A terhesség csodálatos időszak, de valljuk be, nem mindig könnyű. A várandósság alatt rengeteg minden történik a testeddel és a lelkeddel is. A hormonális változások nagyon változatos panaszokat képesek okozni, amelybe az éjszakai izzadás is belefér.
A terhesség alatti éjszakai izzadás okai
A terhesség alatti hormonális változások átalakítják a szervezet hőháztartását. Az emelkedő ösztrogénszint hozzájárulhat a megnövekedett testhőhöz, az éjszakai izzadáshoz vagy a gyakori vizelési ingerhez. A várandósság során a hormonrendszer működése megváltozik, így természetesen átalakul a hőháztartás is. A kismamák számára ez praktikusan azt jelenti, hogy bár mások akár még pulóverben mászkálnak, a várandós nő pólóban is izzad. Izzad este az ágyban, és napközben is szinte bármikor. A terhesség alatti hormonális változások kihatnak az agy testhőszabályozásért felelős területére, ezért a kismamák gyakran tapasztalják, hogy a terhesség korai szakaszában a szokásosnál többet izzadnak, különösen éjszaka. Ez később enyhül, ám a nyolcadik-kilencedik hónapra ismét visszatérhet.
A keringő vérmennyiség és a pulzusszám fokozatosan emelkedik. A terhesség alatt több vér kering a szervezetben, ami miatt meleged lehet. Több kalóriát égetsz el és több hőt termelsz, amikor várandós vagy, mivel a tested keményebben dolgozik. Több erőfeszítést igényelhet a mozgás, ha több súlyt hordozol, különösen a harmadik trimeszterben, és ez a többlet erőfeszítés több hőt termel.
Az izzadás a test egy védelmi mechanizmusa a túlmelegedés ellen. Ha nem lennénk képesek izzadni, akkor a testünk hűtését igencsak bajosan lehetne megoldani. Azzal ugyanis, hogy a bőrünk nedvességet választ ki, párologtatásra képes, így pedig hűteni tudja a testet. A terhesség alatt a testhőmérséklet enyhén megemelkedik. Az izzadás lehűti a szervezetet és megakadályozza a túlmelegedést, ami veszélyes lehet rád és a babára nézve. A terhesség alatti izzadás gyakori és az esetek döntő többségében ártalmatlan.
A stressz és az idegesség is kiválthatja az izzadást. Az izzadás természetes reakció a stresszre és az idegességre. Ennek következtében előfordulhat, hogy terhesség alatt túlzott izzadást tapasztalsz, ha szorongsz vagy hangulatingadozással küzdesz.
Bizonyos ételek és italok is fokozhatják az izzadást. A fűszeres ételek, az alkohol és a koffein mind kiválthatják az izzadást, ezért ezek korlátozása az étrendben segíthet kordában tartani az izzadást.
A 20. terhességi hét jellemzői
A 20. terhességi héten folytatódik a magzati tüdő érése, fejlődése. A hasnyálmirigy 2. hónap végére kialakult elődleges hormontermelő szigetei lassan eltűnnek és helyüket másodlagos szigetek foglalják el, melyek a 20. terhességi héttől elkezdik termelni a cukorháztartásban fontos szerepet játszó inzulint. A 20. terhességi héten megindul a hasnyálmirigy emésztőnedv elválasztása is. Az immunrendszer fejlődése, érése folyamatban van.
A magzat méretét az ún. fejtető-far távolsággal vagy más néven ülőmagassággal határozzuk meg, mely a 20. terhességi hétre már jelentős. A folyamatos növekedést mutató anyaméh nagysága a 20. terhességi héten gyermekfejnyi nagyságot ölt, a méh legfelső pontja, amit az orvosi gyakorlatban méhfenéknek nevezünk a köldök alatt 2 cm-el tapintható. A végleges szerkezetű méhlepény bolyhai hosszirányban tovább növekednek. A méhlepény szoros kapcsolatot biztosít az anya és magzat között, feladata a fejlődő magzat ellátása oxigénnel, a szén-dioxid eltávolítása, tápanyagok biztosítása a magzat számára, illetve a magzat anyagcseretermékeinek eltávolítása.
Először szülő kismama általában a 20. terhességi héten észleli az első magzatmozgást. A kismama hangulata kiegyensúlyozottabb, lelkiállapota stabilabb, érdeklődésének középpontjában a magzattal kialakuló egyre szorosabb kapcsolat áll. Az anya és a magzat szoros kapcsolatát, kommunikációját a megjelenő magzatmozgások tovább erősítik.
Mit tehetünk az éjszakai izzadás ellen?
