfedezés között.
Balatonfüreden és környékén számos kiváló minőségű családbarát hotel működik, amelyek specializálódtak a kisgyermekes vendégekre. Ezek a hotelek általában rendelkeznek játszóházzal, animátorokkal és speciális gyermekmenüvel. Ha a költségvetés szűkösebb, vagy az önellátás hívei vagyunk, egy jól felszerelt balatoni apartman a legjobb választás. Keressünk olyat, ami a földszinten van, így a babakocsi mozgatása nem okoz gondot.
Sok szülő fél a wellness szállodáktól, amikor kisbabával utazik, mondván, a nyugalom és a luxus nem fér össze a pelenkacserékkel. Zalakaros azonban az a hely, amely ezt a sztereotípiát megcáfolja. Zalakaros vonzereje abban rejlik, hogy a helyi fürdőkomplexum, a Gránit Gyógyfürdő is maximálisan felkészült a csecsemők fogadására. Itt nem csak egy-két eldugott gyermekmedence van; a fürdő egy teljes, különálló részt szentel a kisgyermekeknek és babáknak. A zalakarosi szállodák nagy része is elképesztő odafigyeléssel kezeli a babával utazó családokat. A legtöbb szálloda ingyenesen biztosít bébimonitort, babakádat, pelenkázó alátétet, sőt, még vízforralót is. A friss levegő és a nyugodt környezet szintén Zalakaros mellett szól.
Sokan aggódnak, hogy a termálvíz vajon alkalmas-e a babák számára. Fontos tudni, hogy a zalakarosi fürdőben a babák számára fenntartott medencék vize nem a gyógyvíz, hanem tiszta, ellenőrzött minőségű, megfelelő hőmérsékletű édesvíz. A csecsemők hőháztartása még nem olyan fejlett, mint a felnőtteké, ezért a vízi programok során ügyeljünk arra, hogy a baba ne fázzon meg, de ne is hevüljön túl. Maximum 15-20 percet töltsön a vízben, utána azonnal bugyoláljuk be meleg törölközőbe, és tartsunk egy hosszabb pihenőt.
Ha a Balaton túl messze van, vagy ha a hegyvidéki, friss levegőre vágytok, a Mátra-Bükk régió tökéletes választás. Eger, mint központi város, kiváló kiindulópontot nyújt, amely ötvözi a történelmi látnivalókat a közeli természeti csodákkal. A babával történő városnézés során alkalmazzuk a „lassú utazás” elvét. Egy óra séta után érdemes beiktatni egy hosszabb szünetet.
A Mátra-Bükk régió igazi gyöngyszeme a Szalajka-völgy, Szilvásvárad közelében. Ez az egyik legjobb hely Magyarországon, ha kisgyermekkel kirándulni szeretnénk. A völgyben vezető út aszfaltozott, sík, így a babakocsi vagy a sportkocsi is könnyedén tolható. A völgyben közlekedő erdei kisvasút igazi élményt nyújt.
Eger környékén a vendégházak rendkívül népszerűek. Ezek a szálláshelyek gyakran kínálnak saját, zárt kertet, ami felbecsülhetetlen érték a babával utazóknak. A kertben a baba biztonságosan játszhat, amíg a szülők pihennek. Egerszalók és Demjén közelsége lehetőséget ad a termálvizes fürdőzésre is. Itt is érvényes, hogy a baba csak a számára fenntartott, ellenőrzött vizű medencébe mehet.
Mit csomagoljunk és hogyan készüljünk fel az útra?
A babával utazás legnagyobb kihívása a csomagolás. Úgy tűnik, hogy egy pici emberhez több holmi kell, mint egy felnőtt expedícióhoz. A kulcs a rendszerezés és a túlzott optimizmus elkerülése. A pelenkák és a bébiételek nagy részét érdemes otthonról vinni, főleg ha a baba speciális márkához vagy típushoz ragaszkodik.
A ruházat tekintetében a réteges öltözködés a nyerő, még nyáron is. A Balaton partján vagy a hegyekben este hűvös lehet, ezért egy vékony sapka és egy hosszú ujjú felső mindig legyen a táskában. A játékok kérdése: vigyünk kevesebbet, de a kedvenceket. Az új környezet önmagában is stimuláló, így nem kell az egész játékkészletet magunkkal hurcolni.
Az úti patika összeállítása a legkritikusabb pont. Pelenkakiütés elleni krém (pl. Sudocrem), láz- és fájdalomcsillapító (pl. paracetamol vagy ibuprofen alapú szirup), allergia elleni szer (pl. antihisztamin csepp), hasmenés elleni szer (pl. széntabletta vagy szorbex), köldökcsonk fertőtlenítő (ha még nem esett le), csipesz, steril gézlapok, ragtapasz, sebfertőtlenítő (pl. Octenisept), lázmérő. Esetlegesen felírt gyógyszerek (pl. antibiotikum, ha a baba szed ilyet). Minden gyógyszerből vigyünk magunkkal elegendő mennyiséget az egész nyaralásra, és ellenőrizzük a lejárati dátumokat.
A legtöbb magyar család az autót választja a belföldi utazásra, mivel ez biztosítja a legnagyobb rugalmasságot. A babaülés: Győződjünk meg róla, hogy a babaülés megfelelően van rögzítve, és a baba korához és súlyához igazodik. Egy hosszabb út előtt érdemes ellenőrizni, hogy a baba kényelmesen érzi-e magát benne, és nincs-e túlöltöztetve. A szórakoztatás érdekében érdemes néhány új, apró játékot tartogatni, amit csak az utazás során veszünk elő. Ez segít elterelni a figyelmét a hosszú útról.
