A folsav, más néven B9-vitamin, létfontosságú tápanyag, különösen azoknak a nőknek, akik babát terveznek. Döntő szerepet játszik a születési rendellenességek megelőzésében és a magzat idegrendszerének megfelelő fejlődésének támogatásában. Fontosságát nem szabad alábecsülni.
A folsav nélkülözhetetlen a DNS és az RNS - sejtjeink alapköveinek, örökítőanyagjainak - szintézisében. Ez a vitamin elengedhetetlen a helyes sejtosztódáshoz, ami különösen kritikus a terhesség első heteiben, amikor a magzat gyorsan növekszik.
Miért kulcsfontosságú a folsav a fogantatás előtt?
A velőcső, a központi idegrendszer (gerincvelő és agy) alapja, a fogantatástól számított 26-28. napon záródik. Ez a biológiai folyamat rendkívül gyorsan zajlik, és a legtöbb nő ekkor még nem is tudja biztosan, hogy terhes. A klinikai kutatások egyértelműen igazolják, hogy a fogantatás előtt elkezdett tudatos folsavpótlás drasztikusan, akár 70%-kal is csökkentheti a velőcsőzáródási rendellenességek (például nyitott gerinc vagy szájpadhasadék) előfordulását.
A folsavhiánynak komoly következményei lehetnek, például a gyermek nyitott gerinccel vagy szájpadhasadékkal születhet. Az ideális időpont a folsavpótlás megkezdésére legalább három hónappal a tervezett fogantatás előtt van, vagy amikor eldöntöd, hogy gyermeket szeretnél, illetve abbahagyod a fogamzásgátlást. Ez biztosítja, hogy a szervezet elegendő folsavval rendelkezzen a kritikus első hetekben.
Folsav és a termékenység
A folsav nemcsak a magzat egészségét védi, hanem a termékenységre is hatással lehet. Szabályozza a petefészek működését és a beágyazódást, valamint fontos szerepet játszik az egészséges, új sejtek képződésében és a DNS előállításában az ovulációt megelőző peteérés során. Kutatások szerint a folsav csökkentheti az ovulációs problémákból eredő meddőség kockázatát. Az IVF (lombikbébi) kezelésen áteső nőknél a folsavkiegészítés növeli a sikeres megtermékenyülés esélyét.
Folsav: Szintetikus vagy bioaktív forma?
A hagyományos folsav (folic acid) egy szintetikus molekula, amelyet a szervezetnek a májban kell átalakítania aktív formává. Azonban a népesség jelentős részénél (becslések szerint a magyar nők 40-60%-ánál) jelen lévő MTHFR génmutáció miatt ez az átalakítás nem mindig hatékony. Ezzel szemben a bioaktív folát (különösen az L-5-MTHF glükózamin só formájában) már eleve aktív, így a szervezet és a magzat azonnal, átalakítás nélkül tudja hasznosítani.
A bioaktív folát rendkívül biztonságos, a felesleg kiürül a vizelettel. A szintetikus folsav nagy dózisban elfedheti a B12-vitamin hiányának tüneteit, ezért mindig érdemes a természetesebb, bioaktív formát választani.
Természetes folsavras források
A folsav legnagyobb mennyiségben a sötétzöld leveles zöldségekben található meg. Természetes forrásai közé tartozik a spenót, kelkáposzta, brokkoli, spárga, citrusfélék (narancs, grapefruit), avokádó, hüvelyesek (lencse, bab), diófélék és magvak. A teljes kiőrlésű gabonafélék is jó forrásai.
Íme néhány élelmiszer, ami gazdag folátban:
- Spenót (főtt): 131 mcg / 90g
- Fekete szemű bab (főtt): 105 mcg / 90g
- Spárga (főtt): 89 mcg / 4 szár
- Lencse (főtt): 179 mcg / 100g
- Kelbimbó (főtt): 78 mcg / 80g
- Római saláta: 64 mcg / 50g
- Avokádó: 59 mcg / 75g
- Brokkoli (főtt): 52 mcg / 90g
Mennyi folsavra van szükséged?
Naponta körülbelül 400 mikrogramm (µg) folsavra van szüksége minden nőnek. Terhesség esetén, különösen az első trimeszterben, az igény megnő. Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet javaslata szerint gyermekvállalás esetén 600 µg, szoptatás alatt pedig 500 µg folsavat érdemes szedni.
Amennyiben fennáll a veleszületett rendellenességek kockázata (pl. genetikai hajlam miatt), az orvos javasolhatja a dózis további emelését.
Más fontos tápanyagok a babavárás idején
A folsav mellett a vas is fontos szerepet játszik a fogantatás és a terhesség támogatásában. A vashiány szövődményekhez vezethet. A vasban gazdag élelmiszerek közé tartozik a vörös hús, spenót, hüvelyesek, zabpehely és a kajszibarack. A vas felszívódását a C-vitamin fogyasztása fokozza.
Fontos továbbá a D-vitamin (immunrendszer és csontok támogatása), az E-vitamin (antioxidáns, nemi szervek egészsége) és az Omega-3 zsírsavak (hormonegyensúly, agy fejlődése). Az immunrendszer optimális működéséhez és a termékenységhez elengedhetetlen a cink.
Fontos tudnivalók az A-vitamin pótlásáról + a működéséről
Folsav és a férfiak
A folsav nemcsak a nők számára fontos. Kutatások bizonyítják, hogy a folsavhiány férfiaknál csökkentheti a spermiumok számát és mozgékonyságát, valamint növelheti a spermiumok DNS-károsodását. Egy egészségesebb spermium nagyobb eséllyel termékenyíti meg a petesejtet, és kisebb a vetélés kockázata.
Összefoglalás
A folsav szedése már a gyermek tervezésének időszakában elengedhetetlen a magzat egészséges fejlődéséhez és a születési rendellenességek megelőzéséhez. A bioaktív folát forma választása biztosítja a maximális felszívódást és hatékonyságot. A változatos, tápanyagokban gazdag étrend kiegészítéseként a folsavpótlás jelentősen növelheti a sikeres fogantatás és az egészséges terhesség esélyeit.