A szülés utáni időszak kihívásokkal teli lehet a nők számára, mind fizikailag, mind lelkileg. Az anyaság örömei mellett gyakran felmerül az igény a test korábbi formájának visszanyerésére, az egészség megőrzésére és a közérzet javítására. Ebben az időszakban a kíméletes, de hatékony mozgásforma, mint a Callanetics, különösen nagy segítséget nyújthat.
Callan Pinckney, a Callanetics megalkotója, saját mozgásszervi fájdalmai (csípőficam, gerincferdülés, dongaláb) korrigálását tűzte ki célul, balett tanulmányait újraértelmezve hozta létre ezt a különleges tornaformát. A módszer lényege az apró, lassú, óvatos, pontos mozdulatokban, a precízen beállított kiindulóhelyzetekben és a magas ismétlésszámban rejlik, zene és légzéskontroll nélkül. A Callanetics munkamódszerében egyértelműen érezhető a balett, a hastánc hatása, de a hozzáértő szem nyomokban pilates és izometriás törekvéseket is felfedezhet.
A hagyományos edzésmódszerekkel ellentétben a Callanetics nem kíván rengeteg időt és fáradtságot, mégis bámulatos hatással bír. A módszer egyszerű, hatása pedig szenzációs. A mély izomcsoportok edzése révén formálja a csípőt, erősíti a kart és a lábat, feszessé teszi a feneket és a hasat, miközben javítja a testtartást és enyhíti a testi fájdalmakat.
Mi a Callanetics lényege?
A Callanetics célja elsősorban nem a súlycsökkentés, hanem az izomtónusok kiemelése révén a sportos testalkat kialakítása. A lassú, kontrollált izommunkán alapuló gimnasztika elsősorban azoknak ideális, akik nem a dinamikus mozgást kedvelik. A torna során a lassú, kicsi, de célzott mozdulatokkal mindenekelőtt a csípő, a has és a fenék mélyizmaira koncentrálnak. A gyakorlatok napjainkra sokat változtak az egykor nagy sikerű könyvek és videók gyakorlataihoz képest. A programot folyamatosan fejlesztik tovább, hogy kiküszöböljék az alapmódszer néhány hiányosságát, mint például a bemelegítés vagy a nyújtógyakorlatok hiánya.
A klasszikus Callanetics azonban nem fektetett nagy hangsúlyt a bemelegítésre, ami növelte a sérülésveszélyt. Nyújtógyakorlatok sem szerepeltek az eredeti programban, mivel a torna bizonyos mértékű hajlékonyságot eleve igényel a résztvevőktől. Az ún. New Callanetics gyakorlatsor a felsőtest izmainak (hát, kar, mell) erősítését helyezi előtérbe, a Cardio Callanetics pedig az aerob elemek beiktatásával teszi hatékonyabbá a zsírégetést.
A Callanetics alapelve a gyakori ismétlés. A kezdők illetve azok, akik korábban keveset sportoltak, tíz-húsz alkalommal ismételnek egy-egy mozdulatsort, a haladók esetében ez a szám akár az ötvenet, sőt százat is elérheti! A gyakorlatok során a hátat és a gerincet nem éri túlzott terhelés, rendszeres elvégzésük pozitív hatást gyakorol a testtartásra.
A gyakorlatok túlnyomó többségéhez nem szükséges speciális segédeszköz. Egy egyszerű sportmatrac és elegendő hely esetén a torna minden további nélkül otthon is elvégezhető. Egyes gyakorlatok labdával is végezhetők. Mivel azonban a mozdulatokat nagyon pontosan kell végrehajtani, kezdőknek mindenképpen ajánlatos az alapokat oktatóval elsajátítani.
Callanetics a szülés után
A szülés utáni regenerálódásban a Callanetics kiemelt szerepet játszhat. A mélyizmok, különösen a medencealapi izmok erősítése elengedhetetlen a vizelettartási problémák (inkontinencia) megelőzésében, a szülésre való felkészülésben, valamint a szülés utáni felépülésben. Ditrói Mária, aki Magyarországon meghonosította a Callaneticset, továbbfejlesztette a módszert, létrehozva a Ditroi Combi Callanetics-et, amely még hatékonyabban segíti a nők testi és lelki gyógyulását.