A méh növekedésével a has bőre feszesebbé válik, a bőr rugalmas rostjai túlnyúlnak, mely a bőrön jellegzetes terhességi csíkok (ún. terhességi striák) képződését eredményezi. A terhesség alatti hormonális változások és bőr keringésének fokozódása következtében a várandós gyakrabban izzad, akár éjszaka is kialakulhat erősebb verejtékezés.
Az éjszakai izzadás nemcsak kellemetlen, hanem alvásproblémákat is okozhat. Segíthet, ha laza, pamut pizsamát, hálóinget viselsz, pamut ágyneműt, könnyű takarót. Használj ventilátort vagy légkondit, de ha a környezet is fontos számodra, akkor inkább árnyékolod a hálószobát. Este szellőztess, amikor már hűvösebb van. A túl meleg szoba megnehezíti az elalvást és gyakoribb ébredésekhez vezethet, főleg ha terhességi hőhullámokat tapasztalsz. Ideális esetben a háló 18-20 °C legyen.
A levendula, citromfű vagy kamilla enyhítheti a feszültséget, de mindig győződj meg róla, hogy terhesség alatt is alkalmazható formátumot választasz (pl. illóolaj párologtatóban, vagy enyhe tea orvosi jóváhagyással). Ne használj koncentrált kivonatokat vagy étrend-kiegészítőket szakmai kontroll nélkül.
Fontos a megfelelő folyadékfogyasztás. Nyáron fokozottan kell figyelni a folyadékfogyasztásra, de kevés szó esik az ásványi anyagok visszapótlásáról. A tápanyagok pótlása már lényegesen nehezebb. A megemelkedett igények mellett az étkezés sokszor már nem elég, így a szakemberek többsége várandósvitamin szedését javasolja. Fontos, hogy szerves kötési formákban (pl.: -citrát, -glükonát) szerepeljenek benne az anyagok, illetve, hogy a készítmény komplex legyen. A szerves kötési formákkal a felszívódás akár 80%-kal is jobb lehet, míg a komplexitás gondoskodik arról, hogy az egyes anyagok beépülését elősegítő más anyagok is jelen legyenek a készítményben. Fontos szempont ezen kívül az is, hogy a vitamin megfelelő tagolású legyen. A terhesség 3 trimeszterre bontható, és az eltérő trimesztereknek eltérőek az igényeik is.
A terhesség alatti álmatlanság egy gyakori, de átmeneti nehézség - amit lehet enyhíteni, ha tudod, mi okozza, és hogyan tudsz rá reagálni. Lefekvés előtt legalább 30 perccel próbálj meg lelassulni: kapcsold ki a képernyőket, vegyél egy meleg zuhanyt vagy olvass pár oldalt egy könnyed könyvből. Ezek a jelek segítenek a testednek felismerni, hogy ideje pihenni. A telefonok és tabletek kék fénye csökkenti a melatonin, vagyis az „alváshormon” termelődését. Válassz olyan ételeket vacsorára, amelyek támogatják a természetes alvásciklusodat, mint a banán, zabkása, mandula vagy egy kevés túró. Ezek magnéziumban és triptofánban gazdagok, ami segíti a melatonin képződését. Egy lassú, mély hasi légzés vagy egy rövid relaxációs gyakorlat segíthet lecsendesíteni az elmédet.
Az orvos elmagyarázza az éjszakai izzadást | Okok, kezelés és mikor kell orvoshoz fordulni.
A terhesség során sok furcsa, olykor kellemetlen panasz is felléphet, melyek természetesek, és csupán a magzat kihordását támogatják, valamint a testet készítik fel a szülésre. A sok nőnél a legnagyobb ijedtséget a haskeményedések okozzák, főleg akkor, ha még nincs itt a szülés ideje. Szinte nincs is olyan kismama, aki a terhessége során ne tapasztalna olykor kisebb-nagyobb mértékű hasfeszülést, haskeményedést. Ez az esetek többségében ártalmatlan, természetes jelenség, melynek hátterében számtalan ok állhat.
Általánosságban elmondható, hogy addig nincs probléma, amikor a panaszok nem erőteljesek (maximum kellemetlenek), nem túl gyakoriak, nem állandósulnak. Amennyiben vérzés is jelentkezik, úgy mihamarabb forduljon orvoshoz, mivel vetélést jelezhet! Érdemes azt is tudni, hogy a természetes méhtevékenységek nem okoznak idő előtt méhszáj kinyílást!
Figyelem! A leírtak tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik a szakorvosi konzultációt. Ha aggódik az éjszakai izzadás vagy bármely más terhességgel kapcsolatos tünet miatt, kérjük, forduljon orvosához vagy védőnőjéhez.