A megállók során mindig vegyük ki a babát a hordozóból, még akkor is, ha csak 10 percre is. Ez elengedhetetlen a gerincoszlop egészséges fejlődése és a vérkeringés szempontjából.
Bár sokan félnek a vonattól a csomagok miatt, a MÁV bizonyos vonalakon kiváló családi kocsikat biztosít. Ha vonattal utazunk, érdemes előre lefoglalni a helyeket, és a csomagokat minimalizálni. A babakocsi mellett egy hátizsák és egy gurulós bőrönd legyen a maximum.
Hogyan utazzunk babával – Újszülött repülési útmutató (tippek és hibák)
A napirend és étkezés fontossága
Az egyik leggyakoribb hiba, amit a szülők elkövetnek, hogy teljesen felrúgják a baba megszokott napirendjét a nyaralás alatt. A délutáni alvás idejét ne programokkal töltsük ki. Ha a baba a szálláson alszik a legjobban, akkor tartsunk sziesztát. Vigyük magunkkal a baba megszokott alvási kiegészítőit: a hálózsákot, a kedvenc takarót, vagy az utazóágyat, ha a baba nem szereti az idegen ágyakat. A kora esti lefekvés időpontjának megtartása segít abban, hogy a szülőknek is maradjon ideje egymásra vagy egy nyugodt vacsorára.
Akár szoptatunk, akár tápszerrel etetünk, a megszokott időpontokat tartsuk be. Ha a baba már eszik szilárd ételt, a nyaralás nem a kísérletezés ideje. Ne vezessünk be új ételeket, amelyek esetlegesen allergiás reakciót vagy gyomorproblémát okozhatnak. A tápszeres babák esetében a víz minősége kritikus. Bár Magyarországon a vezetékes víz általában jó, a biztonság kedvéért érdemes palackozott, alacsony ásványianyag-tartalmú vizet használni a tápszer elkészítéséhez.
A köztéri etetés és szoptatás egyre elfogadottabb, de a kényelem érdekében keressünk fel olyan bababarát helyeket, ahol diszkrét és kényelmes szoptatósarok áll rendelkezésre.
Időjárás és egészség
Belföldön nyáron gyakori a kánikula, télen pedig a csípős hideg. Nyáron, különösen júliusban és augusztusban, 11 és 16 óra között a napozás szigorúan tilos. Ez az időszak ideális a szálláshelyen történő sziesztára vagy a légkondicionált helyiségekben való tartózkodásra. A folyadékpótlás kulcsfontosságú! A szoptatott babáknak gyakrabban kínáljuk a mellet, a tápszeres babáknak vizet is adhatunk (főleg 6 hónapos kor felett, orvosi konzultáció után).
A hőségben a babakocsi szellőzésére is figyeljünk. Ne takarjuk le az egész babakocsit pelenkával vagy takaróval, mert ez a hőmérséklet kritikus emelkedéséhez vezethet a kocsiban. Ha télen vagy kora tavasszal utazunk a hegyekbe, a réteges öltözködés még fontosabb. A babát melegen, de ne túl szorosan öltöztessük be. Használjunk gyapjú vagy thermo ruházatot, és gondoskodjunk a megfelelő láb- és fejfedőről. A hideg levegő jót tesz a légutaknak, de a baba bőrét védeni kell. Használjunk zsírban gazdag, víztartalmú krémeket a kiszáradás ellen. A szállásokon ügyeljünk a páratartalomra. A fűtés kiszáríthatja a levegőt, ami a baba orrdugulásához vezethet.
Általában a gyermekorvosok azt javasolják, hogy a baba betöltse a 3 hónapos kort, mielőtt hosszabb, több órás utazásra indulnánk. Ekkorra az immunrendszere már erősebb, és a napirendje is kezd kialakulni. A legfontosabb a direkt napfény kerülése. Használjunk magas faktorszámú (SPF 50+) bababarát ásványi szűrős naptejet, széles karimájú kalapot, és UV-szűrős fürdőruhát. A Balaton parton keressünk fel nagy, árnyékos fákkal rendelkező füves területeket, és használjunk babakocsira rögzíthető UV-szűrős napernyőt. Babával utazva ideális esetben másfél-két óránként érdemes megállni.
Váratlan helyzetek és elsősegély
Bármilyen jól is tervezünk, a babával történő utazás során mindig felmerülhetnek váratlan helyzetek. A fogzás, egy hirtelen láz, vagy egy kisebb baleset a leggyakoribb problémák. Mielőtt elindulunk, nézzünk utána a szálláshelyhez legközelebb eső gyermekorvosi ügyeletnek vagy kórháznak. Írjuk fel a telefonszámokat és a címet. Ne féljünk segítséget kérni a szálloda személyzetétől, ha a baba rosszul van.
Ha a baba lázas lesz, alkalmazzuk az otthoni protokollokat: lázcsillapítás, hűtőfürdő, sok folyadék. Ha a láz tartós, vagy egyéb tünetek (pl. kiütés, hányás) jelentkeznek, azonnal keressünk fel orvost.
A fogzás általában a legrosszabbkor jön. Ha a baba éjszaka nyugtalan, ne próbáljuk meg minden áron betartani a „ne vedd ki a kiságyból” szabályt. Egy nyaralás alatt a túlélés a cél. Ringassuk, vigasztaljuk, és ha kell, aludjon velünk egy ideig.