A szülés után gyakran előforduló aranyér problémájára is megoldást kínálhat a Callanetics, amennyiben helyesen végzik a gyakorlatokat. Kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek hasprést vagy túlzott erőlködést igényelnek, mint például a szorulás, emelés, statikus cipekedés, vagy a hasizmok helytelen kivitelezése. Ebben egy gyógytornász vagy egy pilates edző segítsége is igénybe vehető.
Szülés utáni regeneráció - 3.hét gyakorlatai
Ciuleac-Gálik Zsófia, aki maga is átélte az ikerterhesség és a személyes veszteség nehézségeit, a Callanetics segítségével találta meg az új formát testének és életének. Sikeres fogyásáról és teljesebb életéről mesélve hangsúlyozza, hogy a test-lélek-szellem hármasának együtt kell működnie az egészséges életmód kialakításában. A Callanetics nemcsak alakformáló torna, hanem tartásjavító, fájdalomcsillapító és közérzetjavító hatású is. A finoman rajzolt, kontúros izmokkal arányos, női alakot tudunk elérni általa.
Callanetics vagy Pilates?
Bár a Callanetics és a Pilates sokszor összekeverednek, és mindkettő az izmok feszessé, kontúrossá tételét ígéri, eltérőek lehetnek hatékonyságukban. A pilates gyakorlatok általában lágyabbak és kímélőbbek, különösen hátfájdalmak esetén. A túlsúlyosaknak és a kevésbé sportosaknak érdemes tehát Pilates-szel kezdeni, míg a fittebbek, a sport- vagy táncmúlttal rendelkezők számára a Callanetics hozhat gyorsabb és látványosabb eredményeket.
Kinek ajánlott a Callanetics?
Kímélő jellege miatt minden korosztály számára ajánlható. Elsősorban azon sportolni vágyóknak ideális, akiknek az Aerobic túl gyors, a jóga viszont túl lassúnak találják. Rehabilitációs célra önállóan nem, inkább kiegészítő terápiaként alkalmazható, természetesen ebben az esetben célszerű szakember tanácsát kikérni. A terhesség első három hónapjában nem ajánlott, ezt követően bizonyos gyakorlatok - fokozott óvatossággal - végezhetők.
Mint minden tornára, erre a módszerre is igaz, hogy látványos eredményt csak sok gyakorlással és kitartó munkával lehet elérni, a csodavárók számára tehát a Callanetics sem hoz megváltást. Azok, akik unalmasnak találják a számtalan ismétlésből álló gyakorlatokat, inkább változatosabb, dinamikusabb tornát válasszanak.
A Callanetics programot, az ún. Callan-módszert a táncos múlttal rendelkező Callan Pickney balett- és jógagyakorlatok felhasználásával állította össze, eredetileg azzal a céllal, hogy veleszületett hátproblémáin enyhítsen. Pickney teóriája szerint a népszerű mozgásformák többsége csak a felszíni izmokat dolgoztatja meg, az azok alatt található mélyizomrostokat nem. A Callanetics-torna során a lassú, kicsi, de célzott mozdulatokkal mindenekelőtt a csípő, a has és a fenék mélyizmaira koncentrálnak.
A Callanetics® mint alakformáló és tartásjavító torna a test mélyizmait ismétlődő, kis mozgásokkal egyéni ütemben rugalmasítja, szálkásítja. A finoman rajzolt, kontúros izmokkal arányos, női alakot tudunk elérni. A gyakorlatokat egy izomcsoportra koncentrálva végezzük, növelve az izommunka intenzitását, anélkül, hogy a kimerültségig elfáradnánk. Az alakformálás mellett a módszer fontos része a tartásjavítás. A felsőtest izmainak erősítésével magabiztos, szép tartást érhetünk el, enyhítve az ülő munkával járó hát-, derék fájást. A Callanetics® -nek, intimtorna elemekkel való bővítésével, a "női izmok" edzésével, nagy szerepe van az inkontinencia megelőzésében, szülésre való felkészülésben, hasi műtétek, szülés utáni felépülésben.
tags: #callanetics #szules #utan