A terhesség különleges időszak egy nő életében, amikor a helyes táplálkozás és az életmód még nagyobb jelentőséggel bír a magzat egészséges fejlődése érdekében. A "kettő helyett enni" nézet mára már elavult; a mennyiség helyett a minőségre kell összpontosítani.
Táplálkozás terhesség alatt: minőség a mennyiség helyett
A magzat egészséges fejlődéséhez fontos, hogy a kismama tápláléka megfelelő összetételű, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag legyen. A helytelen táplálkozás és az egyes tápanyagok egyenletlen pótlása kedvezőtlen hatással lehet a baba és a mama egészségi állapotára.
Makrotápanyagok és szükségletük:
- Fehérjék: Terhesség során nő a fehérjeszükséglet. Az érett magzat számára az anyai szervezet kb. 630 g fehérjét biztosít. Az ajánlott napi fehérjebevitel terhesség alatt 90 g, ami a napi kalóriabevitel 15-20%-át képviseli.
- Szénhidrátok: Energiaforrásként elsősorban a szénhidrátok szolgálnak, melyek napi bevitele 320-380 g között ajánlott. Szénhidrátokban gazdagok a teljes kiőrlésű termékek, gabonafélék, tej vagy cukor.
- Zsírok: A várandós anyukák ajánlott napi zsírbevitele 70-80 g. Az esszenciális zsírsavak fogyasztása a baba idegrendszerének megfelelő fejlődése érdekében szükséges.
Vitaminok és ásványi anyagok:
Bármennyire is igyekszik vitaminban gazdag, egészséges ételeket fogyasztani, nem képes minden fontos anyagot olyan mennyiségben a szervezetébe vinni, hogy az a baba szükségleteit is fedezze. Ezért a nőknek még teherbeesés előtt étrend-kiegészítők fogyasztása, ezeken belül is leginkább a folsav és a vas pótlása ajánlott.
- Folsav: A folsav a fejlődési rendellenességek, elsősorban a gerinc-, ajak- és szájpadhasadék kialakulásának, valamint némely szív- és húgyúti rendellenesség megelőzésében játszik szerepet. Kiegészítőként szedése legalább a terhesség 12. hetéig ajánlott.
- Vas: A vashiány vérszegénységben nyilvánul meg, amely viszont növeli a korai szülés, illetve a baba elhalálozásának kockázatát.
- D-vitamin, Kalcium és Esszenciális zsírsavak: Terhesség alatt javasolt a D-vitamin, kalcium és esszenciális zsírsavakban gazdag élelmiszerek fogyasztásának növelése.
Rizikós élelmiszerek és kerülendő anyagok
Terhesség alatt próbálja redukálni az élelmiszerekkel járó rizikót. Margit Slimáková, közismert cseh egészségmegőrzési és táplálkozási szakértő, az alkohol kerülését és kávéfogyasztás csökkentését javasolja. Inkább helyettesítse koffeinmentes cikória vagy rozs kávéval.
Kerülendő anyagok:
- Mesterséges édesítők (gyakran a light vagy kalóriamentes termékek összetevői).
- Fölösleges adalékanyagok.
Rizikós élelmiszerek:
- Tengeri halak: Magas nehézfémtartalmuk, beleértve a higanyt is, miatt terhesség alatt rizikósnak minősülnek.
- Főzés nélkül tálalt állati eredetű élelmiszerek: Potenciális Listeria baktérium forrásnak számítanak. A képzett gyógyszerész és dietetikus javaslata szerint a nemes penésszel érő sajtokat friss parmezán típusú sajtokra érdemes cserélni.
- Csípős ételek: A terhesség utolsó hónapjaiban nehezebben emészthetőek.
- Földimogyoró: Problémás élelmiszernek számít.
- Alkohol: A Murdoch Gyermek Kutatóintézet vizsgálatai kimutatták, hogy már a kis mennyiségű alkoholfogyasztás is befolyással van a magzat arcfejlődésére.
Gyógynövények terhesség alatt
A gyógynövények külön kategóriát képeznek a várandós anyukák étrendjében. Fogyasztásuknál legyen elővigyázatos, hiszen némelyek a méh összehúzódását és a szülés folyamatának felgyorsítását válthatják ki, ami a terhesség első időszakában nem kívánatos. Sőt, az általuk előidézett medence tájék vérallátásának növelése vetéléshez is vezethet. Ezért használatuk előtt mindig kérje ki az orvos vagy a gyógyszerész véleményét. Teljes biztonsággal fogyasztható kismamáknak szánt teakeverék.
