Várandósan sokakban felmerül a bizonytalanság: szabad-e egyáltalán utazni? A jó hír az, hogy az élet nem áll meg a babavárás alatt, és az utazás sincs tiltva. Alapos tervezéssel és felkészüléssel nyugodtan mehetünk nyaralni, hiszen a várandósság egy állapot, nem pedig egy betegség. Természetesen a kismama és a baba egészsége a legfontosabb, így néhány dologra nem árt odafigyelni, mielőtt nekivágunk a kalandnak.
Mikor a legideálisabb az utazás?
Általánosságban elmondható, hogy a második trimeszter - a 13. és a 28. terhességi hét közötti időszak - a legideálisabb időszak ahhoz, hogy terhesen elutazzunk. Ilyenkor már túl vagyunk a fáradékonysági, rosszulléti időszakon, a pocak sem zavar még a mozgásban, és a szülés időpontja is elég messze van ahhoz, hogy bátran elinduljunk. Az első trimeszterben a rosszullétek és a vetélés kockázata magasabb lehet, a harmadik trimeszterben pedig a szülés közeli időpontja és a lehetséges komplikációk miatt korlátozottabbak a lehetőségek.
Utazás: repülő, autó vagy vonat?
Hosszabb út esetén biztonságosabb választás lehet a repülőgép, azonban a légitársaságok egyénileg szabályozzák a várandós repülést. Jellemzően a 36. hétig (ikerterhesség esetén 32. hétig) felengednek a fedélzetre, de a 18. héttől orvosi igazolás szükséges, amin a szülés várható időpontját és a kismama egészségi állapotát kell feltüntetni, angol nyelven is. Kerüljük a 3 óránál hosszabb utakat, hiszen a gépen sokkal kevesebb a mozgástered.
Autós utazásnál az a legfontosabb, hogy 1-1.5 óránként tervezzünk be pihenőket, mozogjunk egy keveset, hogy elkerüljük a trombózis kialakulásának kockázatát. A biztonsági öv alsó része a pocak alatt, a csípőcsontok magasságában legyen, sose tegyük a hasunkra. A buszos utazás nem a legoptimálisabb, hiszen rosszullét esetén nehéz friss levegőhöz jutni, a legjobb, ha szabadon sétálhatsz, ezért érdemes akár vonattal is közlekedni.
Utazási tippek kismamáknak
- Fogyasszunk sok vizet, lehetőleg hőtartó kulacsból.
- Kerüljük a koffeint és a szénszavas italokat.
- Mindig legyen nálunk némi nassolnivaló a hirtelen vércukorszint-esés elkerülésére.
- Készítsünk be kényelmes, bő szabású ruhákat.
- Vigyük magunkkal a terhességünkkel kapcsolatos vizsgálatok eddigi dokumentációit.
Mire figyelj, ha kismama vagy az edzés közben?!
Fürdőzés és napozás
Nyugodtan fürödhetünk, ha nincs orvosi ellenjavaslat, de figyelni kell a higiéniára. Ha van rá lehetőségünk, érdemes a sós tengervizet választani, ugyanis ott a legkisebb a fertőzésveszély. A zsúfolt, alacsony vízszintű medencéket érdemes kerülni. A nagy meleg ellenére sem ajánlott a vizes fürdőruhában maradni, mindig legyen nálunk váltás. Napozni nem tilos, de a mértékletesség betartása nagyon fontos: használjunk magas fényvédő faktorú naptejet, és óvjuk a hasunkat a közvetlen, erős napsugárzástól.
| Tevékenység | Ajánlás |
|---|---|
| Fürdés | Természetes víz javasolt, medencében óvatosan. |
| Napozás | Mértékkel, magas faktorszámú krémmel. |
| Sport | Úszás, jóga, kismamatorna, séta. |
Étkezés és egészségügyi elővigyázatosság
Idegen helyen való étkezéskor fokozottan figyeljünk a higiéniára. Kerüljük a nyers húst, a halat, és a kétes higiéniájú utcai kifőzdéket. A zöldségeket, gyümölcsöket nagyon alaposan mossuk meg, vagy csak hámozva fogyasszuk. Külföldi út esetén mindenképp kössünk utasbiztosítást, és tájékozódjunk a választott úticél egészségügyi ellátásáról. A kalandosabb, kevéssé civilizált vidékekre való utazást érdemes inkább nem terhes állapotban bevállalni.
Végezetül mindig hallgassunk a testünkre. Ha bármilyen tünetet észlelünk, vagy nem érezzük komfortosnak az utazást, maradjunk otthon és pihenjünk. A legfontosabb, hogy utazás előtt mindenképpen konzultáljunk kezelőorvosunkkal, aki kellő szakértelemmel képes mérlegelni egyéni helyzetünket.
tags: #hol #nyaraljunk #terhesen