A nők testsúlya a terhesség előrehaladtával folyamatosan, hétről hétre növekszik, ami teljesen természetes folyamat. A kismamák egyik vesszőparipája a várandósság alatti hízás, azonban nem mindegy, milyen mértékben emelkedik a kismama súlya. A terhesség alatti túlsúly és elhízás növelheti bizonyos terhességi szövődmények kockázatát, és kihathat a magzat egészségére is. Ezért javasolt már a családtervezésekor odafigyelni és törekedni a megfelelő testsúlyra.
Mi határozza meg az ideális súlyt?
A testsúly alakulása és az elhízás kockázata a gyermekvállalás szempontjából nem csak a várandósság hónapjai alatt érdemel figyelmet. Érdemes már a gyermektervezés időszakában rendezni a testsúlyeltéréseket, a túl alacsony és túl magas BMI ugyanis már a fogantatást is akadályozhatja. A kiindulási pont mindenkinél a testtömeg-index, azaz a BMI. Ezt könnyen kiszámolhatod: a kg-ban vett testsúlyodat el kell osztani a méterben vett magasságod négyzetével.
Ajánlott terhesség alatti súlygyarapodás
Azt, hogy mennyit hízhat egy kismama terhesség alatt a negatív kockázatok emelkedése nélkül, elsősorban a várandósság előtti testtömeg-indexe (BMI) határozza meg. Az energiaigényt nagyban meghatározza a terhességet megelőző testsúly, valamint az anya fizikai aktivitásának mértéke is.
| Terhesség előtti BMI | Egyes terhesség (kg) | Ikerterhesség (kg) |
|---|---|---|
| <18,5 | 12,5-18 | >18 |
| 18,5-24,9 | 11,5-16 | 16,8-24,5 |
| 25-29,9 | 7-11,5 | 14,1-22,7 |
| >30 | 5-9 | 11,3-19,1 |
10 egészséges terhességi táplálkozási szokás
A túlzott terhességi testsúlygyarapodás szövődményei
A várandósság alatti túlzott súlynövekedés nagyban növeli a várandósság alatti szövődmények lehetőségét az anya és a magzat tekintetében is. Minél magasabb a BMI értéke, annál nagyobb a szövődmények kockázata.
Lehetséges kockázatok az anyánál:
- Terhességi cukorbetegség.
- Terhességi magas vérnyomás és terhességi toxémia (preeklampszia).
- Szív- és érrendszeri betegségek.
- Szülés közbeni komplikációk és magasabb császármetszési gyakoriság.
- Szülés után fokozott a mélyvénás trombózis kockázata.
Lehetséges kockázatok a gyermeknél:
- Halva születés vagy koraszülés.
- Születési rendellenességek (pl. nyitott gerinc).
- Magas születési súly (makroszómia).
- Később gyermekkori asztma vagy túlsúly kialakulása.
Mit tehetünk a megfelelő súlykontroll érdekében?
Amennyiben a kismama a terhesség előtt is túlsúlyos volt, vagy a várandósság alatt nagyobb súlygyarapodás történt, kiemelten fontos az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás (pl. séta, úszás). Szövődménymentes terhesség során naponta 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgás ajánlott. Ugyanakkor előfordulnak olyan állapotok, amikor a testmozgás nem javasolt a terhes részére, ezért érdemes minden esetben egyeztetni a terhesgondozást végző orvossal. Fogyókúrázni nem szabad, helyette az életmódváltásra kell helyezni a hangsúlyt.
Fontos figyelembe venni, hogy noha az anya túlsúlya esetén a fentiek kockázata jelentősen megnőhet, a legtöbb terhesség komolyabb szövődmények nélkül zajlik le. Egészséges életmóddal, helyes táplálkozással és a megfelelő tápanyagok bevitelével nagyon sokat tehetsz azért, hogy a kisbabád egészséges fejlődése mellett a te egészséged is fókuszban maradjon.
tags: #bmi #varandossag #alatt