Nem ajánlott gyógynövények:
- Majoranna
- Petrezselyem
- Zsálya
- Fehér üröm
- Gyömbér (kis mennyiségben segíthet a terhességi rosszullét kezelésében, de óvatosan kell bánni vele a méhösszehúzódások miatt)
Óvatosan kezelendő gyógynövények a terhesség 26. hetétől:
- Bazsalikom
- Fahéj (kis mennyiségben segíthet a terhességi rosszullét kezelésében)
- Szegfűszeg (kis mennyiségben segíthet a terhességi rosszullét kezelésében)
- Kardamon
- Oregánó
Folyadékbevitel
Szakemberek véleménye szerint a terhesség alatti magasabb folyadékbevitel kedvező hatással van a magzat fejlődésére és születési súlyára. A megfelelő mennyiségű folyadékbevitel jelentősége a terhességi rosszullétek során is nő.
Javasolt folyadékforrások:
- Tiszta víz
- Alacsonyan vagy közepesen mineralizált természetes ásványvizek (az ásványvizek a napi folyadékbevitel maximum egy ötödét képezzék, főleg ha táplálék kiegészítőket is szed, a vesék túlterhelésének elkerülése végett)
- Gyümölcs- és zöldséglevek vagy dzsúszok, nektárok 1:1 arányban vízzel hígítva
Teljesen alkalmatlan italok terhesség alatt:
- Kinin tartalmú italok (tonikok)
- Koffeintartalmú italok
- Kockázatos kategóriába tartozó gyógynövények
Az anyai szervezetbe bejutott folyadékmennyiség egyénileg eltér, és nagy mértékben függ az étrend összetételétől és a szezontól.
Megfelelő étkezés várandósként
Vegetáriánus és vegán étrend terhesség alatt
A terhesség alatti vegetarianizmust és vegán étrendet mítoszok övezik. A vegetáriánus kismamák számára azonos általános szabályok érvényesek, mint a többi nő számára, akik szintén a növényi táplálkozás hívei. Ügyelni kell a megfelelő vas-, kalcium-, fehérje- és B12-vitamin-bevitelre. Ez utóbbit idővel minden vegetáriánusnak ajánlott pótolni.
A terhesség raw étrenden is sikeres és problémamentes lehet. Ennek élő példája Zuzana Lužná, a Love of Raw cseh honlap bloggerje, aki terhessége első három hónapjában leveles zöldségeket és salátákat fogyasztott, más nem is igen ment le a torkán. Tányérján akkoriban sok macskagyökér, rukkola, olívaolaj, citrom és rengeteg gyümölcsöt találtunk. A harmadik hónap elteltével Zuzana elutazott Balira, ahol korlátlan mennyiségű friss élelmiszert ehetett. Csehországba visszatérve elérkezett a csicseriborsó, hüvelyesek, tengeri algák és avokádó időszaka. A terhesség hetedik és nyolcadik hónapjában Zuzana a növényi lúgosító erőlevesekből származó természetes zsírok és energia pótlására összpontosított. Az utolsó hónapban minden zöldet imádott. A növényi fehérjéket a raw étrend híve spirulina algából nyerte, a helyes emésztést a chia magvak segítették elő.
Terhességi kívánósság: meglepő ízek
A terhességi kívánósság gyakran olyan ételek és italok utáni sóvárgást hoz magával, amelyeket azelőtt a kismama talán nagy ívben elkerült. Ezek az érzetek teljesen normálisak, és a hormonális változásokkal magyarázhatók. Íme néhány példa a kismamák által említett különös kívánságokra:
- Gumicukor az első 3 hónapban, majd szinte az egész terhesség alatt sóska vagy spenót főzelék halrudacskával.
- Csokoládé.
- Tökfőzelék.
- Kovászos uborka csoki fagyival vagy Nutellával.
- Darált Erős Pista paprika, hideg banán, zsíros kenyér, savanyú káposzta és savanyúság, zserbó.
- Ruszli és a disznóságok.
Mykind Prenatal gumicukor: Multivitamin terhes nőknek
A Mykind Prenatal gumicukor egy speciális formula az anyák immunitásának támogatására terhesség és szoptatás alatt. Aktív, természetes és biológiailag hozzáférhető vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, beleértve a folsavat és a B-12 vitamint. Mindezt rágógumi cukorka formájában, 9 féle biogyümölcsből készül.
A termék jellemzői:
- A vitaminokat szerves eredetű növényekből nyerik.
- Nem tartalmaz szintetikus vitaminokat és zselatint.
- Organikus pektinből készült.
- Szintetikus adalékanyagok, mesterséges aromák és színezékek nélkül.
- Nem tartalmaz édes összetevőket vagy szirupokat.
- Kiváló ízű bio gyümölcs ízű rágható multivitamin.
Adagolás és tárolás:
- Felnőttek naponta 4 cukorkát (10 g gumiszerű multivitamint) rágjanak meg alaposan étkezés közben.
- Nem tartalmaz szóját, glutént, tejet, töltőanyagot, mesterséges színezéket, aromát, édesítőt és tartósítószert.
- Étrend-kiegészítő.
- Tárolja hűvös, száraz helyen.
- Nem helyettesíti a változatos étrendet.
- Ne lépje túl az ajánlott napi adagot.
- Tartsa távol gyermekektől. Nem gyermekek számára készült.
NANI almaecet gyümölcszselé: termékjellemzők és fogyasztás
A NANI gyümölcszselé egy esszenciális mikrotáplálék, mely szűretlen, bio almaecetet, hidegen sajtolt szőlőmagolajat, 100%-os valódi almalé sűrítményt, agar-agart és tápiókalisztet tartalmaz. Fontos, hogy a termékek semmilyen formában nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, glükózszirupot és édesítőszert. A cukortartalom kizárólag a felhasznált almából származó, természetesen előforduló cukrokból tevődik össze.
A NANI termék előnyei a vásárlói tapasztalatok alapján:
- Energetizál és növeli az állóképességet.
- Elősegíti a pihentetőbb alvást.
- Csökkenti a puffadást és gyomorégést, rendbe teszi az emésztést, elősegíti a rendszeres és egészséges székletet, javítja az anyagcserét.
- Segít a fogyásban, csökkenti az éhségérzetet és a nassolás utáni vágyat.
- Tisztító hatásának köszönhetően szebbé teszi a bőrt.
Fogyasztási javaslat:
- A NANI gyümölcszselé a nap bármely szakában, étkezés előtt, után vagy helyett, mennyiségi korlátozás nélkül fogyasztható.
- Érdemes a napi főétkezés előtt 10 perccel egyszerre 4 szemet elfogyasztani, ami 1 adag (kb. 1 evőkanál) almaecet elfogyasztásának felel meg.
- Egy szem NANI 0,9 gramm cukrot tartalmaz, de nem hozzáadott formában. A NANI-ban lévő cukrok a benne lévő almából származnak.
- A NANI-ban lévő természetes gyümölcscukor glikémiás indexe 20-22, így nem okoz hirtelen vércukorszint emelkedést.
- 4 szem NANI kalóriatartalma a napi átlagos kalóriabeviteli érték csupán 1,45%-a.
Összetevők és mellékhatások:
- A NANI nem tartalmaz tartósítószert, mesterséges aromát, zselatint, mesterséges színezéket, glutént, allergéneket, állati eredetű összetevőket, laktózt, hozzáadott cukrot, glükózszirupot, édesítőszert és génmódosított összetevőket. 100% vegán.
- Az almaecet kifejezetten ajánlott fogyókúrázóknak, mert gátolja a keményítő emésztését, ezzel nem csak a hízást akadályozza, hanem a plusz kilók leadásában is segít.
- Nincsen tudomásunk arról, hogy a NANI almaecet gyümölcszselé bármely összetevőjének fogyasztása tiltott lenne terhes vagy szoptató anyukák számára. Cukorbetegség mértékétől függően mérlegelni kell a NANI fogyasztását.
- Az almaecet nagy mennyiségben tartalmaz C, E, A, P, B1, B2- és B6-vitamint, továbbá olyan hasznos ásványi anyagokat, mint a mangán, vas, kalcium, nátrium, magnézium, kén, réz, foszfor. A szűretlen almaecetben található élelmi rostok segítenek a zsírok és a koleszterin eltávolításában.